Instruções gratuitas passo a passo 
Sentindo uma impressão ameaçadora de perigo. Sentindo a necessidade de escapar ou fugir. Palpitações, sudorese, tremores ou tremores, falta de ar, dor no peito, náusea, tontura ou calafrios. Sentindo que o que está acontecendo é irreal. A sensação de que você está perdendo o controle ou enlouquecendo. Sentindo que você pode morrer. 
Você evita interagir com certas pessoas porque elas têm um cachorro?? Você muda sua rota principalmente para evitar uma casa ou bairro com um cachorro?? Você evita falar com certas pessoas porque elas falam sobre seus cães?? 
Considere escrever sobre sua ansiedade em um diário. Anote memórias passadas específicas que você tem de cães e como você se sentiu durante essas experiências. Aprenda técnicas de relaxamento e meditação para mantê-lo calmo e gerenciar sua ansiedade. Divida seu medo em partes menores para superar; você não precisa resolver tudo de uma vez. Tenha fé em si mesmo que você superará seu medo de cães e aceitará quaisquer erros que cometer ao longo do caminho. 
Considere procurar um terapeuta em sua área usando o site da Association of Integrative Therapists em https://www.terapeutas vit.NL/. Digite seu CEP ou cidade para encontrar uma lista de terapeutas perto de você. A lista de terapeutas oferecidos inclui os distúrbios nos quais cada terapeuta é especializado, para que você possa selecionar um especialista em fobias ou cinofobia específicas. 
Esta também é uma oportunidade para você e seu terapeuta determinarem se há uma condição médica ou mental subjacente que pode estar exacerbando sua fobia. As causas subjacentes podem ser um transtorno de ansiedade ou depressão, ou talvez até um evento específico, mas não relacionado, que desencadeou a fobia. Agora é o momento ideal para começar um diário onde você pode registrar qualquer informação sobre seu medo de cães que possa ser útil para futuras terapias e análises. Use seu diário para registrar todos os eventos que você pode lembrar e qualquer coisa que você possa lembrar que ocorreu antes desse evento. 
Continue escrevendo suas memórias e pensamentos em seu diário. Comece a registrar os motivos agora Por que você acha que os eventos causaram seu medo.Anote quantas crenças você puder lembrar. Examine suas crenças e pensamentos para determinar se eles incluem algum dos seguintes: Tudo ou nada - você vê TODOS os cães como ruins, não importa o que?Ou você categoriza os cães de forma diferente dependendo de um certo tipo de função? Por exemplo.: `Eu não posso ser amigo de alguém que tem um cachorro.` deve, deve, deve - você vê um cachorro e automaticamente assume que deveria ter medo dele? Você sente que não tem outra escolha? Por exemplo.: Minha mãe disse para nunca confiar em um cachorro.` generalizar demais - você já tentou superar seu medo antes e não conseguiu, e agora você assume que nunca será capaz de superar seu medo de cães?Por exemplo.: `Eu tentei ficar com cachorros antes e não funcionou. Eu não tenho escolha a não ser ter medo de cães.` Filtro mental - tirar automaticamente conclusões sobre cães com base em apenas uma ou duas experiências anteriores com cães? Por exemplo.: `Aquele cachorro me atacou quando eu tinha 3 anos, todos os cachorros são maus e atacarão as pessoas se tiverem a chance.` Excluindo o positivo - você ignora algo bom que aconteceu porque você não pode acreditar que vai acontecer de novo? Por exemplo.: "Claro, eu poderia sentar ao lado daquele cachorro, mas isso era porque ele era velho e doente e parecia que não conseguia andar, muito menos me atacar.".` Tirando conclusões precipitadas - ver ou ouvir um cachorro e automaticamente tirar uma conclusão sobre o que vai acontecer? Por exemplo.: "Isso é um pit bull, eles são cães horríveis e irritantes que não podem ser treinados adequadamente".` 
Continue escrevendo em seu diário. Nesta fase, você deseja registrar suas reações (internas e externas) aos eventos que desencadearam seu medo e as crenças que contribuíram para esse medo. Exemplos de reações podem incluir: Você estava andando por uma rua e se deparou com um cachorro no quintal de uma casa específica.Depois você nunca mais andou naquela rua. Seu vizinho tem um cachorro que eles deixam no quintal para brincar, então você nunca vai no seu próprio quintal caso o cachorro do seu vizinho esteja do lado de fora. Você se recusa a ir à casa de um amigo porque ele tem um cachorro e não pode sair com ele se ele levar o cachorro. 
