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Para meditar, encontre um lugar tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente. Respire lenta e profundamente. Concentre-se em sua respiração e em limpar sua mente de outros pensamentos. Tente imaginar seu mau humor deixando seu corpo a cada expiração. 
Conversando com um amigo engraçado Assistir a um vídeo ou clipe humorístico de uma série engraçada Pense em um evento engraçado em sua vida Lendo sátira ou artigos engraçados ou histórias em quadrinhos 
Yoga: Yoga combina fisicalidade com atenção plena para que tenha os benefícios do exercício e da meditação. Se você não pode ir a um estúdio de ioga, assista a um vídeo na internet. Treinamento aeróbico: o treinamento aeróbico, como corrida, corrida, natação ou dança e treinamento em grupo, pode acelerar sua frequência cardíaca e melhorar seu humor. 
Coma grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas.Além disso, as gorduras saudáveis podem fazer você se sentir satisfeito por mais tempo. Evite alimentos magros e ultraprocessados. Estes geralmente não são nutritivos o suficiente e podem fazer você se sentir insatisfeito. Alimentos com efeito anti-inflamatório, especialmente aqueles com ácidos graxos ômega-3, podem ajudá-lo a melhorar seu humor. Alguns nutrientes específicos que se enquadram nesta categoria são vegetais de folhas verdes, abacate, aspargos, nozes, chocolate amargo e chá verde. 
Se possível, tente se expor à luz natural. Abra as cortinas, ou melhor ainda, uma janela e deixe entrar um pouco de ar fresco. 
Livre-se do mau humor rapidamente
Contente
Um mau humor pode ser difícil de lidar, tanto para você quanto para aqueles ao seu redor. Embora seja normal ter uma ampla gama de emoções e não estar super feliz o tempo todo, você pode querer se livrar do mau humor rapidamente. A melhor maneira de melhorar seu humor varia de pessoa para pessoa, mas tentar alguns dos métodos sugeridos pode ajudá-lo a encontrar um que funcione melhor para você!
Degraus
Método 1 de 4: Melhore seu humor
1. Faça algo que você goste. Isso pode parecer um pouco vago, mas em parte porque os interesses de cada pessoa podem ser muito diferentes. A teoria é que fazer algo que você gosta vai melhorar seu humor, reduzindo seu estresse e distraindo você do seu mau humor.Você conhece seus próprios interesses melhor do que ninguém, então pense no que te faz feliz e dê a si mesmo permissão para fazê-lo.
2. Medite ou faça outra coisa relacionada à espiritualidade (como rezar). Ter uma vida espiritual muitas vezes faz as pessoas se sentirem mais felizes. A meditação ou a oração podem dar-lhe uma pausa do seu ambiente atual e dar-lhe a experiência de uma atualização mental.
3. Leia um livro ou assista sua série de televisão favorita. A pesquisa mostrou que ter experiências vicárias por meio de outras pessoas (o que acontece ao ler um livro e assistir a personagens familiares em seu programa de TV favorito) pode torná-lo mais feliz.
4. Procure distrações prazerosas. Algumas pessoas relatam sentir-se melhor depois de fazer compras, fazer tarefas domésticas ou se distrair da fonte de seu mau humor.O benefício da distração prazerosa é tanto o tempo gasto fora do ambiente perturbador quanto a sensação de que você tirou algum tempo para si mesmo.
