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Não apenas sua respiração se acalma, então você obtém oxigênio suficiente, mas ao focar sua atenção na respiração, você não presta mais atenção à causa do seu medo. Quando estamos com medo, significa que nosso hipotálamo (que determina se você corre ou ataca) aciona nosso sistema nervoso simpático e estamos sob tensão. Ao mesmo tempo, o córtex adrenal bombeia hormônios em nossos corpos, deixando-nos até com medo de ir a uma festa e conhecer novas pessoas, o que nosso hipotálamo vê como uma situação de fuga ou ataque. Então respire fundo e acalme o hipotálamo. 
Muitas vezes, coisas aparentemente assustadoras podem ser atribuídas a um medo primitivo, como o medo da morte (a toupeira potencialmente maligna) ou o medo de que ninguém goste de você (ir a uma festa e conhecer novas pessoas). Seus medos não desaparecem automaticamente quando você os reconhece, mas ajuda você a entendê-los melhor. 
Ajuda apenas conversar com alguém, mas esse amigo também pode ajudá-lo a acalmar seus medos. 
Reconheça que você está sendo confrontado com algo que o assusta e que pode ter uma resposta emocional (que por sua vez provocará cada vez mais medo e ansiedade) ou uma resposta distante. Observe suas reações físicas. Isso pode incluir tremores, sensação de congelamento, palpitações, náusea, dor de estômago, tontura, choro, respiração superficial ou rápida, sentimentos de medo ou ansiedade e/ou distúrbios do sono. Treine-se com mantras. Escolha alguns mantras e anote-os para tê-los sempre à mão. Repita-os em sua cabeça no momento em que sentir uma resposta emocional, para poder reverter essa resposta. Por exemplo, "Isso não é tão ruim quanto eu penso" ou "Eu não posso influenciar o resultado, então eu deixo pra lá e confio que vai ficar tudo bem.` Faça algo com o qual se sinta fisicamente confortável. Por exemplo, beba uma xícara de chá e concentre toda a sua existência naquele momento nessa xícara de chá, no calor que ela irradia, no vapor que sobe, no cheiro. Ao focar sua atenção em algo que o deixa fisicamente confortável, você cria uma forma de atenção plena e isso significa que você vive no agora, um lugar onde o medo não existe. 
Comece com pequenas coisas enquanto trabalha para lidar com seus medos. Por exemplo, se você tem medo de aranhas, comece com as aranhas pequenas da casa e passe lentamente para as aranhas maiores. Se você tem medo de altura, tente andar em lugares altos e protegidos contra quedas antes de saltar de paraquedas imediatamente. Lembre-se: quanto mais você evita algo, mais assustador fica e mais o medo pode te paralisar. Não podemos evitar o medo, porque faz parte da biologia humana, mas podemos trabalhar em como reagimos às coisas que nos assustam. Nada é tão assustador quanto imaginamos. 
A medicação também pode ajudar, mas lembre-se de que os medicamentos fazem parte de um plano de tratamento completo para superar seus medos. A terapia também faz parte disso, para treinar seu cérebro.
Não tenha mais medo
Contente
Todo mundo tem medo às vezes. O cérebro humano está programado para sentir medo e ficar com medo, mas isso não significa que você tenha que viver com medo intenso o tempo todo.
Degraus
Parte 1 de 2: Lidando com momentos de ansiedade
1. Avalie a situação. Se você está com medo de algo, como que a verruga em seu braço é maliciosa, ou um ladrão está se infiltrando em sua casa, avalie a situação e determine se você está apenas preocupado, ou se realmente há algo para se preocupar.
- Por exemplo, se você ouvir um estrondo à noite, considere se há coisas como fechar a porta do carro do vizinho que podem estar causando esse barulho.
- Se algo estiver realmente errado, faça algo a respeito (marque uma consulta com um médico para verificar a verruga ou ligue para a polícia se alguém estiver invadindo sua casa).
- Considere se sua reação é devido ao medo ou fobia. Embora as fobias causem respostas de medo, as respostas são desproporcionais ao perigo real. Fobias interferem com sua capacidade de lidar. Você pode precisar da ajuda de um terapeuta ou médico para lidar com uma fobia.