Use seu diário para anotar todas as suas crenças e as evidências que as acompanham sobre por que essa crença é razoável e racional. Se você é realmente uma pessoa lógica, você pode encontrar evidências científicas para apoiar suas crenças?? Por exemplo, você acredita que todos os cães irão atacá-lo não importa o que. Por que você acha que isso é verdade? Você foi atacado por todos os cães que você já encontrou?Todos são atacados por todos os cães que encontram? Por que as pessoas manteriam cães como animais de estimação se eles fossem constantemente atacados? 
Embora isso possa parecer simples, este é o passo mais difícil em seu processo de superar seu medo de cães. Nossas crenças podem ficar tão arraigadas em nossas mentes que pode levar algum tempo (e convicção) antes de percebermos que elas realmente não fazem sentido. Afinal, suas crenças irracionais podem ter ajudado você a evitar situações ruins, então o que há de errado com elas?? Por exemplo, você acredita que todos os cães atacam. Você não conseguiu encontrar nenhuma evidência para apoiar essa crença, então por que você acredita nisso?? Talvez sua crença seja baseada no fato de que você viu um filme quando tinha 7 anos (que você não deveria ter assistido) no qual cães atacavam e matavam pessoas. Depois de ver aquele filme você começou a ficar com medo de cachorros assumindo que o filme era 100% preciso. Na realidade era apenas um filme, e não havia verdade nele e se você pensar sobre isso, você nunca viu um cachorro atacar ninguém. 
Primeiro você precisa aprender a relaxar quando o medo ou a ansiedade ocorrem para que você não se deixe cair. Em segundo lugar, você deve se expor gradualmente aos cães (de diferentes maneiras) até que possa se sentir relaxado quando eles estiverem por perto. 
Sente-se ou fique em algum lugar confortável e mantenha as costas retas. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Respire lenta e profundamente pelo nariz enquanto conta até quatro. A mão em seu estômago vai subir, enquanto a mão em seu peito não deve se mover muito. Segure a respiração enquanto conta até sete. Expire pela boca enquanto conta até oito. Empurre o máximo de ar para fora de seu abdômen.Isso significa que a mão no estômago deve se mover para baixo e a mão no peito não deve se mover muito. Repita esses passos até se sentir mais calmo e relaxado. 
Encontre um lugar tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente com os olhos fechados. Tire seus sapatos. Relaxe seu corpo o máximo possível e faça 5 respirações profundas. Para começar, selecione um grupo muscular específico (por exemplo,.: seu pé esquerdo) e concentre-se nesses músculos. Trabalhe cada um destes grupos musculares: pés, individualmente; perna e pé; perna inteira; mãos, indivíduo; braço inteiro; nádegas; estômago; peito; pescoço e ombros; boca; olhos; e testa. Inspire lentamente enquanto tensiona os músculos que você selecionou por 5 segundos. Apenas certifique-se de sentir a tensão em seus músculos antes de continuar. Ao expirar, libere qualquer tensão nos músculos que você selecionou. Preste muita atenção em como esses músculos se sentem quando estão tensos e relaxados. Fique relaxado por 15 segundos, depois escolha outro grupo muscular e repita os mesmos passos. 
As fotos de visualização guiada fornecem instruções sobre como se preparar e o que fazer. Eles também variam em comprimento para que você possa escolher os que funcionam melhor para você. 
A Escala de Emergência de Ansiedade também pode ajudá-lo a decidir quando é hora de passar para a próxima etapa do seu plano de exposição. Seja paciente e leve o seu tempo. Não pule para a próxima etapa muito rapidamente. 
Usar um filhote para isso não é uma boa ideia, mesmo que você ache que eles são mais fofos e não tão violentos. Filhotes não são bem treinados e podem ser bastante imprevisíveis. Isso pode levá-los a fazer algo inesperadamente em sua presença que só poderia agravar sua ansiedade. Peça ao seu amigo que lhe ensine comandos básicos de cachorro para que você possa controlar o cachorro sozinho. Estar no controle do cão pode ajudar a aliviar ainda mais seus medos quando você perceber que tem a capacidade de direcionar o comportamento. 
Use seu diário para acompanhar seu progresso. Anote todas as tentativas que você faz e como foi. Avalie seu nível de nervosismo e ansiedade antes e depois de cada tentativa. Lembre-se de que sua exposição a cães precisa ser planejada, prolongada e repetida. Não se apresse. Leve o seu tempo com cada etapa do seu plano até se sentir confortável para passar para a próxima etapa. 
