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Pense em tudo o que você pode controlar em relação à situação. Por exemplo, você tem controle sobre seu próprio comportamento – o que você escolhe fazer sobre a situação. Você pode se concentrar em agradar e cuidar de seu ente querido. Você também pode se concentrar em se tranquilizar e expressar suas próprias emoções em relação aos entes queridos para processar sua dor. Deixe de lado o que você não tem controle. A visualização e as imagens podem nos ajudar a ter uma impressão do que podemos e não podemos controlar. Imagine colocar seus medos em folhas flutuando em um rio. Observe-os enquanto eles se afastam. Defina suas restrições. Cuidar de um ente querido que está doente pode apresentar uma variedade de desafios adicionais, incluindo quebrar limites, ansiedade e depressão. Faça apenas o que você pode fazer e reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Você pode precisar definir limites e ter tempo para si mesmo quando se trata de outras pessoas. As fronteiras são feitas para garantir este tempo para você. Use a atenção plena para prestar atenção ao aqui e agora. Temos medo porque pensamos no futuro e no que pode acontecer, em vez de focar no aqui e agora e no que você pode fazer com este momento. Pegue o que acontece agora (Então, o que você está fazendo lendo isso)! 
Você pode começar essa aceitação fazendo uma lista de todas as emoções e pensamentos difíceis que andam de mãos dadas com o medo de perder um ente querido. Anote seus pensamentos e medos mais íntimos e aceite-os todos. Você pode dizer a si mesmo: `Eu aceito meus medos e dores. Eu aceito que um dia eu possa perder essa pessoa. Isso vai ser difícil, mas eu aceito que a perda faz parte da vida.` Lembre-se de que a morte faz parte da vida. Infelizmente, a perda é algo que quase todo mundo tem que lidar em sua vida. 
Uma maneira de pensar positivamente sobre o mundo é reconhecer o ciclo da vida, e que tanto a vida quanto a morte são naturais. Para que a vida seja possível, deve haver também a morte. Tente ver a beleza da vida e da morte. O ciclo de vida é uma coisa incrível que podemos aprender a apreciar e agradecer. Quando uma pessoa morre, outra pode viver. Pratique sua gratidão. Diga algo para si mesmo como: "Posso perder alguém que amo em algum momento, mas pelo menos ainda tenho tempo para passar com eles agora". Eu me concentro nisso e sou grato pelo tempo que tenho. Sou muito grato pelo tempo que posso passar com ele.Também podemos escolher ser gratos por todos nós, incluindo nossos entes queridos, termos a oportunidade de experimentar a vida. Se o seu ente querido está com dor, você pode se concentrar no pensamento de que após a morte o sofrimento dessa pessoa acabou. Você pode se concentrar no fato de que, independentemente da crença dele (ou sua), ele descansará em paz. 
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Inspire profunda e lentamente pelo nariz e expire pela boca. Apenas se concentre no seu padrão de respiração. Preste atenção ao seu abdômen/diafragma enquanto ele se contrai e se expande enquanto você respira. 
Seja mais independente e faça planos para uma vida independente. Confie que ficará mais fácil e que você será capaz de lidar com isso. 
Lembre-se de que você é um membro valioso da sociedade. Concentre-se no que você contribui para o mundo. Você ajuda os outros? Você é gentil com estranhos? Você doa para uma boa causa ou é um voluntário? Reconhecer esses atributos pode ajudá-lo a perceber que você tem um propósito e que pode seguir em frente com esse objetivo, apesar da perda de seu ente querido. Você pode até dedicar certas atividades ou projetos ao seu ente querido no futuro. Tente encontrar significado na morte. Um exemplo de dar sentido a uma morte é que a morte é necessária para a vida, ou que a morte é simplesmente uma porta de entrada para outra dimensão ou realidade (como a crença na vida após a morte). O que a morte significa para você? Você acha que seu ente querido vive na vida após a morte? Seu ente querido viverá nas memórias de seus entes queridos? Ou é a sua contribuição para a sociedade em que vive?? 