5. faça você mesmo rir. O riso pode realmente mudar a química do seu corpo. Pode afastar outros sentimentos, como depressão ou raiva.Coisas que podem fazer você rir incluem:
6. exercício. Existe uma forte ligação entre o exercício moderado e a melhora do seu humor.O humor melhora na maioria das pessoas após 5 minutos de exercício. Existem muitos tipos diferentes de exercícios, e qualquer coisa que faça seu coração bater mais rápido e faça seu corpo liberar endorfinas pode melhorar seu humor. Mas as seguintes atividades podem dar um impulso particularmente poderoso ao seu humor:
7. Não lute contra seu mau humor. Isso significa que você não tenta se forçar a se livrar do mau humor, porque provavelmente não conseguirá. Nosso grau de eficiência (ou o melhor que podemos fazer) é diferente a cada momento de nossas vidas. Por exemplo: sua eficiência quando você está animado e quando está para baixo não é a mesma. Portanto, não faça uma comparação como: "Completei uma tarefa tão complexa com muita eficiência ontem e agora não consigo fazer essa tarefa simples corretamente ". No entanto, você sempre pode fazer o seu melhor, na medida em que seu humor atual permitir (ou estado de espírito). Por exemplo, se seu humor atual permite que você trabalhe com 20% de eficiência, comece nesse nível sem se forçar a fazer melhor. Então você verá como esse equilíbrio mental (mau humor) se dissolve naturalmente, sem nenhum esforço, enquanto sua eficácia melhora gradualmente.
8. Dance a sua música favorita. Dançar dá-lhe algum exercício e ativa os centros de prazer do cérebro. Feche as persianas do seu escritório, coloque os fones de ouvido (ou não) e dance ao som da música!
9. Faça uma refeição ou lanche saudável. A dieta também tem sido associada ao humor, mesmo além dos sentimentos de raiva que podem acompanhar a fome (o que é bastante comum). Uma dieta nutritiva, rica em alimentos integrais, pode torná-lo mais saudável e feliz.
10. Coma um pouco de chocolate amargo de melhor qualidade. Sentir que você está cedendo aos seus desejos de chocolate pode deixá-lo menos tenso, e os antioxidantes do chocolate amargo podem realmente fazer você se sentir melhor! Tente limitar seu consumo a um pequeno pedaço (30 gramas) por dia. Dê pequenas mordidas de cada vez para fazer sua fuga de chocolate durar mais!
11. Sorriso. Todo mundo sabe que as pessoas sorriem quando estão felizes, mas você sabia que sorrir pode realmente fazer você se sentir mais feliz? Fingir estar feliz, manter uma boa postura e dar um grande sorriso pode realmente melhorar seu humor. Seus pensamentos e seus sentimentos reagem ao sorrir.
Método 2 de 4: Ser social
1. Crie um momento aconchegante com um amigo. Passar tempo com os amigos pode ser uma ótima maneira de melhorar seu humor quando você se sentir um pouco desconectado do resto do mundo.Organize um almoço mais cedo ou mais tarde, um café, um filme ou um jantar. Se sair não estiver no seu orçamento, dê um passeio juntos ou vá ao parque e sente-se em um balanço enquanto conversa.
2. Chama um amigo. Talvez você esteja de mau humor porque se sente isolado.Sempre passar tempo consigo mesmo e se comunicar com os outros por meio de uma tela pode fazer você se sentir solitário. Um telefonema (especialmente com um amigo engraçado!) pode melhorar rapidamente o seu humor.
3. Bate-papo por vídeo com amigos e familiares. Se você não puder falar com alguém pessoalmente, também poderá usar o bate-papo por vídeo para conversar com alguém que o faça se sentir feliz. A imagem pode fazer com que você sinta que está realmente passando tempo com alguém e pode ter uma conversa mais divertida do que uma mensagem de texto pode proporcionar.
4. Participe de um esporte de equipe. Veja se você pode jogar basquete com alguns amigos ou talvez jogar tênis com colegas. Praticar um esporte de equipe pode melhorar o humor, pois permite socializar com outras pessoas e fazer algum exercício ao mesmo tempo.
5. Agende um evento social regularmente. Agendar contato direto com amigos regularmente pode ajudar a evitar o mau humor. Tente reservar tempo para eventos sociais significativos e recorrentes em sua programação semanal.