Superando o medo de cachorros
Contente
O medo do cão, também conhecido como cinofobia, é uma fobia animal comum.As fobias de animais se enquadram em uma categoria conhecida como fobias específicas, em oposição às fobias sociais.Uma fobia em geral é um medo incontrolável, irracional e persistente de algo (um objeto, situação ou atividade). A cinofobia, em particular, é o medo irracional e incontrolável de cães. Então, pessoas diferentes também terão níveis diferentes de ansiedade canina. Alguns sentem esse medo apenas na presença de cães, outros apenas pensando em um cão. Independentemente do seu nível de ansiedade canina, existem maneiras de ajudá-lo a superar esse medo.
Degraus
Parte 1 de 4: Determinando o grau de sua ansiedade
1. Pense no seu passado pessoal com cães. Muitas pessoas que têm medo de cães, embora nem todos, desenvolveram esse medo quando eram mais jovens. Se você experimentou algum dos seguintes quando era mais jovem, pode ser o motivo da ansiedade atual do seu cão.
- Você pode ter tido um mau no passado experiência pessoal teve com um ou mais cães. Você pode ter se assustado, encurralado ou até mordido por um cachorro, e agora essa é a única memória de cachorro que você tem. Conhecer um cachorro agora pode desencadear os mesmos sentimentos que você teve durante essa experiência ruim, deixando você com medo de cães em todas as circunstâncias.
- você pode ter aprendeu sem querer ter medo de cães por outra pessoa, como por exemplo. seus pais. Talvez sua mãe sempre tenha falado negativamente sobre cães ou contado histórias sobre pessoas que ela conhecia que foram atacadas por cães.Ela essencialmente passou esses medos para você. Você não saberia de outra forma e cresceu pensando que os cães são terríveis e é por isso que você deve ter medo deles. É até possível que esse medo esteja relacionado a uma condição herdada geneticamente de sua família.
- talvez você seja testemunhado de algo ruim para alguém por causa de um cachorro. Você pode ter visto alguém atacado e ferido, ou talvez até visto um filme sobre cães em uma idade impressionável. Este evento, fictício ou real, pode ter levado você a desenvolver medo de cães, embora nada tenha acontecido com você pessoalmente.
2. Analise seus sintomas. Fobias específicas, incluindo cinofobia, podem incluir alguns dos seguintes sintomas. Pense não apenas nos sintomas que você pode experimentar, mas também quando você os experimenta. Você precisa estar na presença de um cão, ou uma foto ou história de um cão pode desencadear seus sintomas? E é o próprio cachorro que causa o medo, ou é algo que o cachorro faz?? Por exemplo, algumas pessoas têm medo de latir, mas ficam bem com um cachorro sentado parado.
3. Determine se você mudou sua vida por causa do seu medo. Infelizmente, os medos podem ser tão sérios que achamos que a melhor maneira de fazê-los desaparecer é evitá-los completamente.Por exemplo, enquanto o medo de voar é muito fácil de evitar simplesmente nunca voando, é muito diferente com os cães. Na Holanda, cerca de 2.2 milhões de cães, tornando quase impossível evitá-los todos. Pergunte a si mesmo se você está fazendo o seguinte para evitar ficar perto de cães. Se este for o caso, é provável que você tenha cinofobia.
4. Entenda que existe uma maneira de superar esse medo. Embora seja possível superar seu medo de cães, lembre-se de que você precisa ser paciente.Não vai desaparecer imediatamente e vai exigir trabalho de sua parte. Você pode considerar procurar ajuda profissional de um terapeuta que possa ajudá-lo no processo de superar seu medo.
5. Procure ajuda de um terapeuta profissional. Embora não seja obrigatório, um terapeuta pode ajudá-lo a superar seu nervosismo e medos por meio da psicoterapia. Os terapeutas têm uma taxa de sucesso muito alta no tratamento de pessoas com fobias.Os terapeutas usam algo como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) que pode ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar e ensinar habilidades para superar seu medo. Eles também podem usar a terapia de exposição para ajudá-lo a recuperar o controle de suas emoções na presença de cães.
Parte 2 de 4: Realizando a reestruturação cognitiva
1. Entenda o que é reestruturação cognitiva. Muitas fobias, incluindo a cinofobia, são baseadas em como seu cérebro reage a uma situação específica para entender, em vez da situação real em si. Por exemplo, você não tem medo do cachorro real que tem à sua frente, mas seu cérebro interpreta o cachorro como uma ameaça que o deixa ansioso.A reestruturação cognitiva ajuda você a identificar esses pensamentos, entender que eles são irracionais e, lentamente, ajuda a mudar seus pensamentos sobre uma situação específica (por exemplo,.: cães) para reconsiderar (ou reformular).