Se você não é religioso ou não acredita em um criador divino, pode recorrer a um poder superior, como a natureza (a lua e o oceano são particularmente poderosos). Um poder superior também pode ser um grupo de pessoas (porque grupos podem ser mais poderosos que uma pessoa). Escreva uma carta para seu poder superior expressando seus medos de perder seu ente querido. Ore ao seu poder superior sobre seus sentimentos e pensamentos. Peça o resultado que você deseja (como seu ente querido se recuperando ou não tendo que sofrer, etc.).) 
Se sentir necessidade de falar com um familiar ou amigo, basta perguntar. Provavelmente você não é a única pessoa que precisa de algum conforto. Cerque-se de membros da família e crie unidade falando sobre memórias compartilhadas ou fazendo algo juntos. 
Se você é religioso ou espiritual, converse com os pastores de sua religião para encontrar conforto e ajudá-lo a encontrar orações apropriadas. 
Converse com seus filhos sobre a morte. Se você tem filhos, certifique-se de reservar um tempo especial para falar sobre o tema da morte. A maioria das bibliotecas públicas tem livros infantis para ajudar você e seus filhos sobre o assunto de maneira amigável. 
Concentre-se no fato de que seu relacionamento e conexão com essa pessoa nunca podem morrer.
Supere o medo de perder um ente querido
Contente
Perder um ente querido é difícil, não importa as circunstâncias. Recuperar-se do medo de perder um ente querido é uma experiência muito pessoal. Felizmente, existem técnicas baseadas em pesquisas que podem ajudá-lo a pensar de forma realista sobre a morte, lidar com o medo de perder alguém e receber apoio social.
Degraus
Método 1 de 3: Pensando realisticamente sobre a morte
1. Você percebe que o medo da morte é muito normal. A maioria das pessoas teme em algum momento de suas vidas que alguém que amam vai morrer. Além disso, a maioria das pessoas experimentará a perda de um ente querido em algum momento de suas vidas. De acordo com a teoria de gerenciamento de ansiedade, pensar na morte de um ente querido pode desencadear um medo incapacitante. Pensar na morte de alguém também enfatiza nossa própria mortalidade.
- Saiba que você não está sozinho. Outras pessoas podem simpatizar com sua situação porque provavelmente já enfrentaram uma situação semelhante. Se você não se importar, pode compartilhar seus sentimentos com outras pessoas que passaram pela perda de alguém, o que pode ajudá-lo a se sentir apoiado e que seus sentimentos são levados a sério.
- Leve seus próprios medos e sentimentos a sério. Diga a si mesmo que não há problema em se sentir ansioso ou triste. Estas são reações normais à situação.
2. Concentre-se no que você pode enviar. Cuidar de um ente querido que está doente pode causar mais medo, angústia, sobrecarga e perda de independência. Embora você certamente possa fazer o seu melhor para ajudar seu ente querido, pode não ser capaz de controlar o tempo que lhe resta. Em vez disso, concentre-se no que você pode fazer hoje, como passar um tempo com ele ou lidar com seus medos e tristezas de maneira saudável.
3. aceite sua perda. Estudos mostraram que quando as pessoas aceitam mais tudo geralmente relacionado à morte, elas acham mais fácil lidar com a perda e geralmente são mais resilientes.
4. Pense positivamente sobre o mundo. Quando as pessoas acreditam que o mundo é justo e justo, elas são mais resilientes e acham menos difícil lidar com a perda de um ente querido.
Método 2 de 3: Lidando com o medo da perda
1. Faça uso de suas ferramentas disponíveis para lidar com isso. Ter recursos inadequados, antes da perda, está associado ao aumento da angústia e do luto crônico após a morte de um ente querido. Portanto, é crucial usar mecanismos de enfrentamento quando você tem medo de perder alguém.
- As pessoas geralmente têm certas maneiras de lidar com certas emoções, como medo, perda, tristeza e depressão. Alguns exemplos de formas positivas de lidar com o medo de perder alguém são exercícios, escrita, arte, contato com a natureza, comportamento espiritual/religioso (como rezar) e música.
