Instruções gratuitas passo a passo 
Calcule sua TMB (taxa de metabolismo corporal) na internet e quantas calorias você pode comer por dia. Depois de saber quantas calorias você pode comer por dia, subtraia 1750 disso. Com esse número você começa. Escusado será dizer que quanto mais você se move, mais calorias você pode ingerir. 
Em seu diário você pode contar e acompanhar suas calorias. Por exemplo, se você fez o seu melhor um dia, você pode contrabandear algo no próximo. Ou vice-versa. 
Tente se mover todos os dias. Uma hora é bom, mas meia hora é suficiente. Se você tiver que quebrar essa meia hora em pedaços pequenos, não há problema. E se você "não tem tempo", você faz tempo. Sempre há espaço para a saúde. 
Ok, mais fácil falar do que fazer. Sua família provavelmente vai ficar muito brava com isso também, não vão?? Faça um compromisso: certifique-se de que seus colegas de quarto escondam os alimentos onde você não pode encontrá-los. Não deixe que eles lhe digam onde estão! 
Uma variante da ciclagem de calorias é a ciclagem de carboidratos. Se você come principalmente vegetais e proteínas sem amido (leia-se: não muitos carboidratos), então é uma boa ideia escolher um dia em que você toma carboidratos. Seu corpo prefere queimar carboidratos do que gorduras e proteínas. Então, adicioná-los à sua dieta faz a mesma coisa – aumenta suas funções corporais, fazendo você perder peso mais rapidamente. 
Um bom lugar para começar? meditar ou ioga. Yoga também queima calorias, então você tem dois coelhos com uma cajadada só. Caso contrário, tire quinze minutos por dia para relaxar e se tornar zen. Há muitos dias em que você passa por si mesmo. 
Isso tem a ver com os hormônios leptina e grelina.Seus valores são interrompidos, fazendo seu corpo pensar que você está com fome. E que enquanto você está realmente apenas cansado. Como a cereja do bolo, quando você está cansado, você rapidamente pega açúcar. Ou você escolhe um takeaway porque está cansado. Você também não vai à academia pelo mesmo motivo. Um, dois, três motivos para dormir bem! 
Todas as folhas verdes são fantásticas. Couve, brócolis, espinafre, couve de Bruxelas, acelga, alface, repolho branco, etc. Você pode comer muito e ainda ter calorias suficientes para o resto do dia. 
Só para você saber, seu corpo precisa de carboidratos. Você pode encontrá-los em produtos de grãos integrais e em vegetais. Essas são as melhores fontes de carboidratos. Mas eles são complexos e não refinados; são os carboidratos processados e açucarados que você deseja evitar. Você provavelmente já ouviu falar de Atkins (sem carboidratos). Essa dieta pode ser bastante eficaz em dez dias. A propósito, isso vale para a maioria das dietas da moda - provavelmente funcionará por cerca de dez dias ... Mas quando você parar, esteja preparado para limpar a bagunça que você fez. Evite os carboidratos se puder mantê-lo, mas saiba que isso pode ter consequências a longo prazo. 
Tornou-se tão na moda que até uma dieta composta por 30% de proteína magra é considerada normal. A pesquisa mostrou que uma dieta rica em proteínas, combinada com exercícios, pode reduzir os lipídios no sangue. As proteínas também garantem que você produza menos insulina e, portanto, fique com menos fome. vencer, vencer, vencer.vencer, vencer, vencer. 
As pessoas devem ter pelo menos 10% de sua dieta composta de gorduras. Cerca de 25% é normal e saudável, mas apenas 7% das gorduras saturadas (os vilões) devem vir disso. Você pode encontrá-los em carne vermelha, laticínios integrais, ovos e pele de aves. Os ovos, por outro lado, contêm muita proteína. Portanto, não há problema em comer um ovo todos os dias. Só não exagere! 
Uma colher de chá de sal contém 2300 mg de sódio. Só precisamos de 200mg por dia. No entanto, isso é quase impossível de fazer. A quantidade diária recomendada é, portanto, 1500 mg. Não mais de 2300! 
Este é provavelmente o mais difícil. Você sai com seus amigos, tem álcool envolvido, e aí você fica com fome. E você não quer nada mais do que participar. Tenha duas coisas em mente. je posso vá com seus amigos, se você puder resistir à tentação. Por outro lado, é apenas por dez dias. Você pode mantê-lo por dez dias, certo? 