2. Respira, expira. Quando você está ansioso e não consegue pensar direito, existe a chance de você hiperventilar, o que aumenta ainda mais o medo. Respire fundo e relaxe seu corpo. Comece com os ombros e mova-se lentamente em direção aos pés, relaxando todos os músculos um a um e continuando a respirar profundamente.
3. Anote o que você tem medo. Pegue uma caneta e papel em um momento assustador e anote tudo o que você tem medo. Este exercício ajuda a enfrentar seu medo conscientemente. Assim você pode aceitá-lo e isso torna mais fácil deixá-lo ir.
4. confiar em alguém. Ligue para alguém para uma conversa nos momentos em que se sentir ansioso. Certifique-se de que é um amigo ou familiar de confiança. Você também pode ligar para uma linha de apoio para pessoas com ataques de ansiedade.
Parte 2 de 2: Lidando com a ansiedade a longo prazo
1. Mude sua maneira de pensar. Estar ansioso tem a ver com as conexões que você segue e cria em seu cérebro. Para não ter mais medo, você tem que religar, por assim dizer, em seu cérebro. Graças à neuroplasticidade, isso não é tão difícil quanto parece.
- A neuroplasticidade tem a ver com o armazenamento de memórias e a forma como aprendemos. Ao aplicar a `dessensibilização`, uma pessoa pode mudar as conexões em seu cérebro que causam respostas de medo ao que alguém acha assustador. `Dessensibilização` significa expor-se ao que os assusta de forma gradual e controlada.
- Comece fazendo a si mesmo perguntas reflexivas, incluindo do que você tem medo? Seu medo é realista? Qual é a pior coisa que poderia acontecer comigo nesta situação? O que posso fazer para me proteger desse resultado?
- Mapeie sua resposta emocional a estímulos físicos e seu ambiente que desencadeiam seu medo. Por exemplo, se você tem medo de aranhas, a aparência de uma aranha é o estímulo físico. A resposta emocional a isso é o medo, que pode levar a um ataque de pânico, dependendo da sua resposta. Ao mapear essas reações, você pode aprender uma reação distante à visão de uma aranha, em vez de uma reação emocional.
2. Aprenda a reagir à distância a coisas assustadoras. Uma resposta distante significa que você reage às coisas que o assustam de uma maneira perceptiva, e não emocional. Isso é algo que você precisa praticar e ajuda a mapear seus padrões de pensamento para entender como as coisas que o assustam desencadeiam uma resposta emocional em você.
3. Não evite coisas das quais você tem medo. Evitar coisas que você teme aumenta o medo delas e também evita que seu corpo se acostume com o que você teme para que o medo possa diminuir.
4. Procure ajuda profissional. Às vezes você não consegue se livrar do medo sozinho. Pode ser uma forma de transtorno do pânico, transtorno de ansiedade ou comportamento de TEPT ou TOC. Procurar ajuda profissional é uma boa maneira de lidar com seus medos.
Pontas
- Relaxar. Pense em um lugar feliz e diga a si mesmo: `Eu não tenho medo.`
- Mantenha algo à mão que o deixe à vontade quando for para a cama.
- Normalmente algo não é tão ruim quanto parece. Seu cérebro pode enganá-lo para fazer as coisas parecerem piores do que realmente são. Mantenha a coragem e a confiança em um bom final.
- Mantenha seu telefone à mão. Dá uma sensação de segurança que você pode ligar para alguém quando ficar com muito medo.
- Algumas pessoas se beneficiam de desenhar depois de ter um ataque de ansiedade. Isso pode ser feito com uma caneta, um tablet digital ou até mesmo fazendo uma colagem. Você também pode escrever um poema ou um conto (mas mantenha-o leve, não assustador). Fazer algo criativo pode ajudar a se livrar de sentimentos de ansiedade.
- Se você gosta de thrillers, mas não consegue lidar com eles à noite, assista-os de manhã cedo e preencha o dia com coisas divertidas. Depois de fazer biscoitos, escrever uma música, ir a um jogo de futebol e trabalhar no jardim, você nem pensa mais em `Guerra Mundial Z`.
- Se possível, procure evidências para expor seus medos.
Avisos
- Não assista a filmes de terror ou thrillers, especialmente antes de ir para a cama. É assim que você evita pesadelos.
- Vá para a cama na hora certa, porque se você dormir o suficiente, você evita que os medos fiquem maiores e mais assustadores.
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