Instruções gratuitas passo a passo 
Quando se deparar com um problema ou impedimento, não desista, diga a si mesmo: "Eu posso fazer isso". Trate isso como uma oportunidade de aprender algo novo. Não tenha medo do fracasso. Se você cometer um erro, levante-se e tente novamente. Lembre-se que cada fracasso é apenas mais uma chance de aprender. 
As mídias sociais podem ajudar as pessoas a se compararem com outras. Se isso for um problema para você, considere excluir ou diminuir suas contas de mídia social. 
Se você acha difícil encontrar um equilíbrio entre trabalho e vida privada, faça uma programação diária. Reserve um tempo para relaxamento e atividades sociais e não deixe o trabalho transbordar durante esse tempo. Experimentar autocuidados como rotina no seu dia-a-dia. Dê a si mesmo um banho de espuma, vá correr ou pintar. Faça algo que o ajude a relaxar. 
Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Você fez tudo hoje! Bem feito!` Pode ajudar escrever elogios em um caderno ou no computador. Dê a si mesmo recompensas quando tiver realizado algo grande. Saia para jantar, compre algo especial para você ou faça algo divertido com os entes queridos. 
Se seus relacionamentos não estão indo do jeito que você quer, procure novas pessoas. Seja voluntário em uma instituição de caridade local, junte-se a um clube ou associação ou faça um curso para aprender uma nova habilidade. Se certas pessoas reclamarem demais nas redes sociais, considere desfazer a amizade delas ou reexibir suas postagens. 
Registre esses pensamentos em um diário todos os dias. Se você está se sentindo negativo ou com raiva, leia seu diário de gratidão para se animar. Diga às pessoas que você ama o quanto você as aprecia. Isso fará com que vocês dois se sintam mais confortáveis. 
Lembre-se que todo mundo luta na vida. Essa luta não precisa atrapalhar sua felicidade. Você também pode se concentrar em uma coisa positiva que chamou sua atenção, não importa o quão insignificante possa parecer. 
Planeje passeios com amigos ou familiares toda semana. Você pode fazer um piquenique, assistir a um filme juntos ou torná-lo aconchegante em casa. Para aqueles que moram longe, ligue, converse por vídeo ou envie cartas regularmente. Não se esqueça de datas importantes como aniversários, bodas e casamentos. Dê um belo cartão ou um presente em tais ocasiões. Diga à família e aos amigos com frequência que você os ama e os aprecia. 
Evite usar telas brilhantes e eletrônicos menos de uma hora antes de ir para a cama. Essas telas podem dificultar o sono. Faça do seu quarto um lugar convidativo para dormir. Feche as cortinas à noite. Use uma máquina de ruído branco ou tampões de ouvido para abafar os sons. 
Dê um passeio depois do jantar. Ir ao ginásio 2-3 vezes por semana. Suba as escadas em vez da escada rolante ou elevador. Brincar com crianças ou animais de estimação. Caminhada ou caiaque no fim de semana. 
Vá para algum lugar calmo e tranquilo. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Não pense em mais nada. Se sua mente vagar, gentilmente guie-a de volta à sua respiração. Comece com sessões de meditação de cinco minutos. Quando você melhorar, trabalhe para sessões de 10 a 15 minutos. Existem muitos vídeos e aplicativos que fornecem meditação guiada. Exemplos são Headspace, Calm e Insight Timer.
Sempre se sentindo feliz
Contente
É normal se sentir um pouco mais confortável às vezes do que em outras, mas isso não significa que você não consiga encontrar um padrão contínuo de satisfação, contentamento e gratidão em sua vida. Você tem que aprender primeiro ser feliz consigo mesmo. Seja positivo e sinta gratidão em sua vida diária. Para que essa atitude alegre dure, você precisa desenvolver hábitos para ficar contente e confiante.
Degraus
Método 1 de 3: Fique mais satisfeito com sua vida
1. Aprenda a amar a si mesmo. É importante para um sentimento feliz aprender a amar a si mesmo porque isso significa que você aceitou quem você realmente é. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e confiante.
- Faça uma lista de coisas sobre você com as quais você está feliz. Estas podem ser características físicas, habilidades, traços de personalidade ou relacionamentos. Se sua auto-estima estiver baixa, reveja esta lista novamente.
- Fique na frente de um espelho e diga algo bom para si mesmo. Por exemplo, você pode dizer: "Eu amo quem eu sou, e nada pode mudar isso.`
- Em momentos difíceis você se trata como se fosse um bom amigo. Diga a si mesmo o que você diria a um amigo.
2. Diga a si mesmo que você pode conquistar qualquer coisa. As pessoas muitas vezes se tornam o que acreditam que são. Se você acredita que não pode fazer algo, você não será capaz de fazê-lo. Em vez disso, lembre-se de que você pode lidar com qualquer coisa.
