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Se você não está com vontade, não precisa necessariamente sair com seus amigos. Mas se você classificar seus amigos mais alto no ranking, esse hábito o deixará com um humor melhor a longo prazo. E se você passa tempo com pessoas que geralmente são felizes e gostam de rir, elas também farão você se sentir mais feliz, é claro. Se você está sempre preso com Depressed Debby, você não vai melhorar seu humor, é claro. 
Ao acordar, leia um bom livro ou a página de esportes do jornal. Não mergulhe nas notícias difíceis imediatamente, ou você sairá da cama com o pé errado. Dê a si mesmo alguns minutos de descanso antes de ligar seu telefone ou computador. Isso fará você se sentir como se estivesse vivendo no aqui e agora, antes de realmente começar o seu dia. 
Se a meditação não é sua praia, você também pode tentar ioga. Yoga também ajuda você a se concentrar, relaxar e viver uma vida mais feliz. 
É preciso prática para ser completamente zen e evitar que o mundo exterior o derrube. Se você precisar de tempo para perceber o que aconteceu, veja como você pode aprender com isso e espere novamente. 
Uma das razões pelas quais seu bom humor está desaparecendo é porque você esteve dentro de casa o tempo todo. Vá para fora! 
Mantendo o bom humor
Contente
É comum sentir o humor piorar quando você está no meio de um longo dia de trabalho ou quando tem alguém por perto que o incomoda constantemente. Às vezes também acontece de você sentir as nuvens escuras se acumularem acima de sua cabeça sem que haja uma razão direta para isso. Você pode se perguntar como trazer os raios do sol de volta. Se você quer manter seu bom humor, você precisa aprender certos hábitos que o mantêm feliz. Também não faz mal ter alguns truques na manga que o ajudarão a deixar o mau humor de lado, não importa a situação. Pule rapidamente para a Etapa 1 para aprender como manter seu bom humor sempre que quiser.
Degraus
Parte 1 de 2: Desenvolvendo hábitos mais felizes
1. Não tome o amor como garantido. Se você tem a sorte de ter alguém especial em sua vida, então você deve dar sentido ao seu tempo juntos. Sem pressa "Eu amo Você" dizer, passe tempo com seu ente querido e nunca pare de fazer as coisas que você gosta de fazer juntos. Está cientificamente comprovado que interagir com seu ente querido e manter contato positivo com ele torna as pessoas mais felizes. Portanto, não encolha os ombros para este realçador de humor óbvio se você tiver a chance de usá-lo.
- Se você tem um parceiro, tenha tempo livre regular. Pelo menos algumas vezes por semana. Isso também foi comprovado para garantir que as pessoas possam manter um bom humor!
- Você pode pensar que, como suas preocupações estão relacionadas à escola ou ao trabalho, não há nada que seu ente querido possa fazer para que você se sinta melhor. aí você está errado!
2. Exercite-se regularmente. O movimento garante a produção de endorfinas, que melhoram seu humor. O exercício regular é um dos hábitos mais importantes que você quer ensinar a si mesmo. Você deve, em média, se exercitar pelo menos meia hora por dia, mas é claro que você não precisa fazer as mesmas coisas chatas todos os dias. Por exemplo, você pode correr três vezes por semana e caminhar os outros quatro dias. Ou você faz ioga quatro vezes por semana e tira um ou dois dias de folga. Certifique-se de estar o mais ativo possível todos os dias. Por exemplo, você pode subir as escadas com mais frequência e sair do elevador pelo que é. Ou você pega as pernas ao invés do carro.
3. Passe tempo com seus amigos. Sair com seus amigos mantém sua energia alta, assim como seu entusiasmo pela vida. Também faz você sentir que está passando tempo com pessoas que se preocupam com você. Claro, se você sempre sai com seus amigos quando está livre, pode parecer um pouco como uma obrigação. Você pode sentir que nunca tem tempo para sair da pressão. Tente ver seus amigos pelo menos uma ou duas vezes por semana. Da próxima vez que seus amigos pedirem para você vir, vá com eles! Mesmo se você sentir um pouco de pena de si mesmo, ou se estiver se sentindo preguiçoso. Você vai se sentir instantaneamente melhor.
