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Estoque muitas laranjas, limões, limas, tomates, espinafre, couve, aipo, cenoura, pepino, maçã, uva, mirtilo, beterraba, alho e gengibre. Se puder, compre também um grande carregamento de água de nascente de boa qualidade de uma empresa que use garrafas de vidro ou plástico biodegradável. Você precisará beber muita água como parte de seu regime de jejum. 
Um espremedor novo pode ser caro, mas vale a pena o investimento, especialmente se você planeja fazer um suco regular rápido a partir de agora. Você pode ter que gastar € 150 para comprar uma boa centrífuga, mas ela durará pelo menos 15-20 anos. Não é possível usar um liquidificador em vez de um espremedor. Se você usar um liquidificador, torna-se um smoothie em vez de um suco. Um smoothie ainda contém toda a fibra das frutas e vegetais – e embora isso normalmente seja bom, você não quer fibra em sua dieta em um suco rápido. Seu corpo usa muita energia quando digere fibras, e agora você quer usar essa energia para se livrar de toxinas. 
Algumas pessoas têm dores de cabeça e baixos níveis de energia quando jejuam (embora outras tenham mais energia) e você pode precisar tirar uma soneca à tarde para economizar energia. Lembre-se também de que os jejuns de suco eliminam as toxinas do corpo, e seu corpo precisa se livrar desses resíduos regularmente. Portanto, é aconselhável estar perto de um banheiro durante o jejum. 
Algumas pessoas recomendam limpar os intestinos tomando um laxante natural ou enema antes do jejum, mas isso é opcional. 
Se você está em jejum de suco para perder peso, também não limite a quantidade de suco que você bebe. Seu corpo já é limitado o suficiente no número de calorias que você ingere e, se você beber muito pouco suco, seu corpo só entrará em um modo de sobrevivência que fará você manter o peso. Portanto, tome pelo menos 4 copos por dia. 
Os chás de ervas são outra ótima maneira de beber água - tente ficar com o chá verde sem cafeína ou outros chás de ervas. 
Algumas pessoas gostam de jejuar e dizem que experimentam um aumento em vez de uma diminuição na energia. Espero que você seja uma dessas pessoas de sorte! Tente tirar sua mente do jejum envolvendo-se em atividades relaxantes e edificantes, como meditação, leitura, alongamento e projetos de artesanato. Se você não precisa organizar seu dia em torno das refeições, de repente você tem muito tempo livre. 
Não é uma boa ideia comer pizza ou outros alimentos processados depois de terminar um suco rápido, pode até fazer você se sentir mal. 
tome cuidado. Quanto mais tempo você jejuar, mais o corpo vai expelir toxinas através da pele e dos pulmões, o que pode fazer com que seu corpo exale um cheiro desagradável. Se você estiver jejuando por mais tempo, você pode adicionar suplementos de proteína e ferro aos seus sucos para mantê-lo energizado e evitar anemia. Você pode encontrar esses tipos de suplementos em lojas de alimentos saudáveis. 
Suco de jejum
Contente
O jejum de suco é uma maneira ideal de limpar o corpo, se livrar de toxinas e perder alguns quilos. É também uma maneira mais saudável de jejuar do que apenas água, pois seu corpo recebe altas doses de vitaminas e nutrientes. Aqui você pode ler como fazer um suco rápido com segurança e eficácia.
Degraus
Método 1 de 4: Antes do jejum
1. Estabeleça uma meta. Se você tem experiência com jejum, pode manter um jejum de suco por até três semanas. No entanto, se for a primeira vez, é aconselhável definir uma meta menor e mais gerenciável, como três dias. O jejum pode ser muito difícil, tanto física quanto emocionalmente, por isso pode ser mais fácil começar pequeno. É melhor completar com sucesso um curto período do que ter que abortar um longo período no meio.
- Para completar um jejum de suco de três dias, você basicamente precisa criar um plano de cinco dias - você leva um dia para acostumar seu corpo ao jejum e um dia para reconstruir a comida.