Quando dizemos "pequenas chances", queremos dizer coisas como dançar enquanto lava a louça. Yoga enquanto assiste televisão. Pranchas durante os comerciais. Limpando seu quarto, em vez de Facebook. Esfrega o chão. Lavar o carro à mão. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione o seu carro mais longe… Sabe mais? 
Você pode aplicar isso a qualquer coisa - não apenas à esteira. Se você alternar entre períodos de trabalho árduo e trabalho menos árduo, isso também conta. Curioso sobre esse efeito afterburn? Se o seu corpo está se esforçando de uma maneira que não pode sustentar, levará até o dia seguinte para reconstruir o oxigênio. Essas são as calorias que você queima quando não está se exercitando! 
Preencha seus dias com atividades divertidas para redescobrir o significado. Faça uma aula de kickboxing, vá à piscina ou dê um passeio. Reúna alguns amigos para jogar futsal, tênis, vôlei, etc. Assim você queima calorias sem perceber. 
experimentar. Talvez você odeie correr porque você só fez isso depois do trabalho. Você pode achar melhor fazer isso para o trabalho - isso pode fazer você se sentir muito mais energizado ao longo do dia. Então mexa um pouco, esses dez dias. Você pode encontrar um hábito que deseja manter para o resto de sua vida.
Perder peso em dez dias
Contente
10 dias. Se você pode se livrar de um cara em 10 dias, você pode perder peso em 10 dias. Mas como você realmente perde peso, e não apenas alguns quilos. Esse vestido novo não vai esticar sozinho. É hora de ficar sério. Vamos contar tudo o que você precisa saber, desde limitar as calorias ao exercício, até enganar seu cérebro para querer comer menos. Faltam 240 horas… a partir de agora!
Degraus
Parte 1 de 4: Elaborando um plano de dez dias
1. Estabeleça seus objetivos. Quanto tem que sair? Três libras, cinco quilos? Um ou dois quilos por semana é uma quantidade saudável, mas no primeiro deve ser possível perder muito mais (especialmente líquidos). Portanto, não remeteremos imediatamente seus devaneios ao reino das fábulas. Determine quanto peso você quer perder nas próximas 240 horas.
- Suponha que você queira perder 2,5 quilos nos próximos 10 dias. Isso é meio quilo a cada dois dias. Um quilo é cerca de 3500 calorias. Então você precisa queimar 1750 calorias por dia. Quantos você precisa?
2. Determine o que você precisa. Vamos continuar esse mesmo exemplo, pesando 2,5 quilos. Então, para perder meio quilo por dia, você precisa reduzir sua ingestão diária de calorias em 1750. Veja como você pode fazer isso:
3. Mantenha um diário alimentar. Você quer fazer o seu melhor para isso, certo? Então pegue um bloco de notas com ele ou baixe um aplicativo (há dezenas de aplicativos gratuitos disponíveis). Quando você vê o que come, é muito mais fácil determinar onde está errando. Além disso, você pode acompanhar quanto progresso está fazendo. Muitos aplicativos também têm recursos com os quais você pode mexer e que fornecem motivação extra.
4. Determine um cronograma de exercícios. Se você planeja mudar seu estilo de vida para sempre, provavelmente é uma coisa boa demais estabelecer um plano de exercícios. Mas já que estamos falando apenas de uma semana e meia, podemos fazer isso! Você terá que olhar para sua próxima semana, selecionar horários e cumpri-la. Afinal, você sabe que tem tempo para isso e que está disponível!
5. Jogue fora todo o lixo. Você fez um plano. Você encontrou a motivação. Agora tudo o que você precisa fazer é ter certeza de ter sucesso. Pode parecer um pouco ruim, e sua carteira não ficará muito feliz com isso, mas vá para sua cozinha imediatamente. Jogue fora todas as suas junk food e alimentos pré-embalados que você não precisa. Se você realmente quer tentar o seu melhor para perder peso em 10 dias, você tem que sacrificar algo. É a única maneira de resistir à tentação.
Parte 2 de 4: Dominando o estilo de vida de 10 dias
1. Conhecer Como as você tem que comer. Temos que acertar as unhas com comprar. Temos apenas 10 dias, então é hora de começar imediatamente com boa comida. E você acha que depois de todos esses anos você sabia comer. não tão. Sua mãe não levou em conta que você queria emagrecer quando ela te ensinou. Veja como você pode comer e também manter uma cintura mais fina em mente:
- Coma com frequência. Não estamos falando das seis pequenas refeições por dia que você já deve ter ouvido falar. Estamos falando de três refeições razoáveis e dois lanches. Se você come seis pequenas refeições por dia, seu corpo produz insulina continuamente. Você nunca muda e nunca se sentirá realmente saciado. Então adicione alguns lanches à sua dieta. Você vai chegar lá eventualmente menos continuar comendo.
