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Seja especialmente cauteloso com carboidratos refinados. Estes são notórios por causar obesidade. Qualquer coisa que contenha farinha ou açúcar (glicose, frutose, sacarose) será armazenada em seu corpo como gordura. Carboidratos refinados também podem levar a mudanças em seu corpo, tornando seu metabolismo menos eficiente. O açúcar também pode levar a desejos rápidos, deixando você querendo mais mais tarde. Faça da água sua bebida favorita. Não tem calorias, ajuda na digestão e também pode ajudar a eliminar toxinas do seu sistema que retardam o seu metabolismo. Bebidas açucaradas, como refrigerante ou até suco de frutas, são ricas em carboidratos e, portanto, causam ganho de peso. Apesar da alegação do fabricante de ter baixas ou zero calorias, o refrigerante diet contém adoçantes que podem fazer você ganhar peso e podem ser tóxicos. 
Cuidado com produtos com baixo teor de gordura. Só porque algo é pobre em gordura não significa que não pode engordar. Muitos produtos com baixo teor de gordura estão cheios de açúcar e outros carboidratos refinados, que são convertidos em gordura em seu corpo assim que você os come. Evite gorduras trans. Gorduras trans, como óleos hidrogenados, feitos pela manipulação da estrutura química dos óleos naturais e convertendo-os em algo completamente estranho ao corpo. Estes causam ganho de peso, mas também estão envolvidos no desenvolvimento de doenças, como doenças cardiovasculares. Limite a ingestão de gordura saturada a não mais de 10% do seu consumo diário de alimentos. Pesquisas recentes mostraram que as gorduras saturadas, como as encontradas na manteiga e na carne vermelha, não são tão ruins quanto se pensava anteriormente, mas a maioria dos guias alimentares tradicionais sugere que pode aumentar o LDL ou o colesterol "ruim". 
O impulso de comer é vital para sua sobrevivência e, durante a maior parte da história humana, o principal problema foi o suficiente para obter comida em. Nossos cérebros e órgãos ainda não se adaptaram ao excedente moderno de alimentos. Sal, açúcar e gordura (e todas as combinações saborosas e modernas dos três) são coisas que nossos corpos são projetados para desejar. Mais uma vez, esses nutrientes já foram escassos, mas essenciais, então, de muitas maneiras, somos `programados` para procurá-los. 
Tenha lanches prontos, como nozes, cenouras ou frutas para quando você ficar com fome, para que sejam mais fáceis de pegar do que as coisas processadas (melhor ainda, certifique-se de que alimentos saudáveis sejam os únicos alimentos em sua casa!). Faça algumas refeições saudáveis que você possa `comer como padrão` quando não for muito exigente sobre o que quer comer ou quando precisar de algo rápido e fácil. Em vez de estocar macarrão pronto e manteiga de amendoim com geleia, mantenha os ingredientes para fazer saladas e ensopados de legumes à mão. 
Acompanhar os resultados da sua dieta pode ser um grande fator de motivação. Lembre-se de que seu peso varia um pouco todos os dias, então não desanime se o peso na balança subir um pouco inesperadamente. 
Não sente na frente do tubo com um grande saco de batatas fritas. Coloque alguns em uma tigela e pare quando estiver vazio. Se você comprar pacotes grandes, divida-os em quantidades menores. 
Se isso for impossível ou desagradável, pelo menos esteja ciente dessa tendência e observe como você é afetado pela maneira como as outras pessoas comem. Se você tende a comer mais quando está sozinho, tente comer mais refeições com outras pessoas e veja se isso ajuda. 
Perder peso sem se exercitar
Contente
Você não precisa se odiar por não ir à academia! Embora o exercício seja certamente importante para a saúde, o melhor ponto de partida para a perda de peso é mudar o que você come. Aqui estão algumas sugestões para impulsionar sua perda de peso sem dar um único passo.
Degraus
Parte 1 de 3: Obtenha melhores calorias em
A melhor coisa que você pode fazer para perder peso é comer melhor. O princípio por trás da perda de peso mudando o que você come é cortar suas calorias, mas sem a necessidade de controle excessivo de porções ou contagem de calorias. O truque é reduzir os alimentos ricos em calorias, mas dar pouco ao seu corpo em troca.
1. Comece a comer alimentos naturais e não processados, como frutas, legumes, carnes e peixes saudáveis. Grande parte da comida em supermercados e lanchonetes é altamente processada, tornando mais barata a produção e prolongando a vida útil. Esse processamento geralmente ocorre à custa de nutrientes essenciais e altera a composição dos alimentos de uma maneira que engorda.
- Atenha-se aos corredores externos do supermercado. Uma maneira fácil de comer melhor é fazer compras nos corredores externos, onde ficam os alimentos frescos, e evitar as prateleiras centrais, onde se encontram todos os alimentos enlatados e processados.
- Aprenda a ler os rótulos dos alimentos. Ler as letras miúdas nas embalagens de alimentos lhe dirá a diferença entre os alimentos que são realmente bons para você e o marketing inteligente de alimentos. Muitos dos produtos alimentares `saudáveis` fazem alegações que são intencionalmente enganosas para que os consumidores sejam atraídos a comprá-los.
- Verifique o tamanho da porção. Às vezes, os alimentos anunciam baixo teor de gordura ou açúcar, e os números no guia alimentar podem parecer baixos, mas o tamanho da porção acaba sendo muito menor do que o normal.