- Se este é o seu primeiro jejum, pode ser útil fazê-lo com um amigo. Você pode motivar um ao outro, e uma natureza ligeiramente competitiva ajuda você a não ceder às suas tentações!
2. vai fazer compras. Jejum de suco requer grandes quantidades de frutas e vegetais frescos - provavelmente mais do que você pensa. É muito importante que você compre produtos orgânicos, livres de agrotóxicos - porque toda a ideia do jejum de suco é que você quer tirar as toxinas do seu corpo e não adicionar mais.
3. Invista em um bom liquidificador. É importante ter um bom espremedor de suco quando você está em jejum, pois ele obterá a quantidade máxima de suco de suas frutas e vegetais, economizando tempo e esforço na preparação e limpeza. Certifique-se de ter uma centrífuga de pelo menos 700 watts, com a qual você pode facilmente fazer todos os sucos que deseja. Procure um espremedor com o mínimo de peças soltas possível para montar e desmontar, pois isso facilita muito o suco.
4. Decida quando você vai fazer sua limpeza de suco. O tempo é muito importante no jejum de suco. Você deve se certificar de que tem bastante tempo de manhã para preparar seus sucos e que não planeja atividades que exijam muita energia durante esses 3-5 dias, especialmente se for sua primeira vez. Muitas pessoas que jejuam pela primeira vez o fazem no fim de semana, de sexta a domingo, para que possam estar em casa a maior parte do tempo.
5. Prepare seu corpo para o suco rápido. Antes de começar a cura de três dias, você deve preparar seu corpo para os próximos dias. Você pode fazer isso comendo apenas frutas e vegetais crus no dia anterior. Se desejar, você pode aclimatar seu corpo bebendo apenas suco no café da manhã e no almoço e, em seguida, uma refeição leve e sólida, como uma salada ou outras frutas e vegetais crus para o jantar.
Método 2 de 4: Durante o jejum
1. Faça bastante suco fresco pela manhã. Se você tiver tempo suficiente pela manhã, poderá economizar bastante tempo para o resto do dia preparando todo o suco para o dia inteiro de uma só vez. Você pode mantê-lo na geladeira até que você beba. Você também pode pré-descascar e cortar as frutas e legumes que deseja suco por lote e armazená-los em sacos plásticos na geladeira até que esteja pronto para usá-los!
- Experimente diferentes frutas e vegetais para encontrar combinações saborosas e inusitadas. Pense com cuidado sobre quais sabores combinam bem - então você bebe seu suco com prazer em vez de com o nariz fechado.
- Se você for tomar suco rápido, tente manter a proporção de frutas para legumes em cerca de 20:80. O suco de frutas contém muito açúcar e é mais difícil para o corpo processar, então tente guardar a fruta para a manhã e beba principalmente suco de vegetais à tarde e à noite.
2. Beba quanto suco quiser ao longo do dia. Você não quer se sentir faminto durante um jejum de suco - seu corpo precisa de vitaminas e nutrientes para mantê-lo ativo e fazer o importante trabalho de desintoxicação. É por isso que não há limite para a quantidade de suco que você pode beber ao longo do dia. Se você estiver com fome ou com sede, beba suco. Você deve beber pelo menos quatro porções de suco por dia.
3. Beber muita água. Manter-se bem hidratado é muito importante durante uma desintoxicação de suco, pois a água deve eliminar as toxinas do corpo. Também ajuda a manter-se hidratado depois de ter perdido muitas fezes. Beber água também ajuda a neutralizar a sensação de fome. Tente beber pelo menos meio litro de água com cada copo de suco, diluindo seu suco com 50% de água ou bebendo um após o outro. Você também deve beber bastante água entre os sucos.
4. Faça alguns exercícios leves. Alguns exercícios leves evitarão que você pense muito sobre suas dores de fome e ajudarão a manter seu sistema digestivo funcionando. Uma curta caminhada ao ar livre ou alguns exercícios simples de ioga farão bem, mas tome cuidado para não exagerar, pois pode fazer você se sentir fraco.
