Instruções gratuitas passo a passo 
Nesta forma de fome, você esgota suas reservas de energia (na forma de glicogênio), fazendo com que seu corpo recicle células imunológicas e crie novas células imunológicas quando terminar o jejum. Aviso! O jejum pode ser perigoso, especialmente para jovens e idosos, ou se você tiver problemas de saúde. Se você está pensando seriamente em jejuar por três dias, converse com seu médico primeiro. 
Beber muita água. Pode parecer contraditório, mas se você beber muita água, retém menos líquido. Beber cerca de 3,5 litros de água por dia irá mantê-lo bem hidratado. Coloque um pouco de suco de limão na água. O limão ajuda na digestão e é diurético, então você retém menos água. Tome uma segunda xícara de café ou chá. Essas bebidas também têm um efeito diurético, fazendo com que seu corpo excrete mais água. 
Certifique-se de manter seus níveis de cortisol sob controle dormindo 7-9 horas por noite. Exercite-se um pouco menos por três dias. O exercício pode realmente aumentar seu nível de cortisol. Relaxe com chá calmante, música relaxante, meditação e exercícios de respiração. Isso irá relaxá-lo e diminuir seus níveis de cortisol. 
Deite-se de costas no chão e puxe os joelhos para cima. Em alguns casos, essa postura também pode estimular o funcionamento do intestino. Concentre-se também na boa postura. Tente ficar de pé ou sentar-se ereto e tenha cuidado para não dobrar ou segurar o estômago. Então você tem cólicas. 
Não coma feijão, pois eles são conhecidos por causar flatulência. Coma refeições menores, coma devagar e espalhe-as bem ao longo do dia, você se sentirá menos inchado. Coma shakes de proteína com baixo teor de sal, iogurte e sopa em vez de alimentos sólidos. Os líquidos são mais fáceis de digerir e expandem menos o estômago do que os alimentos sólidos. Jogue algumas frutas com muita fibra em seu smoothie ou iogurte para que seus intestinos continuem funcionando bem. Não beba refrigerantes e não coma goma de mascar. As bolhas no refrigerante podem fazer você se sentir inchado, e mascar chiclete faz você engolir muito ar. 
Beba 250 ml de água antes de cada refeição para ficar satisfeito antes de começar a comer. A água também estimula e apoia a digestão. Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Dê sabor à sua água sem adicionar açúcar, por exemplo, com suco de limão, folhas de hortelã fresca ou pepino, então é mais fácil beber muito. 
Preste atenção aos rótulos e evite produtos com gorduras endurecidas, gorduras trans e gorduras saturadas, além de açúcares adicionados. Elimine fast food e grãos processados (pão branco, por exemplo) da sua dieta, porque muitas vezes estão cheios de gorduras e açúcares desnecessários. Se você comer menos sal e amido, seu corpo retém menos água, tornando-o mais magro rapidamente. 
Coma 140-180 gramas de proteínas magras, como frango, feijão e peixe. Coma 140-220 gramas de grãos, pelo menos metade dos quais são grãos integrais. Coma 270-360 gramas de fruta Coma 380-530 gramas de vegetais 700 ml de laticínios com baixo teor de gordura Comer não mais depois 5-7 colheres de óleo (de preferência vegetal) Comer não mais de 121 calorias de gorduras endurecidas ou açúcares adicionados 
Músculos comem gordura e calorias, mesmo quando você não está se movendo. Não exagere nas primeiras vezes que treinar com pesos. Você não deve se machucar. Comece com algum treinamento de força simples. 
Perder peso em 3 dias
Contente
Manter um peso saudável é um processo contínuo e ao longo da vida. Mas às vezes você quer perder alguns quilos rapidamente, quer tenha uma certa exigência de peso, quer se sentir melhor em seu biquíni ou se encaixar em seu vestido de noiva. Não há muito que você possa fazer se quiser perder peso em 3 dias, mas você pode perder um pouco de peso e gordura em pouco tempo fazendo dieta e tomando medidas para reduzir a retenção de líquidos. Para realmente queimar gordura, perder quilos, construir músculos e obter resultados duradouros, você precisará fazer mudanças mais drásticas em sua dieta e estilo de vida.