- Lide com seus sentimentos adequadamente; dê a si mesmo o espaço para senti-los e solte-os, se necessário. Estar um pouco mais deprimido (antes da morte de um ente querido) pode ser um indicativo de que há uma melhor adaptação à perda, uma vez que ela tenha ocorrido. Chorar pode ser saudável e é uma liberação normal de tristeza e medo reprimidos.
- Mantenha um diário sobre o que você teme. Anote seus pensamentos e sentimentos sobre a perda de seu ente querido.
2. Respire fundo. Se você entrar em pânico ou sentir ansiedade extrema ao pensar em perder um ente querido, exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir suas respostas fisiológicas (respiração pesada, aumento da frequência cardíaca etc.).) e fazer você se sentir calmo.
3. Fortaleça sua autoestima e independência. Ter muita autoestima é fator de proteção contra dificuldades relacionadas à morte. Problemas de relacionamento, como conflito e dependência excessiva de outros, podem resultar em indivíduos mais vulneráveis ao luto crônico após a morte de um ente querido.
4. Crie significado e propósito. Acreditar que o mundo tem significado (faz sentido) ajuda as pessoas a lidar com a realidade da morte e pode ajudar a reduzir o medo de perder um ente querido. Ter um propósito na vida significa viver por uma razão (como sua família, uma profissão, ajudar o mundo, retribuir à sociedade etc.) em vez de apenas existir ou sobreviver. Se você tem um objetivo ou vários objetivos em sua vida, pode se concentrar no que deseja alcançar e continuar com isso se seu ente querido morrer. Isso lhe dá a garantia de que você tem algo pelo que viver quando seu ente querido se for.
5. Entre em contato com um poder superior. Um poder superior pode ser algo maior e mais poderoso do que você. Ter uma conexão ou pensar sobre suas crenças religiosas, espirituais ou visão de mundo ajuda as pessoas a lidar com temas relacionados à morte.
Método 3 de 3: Reforçando o apoio social
1. Valorize o tempo que você tem com seu ente querido. Se o seu ente querido ainda estiver vivo, certifique-se de passar tempo com ele durante o tempo que restaram juntos.
- Converse com seu ente querido sobre memórias compartilhadas, bem como o que você valoriza neles.
- Certifique-se de enfatizar o que você sente pela outra pessoa. Diga ao outro que você o ama.
- Essas últimas conversas na vida de alguém podem ser especialmente difíceis, mas é importante garantir que você possa transmitir à outra pessoa o que deseja para não ficar com arrependimentos. Você pode tentar escrever o que quer dizer ao seu ente querido antes de contar pessoalmente.
2. Fale com um familiar. Famílias que se apoiam continuamente durante a morte de alguém são melhores em passar pelas emoções difíceis associadas a essa morte.
3. Confie em outras pessoas em quem você pode confiar. O contato com a família não apenas ajuda a reduzir o medo de perder um ente querido, mas os relacionamentos fora da família também são úteis para aumentar a capacidade de lidar positivamente com a expectativa da morte. Ajuda a discutir seus sentimentos e pensamentos com os outros, para reduzir o medo e a ansiedade.
4. Ofereça seu apoio aos outros. Não só precisamos de apoio social quando estamos preocupados com a morte de alguém, mas dar apoio aos outros também é uma ótima maneira de nos sentirmos melhor.
5. Mantenha o relacionamento vivo. Um dos maiores medos que as pessoas têm quando pensam na morte de um ente querido é que esse relacionamento acabe. No entanto, um relacionamento com uma pessoa falecida vive em suas memórias, suas orações, seus sentimentos e pensamentos sobre essa pessoa.
Pontas
- Da mesma forma, se você quiser alguma distração ao seu redor dos eventos recentes, assistindo algo como uma comédia, conectando-se com amigos que não têm nada a ver com a perda, etc. sinta-se livre para entrar nisso de vez em quando.
- Se você sentir vontade de chorar, faça isso. É uma resposta humana, biológica e algo para aproveitar se você precisar.
Avisos
- Embora este seja um momento muito pessoal em sua vida, assim como aqueles ao seu redor, outras pessoas podem não compartilhar sua necessidade de chorar ou rir. Em caso afirmativo, encontre um lugar onde você possa ficar sozinho ou longe de outros enlutados para viver sua experiência pessoal.
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