Instruções gratuitas passo a passo 
Peça ao nutricionista para criar um plano de refeições que não se concentre muito em vegetais, mas que ainda o ajude a perder peso. Para encontrar um nutricionista perto de você, visite esse site. 
Seja muito específico ao definir metas. Você precisa criar metas específicas e realistas para você. Dê a si mesmo também uma data de término. Lembre-se que não é realista ou saudável querer perder muito peso muito rapidamente. Tente espalhar a perda de peso por um período mais longo. Perceba que comendo poucos vegetais (o que significa que você obtém menos fibras), você perderá peso menos rapidamente. Divida seu objetivo final em objetivos intermediários menores. Por exemplo, se você deseja perder 10 quilos em cinco meses, uma meta intermediária é perder dois quilos no primeiro mês. 
Aproveite o tempo para anotar todas as refeições e lanches para uma semana inteira. É muito mais fácil manter uma dieta se você tiver um plano. Enquanto você pode estar tentando cortar ou reduzir os vegetais em seu plano, certifique-se de incluir todos os outros grupos de alimentos no plano: frutas, proteínas, laticínios e grãos integrais. Certifique-se de criar refeições fáceis e rápidas para os momentos necessários. Você tem que ser realista. Se você não tem tempo em determinados dias para cozinhar de forma muito elaborada, você deve levar isso em consideração. 
A perda de peso segura não significa perder mais de 1 quilo por semana. Em termos de calorias, são cerca de 500 calorias que você deve comer menos por dia. Cortar mais de 500 calorias ou ingerir menos de 1200 calorias por dia coloca você em risco de deficiência de nutrientes. Perder peso ao seguir uma dieta muito baixa em calorias geralmente não é duradouro. 
Recomenda-se comer duas porções de frutas por dia. Isso equivale a dois pedaços ou duas xícaras de frutas. Frutas com cores diferentes contêm nutrientes diferentes. Portanto, escolha frutas de cores diferentes para obter o maior número possível de nutrientes diferentes. Escolha também frutas que contenham muitos nutrientes. Embora todas as frutas sejam saudáveis, algumas fornecem mais nutrientes do que outras. Por exemplo, experimente laranjas, toranjas, mirtilos e morangos. 
Suco de vegetais também está pronto para venda no supermercado. Experimente algumas marcas para ver qual você gosta. Se você encontrar algo, adicione uma ou duas porções de suco de vegetais ao seu plano de refeições. Se você comprar uma mistura de frutas/legumes, certifique-se de que é 100% suco. Não compre néctar, suco de concentrado ou produtos com adição de açúcar. Experimente fazer seus próprios sucos. Você pode comprar um espremedor e fazer todos os tipos de sucos de diferentes combinações. O sabor dos vegetais é muitas vezes completamente mascarado pela fruta, por exemplo, se você misturá-la com frutas doces, como maçã ou abacaxi. 
Experimente diferentes combinações com frutas, legumes e nozes para ver quais sabores você gosta. Legumes que se encaixam bem em um smoothie são espinafre, beterraba e cenoura. Estes vegetais são um pouco doces e combinam bem com a fruta doce. Uma vantagem adicional de um smoothie é que você usa todas as frutas e vegetais, então você também obtém a fibra. 
De preferência, opte por proteínas magras. Estes são exemplos de proteínas magras: aves, carnes vermelhas magras, peixes, legumes e ovos. O leite é uma excelente fonte de proteína, cálcio e vitamina D. De preferência escolha a forma magra. Você pode pensar em leite desnatado, iogurte, requeijão e queijo. 100% grãos integrais contêm fibras e vitaminas que ajudam a perder peso. Escolha estes produtos se você consumir grãos integrais: arroz integral, quinoa, cevada, macarrão integral ou milho. 
Existem todos os tipos de nutrientes nos vegetais que precisam ser substituídos por outros alimentos ou suplementos. Os vegetais são ricos em potássio, magnésio, vitamina A, vitamina C, ácido fólico e antioxidantes. Tome um suplemento multivitamínico completo todos os dias. Saiba que os suplementos não se destinam a substituir todo um grupo de alimentos. Veja os suplementos como uma ajuda em vez de um substituto completo. 