4. Durma o suficiente. Durma pelo menos 7-8 horas todas as noites. Vá para a cama no mesmo horário todos os dias e levante-se no mesmo horário. É assim que você constrói uma rotina saudável. Uma das maneiras mais fáceis de se sentir bem é estar bem descansado. Quando você acorda cheio de energia, está mais preparado para aproveitar o dia com as duas mãos. Você ficará muito mais empolgado com as coisas que aparecerão no seu caminho e será mais capaz de lidar com elas. Faça do seu sono uma prioridade maior do que assistir TV à noite e outras coisas que você pode fazer pela manhã.
5. Pense em coisas positivas antes de ir para a cama e logo depois de se levantar. Leia um bom livro ou assista a um filme de bem-estar antes de dormir. Tenha uma conversa positiva com seu ente querido antes de roncar. Faça o que fizer, não faça nada que cause muito estresse. É melhor você não escrever um ensaio, assistir crises nos noticiários e coisas assim. Coisas negativas antes de dormir promovem um sono ruim e aumentam a probabilidade de você ter pesadelos. Você também vai acordar irritado na manhã seguinte.
6. Tenha um horário de alimentação saudável. Se você quiser ficar de bom humor, certifique-se de comer três refeições saudáveis e diversificadas todos os dias. Comece o dia com um café da manhã saudável com proteínas magras como peru ou vegetais saudáveis como espinafre. Não pule esta refeição em nenhuma circunstância. Faça lanches saudáveis no meio, como iogurte ou frutas. Dessa forma, você garante que seu nível de açúcar permaneça no nível certo e evita que você coma demais. Você também evita que você não coma nada por mais de três horas. Sua quantidade de energia afeta seu humor, por isso é importante comer regularmente e de forma saudável para manter sua energia.
7. beba o suficiente. Muito pouco líquido pode fazer você se sentir mais infeliz. Você vai ficar um pouco letárgico. Beber um copo de água refresca seu corpo e mente imediatamente. Beba pelo menos 8-10 copos de água por dia. Talvez, sem saber, você beba muito pouco.
8. Arranje tempo para a sua paixão. Se você está trabalhando em seu romance, ou gosta de esculpir, certifique-se de reservar tempo suficiente para isso. Mesmo se você sentir que tem um milhão de outras coisas para fazer. Fazer o que você ama sempre o deixará mais feliz do que fazer o que você precisa fazer. Se você é uma pessoa feliz que consegue manter o bom humor, então você deve ter tempo para as coisas que você realmente gosta.
9. Voluntário. Se você doar seu tempo para o voluntariado regularmente, será mais capaz de manter seu bom humor. Você vai se sentir bem porque você ajuda os outros. Não importa se você está ajudando adultos a aprender a ler, limpando um parque ou trabalhando em uma cozinha de sopa. Ajudar as pessoas e tornar os outros mais felizes também o fará mais feliz.
10. meditar. Reserve dez minutos por dia para se sentar, em um espaço calmo. Concentre-se em sua respiração e sinta todas as outras partes do seu corpo, uma a uma, relaxando. Apenas se concentre em sua respiração e deixe o resto de seus pensamentos fluírem. Criar o hábito da meditação, seja de manhã, à tarde ou à noite, o manterá de bom humor.
11. Faça um plano para o futuro. Talvez você esteja de mau humor porque não dormiu o suficiente ou por algum outro motivo não pode ser facilmente tratado. Mas também pode ser que haja um problema maior subjacente ao seu mau humor. Você pode achar seu emprego atual completamente inútil, ou pode sentir que seu relacionamento está sangrando até a morte, ou pode não estar completamente feliz com quem você é. Se você acha que há problemas profundos e subjacentes que estão azedando seu humor, talvez seja necessário chegar ao fundo dessas causas. Crie um plano para combater essas preocupações e, finalmente, melhorar seu humor.
12. Não deixe as pequenas coisas te derrubarem. Muitas pessoas perdem o bom humor porque lamentam que seus guarda-chuvas tenham sido perdidos, que estejam em um engarrafamento ou que tenham tido uma conversa ruim com um colega. Concentre-se na felicidade do quadro geral e aprenda a dizer “Bem, isso não foi ótimo. Mas isso não vai arruinar meu humor!”
