Instruções gratuitas passo a passo 
açúcar e amido. As pessoas costumam comer doces ou coisas saborosas com amido para reduzir o estresse, porque coisas como sorvete e biscoitos podem proporcionar uma sensação reconfortante de bem-estar. Mas o aumento e queda do açúcar no sangue que geralmente acontece depois de comer essas coisas também pode fazer com que suas emoções subam e desçam. Tente substituir esses alimentos por frutas e vegetais para evitar um pico ou queda de açúcar.
Álcool. Depois de um dia estressante no trabalho, muitas pessoas relaxam com algumas bebidas. O álcool faz com que o estresse fique em segundo plano, mas suas consequências negam a sensação temporária de relaxamento. Beba com moderação e, se o fizer, certifique-se de ficar bem hidratado bebendo água com ele para evitar uma ressaca. 
Coma mais alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos e açaí. Eles melhoram seu humor e diminuem os hormônios do estresse. 
Alimentos ricos em minerais, por exemplo, magnésio e potássio, como farelo, chocolate amargo, sementes de abóbora, peixe e amêndoas também fazem maravilhas para o estresse. A maioria das pessoas não recebe a quantidade diária recomendada de magnésio, o que pode resultar em todos os tipos de sintomas, como ansiedade. 
Também coma e beba diariamente alimentos e bebidas que contenham GAMA, um tipo de neurotransmissor que garante que você possa dormir bem e relaxar. Exemplos incluem kefir, kimchi e chá oolong.
Esportes cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, bem como treinamento de força e outros esportes de fortalecimento muscular, podem reduzir a ansiedade. Experimente o Yoga. O ambiente tranquilo de um estúdio de ioga e a possibilidade de passar uma hora em silêncio e introspecção significa que esta atividade física contribui para acalmar os medos. Se o pensamento de exercício o deixa ansioso, tente planejar mais exercícios em sua rotina diária. Você não precisa praticar um esporte de equipe ou ir à academia para se exercitar o suficiente; apenas dar um passeio no bairro todos os dias pode melhorar seu humor aos trancos e barrancos. 
Tente prestar atenção à sua respiração quando estiver ansioso. A respiração profunda é sempre importante, não importa em que humor você esteja. Inspire por 4 contagens, prenda a respiração por 3 contagens e expire por 4 contagens. Tente respirar 8 vezes ou menos por minuto e você notará imediatamente que fica menos ansioso. 
Faça um curso em algo que lhe interessa. Se você gosta de joias, veja se pode fazer um workshop em um ateliê. Se você sempre quis aprender outro idioma, faça aulas com um professor da sua área ou inscreva-se em um centro comunitário. Quando estiver fazendo suas coisas favoritas, tome uma decisão consciente de não pensar nos estressores. Tirar esses pensamentos da cabeça o ajudará a aproveitar muito mais a atividade e evitará se preocupar com isso mais tarde. 
Embora possa ser divertido se encontrar com amigos e familiares, se você fizer isso demais, também pode ficar tenso porque teme decepcioná-los ou não ter tempo suficiente para si mesmo. Espalhe compromissos com amigos para que você também tenha tempo suficiente para si mesmo. aprender a às vezes "novo" dizer quando alguém lhe pergunta algo. Seja algo no trabalho ou tarefas que precisam ser feitas em casa, não há problema em recusar algo de vez em quando. 
Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajuda a regular seu ciclo de sono, para que você durma melhor. Se você achar difícil adormecer ou permanecer dormindo, você pode tomar melatonina. A melatonina é um hormônio que seu corpo produz para ajudá-lo a adormecer. Você pode comprá-lo como pílulas de baixa dose na farmácia. Não use telefone, laptop ou TV uma hora antes de dormir. Estas são muitas vezes fontes de ansiedade, e a luz brilhante que vem das telas significa que seu corpo não produz melatonina suficiente. 
Se existem pessoas em sua vida que trazem medos em você e você não pode evitá-los ou enfrentá-los, faça ajustes em sua vida para não ter que vê-los. Se você tem medo do trabalho ou da escola, pode desligar o laptop ou o telefone por um tempo quando estiver em casa para se desligar do medo. Se você sabe que sempre verifica seu e-mail com muita ansiedade por causa do seu trabalho, basta desligar seu programa de e-mail por um tempo. 
