Instruções gratuitas passo a passo 
Para satisfazer o desejo por doces, você pode comer 55 gramas de chocolate amargo por dia. Chocolate com pelo menos 70% de cacau demonstrou reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) em seu corpo. 
Dormir mais do que as horas mencionadas acima normalmente não afeta seu humor e pode até fazer você se sentir deprimido ou cansado. 
Por exemplo, se o seguinte pensamento assombra sua cabeça: “Este projeto é muito grande. É impossível terminar tudo antes do prazo”, você pode tentar redirecionar o pensamento para abrir caminho para o sucesso. Em vez de usar o negativo, diga algo como: “Este projeto é bastante desafiador, mas se eu o dividir em partes menores e planejar bem, poderei terminar tudo no prazo.” Se um amigo atacou você em um tom de raiva e você imediatamente pensa: "Ela me odeia", você deve redirecionar esse pensamento. Dobre o pensamento dizendo algo como: “Eu sei que ela está passando por um período estressante e provavelmente não está ciente de sua atitude e comportamento. Este comentário não foi feito pessoalmente.” Mudar sua mente exige um esforço consciente de sua parte, fazer isso pode realmente ajudá-lo a mudar o tom da maneira como você fala sobre si mesmo e seus pensamentos. Ao redirecionar a mente, você será mais positivo, solidário e amigável. 
Tenha seus fones de ouvido ou fones de ouvido sempre à mão para que você possa colocar alguma música a qualquer hora do dia para melhorar seu humor. 
Adicione um benefício extra ao encontrar um hobby que ocorra ao ar livre. Passar um tempo ao ar livre contribuirá para um melhor humor. 
meditar requer prática, então seja paciente. Encontre um lugar tranquilo para meditar. Feche os olhos ou concentre-se em um objeto central, como a chama de uma vela, para reduzir a distração visual. Concentre sua atenção em sua respiração. Se você luta com a distração, pode determinar a duração da inspiração e expiração contando. Considere participar de uma aula de meditação guiada para melhorar sua própria técnica. Essas aulas podem ser oferecidas por academias perto de você. 
Compartilhe os momentos pelos quais você é grato, ou seja, as anotações em seu diário, com as pessoas cujas ações garantiram que o momento seja registrado em seu diário. 
Entre em contato com um centro comunitário em sua área ou veja as opções de voluntariado na internet. 
Pesquise na internet por clubes e associações em sua área e veja quais atividades eles têm na agenda. 
Tente fazer um número específico desses gestos aleatórios de bondade todos os dias ou semanas. Anote cada gesto que você fez e descreva como você se sentiu para melhorar ainda mais seu humor.
Esteja sempre de bom humor
Contente
Todos nós temos que lidar com frustração e decepção de tempos em tempos, mas esse fato não precisa estragar seu humor. Com alguns pequenos ajustes em seus hábitos, você pode dar um giro positivo à sua visão da vida. Concentrar-se em ser bom ou fazer coisas boas fará você se sentir melhor. Você tem um bom humor em suas próprias mãos.
Degraus
Método 1 de 3: Busque um estilo de vida saudável
1. Melhore o seu humor com a ajuda do exercício físico. A atividade física estimula a produção de endorfinas e noradrenalina. As endorfinas moderam a dor e a noradrenalina pode ajudar a regular o humor. Além do fato de que você pode produzir os produtos químicos desejados com a ajuda da atividade física, fazer exercícios suficientes fará com que você se sinta bem consigo mesmo.
- Faça atividade física suficiente pelo menos meia hora por dia, cinco dias por semana para manter sua melhora de humor através do exercício.
- Você não precisa necessariamente ir à academia ou contratar um personal trainer para isso. Uma caminhada rápida geralmente é tudo o que você precisa para produzir os produtos químicos desejados.