Parte 2 de 2: Melhorando seu humor no momento
1. Ouça música edificante. Isso parece muito óbvio, mas realmente funciona. Alguns minutos por dia com sua música favorita podem fazer seu mau humor desaparecer como neve ao sol. Não importa se você considera Rod Stewart inspirador ou Pitbull... Aumente o volume ou use seus fones de ouvido e veja com que rapidez você se sentirá melhor. Se você cantar junto, ou espontaneamente começar a dançar, você se sentirá melhor ainda mais rápido!
2. Anote seus pensamentos. Se você tem um diário ou blog, adquira o hábito de escrever seus pensamentos e sentimentos pelo menos algumas vezes por semana. Você pode manter seu bom humor eliminando sua negatividade. Ele permite que você tire um momento e reflita sobre as coisas. Assim você não ficará sobrecarregado mais tarde. Ele ajuda você a se concentrar nas coisas que realmente importam e permite que você esqueça seu telefone, seu Facebook e outras distrações por um tempo. Para que você possa se concentrar nas coisas que realmente importa.
3. Faça algo que você sempre adiou. Talvez você tenha sentido seu humor diminuir porque continuou adiando certas coisas. Talvez você queira se desculpar com um amigo próximo, ligar para aquele organizador de casamentos, limpar seu quarto, escrever aquele memorando ou qualquer outra coisa que está te comendo há dias. Embora você não consiga ver, uma vez que você tenha feito isso, você se sentirá muito mais feliz. Você ficará surpreso com o impacto no seu humor.
4. Dedique tempo e atenção ao seu animal de estimação. Se você está em casa e sente que seu humor está piorando, ou apenas quer desenvolver melhores hábitos, passar algum tempo de qualidade com seu animal de estimação pode melhorar instantaneamente seu humor. E se você não tem um animal de estimação, mas conhece alguém que tem, pode passar um tempo com seu amigo e sua adorável criatura.
5. Viva no aqui e agora. Viver no aqui e agora pode mantê-lo de bom humor. Em vez de se preocupar com a única coisa que seu namorado lhe disse há duas semanas, ou aquele projeto que precisa ser concluído em três meses, concentre-se no que está acontecendo em sua vida agora. Concentre sua energia e atenção nele. Quando você sair com seus amigos, dê a eles toda a sua atenção. Quando você lê um livro, deixe seu telefone de lado. Quando estiver andando, olhe para as casas ao seu redor. Não se estresse. Viver no aqui e agora terá um enorme impacto no seu humor.
6. Realize um ato aleatório de bondade. Fazer boas ações para os outros fará você se sentir melhor. Se você está almoçando para um amigo doente, fazendo tarefas extras para sua mãe ou ajudando seu vizinho com o gramado, não importa. Tirar um tempo para ajudar outra pessoa permitirá que você deixe de lado suas próprias preocupações por um tempo. Vai fazer você se sentir mais feliz.
7. dar um passeio. Se de repente você se sentir mal-humorado ou triste, saia por um tempo. Dê uma boa caminhada. Uma caminhada de vinte minutos pode melhorar seu humor. Você poderá respirar um pouco de ar fresco, passar algum tempo ao sol e terá mais energia para as tarefas à frente. Não pense que você está muito ocupado para uma caminhada. Todo mundo tem tempo para sair por alguns minutos. Sem dúvida, você se sentirá mais feliz e produtivo quando voltar.
8. Dar um tempo. Sim, você está digitando há quatro horas agora. Você sente que não consegue respirar, e sua alma está sendo espremida para fora de você. Isso é completamente natural. Faça algo a respeito fazendo uma pausa. Você pode conversar com um colega, ligar para sua mãe, tomar um café na esquina ou fazer dez minutos de ioga. Apenas pare o que estava fazendo e não volte até se sentir mais alerta. Quando você estiver pronto para voltar ao trabalho.
9. Socialize (com qualquer pessoa). Conversar com seus amigos quando você está deprimido é ótimo, mas eles nem sempre estarão lá para você. Mas você também pode socializar com os outros. Você pode conversar com seu colega por alguns minutos sobre o fim de semana dele ou conversar com o barista do seu café favorito. Isso também melhorará seu humor. Apenas fazer um esforço para conversar com os outros fará com que você se sinta menos solitário e isolado. Isso evitará que você caia no poço. Tente fazer disso uma rotina diária, especialmente se o seu trabalho não permite que você se socialize muito.