Degraus
Método 1 de 5: Dieta rigorosa para resultados a curto prazo
1. Experimente a `dieta de 3 dias`. A `Dieta de 3 Dias`, também conhecida como dieta militar, é uma dieta rigorosa para café da manhã, almoço e jantar. Os defensores desta dieta recomendam seguir os planos de refeições da forma mais rigorosa possível, depois comer 1.500 calorias por dia durante o resto da semana. O almoço do dia 1 consiste em: 250 ml de café preto ou chá sem açúcar 1 fatia de pão integral 1/2 lata de atum O jantar no dia 1 consiste em: 85 gramas de carne 350 gramas de feijão verde cozido no vapor 1/2 banana 1 maçã pequena 250 ml de sorvete de baunilha (sim, uma sobremesa!) O pequeno-almoço no dia 2 consiste em: 1 ovo, preparado do jeito que você gosta 1 fatia de pão integral 1/2 banana O almoço do dia 2 consiste em: 1 ovo cozido 250ml de requeijão 20 gramas de batata doce assada O jantar no dia 2 consiste em: 2 salsichas (não no pão) 350 gramas de brócolis 170 gramas de cenoura 1/2 banana 250 ml de gelado de baunilha (outra sobremesa, viva!) O pequeno-almoço no dia 3 consiste em: 1 maçã pequena 1 fatia de queijo 20 gramas de batata doce assada O almoço do dia 3 consiste em: 1 ovo, preparado do jeito que você gosta 1 fatia de pão integral O jantar no dia 3 consiste em: 340 gramas de atum 1/2 banana 250 ml de sorvete de baunilha (realmente, de novo!)
- O pequeno-almoço no dia 1 consiste em:
- 250 ml de chá preto ou café sem açúcar
- 1 fatia de pão integral
- 2 colheres de manteiga de amendoim
- 1/2 toranja
2. Considere jejuar por 3 dias. Há evidências de que beber apenas água por 3 dias e comer menos de 200 calorias por dia pode aumentar seu sistema imunológico e ajudá-lo a perder peso rapidamente.
Método 2 de 5: Perder umidade para resultados de curto prazo
1. Pare com sal. O sal faz com que seu corpo retenha líquidos; portanto, se você comer menos sal, poderá perder um pouco de peso perdendo líquido.
- Limite sua ingestão diária de sal a 1-1,5 gramas. (O limite medicamente recomendado para pessoas com menos de 50 anos é de 2,3 gramas.)
- Não coma enlatados ou outros alimentos prontos para consumo, como molhos e molhos. Esses tipos de alimentos geralmente estão cheios de sal como conservante.
- Não coma carnes. Também contém muito sal.
- Adicione menos sal ao cozinhar.
- Coma menos queijo. Queijo contém muito sal.
2. bebida. É importante manter-se bem hidratado.
3. Descanse e durma o suficiente. Além do sal, o cortisol também pode influenciar a quantidade de líquido que você retém.
Método 3 de 5: Reduzindo o inchaço
1. Tome um comprimido para o inchaço. Apesar disso não recomenda-se fazer xixi ou pílulas dietéticas, mas você pode encontrar um remédio para um sensação de inchaço ou tome flatulência para parecer um pouco mais magro rapidamente.
2. Experimente um suplemento de magnésio. Se você não tem problemas estomacais ou intestinais, pode tomar um suplemento de magnésio para limpar seus intestinos.
3. Faça alguns exercícios de alongamento para o abdômen. Isso permite que você alongue e relaxe um pouco o abdômen.
4. Faça alguns ajustes na sua dieta. Observar o que você come pode evitar que você fique inchado.
Método 4 de 5: Fazendo melhores escolhas a longo prazo
1. Não pule o café da manhã. Esta é realmente a refeição mais importante do dia, mesmo se você quiser perder peso. Escolha proteínas magras (como ovos ou iogurte desnatado) no café da manhã para iniciar sua digestão, mantê-lo saciado por mais tempo e queimar calorias com mais facilidade ao longo do dia.