- É importante começar a reestruturação cognitiva com uma mente aberta e disposta. Você tem que aceitar o fato de que seu medo provavelmente não é baseado no pensamento racional e, como tal, você pode se treinar para começar a pensar de maneira diferente. Se você usa esses tipos de tratamentos com uma atitude pessimista ou acreditando que seus medos são justificados, você dificulta a superação do processo.
2. Pense em eventos que desencadeiam seus pensamentos ansiosos. O primeiro passo para superar seu medo é primeiro identificar o que está causando o medo. Isso pode envolver pensar e falar sobre suas experiências passadas com cães e tentar descobrir o que começou a fobia em primeiro lugar. Também pode significar limitar o gatilho exato que causa sua ansiedade. Geralmente é sobre cães que o deixam ansioso, ou você fica ansioso quando um cão faz algo específico (rosnar, latir, pular, correr).
3. Examine suas crenças existentes sobre os eventos desencadeantes. Depois de entender os eventos específicos que desencadeiam sua fobia, você precisa avaliar o que pensa quando esse medo ocorre. Que pensamentos você está dizendo a si mesmo? Como você interpreta o evento de gatilho em sua mente? Quais são suas crenças específicas sobre esse evento no momento em que acontece?
4. Veja os sentimentos e comportamentos que resultam de suas crenças. Neste ponto, você já deve ter uma melhor compreensão do que desencadeia o medo dos cães e os pensamentos e crenças que você tem sobre os cães quando esse gatilho ocorre. Agora é hora de estudar Como as esses pensamentos e crenças realmente fazem você se sentir e se comportar. Em outras palavras, quais são as consequências do seu medo? Onde o medo `faz` você?
5. Examine se há evidências para apoiar suas crenças. Agora você deve estar no ponto em que analisou o que desencadeia seu medo, por que seu medo é desencadeado e como você responde a esse medo. Agora é hora de analisar se realmente prova é apoiar as razões pelas quais você tem medo de cães. Você pode pensar nessa parte do processo como uma forma de demonstrar ao seu terapeuta (ou a si mesmo) que seus medos são perfeitamente racionais.
6. Desenvolver uma explicação racional para o evento desencadeador. Neste ponto, você tentou mostrar que seu medo de cães é perfeitamente razoável e que você não consegue encontrar nenhuma evidência para apoiar suas crenças. Na verdade, você provavelmente encontrou evidências em contrário. Agora você precisa pensar sobre as crenças que causam sua ansiedade e trabalhar com seu terapeuta para desenvolver explicações racionais para suas crenças. Essas explicações racionais começarão a fazer sentido e farão você perceber que o medo resultante não faz sentido.
7. Vá para a próxima etapa da sua recuperação. Enquanto você percorreu um longo caminho neste momento, você ainda não terminou. Mesmo que você possa se convencer de que seus medos não têm explicação racional e não há uma boa razão para se sentir do jeito que você sente, você não está realmente "curado". De certa forma, você completou o aspecto teórico de sua terapia, agora precisa terminar o aspecto prático de sua terapia. Nesta fase, você deve praticar estar perto de cães.
Parte 3 de 4: Aprendendo técnicas de relaxamento
1. Entenda os diferentes tipos de técnicas de relaxamento. Existem vários tipos diferentes de técnicas de relaxamento que você pode aprender para ajudar com sua ansiedade e nervosismo.Eles incluem, mas não estão limitados ao seguinte: relaxamento autógeno; relaxamento muscular progressivo; visualização; respiração profunda; hipnose; massagem; meditação; tai chi; ioga; biofeedback; e música e arteterapia.
- Relaxamento autógeno é uma técnica na qual você usa imagens visuais e consciência corporal, enquanto repete palavras ou termos, para ajudar a relaxar e reduzir a tensão muscular.
- Relaxamento muscular progressivo é uma técnica na qual você tensiona e relaxa todos os músculos do seu corpo para ter uma ideia de como cada músculo se sente em um estado tenso e relaxado.
- Visualização é uma técnica em que você visualiza configurações específicas que fazem você se sentir relaxado e calmo (por exemplo,.: floresta, praia com ondas).
- respiração profunda é uma técnica na qual você intencionalmente respira profundamente a partir de seu abdômen para liberar a tensão e reverter a hiperventilação.
- Biofeedback é uma técnica onde você aprende a controlar as funções do seu corpo, como o batimento cardíaco ou a respiração.