Tente de novo e de novo. Pode haver vegetais que você não gosta que você não experimenta há algum tempo. Tente novamente. Talvez suas papilas gustativas tenham mudado. Compre vegetais que você nunca experimentou. Talvez existam algumas variedades exóticas ou interessantes que você gostaria de experimentar. Compre-os e prepare-os para saber se é algo que gostaria de comer com mais frequência. Prepare os legumes de uma forma diferente. Você pode pensar que as couves de Bruxelas cozidas no vapor são nojentas, mas quando você as frita, elas têm um sabor de noz e delicioso! Experimente vegetais que você pode gostar mais. Muitos vegetais são um pouco doces e não têm sabor forte ou amargo. Experimente ervilhas, feijão verde, cenoura, tomate e pimentão. Não coloque muito molho, molho ou molho sobre os legumes. Embora o brócolis tenha um ótimo sabor com molho de queijo, seu prato contém muito mais gordura, calorias e sal. Se você exagerar com esses tipos de molhos, não perderá peso rapidamente. Uma ótima opção é comprar couve ou espinafre, purê-lo até ficar completamente homogêneo, congelá-lo em uma bandeja de cubos de gelo e depois adicioná-lo aos seus pratos conforme necessário. 
Purê de legumes em um molho ou sopa. Funciona muito bem com tomate. Você também pode adicionar purê de cenoura ou abóbora ao seu macarrão. Legumes também se escondem muito bem em pratos assados. Basta adicionar purê de legumes a um bolo de carne ou a almôndegas. Você também pode adicionar abobrinha ralada, abóbora ou cenoura a doces como muffins e tortas. 
Você pode comprar um notebook para isso ou baixar um aplicativo. Anote tudo o máximo possível. 
Se a perda de peso está indo bem, e se você gosta da dieta, continue até atingir seu peso ideal. Se você perceber que está perdendo peso mais lentamente ou não está perdendo peso, reavalie seu estilo de vida. Atenha-se ao seu diário para ver se está escorregando ou realmente comendo mais do que deveria.
Perder peso se você não gosta de vegetais
Contente
Cerca de metade de todos os holandeses estão de dieta ou gostariam de seguir uma dieta. Muitos programas de dieta se concentram em uma dieta bem equilibrada e de baixa caloria com opções nutritivas de cada grupo de alimentos: proteínas, laticínios, frutas, legumes e grãos. No entanto, se você não é um grande fã de vegetais, ou se gosta apenas de algumas variedades, pode ser difícil montar uma dieta que você possa desfrutar. Mas com algum planejamento e algumas intervenções criativas, você também pode encontrar uma dieta nutritiva e que o ajudará a perder peso.
Degraus
Método 1 de 3: Preparações
1. Consulte com seu médico. É uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova dieta. Ele/ela pode sugerir uma dieta alternativa ou recomendar certas vitaminas ou minerais porque você pode não estar consumindo vegetais suficientes.
- Avalie seu peso atual, discuta seus objetivos e revise seu histórico médico e medicamentos com seu médico.
- O seu médico de família também pode encaminhá-lo para um nutricionista para aconselhamento adicional.
2. Marque uma consulta com um nutricionista. Um nutricionista pode ajudá-lo a montar uma dieta se você quiser perder peso. Ele / ela pode dar-lhe alternativas diferentes para os vegetais.
3. Anote seus objetivos e acompanhe seu progresso. Definir metas para si mesmo durante a dieta pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e motivado.
4. Complete seu plano de refeições. Um plano de refeições facilita a dieta. Você então tem um plano que pode seguir durante toda a semana. Anotar todas as refeições e lanches ajudará você a se manter organizado e focado.
Método 2 de 3: Planeje refeições não vegetais se quiser perder peso
1. Meça e pese suas porções. Como em qualquer dieta, é importante medir as porções. Se você comer demais, mesmo que a comida seja saudável, você ganhará peso.
- Ao reduzir suas porções, você obtém menos calorias, o que fará você perder peso.
- Ao planejar suas refeições e lanches, siga estes tamanhos de porções padrão: 1 porção de fruta é 1/2 xícara de fruta ou 1 pedaço pequeno de fruta. 1 porção de grãos é de 30 gramas, ou meia xícara. 1 porção de proteína magra é 90 gramas e 1 porção de laticínios com baixo teor de gordura é 1 xícara (leite ou iogurte). Se você come vegetais, 1 porção é 1 xícara ou 2 xícaras de vegetais de folhas verdes.