2. Coma alimentos saudáveis e bem balanceados. A alimentação saudável contribui para uma sensação geral de bem-estar, mas algumas vitaminas e minerais podem dar um impulso extra ao seu humor. A vitamina B pode ajudar a melhorar seu humor, então coma muitos vegetais, como aspargos. Ácidos graxos ômega 3, encontrados em peixes e ovos, entre outras coisas, podem proteger contra os efeitos do estresse.
3. Durma o suficiente. Não dormir o suficiente pode contribuir para irritabilidade e mau humor. Uma boa noite de sono dá mais energia e ajuda a lidar com o estresse. A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas para a maioria dos adultos a quantidade ideal é entre sete e nove horas.
4. Aprenda a dobrar os pensamentos negativos. Quando suas palavras ou pensamentos se tornarem pessimistas, ofensivos, desanimados ou negativos, você deve tentar transformá-los em pensamentos positivos. Isso corrige a forma indesejada de pensar e aumenta a chance de felicidade e sucesso.
Método 2 de 3: Faça da felicidade um hábito
1. Sorria, mesmo quando não há razão para. As expressões faciais parecem ter um efeito razoável no humor, embora os cientistas não entendam completamente por que. O riso pode evocar sentimentos de felicidade, então ria regularmente.
- Quanto mais você sorri, mais os outros vão sorrir para você. Isso melhorará seu humor e tornará as interações sociais mais agradáveis.
2. Ouça músicas alegres e inspiradoras. A música alegre pode ter um efeito positivo direto no seu humor e aumentar sua consciência das qualidades positivas dos outros em seu ambiente. Tente começar todos os dias ouvindo música alegre e edificante enquanto se veste.
3. Encontre um hobby que combina com você. Passe algum tempo todos os dias em seu hobby. Isso lhe dá algo para esperar e oferece a oportunidade de escapar do estresse por um tempo.
4. Medite regularmente. Meditar ajuda a lidar com o estresse e melhorar o humor. Tente meditar por 20 minutos todos os dias para colher os benefícios da meditação e faça pausas extras para meditar quando se sentir mais estressado.
5. Mantenha um diário onde você expressa sua gratidão. Reserve um momento todos os dias para expressar sua gratidão pelas coisas pelas quais você é grato. Isso irá ajudá-lo a manter sua atitude positiva e bom humor.
Método 3 de 3: Envolva-se
1. Tente expandir sua rede social. Conectar-se com os outros aumenta sua autoestima e cria um sentimento de pertencimento, contribuindo para o seu bem-estar geral. Manter e fortalecer as relações com amigos e familiares tendo contato regular com esses indivíduos. Reserve um tempo toda semana para ligar ou visitá-los.
- Dê um passeio com os amigos para combinar exercícios ao ar livre com interações sociais.
2. Significa algo para os outros. O voluntariado ajuda você a aumentar sua auto-estima e ganhar perspectiva. Quando você perceber que pode fazer algo pelos outros, você se concentrará mais em seus pontos fortes e no que tem a oferecer, isso melhorará seu humor.
3. Junte-se a um clube ou equipe. Combine um novo hobby ou esporte e socialize com outras pessoas ingressando em um clube ou associação. Isso pode melhorar seu humor através da sensação de conexão e, claro, o benefício adicional é que você está fazendo algo que ama.
4. Significar algo para os outros fazendo gestos aleatórios de bondade. Esses gestos aleatórios são uma ótima maneira de melhorar seu humor rapidamente, sem ficar preso a nada por um longo período de tempo. Esses gestos não precisam ser particularmente grandes. Faça um pequeno gesto, por exemplo, pedindo um café para a pessoa atrás de você na fila de uma cafeteria ou dando seu almoço a um sem-teto.
Pontas
- Um estilo de vida saudável pode melhorar seu humor, reduzindo os efeitos do estresse.
- Conte com a ajuda de seus amigos e parentes para lembrá-lo de permanecer positivo.
Avisos
- Não participe de conversas negativas. Essas conversas podem afetar negativamente seu humor.
- Evitar o uso de drogas e álcool, pois o consumo de tais substâncias pode contribuir para a depressão.
Artigos sobre o tópico "Esteja sempre de bom humor"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