3. Não se compare com outras pessoas. Todo mundo vive de forma diferente, então é inútil compare-se com os outros. Lembre-se de seus próprios sucessos, talentos e possibilidades. Baseie sua felicidade no que você conquistou e não no que os outros fizeram.
4. Perdoe-se quando cometer erros. Quando você fizer algo errado, trate-se da mesma forma que trata um amigo na mesma situação. Não insista no erro, mas concorde consigo mesmo para fazer melhor no futuro.
5. Encontre um equilíbrio em seu trabalho, relacionamentos e hobbies. O equilíbrio é importante em todos os aspectos da sua vida. Dê a si mesmo tempo suficiente para trabalhar, vida social, atividades familiares, interesses pessoais, exercícios e relaxamento.
Método 2 de 3: Seja mais positivo
1. Pratique o pensamento positivo. Quando você se pegar pensando em algo negativo, como "Não posso fazer isso" ou "Que dia terrível", faça uma pausa. Mude o pensamento para algo positivo, como "Eu posso fazer isso se eu decidir" ou "este dia só vai melhorar".`
- Para se lembrar de pensar positivamente, cole mensagens motivacionais no celular, computador, espelho ou na carteira. Pode ser algo como `Você é incrível` ou `Você pode realizar seus sonhos.`
2. Elogie a si mesmo. Elogie-se por seus esforços e suas conquistas, mesmo por pequenos sucessos. Lembre-se de quão forte, talentoso ou trabalhador você é.
3. Sorriso quando você se sentir deprimido. Apenas sorrir pode fazer você se sentir melhor. Se você está estressado, ansioso ou com raiva, apenas sorria. Um sorriso verdadeiro, quando você contrai os olhos, melhora seu humor e alivia a tensão.
4. Cerque-se de pessoas positivas. Seu círculo social desempenha um grande papel em como você se sente. Se você está cercado por pessoas negativas ou cínicas, pode ser infectado pelo comportamento delas. Em vez disso, procure relacionamentos positivos com pessoas felizes, otimistas e felizes.
5. Expresse sua gratidão pelas coisas boas e pelas pessoas em sua vida. Tente apontar algumas coisas todos os dias pelas quais você é grato. Pense em seus relacionamentos, oportunidades, lembranças favoritas e outras coisas maravilhosas que aconteceram em sua vida.
6. Escreva sua vida como uma história positiva. Escreva sobre suas experiências todos os dias em um caderno, mas como uma história feliz. Foque nas coisas boas. Ao escrever sobre seus momentos difíceis, enfatize o que você aprendeu ou como você cresceu com a experiência.
Método 3 de 3: Criando hábitos de longo prazo
1. Ajuste suas expectativas ao longo do caminho. Sua vida vai mudar à medida que você envelhece. Em vez de seguir as mesmas expectativas, objetivos e sonhos, sinta-se à vontade para fazer mudanças ao longo do caminho. Ao ajustar suas expectativas, você pode permanecer realista e evitar decepções.
- Em alguns casos, você pode ter que ajustar um pouco suas expectativas. Quando você espera demais de si mesmo ou dos outros, isso pode levar a decepções e frustrações.
- Por exemplo, o que você espera de um parceiro pode mudar à medida que envelhece. Você pode até diminuir sua lista de requisitos para facilitar a localização de alguém que o faça feliz.
2. Construa relacionamentos fortes com sua família, amigos e entes queridos. Relacionamentos são uma parte essencial da felicidade a longo prazo. Você não precisa ter muitos amigos para ser feliz. Em vez disso, gaste seu tempo construindo relacionamentos fortes com aqueles ao seu redor.
3. Durma entre 7-9 horas de sono todas as noites. Não dormir o suficiente pode deixá-lo mal-humorado, pessimista ou estressado. Um bom horário de sono garantirá que você seja o seu melhor todos os dias.
4. Fique mais ativo. Esportes e exercícios são ótimos para melhorar seu humor. Tenha mais atividade em sua vida diária para se manter alegre e feliz. Algumas maneiras fáceis de se tornar mais ativo são:
5. vai meditar quando tudo se torna demais para você ou você se sente ansioso e estressado. A meditação ajuda a acalmar seu cérebro e restaurar uma sensação de paz dentro de você. A meditação diária pode ajudá-lo a lidar com situações difíceis ou estressantes.
Pontas
- É normal sentir-se mais feliz às vezes do que em outras.
- Ser feliz não significa que você não ficará triste, chateado ou com raiva em algum momento. Significa apenas que você é capaz de lidar com esses sentimentos e retornar a uma sensação de felicidade, em vez de ficar preso nela.
Avisos
- Se você se sente extremamente triste, sem emoção ou inquieto, ou perdeu o interesse em hobbies, trabalho e relacionamentos, consulte um profissional de saúde mental para obter conselhos.
- Estar cercado por pessoas negativas pode ser prejudicial à sua felicidade. Mantenha alguma distância entre você e as pessoas negativas em sua vida.
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