2. Não se esqueça dos seus vegetais. Ao comer vegetais frescos ricos em fibras com as refeições e entre as refeições, você reduz a fome e come menos ao longo do dia.
3. Beber muita água. Troque as bebidas com açúcar por água saborosa e pura.
4. Evite calorias líquidas. Bebidas com muitas calorias são muito perigosas, porque fazem você ingerir muito mais calorias do que pensa. Beba menos suco com açúcar, café adoçado e chá ou álcool.
5. Coma menos `alimentos problemáticos`. Os principais tipos de `alimentos problemáticos` são gorduras hidrogenadas, açúcares adicionados e amido. Estes representam rapidamente mais de 800 de nossas calorias diárias, e muitas vezes as comemos sem nem perceber!
6. Limite suas porções. Não é apenas sobre o que você come, mas quanto você come. Tente reduzir suas porções para comer menos calorias e siga estas orientações:
7. Coma refeições menores com mais frequência. Em vez de algumas grandes refeições por dia, é melhor dividir sua comida em várias pequenas refeições. Então seu nível de açúcar no sangue permanecerá em um nível melhor e sua digestão continuará. Você também tem menos necessidade de lanchar entre as refeições.
Método 5 de 5: Mais exercícios para resultados a longo prazo
1. Concentre-se no treino cardiovascular. O treinamento cardio, como corrida, natação ou aeróbica, queima muitas calorias, o que é ideal se você deseja perder peso rapidamente.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
- Certifique-se de começar a suar durante o aquecimento e mantenha seu treinamento intensivo por uma hora.
- Experimente também o treino intervalado, alternando períodos curtos e intensos com períodos mais calmos.
- Tente fazer 70 minutos de cardio todos os dias se quiser perder peso em 3 dias.
2.Treine com pesos. Ao fazer um treinamento de força leve, você construirá músculos e perderá gordura.
3. Tente queimar o máximo de calorias possível. Se você queimar 500 calorias a mais diariamente do que come, perderá cerca de 0,5 a 1 quilo depois de uma semana. Se você comer entre 1.000 e 1.200 calorias por dia e se exercitar por uma hora, você pode perder entre 1,5 e 2,5 quilos.
Pontas
- Jogue lanches e doces tentadores fora de sua casa. Se não estiver lá, você não pode comê-lo!
- Mantenha um diário alimentar e anote tudo o que você come. Então você pode descobrir padrões e ver se está comendo coisas com muitas calorias escondidas.
- Coma em um prato menor, então você também diminui sua porção.
- Ao jantar fora, compartilhe sua entrada com seu amigo ou peça para levar metade do prato principal para casa.
- Coma mais vitamina C e cálcio. Tanto a vitamina C quanto o cálcio queimam gordura, e pesquisas mostraram que pessoas com pouca vitamina C em seus corpos queimam menos gordura do que pessoas com níveis normais. A dose mínima de vitamina C para mulheres é 75 mg e para homens 90 mg, mas você pode tomar com segurança 400 mg por dia.
- A vitamina C está em morangos, brócolis e tomates; e, claro, em suplementos de vitamina C. A quantidade recomendada de cálcio para homens e mulheres é de 1000 mg por dia.
- O cálcio está em produtos lácteos e em suplementos. Outras boas fontes de cálcio incluem sardinha, salmão enlatado, tofu, leite de soja, feijão branco, agrião e brócolis.
- Comer proteína suficiente também é essencial se você quiser perder peso (e se quiser ganhar músculos e se manter saudável). Comer proteína suficiente o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo e, como seu corpo precisa trabalhar mais para queimá-lo, você perde mais calorias. Troque lanches ricos em carboidratos (como batatas fritas e pão) por lanches ricos em proteínas (como carne seca, nozes ou iogurte).
- Você pode evitar desejos de sobremesa escovando os dentes logo após o jantar. As chances são de que você não vai se sentir como doces depois disso.
Avisos
- Não siga uma dieta de fome, mas concentre-se em mudanças saudáveis em seu estilo de vida. Então você perde peso e os quilos também ficam.
- Consultar sempre seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime de exercícios.
Artigos sobre o tópico "Perder peso em 3 dias"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