- Preste atenção em como os produtos são saudáveis em geral, não apenas como uma alegação de saúde independente. Muitos alimentos afirmam ser ricos em fibras, mas também são muito ricos em açúcar e cheios de outros carboidratos refinados. Isso faz com que você engorde, mesmo que as outras alegações de saúde sejam verdadeiras.
2. Evite calorias vazias, como refrigerantes, doces e junk food. Mais uma vez, estes têm muito pouco valor nutricional e não contêm mais do que muitas calorias em pequenas porções.
3. Não tenha medo de gorduras saudáveis, como as do azeite, abacate, nozes e peixe. É aceitável obter até 40% das calorias de fontes de gordura saudáveis, especialmente se você puder substituir os carboidratos refinados em sua dieta. Isso contrasta com as dietas com baixo teor de gordura dos anos 80 e 90, muitas das quais provaram ser ineficazes.
Parte 2 de 3: Fortalecendo sua força de vontade
1. Não se sinta como se estivesse sendo negado. A pior coisa que você pode fazer para se motivar é se sentir como se estivesse sendo privado de algo. A sensação de ser roubado de algo pode deixá-lo ansioso, e isso pode levar à sua alimentação inconsciente.
- Não passe fome! Existem muitos riscos para a saúde associados a refeições irregulares. Além disso, se seu corpo não se alimentar o suficiente, ele começará a se preparar para sobreviver ao que pensa ser o prenúncio de um período de escassez, entrando em `modo de fome` e adicional armazenar gordura.
- Inicialmente, é melhor adicionar comida em vez de deixá-la de fora, para descobrir o que você gosta. Não se concentre apenas em limitar alimentos não saudáveis. Procure alimentos novos e saudáveis para adicionar à sua dieta. Esses alimentos substituirão gradualmente os alimentos menos saudáveis, até que sua dieta geral seja muito mais saudável.
2. Se sua força de vontade não for suficiente para resistir a alimentos não saudáveis, não se sinta culpado! Apenas entenda que você terá que ser criativo para manter sua dieta, mesmo que sua força de vontade não seja suficiente.
3. Torne a alimentação saudável conveniente. Somos confrontados com um número esmagador de decisões sobre nossa alimentação todos os dias, portanto, tornar a alimentação saudável a opção mais fácil ajuda. Crie hábitos alimentares e certifique-se de que alimentos saudáveis estejam sempre acessíveis a você.
4. Mantenha alguns registros. Meça periodicamente sua cintura ou meça seu percentual de gordura. Apenas o ato de medir seu corpo já está associado à perda de peso.
5. Durma o suficiente. Pesquisas mostram que a sonolência pode fazer com que você coma demais. Quando você está com sono, geralmente funciona no piloto automático e pode achar que é muito mais difícil tomar boas decisões.
Parte 3 de 3: Enganando a si mesmo
É surpreendente que nos faça comer mais. Às vezes, apenas a apresentação da comida ou sua localização em sua casa pode afetar a quantidade que você consome. Restaurantes e fabricantes de alimentos usam esses truques o tempo todo para fazer você comprar e comer mais, então por que não reverter alguns de seus truques??
1. Use pratos menores e copos maiores. Por causa da maneira como o cérebro processa as informações da imagem, o tamanho do seu prato pode afetar a quantidade de comida que faz você se sentir satisfeito.
- Se o seu prato é muito maior do que a quantidade de comida, você tem a sensação de que não é suficiente. Ao usar pratos menores, você precisa de menos comida para fazê-los parecer cheios.
- Copos pequenos e estreitos parecem reter mais líquido do que copos curtos e largos, mesmo que tenham o mesmo volume. Use esta ilusão de ótica se estiver bebendo bebidas doces que deseja limitar.
2. Planeje suas porções para as refeições. A maioria das pessoas tende a terminar o que está diante deles, mesmo quando já estão cheios, e os fabricantes de alimentos sabem que as pessoas compram e comem mais quando recebem pacotes maiores.
3. Tornar alimentos menos saudáveis mais difíceis de alcançar. Colocar os favoritos não saudáveis onde são mais difíceis de alcançar fará com que você tenha menos probabilidade de comê-los sem pensar. Até limpar sua mesa e colocar comida do outro lado da sala pode fazer uma grande diferença.
4. Coma com amigos que comem menos. Quando as pessoas comem socialmente, geralmente recebem dicas de seus companheiros de jantar sobre o quanto podem comer. Se você tem pessoas ao seu redor que comem muito, tente fazer suas refeições com pessoas que comem menos.
5. Concentre-se no que você come. Se você estiver distraído durante as refeições, por exemplo, porque come enquanto assiste à TV ou enquanto dirige, será menos provável que perceba que está cheio ou quanto comeu. Esteja ciente do que você come e preste atenção aos sentimentos em seu corpo que lhe dizem quando você se sente cheio e come menos.
Pontas
- Se você se arrepender de algo que comeu, não deixe que isso o faça desistir de sua dieta. Comer saudável é um processo diário, nem tudo ou nada.
- Mesmo pequenas mudanças podem ajudá-lo a perder peso. Uma redução de calorias em 100-200 por dia sozinho pode fazer com que você perca 10-20 libras em um ano!
- Coma uma quantidade saudável, caso contrário você ficará com fome na próxima refeição e comerá mais ou gordura. NÃO comece uma dieta de fome, porque não vai fazer você perder peso.
- De qualquer forma, tente seguir essa dieta por pelo menos 21 dias, e ela se tornará mais um hábito.
- Nem sempre são as refeições que fazem você ganhar peso – é o que você come no meio. Substitua bolos e barras de chocolate por nozes, sementes e frutas, e isso por si só levará à perda de peso.
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