- coma devagar. Mastigue sua comida. Abaixe o garfo entre os lanches. Se você comer muito rápido, seu corpo vai gritar que está cheio. Você tem que dar tempo ao seu corpo para realmente processar o que é útil para você.
- Coma de um prato pequeno. Isso é uma ilusão de ótica. O que está na sua frente, seu cérebro quer comer tudo. Então escolha um prato menor, e você milagrosamente comerá menos.
- não multitarefa. Se você enfia sua comida na geladeira, seu cérebro não a vê como uma refeição. Então sente-se. Concentrado. Pense na textura e no sabor. e ir então somente continue com seu dia super ocupado.
- Azul reduz o apetite. Então escolha um prato azul (pequeno), uma toalha de mesa azul e use uma camisa azul só para ter certeza. Você já se perguntou por que os restaurantes nunca são azuis?
2. Considere `ciclagem de calorias`. Pesquisas recentes mostraram que um dia ocasional com mais calorias pode torná-lo ainda mais Lago perder peso. Sim… Louco, hein? A razão para isso é que, se você limitar seu corpo, seu metabolismo fica mais lento. Como resultado, seu corpo vai se apegar mais fortemente do que nunca aos nutrientes que ainda recebe. Ao consumir mais calorias de vez em quando por um dia, seu corpo recebe uma proverbial lufada de ar fresco, pode relaxar por um tempo e se livrar de algumas reservas de gordura. Seu metabolismo pode seguir seu curso divino por um tempo. Então considere durante esses dez dias encaixar um dia uma ou duas vezes quando você gastar mais do que o habitual.
3. Desestressar. Pense em quanto estresse você tem. Acontece que um nível mais alto de estresse leva a um nível mais alto de cortisol. Isso faz você querer comer mais. Quando você está estressado, há pouco sono, alimentação emocional e geralmente menos atenção plena. então relaxe! Sua cintura precisa disso.
4. dorme. Ainda mais ciência! Acontece que as pessoas que dormem mais pesam menos. E faz sentido – você se sente bem, seu corpo funciona bem e você tem menos tempo para comer. Então tente dormir pelo menos oito horas por noite. Vai fazer você se sentir muito melhor.
5. Cuidado com as dietas da moda. Vamos apenas dizer como é: se você não beber nada além de água e molho de pimenta picante nos próximos dias, perderá muito peso. Você se sentirá horrível e ganhará peso imediatamente quando voltar a comer normalmente. Isso atrapalha o seu metabolismo e, se você está procurando uma solução de longo prazo, não vai ser isso. Mas se você realmente tem que caber naquele vestido. Bem, talvez então. Apenas tenha cuidado. E não diga a sua mãe que recomendamos a você.
Parte 3 de 4: Dominando a Dieta dos Dez Dias
1. Lembre-se desta palavra:agua. Você não vai chegar mais perto de um milagre. Se você beber o suficiente, algumas coisas maravilhosas podem acontecer. Esta lista deve convencê-lo de que vale a pena levar uma garrafa com você:
- Você fica cheio. Quanto mais você bebe, menos você quer comer.
- Você ainda está comendo alguma coisa. Quanto mais você bebe, menos frequentemente você consome outra coisa.
- Ele livra seu corpo de toxinas (mantém seu cocô normal).
- É super bom para o seu cabelo e pele.
- Mantém seus músculos e órgãos hidratados e saudáveis.
2. Ir verde. Se você quer perder peso rapidamente, a maneira mais fácil de fazer isso é consumindo muitos vegetais verdes. Ok, todos os vegetais são "bons" para você, mas alguns são Melhor. E esses são os verdes. São ricas em nutrientes e baixas em calorias. Você fica muito cheio com isso e está cheio de vitaminas e minerais.
3. Pare para o branco. Não para vermelho, para branco. Se for branco, provavelmente contém carboidratos processados ou refinados. Isso significa que a fibra acabou e não há muitos nutrientes nela. Pão branco, arroz branco e até batatas brancas devem, portanto, ser calculados ao mínimo. Ou melhor evitar completamente nestes dez dias.
