Superando o Medo

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Mesmo as pessoas mais corajosas têm medos a superar. Você tem medo de algo tangível, como aranhas ou altura? Talvez você tenha medo do fracasso, medo da mudança ou algo que seja mais difícil de identificar. Seja o que for que você teme, aprenda a reconhecê-lo, enfrentá-lo e controlá-lo para que não o impeça de fazer as coisas na vida.

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Método 1 de 4: Analise seu medo

1. Comece reconhecendo. É fácil ignorar ou negar seus medos, mesmo para si mesmo, em uma sociedade que enfatiza a importância de ser forte e corajoso. Mas você só pode ser corajoso quando tem um medo que precisa controlar. Ao reconhecer seus sentimentos, você dá o primeiro passo para estar no controle da situação.

nomeie seu medo. Às vezes, o medo se torna conhecido imediatamente, com clareza, e outras vezes é mais difícil identificar a causa desses sentimentos de medo no fundo de sua mente. Deixe o medo vir à tona e dê um nome a ele.
anotá-la. Ao escrever seu medo, você está reconhecendo oficialmente que tem um problema que precisa ser trabalhado. Uma boa maneira de acompanhar seu progresso em superar seu medo é começar um diário. Ele pode ajudá-lo se você tiver outro problema que precisa ser resolvido na próxima vez.

Imagem intitulada Supere o medo, passo 2

2. Defina a forma. Abordar seu medo como algo com começo e fim pode ajudá-lo a ver que você tem o poder de contê-lo. Você pode ver claramente a forma do seu medo, é capaz de reconhecer quando ele o afeta e pode lidar com isso de forma mais eficaz. Responda às seguintes perguntas para entender melhor seu medo:

Qual é a história do seu medo? Começou com uma experiência negativa? Está relacionado a fatores que influenciaram sua infância? Há quanto tempo você sofre com esse medo??

O que ativa seu medo? É algo óbvio, como ver uma cobra ou aranha? Talvez seus pensamentos despenquem enquanto você passa pelo escritório do seu mentor na escola? Pense no que desencadeia seu medo para que você possa determinar até onde ele chega.

Como seu medo afeta você? Vai fazer você ficar na cama em vez de ir a uma aula que você tem medo de falhar? Evite suas férias porque você não quer pegar um avião? Descubra exatamente quanto poder o medo tem sobre sua mente e comportamento.

A fonte do medo é realmente perigosa?? O medo pode ser uma emoção saudável que nos protege de danos causados por coisas perigosas. Considere se você tem uma boa razão para ter medo, ou se seu medo é equivocado e infundado. Por exemplo, se você tem medo de ir em uma montanha-russa realmente assustadora, e todos os seus amigos estão fazendo isso, o medo pode atrapalhar seu caminho. Se você é saudável e tem idade suficiente, pode andar tranquilamente nessa montanha-russa sem se machucar.

Imagem intitulada Supere o medo, passo 3

3. Imagine o resultado desejado. Agora que você entende completamente o seu medo, pense no que você quer mudar. Você já tem o grande objetivo em mente - você quer superar seu medo - mas é importante definir metas menores e concretas para atingir o grande objetivo. Por exemplo:

Se você tem medo de compromisso, seu primeiro objetivo concreto é estar em um relacionamento com alguém por mais de um mês.

Se você tem medo de altura, você pode querer fazer caminhadas nas montanhas.

Se você tem medo de aranhas, da próxima vez que houver uma no banheiro, você pode querer pegá-la e colocá-la do lado de fora.

Método 2 de 4: Controle sua ansiedade

1. Tente tornar-se menos sensível gradualmente. Muitas vezes temos medo de algo porque não o experimentamos com tanta frequência. "Medo do desconhecido" é uma expressão comumente usada para descrever a aversão automática das pessoas a coisas que são diferentes. Se você tem medo de algo porque não o conhece, tente tocá-lo, pouco a pouco, para que possa compreendê-lo e superar seu medo.

Se você tem medo de aranhas, primeiro olhe para uma aranha mal desenhada, com cores engraçadas. Se você puder olhar para essa foto e controlar sua reação, passe para a foto de uma aranha. Então tente limpar uma aranha morta. À medida que você constrói confiança dessa maneira, passando por todos os estágios de controle do seu medo, o medo diminuirá até que você sinta apenas uma fração dele nas situações mais extremas.
Se você tem medo de algo menos concreto, como mudança, comece mudando um pouco sua rotina diária. Faça uma corrida de manhã todos os dias ou pegue o ônibus para o trabalho em vez do carro. Você verá que é capaz de lidar com as mudanças e construirá autoconfiança que lhe permitirá lidar com mudanças maiores.

2. Considere o confronto direto. Às vezes, a melhor maneira de superar um medo é enfrentá-lo imediatamente. Isso é especialmente útil se houver uma pessoa ou situação específica da qual você tem medo. Simplesmente enfrentando a fonte de seu medo, você pode ver que em sua mente você o tornou muito pior do que é, e que na realidade não há nada a temer.