Método 3 de 4: Mudando seu ambiente
1. Vá passear lá fora. Caminhar pode melhorar rapidamente o seu humor. Leva você para fora do seu entorno, dando um “choque” aos seus sentidos e mudando seu humor. Além disso, proporciona-lhe algum exercício, o que pode melhorar o seu humor.Além disso, foi demonstrado que estar ao ar livre na natureza também melhora o humor das pessoas.
- Uma vez do lado de fora, tente se concentrar na natureza ao seu redor: observe os animais, insetos e flores que você normalmente não percebe.Observe como os outros interagem com a natureza.Olhe para a superfície da água ondulante de uma lagoa. Antes que você perceba, você esqueceu completamente aquele mau humor.
2. Desconecte-se das redes sociais.Pesquisas recentes mostraram que os humores expressos nas mídias sociais são contagiosos. Ler os status negativos de seus amigos pode afetar seu humor mais do que você pensa. Além disso, comparar sua própria vida com sua percepção da vida de seus conhecidos, com base em postagens nas redes sociais, pode afetar negativamente sua autoestima.
3. Alterar a exposição. Se você tiver muita luz fluorescente ao seu redor, desligue-a e trabalhe por um tempo sob a luz de uma lâmpada menos brilhante. Se estiver escuro onde você está, obtenha uma iluminação melhor. A mudança de iluminação pode fazer você sentir que seu ambiente mudou, o que pode melhorar seu humor.
4. Ouvir música. Sua escolha musical depende de suas preferências pessoais. Algumas pessoas acham reconfortante ouvir música que combina com suas emoções (como música triste quando você está triste, música com raiva quando você está com raiva, etc.) e mude para uma música mais alegre quando o humor melhorar.Outras pessoas acreditam que ouvir música animadora quando estão tristes pode ajudar a melhorar seu humor. Você pode tentar as duas maneiras para determinar qual é a melhor para você.
Método 4 de 4: Resolvendo problemas subjacentes
1. Descubra por que você está se sentindo para baixo. Você pode precisar fazer um pequeno auto-exame para determinar por que está de mau humor.Encontrar a fonte do seu humor lhe dá a chance de resolver o problema. Às vezes, a resposta pode ser fácil de encontrar uma solução (como quando você está com fome ou se sentindo sozinho), mas pode ser que haja uma razão mais profunda por trás disso, que não seja apenas "apenas" uma solução para.
- Se você achar que a causa do seu mau humor é um problema maior que você não tem certeza se pode resolver, encontre um terapeuta que possa ajudá-lo a lidar com esses sentimentos e mudar sua visão da vida.
2. Complete alguns itens da sua lista de tarefas.Muitas pessoas ficam de mau humor quando estão sobrecarregadas com uma longa lista de coisas que ainda precisam fazer no trabalho ou na vida privada. Fazer algumas dessas coisas, mesmo que seja apenas uma pequena parte da lista, fará você se sentir melhor. Avalie sua lista e veja se há uma ou duas coisas que você pode terminar rapidamente. Verificar as coisas pode lhe dar uma sensação melhor e o impulso de assumir uma tarefa maior.
3. Seja grato e positivo. Pense no seu dia ou na sua semana e lembre-se de algumas das coisas boas que aconteceram (ou melhor ainda, anote). Concentrar-se nos aspectos positivos de sua vida e reconhecer sua gratidão pelos presentes e coisas de outras pessoas em sua vida pode fazer você se sentir mais feliz.
Pontas
- Conte suas bênçãos. Você provavelmente tem muitas coisas incríveis em sua vida pelas quais pode ser grato.
- Tome um banho ou um banho. Faça-o tão quente ou frio quanto quiser, mas use-o como mini-férias.
- Pense em algo engraçado! O humor pode melhorar seu humor.
- tire um cochilo. Você pode ser um pouco mal-humorado devido à fadiga.
- Está cientificamente comprovado que ter um animal de estimação pode fazer as pessoas se sentirem melhor consigo mesmas. Você pode ir abraçar seu gato ou seu cachorro.
- Pense no seu futuro brilhante.
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