2. Conte suas calorias. Contar calorias é outra maneira bastante fácil de perder peso. Ao cortar um número de calorias em cada refeição ou lanche, você perderá peso. Você também pode optar por trocar alimentos com muitas calorias por alimentos com menos calorias, para diminuir o número total de calorias por dia.
3. Coma duas a três porções de frutas por dia. Frutas e vegetais são as principais fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes. Se você comer menos ou nenhum vegetal, você obterá menos nutrientes através de sua dieta. Ao comer frutas suficientes, você garante que obtém o máximo de nutrientes possível por meio de sua dieta.
4. Faça ou compre sucos. Muitas pessoas estão espremendo frutas e legumes nos dias de hoje. Se você não gosta de vegetais cozidos ou crus, adicione-os a um suco, se gostar deles.
5. Faça smoothies. Assim como os sucos, os smoothies são outra maneira de obter alguns vegetais. Muitos vegetais, como espinafre, não têm gosto de nada se você misturar com frutas ou outras coisas saborosas.
6. Coma proteínas magras e grãos integrais. Como em qualquer dieta, é importante que seja bem equilibrada. Embora você não possa comer vegetais, você deve comer proteínas, laticínios e grãos para manter a dieta equilibrada e saudável.
7. Tome suplementos. Pode ser uma boa ideia tomar vitaminas e minerais na forma de suplementos se você estiver de dieta, especialmente se comer pouco ou nenhum vegetal.
8. Experimente novos vegetais. Mesmo que você não goste de vegetais e não queira comer muitos deles, você precisa entender que eles são muito importantes e que contêm muitos nutrientes que você deve obter todos os dias. Se você está tendo dificuldade em encontrar vegetais que você gosta, experimente novas variedades ou experimente receitas diferentes para que você possa gostar dos vegetais.
9. Adicione vegetais às suas receitas. Você pode não ser fã de vegetais cozidos no vapor, mas aqui estão algumas dicas para colocar alguns vegetais em pratos diferentes.
Método 3 de 3: acompanhamento do progresso
1. Pese-se todas as semanas. Se você quer perder peso, você tem que se pesar regularmente. Você pode ver se está progredindo e pode determinar se a dieta está funcionando.
- Pese-se uma ou duas vezes por semana. Não faz sentido subir na balança todos os dias. Seu peso flutua diariamente, de modo que não reflete todo o processo.
- Para um desenvolvimento mais preciso, pese-se na mesma hora do dia, no mesmo dia da semana, com a mesma roupa (ou sem roupa) todas as vezes.
- Ao pesar-se regularmente, você também parece ser mais capaz de evitar que ganhe peso.
2. Anote todas as suas refeições e lanches em um diário. Manter um diário de dieta torna mais fácil para a maioria das pessoas perder peso. Anote todas as refeições e lanches. É menos provável que você peque se tiver que escrever tudo.
3. Avalie seu progresso. Confira a cada mês ou a cada dois meses. Veja quanto peso você perdeu e se esta dieta funciona bem. Novamente, se você não comer vegetais, perderá peso menos rapidamente.
Pontas
- Beba muita água, cerca de dois litros por dia. Beba um copo grande de água 20 minutos antes de comer, então você ficará satisfeito mais cedo.
- Meça sua circunferência uma vez por mês para acompanhar sua perda de peso em centímetros e também em quilogramas.
- Não coma alimentos processados. Tudo o que é pré-embalado geralmente contém muita gordura, açúcar e sal. sabe o que você come.
- Diga a seus amigos e familiares que você está de dieta; então eles podem apoiá-lo e encorajá-lo.
Avisos
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma dieta, para saber se perder peso é seguro e saudável para você.
- Se você não planejar direito, uma dieta unilateral pode causar deficiência de nutrientes. Se você sempre evita certos grupos de alimentos, certifique-se de obter os nutrientes de outros grupos de alimentos.
- Saiba que você nunca pode substituir completamente os vegetais. Eles contêm muitos nutrientes essenciais. Continue experimentando novos vegetais ou novos métodos de cozimento, até encontrar vegetais que você goste.
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