Imagine o pior que pode acontecer. Qual é a pior coisa que pode acontecer se você pular do trampolim alto na piscina ou se marcar uma consulta com um contador sobre sua situação financeira?? Se você sabe que vai sair vivo e pode se orgulhar do que conquistou, então vá em frente.

Esteja preparado para falhar. Enfrentar um medo é difícil e nem sempre leva a um final triunfante ou a uma resolução imediata do medo. Você provavelmente terá que experimentar o medo várias vezes antes de poder dizer que o superou.

3. Mantenha o impulso. É preciso alguma velocidade para lidar com o medo. Se você passou por uma adversidade, pode ser tentador decidir desistir. Mantenha-se determinado a perseverar mesmo quando parecer impossível superar seu medo, mantendo os seguintes pontos em mente:

Não confunda medo com destino. Se você tem medo de fracassar, pode estar dizendo a si mesmo que não é seu destino começar aquele negócio de catering, ou mudar para o outro lado do país, ou fazer novos contatos. A verdade é que você está no controle do seu futuro. Você tem o poder de decidir qual caminho quer trilhar. Resista ao desejo de esperar que tudo dê certo e deixe-o ao destino.

Não deixe que outras pessoas te parem. Reconheça quando alguém tenta alimentar seu medo dizendo que você não seria adequado ou capaz o suficiente para mudar. Cerque-se de pessoas que querem que você supere seus medos para que você possa se desenvolver ao máximo.

Método 3 de 4: Mude a maneira como você pensa sobre a ansiedade

1. Faça do seu medo uma fonte de fascínio. As mesmas coisas que nos assustam também podem causar sentimentos de excitação ou paixão. É por isso que as pessoas praticam esportes radicais, assistem a filmes de terror ou nadam com tubarões nas férias. Tente ver seu medo de uma forma mais positiva e reconheça o chute que ele pode dar. Se você aprender a ver o medo como uma fonte de energia, pode acabar amando o papel que ele desempenha em sua vida.

Aprenda o máximo que puder sobre a fonte do seu medo. Por que é tão poderoso? O que você pode aprender com isso?
Tente confrontar seu medo com essa nova perspectiva em mente. Parece diferente?
Algumas pessoas realmente prosperam quando vivem à beira do medo e da excitação. Susan Cain, autor de "Silencioso: O poder de ser introvertido em um mundo que não para de conversar", costumava ter medo de falar na frente de uma platéia, mas agora ganha a vida enfrentando esse medo, dando palestras para milhares de pessoas ao redor do mundo.

2. Veja seu medo como uma oportunidade. O medo pode ser usado como uma ferramenta para identificar problemas e resolvê-los de forma eficaz. É uma placa de sinalização, uma bandeira vermelha que nos avisa quando algo precisa de atenção. Quando o desconforto da primeira onda diminuir, é melhor você estudá-la para ver o que pode aprender.

Se você sente medo de algo desconhecido, veja isso como um sinal de que você precisa conhecer melhor essa pessoa ou situação.

Se você sentir medo borbulhando sobre um prazo ou um evento próximo, aproveite a oportunidade para criar um plano de ação para que você esteja bem preparado, seja começar no papel, praticar para uma peça ou ler seu discurso novamente.

Se você tem medo de água, pense nas possibilidades que terá quando superar seu medo. Deixe o pensamento de nadar ou passear de barco com os amigos mantê-lo motivado para aproveitar esta oportunidade para enriquecer sua vida.

Método 4 de 4: Dê ao medo um lugar em sua vida

1. Deixe-se assustar de vez em quando. Não há como eliminar completamente o medo de sua vida. Como emoção é tão válida quanto a felicidade ou a tristeza. O medo constrói o caráter e nos ensina a ser corajosos.

Não seja muito duro consigo mesmo se tiver muitos medos. O medo é uma resposta natural a situações além do nosso controle, e sentir isso significa apenas que você é humano.
Não exija muito de si mesmo. Se você tem muito medo de algo e pode evitá-lo facilmente, como tarântulas, talvez não precise se forçar a superar esse medo. É importante trabalhar os medos que limitam sua vida, mas não torne isso difícil para si mesmo com coisas que realmente não afetam sua vida.

Imagem intitulada Supere o Medo Passo 10

2. Comemore suas vitórias. Não espere até que o medo seja completamente superado dando tapinhas nas costas pelo esforço. Celebre cada marco, se você contou uma história para um grupo de pessoas em uma festa, viu uma aranha e não fugiu ou foi para outra cidade por conta própria. Se você perceber como é bom superar um pouco do seu medo, você está pronto para o próximo passo.

Pontas

Considere procurar ajuda se o seu medo estiver tomando conta de sua vida. Um especialista pode ajudá-lo a encontrar a fonte do medo e encontrar maneiras de lidar com ele.

Avisos

Nunca faça nada muito perigoso, como tocar uma cobra venenosa, sem um especialista envolvido. Certifique-se de mantê-lo seguro ao se confrontar com seus medos.