10. Faça uma lista de gratidão. Quando você sentir seu bom humor se esvaindo, pegue um pedaço de papel. Passe de 5 a 10 minutos escrevendo todas as coisas pelas quais você é grato. Esta pode ser a sua saúde, mas também aquela sorveteria incrível do outro lado da rua. Continue escrevendo, não importa quão pequeno ou bobo você seja grato. Quando tiver completado sua lista, você poderá lê-la. Aposto que você tem que rir! É impossível não fazer isso.
11. tocar seus dedos. Fique em pé e abaixe-se para tocar os dedos dos pés. Faça isso por alguns segundos (você não precisa tocá-los, se não puder). Esta ação desperta seus quadris. Muitas pessoas armazenam sua tensão nos quadris, especialmente se estiverem sentadas por um tempo. Aliviar essa tensão fará você se sentir mais feliz. Se você estiver inclinado para a frente, levante-se suavemente aos poucos. Você notará que sua perspectiva mudou de repente para melhor.
12. Traga boas lembranças. Se o seu humor precisa de um impulso, pegue um álbum de fotos antigo. Ou percorra suas primeiras fotos do Facebook. Isso vai fazer você sorrir, ou até mesmo rir alto. Você pensa no passado, e isso o impedirá de se preocupar com outras coisas. Você também deve colocar suas fotos em algum lugar em um lugar de destaque. Você pode colocá-los na geladeira, na sua mesa ou em qualquer lugar. Coloque-os em algum lugar que você os verá com frequência. Dessa forma, você será lembrado regularmente de suas boas lembranças e se sentirá muito mais feliz. E você fica mais feliz também, porque é lembrado regularmente daqueles bons momentos.
13. Marcar eventos no seu calendário. Existe um concerto em três semanas que você está ansioso para? Sua irmã vem visitá-lo no próximo mês? Seu melhor amigo vai se casar neste verão? Escreva eventos como este em sua agenda e em breve você ficará mais feliz sabendo que há todos os tipos de coisas divertidas reservadas para você. Você também se sentirá imediatamente mais feliz com o presente.
14. agradecer a alguém. Aproveite o tempo para agradecer às pessoas pelo que elas fizeram por você. Não importa quão pequenas essas ações pareçam. Isso fará com que eles se sintam melhor, e você também. Você pode até escrever notas de agradecimento para mostrar sua gratidão às pessoas que fizeram algo por você. Ao reservar um tempo para fazer isso, você se tornará uma pessoa mais grata e ficará um pouco mais feliz a cada dia.
Pontas
- fazer algo louco. Vá dançar no escuro. Grite o mais alto que puder. Coma uma tigela grande de algo que você não deve comer. Fale com a parede. Compre um gato. Junte-se a um clube. começar uma banda. Faça algo louco que você nunca faria de outra forma. A adrenalina que isso provoca vai te animar.
- Pense em sorvete, saia, dê um passeio, veja coisas novas, perceba o quão bem você o tem comparado a muitas outras pessoas.
- Faça jogging/corrida por quinze minutos, tome um banho e escolha um bom filme para assistir.
- Sorriso. A pesquisa mostrou que sorrir, mesmo quando você não está realmente feliz, pode melhorar seu humor. Ele pode realmente fazer você sorrir.
- Seja muito otimista. Veja o bom e o positivo em qualquer situação. Vai fazer você se sentir bem.
- Faça uma lista de “Afazeres”. Podem ser coisas que você precisa comprar, pessoas que você precisa entrar em contato ou tarefas simples que você precisa concluir antes do fim do dia. É sempre gratificante poder riscar as coisas.
- Assista ou faça algo engraçado. O riso pode melhorar instantaneamente o seu humor!
- Ouça músicas, assista a filmes e programas de TV que você gosta.
- Se você está se sentindo para baixo, imagine que você é um personagem de pensamento livre de um filme. Alguém que não leva a vida tão a sério.
- Faça uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato. Você pode escrever coisas bobas e sérias.
- dar cumprimentos. Todo mundo gosta de receber elogios. Compartilhar positividade melhorará seu humor.
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