2. Pratique o relaxamento através da respiração profunda. Quando você está nervoso ou com medo, você pode responder respirando muito rápido e hiperventilando. A hiperventilação pode amplificar seus sentimentos de nervosismo e ansiedade e piorar a situação. A respiração profunda ajuda a relaxar, liberar a tensão e torná-lo menos ansioso. Siga estes passos para relaxar com a respiração profunda:
3. Realizar relaxamento muscular progressivo. Pessoas ansiosas também costumam ser tensas, mesmo quando pensam que estão relaxadas. O relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a diferenciar entre músculos relaxados e tensos, para que você realmente saiba como é estar relaxado. Pratique os seguintes passos duas vezes por dia até que você realmente sinta que está funcionando.
4. Experimente a visualização guiada. Usar a visualização para relaxar é exatamente o que parece - você visualiza algo que acha extremamente relaxante para reduzir seu nervosismo e seus medos. Uma visualização guiada é onde você ouve uma gravação em que alguém o orienta passo a passo pelo processo. Existem muitas visualizações guiadas gratuitas disponíveis online, algumas com música de fundo ou efeitos sonoros para tornar o processo mais realista.
Parte 4 de 4: Trabalhando com terapia de exposição
1. Desenvolva um plano de exposição. A razão pela qual você aprendeu técnicas de relaxamento foi manter-se calmo e aumentar lentamente sua exposição aos cães. Mas antes de começar a permitir que os cães estejam na sua presença, você precisa desenvolver um plano. Este plano deve incluir todas as etapas pelas quais você passará agora (sem cães) e realmente estar na presença deles.
- Seu plano deve ser adaptado ao seu tipo específico de medos e às situações de medo que você vivencia pessoalmente. A lista deve ser escrita na ordem do menos temeroso para o mais temeroso, para que você trabalhe para superar sua situação mais temerosa.
- Um exemplo de um plano para superar seu medo de cães é o seguinte:
- Passo 1 - desenhe um cachorro em um pedaço de papel.
- Passo 2 - Leia sobre cães.
- Passo 3 - Veja Fotos de Cães.
- Passo 4 - Assista a vídeos de cães.
- Passo 5 - olhe para os cães através de uma janela fechada.
- Passo 6 - olhe para os cães através de uma janela parcialmente aberta.
- Passo 7 - Olhe para os cães através de uma janela aberta.
- Passo 8 - Olhe para os cães através de uma porta.
- Passo 9 - Observe os cães do lado de fora da porta.
- Passo 10 - olhe para um cachorro (na coleira) em outra sala.
- Passo 11 - olhe para um cachorro (na coleira) na mesma sala.
- Passo 12 - Sente-se ao lado de um cachorro.
- Passo 13 - acaricie um cachorro.
2. Crie uma escala de ansiedade e pratique com ela. Use a escala para medir seu nível de ansiedade, onde 0 é completamente relaxado e 100 é a maior ansiedade/nervosismo/desconforto que você já experimentou. Esta é uma ferramenta útil para medir como seus níveis de emergência mudam ao longo do tempo.
3. Conte com a ajuda de um amigo de confiança com um cachorro. Em algum momento do seu plano, você terá que se colocar na presença de um cachorro de verdade. Você deve ter este cão gerenciado por uma pessoa competente e confiável, e o cão deve ser previsível e bem treinado. Antes de executar seu plano, converse com o dono do cachorro e explique a ele o que você está tentando alcançar. Essa pessoa precisa ser paciente e compreensiva, pois pode precisar se sentar com o cachorro por um tempo enquanto você se acostuma com a presença do cachorro.
4. Comece a enfrentar seu medo de cães. Comece com o primeiro ponto do seu plano e execute-o. Faça isso repetidamente até se sentir menos nervoso e ansioso por fazê-lo.Se o passo que você dá permite que você fique em um lugar (por exemplo,.: olhar para os cães através de uma janela), depois aumente lentamente a duração da atividade. Use as técnicas de relaxamento que você praticou para se manter calmo.
5. Pratique regularmente. Esta parte do processo de recuperação será a mais difícil pela qual você terá que passar, mas a única maneira de ter sucesso é se você continuar com ela. Faça um cronograma para praticar regularmente. Pratique diariamente, se possível. Recompense-se pelo progresso que fizer. Coloque recompensas em seu plano, se necessário, para que, para cada etapa, você tenha uma meta extra para trabalhar.
Pontas
- Depois de superar um pouco do seu medo, você pode tentar brincar com cães se conhecer alguém com um cão bem comportado. Aprender como os cães brincam também ajudará você a entender melhor como interagir com eles.
Artigos sobre o tópico "Superando o medo de cachorros"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