4. Escolha proteínas magras. Sua dieta deve consistir em pelo menos 10% de proteína. Se você quer perder peso, é aconselhável aumentar um pouco essa porcentagem. Faz você construir músculos e faz você se sentir super cheio – ambos farão você perder peso. Então pegue peixe extra, carne branca, soja e feijão.
5. Saiba quais são as gorduras boas. Porque seu corpo precisa deles! Não é uma boa ideia eliminá-los completamente de sua dieta. Portanto, concentre-se no Boa gorduras, as insaturadas. Estes são encontrados em abacates, azeite, nozes, peixes (salmão e truta) e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Adicionar essas gorduras saudáveis (com moderação) à sua dieta pode reduzir o colesterol abaixar, e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
6. Limite a quantidade de sódio que você ingere. O sódio não apenas faz com que suas artérias se estreitem – forçando seu coração a bombear com mais força – mas também se liga à água, fazendo com que sua cintura infle. Então, se você nem faz isso pelo seu coração, faça pelo tamanho da sua calça! Então, se você não está fazendo isso pela saúde do seu coração, faça pelo tamanho da sua calça!
7. Não coma à noite. Isso é menos sobre ciência e mais sobre psicologia: as pessoas tendem a comer o pior (e mais) à noite. Portanto, se você se comprometer a não comer depois das oito horas da noite, não irá mais correr para o shawarma à noite. E se você ficar com fome à noite, mas em vez de um sanduíche de kebab optar por um copo de água, você perderá peso imediatamente. É difícil socialmente, mas vale a pena.
Parte 4 de 4: Dominando o treino de 10 dias
1. fazer cardio e levantamento de peso. Aqui estão os fatos: você queima calorias mais rápido com cardio do que com levantamento de peso. Uma combinação de ambos, no entanto, queima ainda mais. Não há nada melhor para o seu corpo do que treinar todos os seus grupos musculares de maneiras diferentes. Cardio e levantamento de peso fazem exatamente isso. Então faça os dois.
- Nestes dez dias você realmente quer fazer cardio todos os dias. Você pode compensar os pesos todos os dias. Se você quiser levantar pesos com mais frequência, certifique-se de focar em diferentes grupos musculares: seu corpo precisa de um dia para se recuperar do treino.
2. Agarre as pequenas oportunidades. Ir para a academia é ótimo. É isso mesmo. Pouquíssimas pessoas podem dizer isso. Mas se você quiser aproveitar ao máximo esses dez dias, aproveite todas as oportunidades para se manter ativo. Mesmo as pessoas que mexem ou roem as unhas são mais propensas a serem magras!
3. Experimente o treino intervalado. Cardio é bom, mas a ciência está mostrando que o treino intervalado é ainda melhor. Além disso, é mais rápido e fácil de pegar! Em vez de correr por 30 minutos, use um método diferente. Esforce-se totalmente por 30 segundos e caminhe mais devagar por 15 a 20 segundos entre eles. Repita este princípio. Por que? Queima Lago calorias e mantém seu coração bombeando; há também um efeito afterburn!
4. Alternar. É fácil desenvolver uma rotina... e ficar entediado com ela. Seus músculos podem ficar entediados, seu cérebro ou ambos. E quando isso acontece, você queima menos calorias porque se esforça menos. Então mude! Escolha exercícios prolongados, mais esforço ou algo completamente diferente. Seu corpo e mente vão agradecer por isso.
5. Saiba quando você está no seu melhor. Fisiculturistas provavelmente lhe dirão para levantar pesos primeiro, depois fazer cardio. Os treinadores de perda de peso provavelmente lhe dirão para fazer cardio primeiro. Mas no final das contas: saiba quando você está no seu melhor. Quando você puder se esforçar mais, quando estiver mais animado, exercite-se. Seja no meio da noite ou depois de uma pizza, você decide. Está tudo bem.
Pontas
- Embale seus lanches com antecedência, especialmente se você tiver que ir trabalhar. Assim você evita que aquele punhado de amêndoas, seu lanche saudável, se transforme em um saco cheio de amêndoas e dores de estômago.
- Você deve, antes de tudo, estar mentalmente preparado para enfrentar esse desafio. Não desista, a menos que sua saúde o obrigue a.
Avisos
- Se você passar fome, seu corpo vai desligar. E com ele seu metabolismo. Se você comer de novo, você vai ganhar peso novamente. Então evite isso.
Artigos sobre o tópico "Perder peso em dez dias"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