Se você está apenas começando a meditação guiada é uma boa opção. Uma meditação guiada pode ser conduzida por uma pessoa, mas pode ser mais fácil usar um CD ou um vídeo do YouTube. Você aprenderá técnicas para se acalmar quando seu coração estiver acelerado ou quando sentir que não está no controle de seus pensamentos. A meditação da atenção plena envolve focar em um pensamento ou padrão de pensamento específico que o deixa ansioso, deixando-o vir à sua mente até que desapareça e sua mente clareie. Isso exigirá apenas que você se sente em um lugar tranquilo por cinco minutos para começar, mas essa prática antiga tem muitos elementos úteis se você quiser se aprofundar um pouco mais. Aqui está um exemplo de uma técnica que você pode tentar: Sente-se e feche os olhos. Passe 5 minutos observando sua inspiração e expiração. A respiração consciente é uma valiosa preparação para a meditação da atenção plena. Convide uma emoção agora - ansiedade, depressão, uma memória dolorosa, uma discussão recente. Mantenha a emoção dentro do espaço de sua consciência interior, mas não se perca em seus pensamentos. Apenas fique "sentar" com a emoção, como você sentaria com um amigo. Veja a emoção. Mantenha-o em sua consciência e diga: "eu estou aqui por você. Eu vou sentar aqui com você enquanto você precisar". Deixe a emoção se expressar e veja-a mudar. Se você ficar com a emoção como se fosse sua amiga, ela se transformará e curará. Pesquise na internet por meditação de atenção plena se quiser mais informações ou outras técnicas. 
Se você pedir ajuda à mesma pessoa com muita frequência, seus problemas podem se tornar demais para ela. Se você está lidando com muitos medos, considere conversar com um terapeuta. Você pode então falar sobre seus problemas o quanto quiser, sabendo que um profissional pode ajudá-lo. 
Lidando com o medo
Contente
A ansiedade é uma emoção que todos nós experimentamos de vez em quando. É normal ficar tenso antes de uma apresentação ou exame, ou mesmo se você tiver um período muito ocupado. Mas o medo é mais do que apenas "estresse". Se você achar que está ansioso por um longo tempo e não consegue se livrar disso, talvez seja necessário examiná-lo um pouco mais de perto. O conselho a seguir pode ajudá-lo a ficar menos ansioso, tanto no momento de um ataque de pânico quanto a longo prazo.
Degraus
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Elimine alimentos e/ou bebidas que o deixam ansioso de sua dieta. Parece simples, mas se você mudar o que ingere todos os dias, isso pode ter um grande impacto no quão ansioso você está. Pense cuidadosamente sobre o que você come ou bebe das seguintes substâncias indutoras de ansiedade:
- Café. O mais popular "bebida energética" de todos também pode ser uma das principais causas de ansiedade.Se você toma café todas as manhãs, tente mudar para água ou chá por algumas semanas. Pode ser difícil desistir, mas é provável que você fique menos ansioso depois de um tempo.
2. Coma coisas que melhoram seu humor. Manter-se saudável com uma dieta equilibrada pode ajudar a manter seu humor estável. Se você receber os nutrientes certos, seu corpo pode lidar melhor com os medos durante situações estressantes.
3. Tente se exercitar contra os medos. A pesquisa mostrou que o exercício regular pode aliviar os sintomas da ansiedade cotidiana e ajudar nos transtornos de ansiedade. Faz você se sentir melhor no momento em que se exercita e nas horas seguintes.
4. Pratique a respiração profunda. A respiração profunda e lenta tem um efeito imediato no seu nível de estresse. A maioria das pessoas respira superficialmente no alto do peito, com ar entrando e saindo de seus pulmões em um ritmo rápido. Quando estamos estressados, muitas vezes respiramos ainda mais rápido, deixando você ainda mais tenso. Em vez disso, concentre-se na respiração do diafragma ou do abdômen. Sua barriga deve inchar. Você recebe muito mais oxigênio do que quando respira alto, e isso diminui a pressão arterial, relaxa os músculos e acalma a mente.
5. Faça algo que você gosta. Muitas vezes ficamos tensos quando não podemos deixar de lado os problemas diários. Tente fazer um hobby ou outra coisa que o acalme por pelo menos dez minutos por dia. Isso pode ser ler um livro, fazer exercícios, fazer música, algo criativo ou qualquer outra coisa. Tenha uma saída para tirar o medo de sua mente imediatamente e mantê-lo sob controle a longo prazo.
6. Tente relaxar em casa. Quando você está em casa, você deve estar completamente livre de medos; sua casa deve ser seu santuário. Se você tem muita ansiedade, tire um tempo para você e relaxe em casa. Tome um banho, ouça música suave e evite qualquer coisa que possa deixá-lo ansioso. Certifique-se de ter tempo suficiente para desfrutar dessas coisas.
7. Não se sobrecarregue. Se você tem uma agenda lotada, leva trabalho para casa ou está tenso porque quer fazer sua lição de casa com perfeição, pode se sobrecarregar fazendo com que tenha mais medos do que o necessário. Mantenha um cronograma de tudo o que você realmente precisa fazer e risque outras coisas. Dê a si mesmo tempo para lidar com seus medos para que você possa superá-los a longo prazo.
8. Durma o suficiente. A privação do sono impede que nosso corpo se livre do excesso de cortisol. O cortisol é um hormônio responsável pela ansiedade e estresse. Certifique-se de dormir entre 8 e 9 horas todas as noites.
Método 2 de 3: Táticas mentais para lidar com a ansiedade
1. Enfrente as fontes de medo sobre as quais você tem poder. Existem todos os tipos de situações que podem desencadear o medo, e é útil saber exatamente do que você tem medo para poder lidar com isso. Se você está atrasado em sua declaração de imposto, pode sentir que está sobrecarregando você até que finalmente faça o trabalho.
- Se você mantiver um diário, poderá descobrir exatamente o que o deixa ansioso. Se você costuma escrever em seu diário, pode descobrir fontes de estresse que nem sabia que existiam.
- Mesmo que você sinta que não pode controlar uma causa específica de ansiedade, você pode mudar a situação para que seja menos estressante para você. Por exemplo, se você tem medo das festas de fim de ano em que terá visitas familiares muito antes da hora, tente abordar a situação de maneira diferente. Peça para a família ir até você para não precisar viajar tanto, ou celebre o Natal em um restaurante para não ter que hospedar. Tente visualizar situações estressantes com flexibilidade.
2. Evite fontes de medo que estão além do seu controle. Se houver uma situação que te assusta, não há problema em evitá-la. Se você tem medo de voar e sente que esse medo nunca vai passar, não há problema em pegar o carro ou o trem. Conheça seus limites e proteja-se.
3. vá meditar. Exercícios de relaxamento e meditação são muito eficazes na redução da ansiedade. Existem todos os tipos de meditação, então pode ser bom experimentar algumas formas diferentes e depois escolher aquela com a qual você se sente mais confortável.
4. Experimente a visualização. Este é o processo de limpar sua mente de pensamentos e imagens de medo para substituí-los por pensamentos e imagens de paz. Tente a visualização guiada para imaginar um lugar onde você se sinta calmo e seguro. Enquanto imagina o lugar, concentre-se no máximo de detalhes possível para que sua mente fique completamente imersa no lugar imaginário. Forçar sua mente a deixar de lado os medos acalma seu corpo e sua mente e pode prepará-lo para lidar com a fonte do medo.
5. Peça por ajuda. Para muitas pessoas, é muito útil falar sobre seus medos. Se você precisar de uma saída, peça conselhos a um amigo ou seu cônjuge e diga a eles como se sente. Às vezes você pode tirar muitos dos seus medos colocando seus pensamentos em palavras.
Método 3 de 3: Tratando seus medos com remédios
1. Experimente um remédio natural. Certas ervas, chás e suplementos podem reduzir os sintomas de ansiedade. Experimente as seguintes opções:
- A camomila tem sido tradicionalmente usada para tratar ansiedade, estresse e dores de estômago. Tem propriedades semelhantes às dos antidepressivos. Você pode beber como um chá ou tomá-lo como um suplemento.
- Ginseng parece reduzir o estresse no corpo. Tente tomar um suplemento de ginseng diariamente para combater a ansiedade.
- Kava kava é uma planta da Polinésia que tem efeitos calmantes e pode reduzir a ansiedade. Compre na loja de produtos naturais ou encomende online.
- A valeriana também é amplamente utilizada por suas propriedades calmantes. Tome se você sofre de um ataque de ansiedade que não desaparece sozinho.
2. Vá a um terapeuta. Saiba quando é hora de consultar um médico. Se você sofre de ansiedade crônica e pode ter um transtorno de ansiedade, deve marcar uma consulta com um psicólogo ou psiquiatra. É muito difícil tratar um transtorno de ansiedade sem a ajuda de um médico, e quanto mais cedo você marcar uma consulta, mais cedo você se sentirá melhor.
3. Considere tomar medicamentos anti-ansiedade. Se você tem medos de longo prazo que o impedem de dormir bem ou que afetam sua vida diária, marque uma consulta com seu médico. Ataques de pânico, ansiedade social extrema e outros sintomas podem ser muito bem aliviados com um medicamento anti-ansiedade que seu médico pode prescrever.
Pontas
- Perceba que seu medo não desaparecerá imediatamente.Leva muito tempo para treinar seu corpo e mente para lidar com a ansiedade.
- Seja gentil consigo mesmo.O medo é uma emoção comum e você não precisa enfrentá-lo sozinho.
- Não esconda seu medo dos outros.Compartilhe seu medo com pessoas em quem você confia e trabalhe juntos para que você não precise fazer isso sozinho.
- Mais importante, não esqueça que o medo está apenas na sua cabeça. Seja você mesmo e não se preocupe com o que os outros pensam de você.Você tem que ter confiança para que os outros também vejam a luz.
- Vá soprar bolhas. Soprar bolhas se concentra em sua respiração, o que o acalma quando você está tendo um ataque de pânico.
Avisos
- Ansiedade e depressão graves devem ser tratadas por um profissional de saúde mental.Consulte o seu médico se estiver preocupado com a sua condição.
- Não tome suplementos de ervas sem falar com seu médico primeiro.
Artigos sobre o tópico "Lidando com o medo"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