5. Livre-se dos produtos residuais. Muitas pessoas notam que os movimentos intestinais começam por conta própria, mas você pode ajudar tomando um enema uma vez ao dia, de preferência pela manhã. Isso ajuda seu corpo a se livrar de todos os resíduos armazenados nos intestinos. Um copo de água morna com um pouco de suco de limão espremido na hora e um pouco de mel logo depois de se levantar também ajuda a iniciar os movimentos intestinais.
6. Continue suco em jejum por mais dois dias. Siga o mesmo horário pelos próximos dois dias, bebendo quanto suco e água quiser. Você pode precisar fazer compras novamente quando as frutas e legumes acabarem. Você pode continuar experimentando receitas diferentes para manter o rápido variado e interessante.
7. Aguente firme. Não importa o quão animado você tenha se sentido no início da limpeza, chegará um momento em que sua força de vontade será testada ao enfrentar tentações ao longo dos três dias. Você ficará mais sensível aos cheiros e terá todos os tipos de coisas saborosas gritando com você que querem ser comidas. Mantenha-se forte e lembre-se por que você decidiu que queria jejuar novamente - você quer se livrar das toxinas que se acumularam em seu corpo todos esses anos. Você se sentirá muito melhor depois - tanto física quanto emocionalmente - e desfrutará da satisfação de completar com sucesso seu primeiro suco rápido.
Método 3 de 4: Após o jejum
1. Tire um dia para deixar seu corpo se acostumar com a comida normal novamente. Este dia será aproximadamente o mesmo do dia anterior ao início do jejum - você comerá apenas salada e frutas. Comece com pequenas porções para não sobrecarregar o estômago e o sistema digestivo.
2. Retorne gradualmente à alimentação normal. Após o período de habituação, você pode retornar gradualmente a uma dieta normal comendo ovos, laticínios, arroz integral e grãos e carnes magras. Tente não comer alimentos processados, no entanto, para não destruir o bom trabalho que você fez durante o jejum de suco.
3. Considere o jejum de suco por 24 horas todas as semanas. Fazer uma limpeza de suco uma vez por semana ajudará você a manter o nível de desintoxicação alcançado durante o jejum de suco. Na verdade, é muito simples, porque você pode distribuir essas 24 horas em dois dias. Comece com uma refeição no início da noite um dia e depois não coma nada pelo resto da noite. Durma 8 de 24 horas, depois tome suco no café da manhã e almoço. Naquela noite você pode comer uma refeição normal novamente.
4. Experimente um suco mais rápido da próxima vez. Depois de ter feito um curso de três dias, você pode fazer um curso mais longo, aumentando de 7 a até 14 dias, se desejar. Embora isso possa parecer desafiador, muitas pessoas experientes em jejum dizem que fica mais fácil quanto mais tempo você deixa de comer alimentos sólidos. O corpo se treina para parar de sentir fome porque descobre que obtém todos os nutrientes necessários dos sucos.
Método 4 de 4: receitas de suco
1. Suco de toranja para a manhã. Esprema 1/2 toranja descascada, 15 uvas azuis ou brancas e 1 1/2 xícara de mirtilos para começar bem o dia.
2. reforço matinal. Esprema 2 maçãs granny smith, 1 laranja descascada, 1 pepino, 4 folhas de couve e 1/4 de limão descascado para uma bebida digestiva de despertar.
3. almoço de beterraba. Pressione 1/2 beterraba, meio pepino e 5 cenouras para um impulso colorido à tarde.
4. suco de tomate italiano. Esmague 2 tomates, um ou dois dentes de alho, 1/4 de limão descascado e um punhado de folhas de manjericão para uma bruschetta líquida.
5. Jantar verde. Suco 4 folhas de couve, 2 xícaras de espinafre, 2 maçãs, 2 talos de aipo, 1/2 pepino, 1 cenoura e um pedaço de gengibre para uma bebida repleta de vitaminas e nutrientes.
6. Pôr do sol em um copo. Suco 1 beterraba, 1 cenoura, 1 pepino, 4 folhas de couve, 1 maçã verde, 1/4 de limão descascado e 1/4 de limão descascado.
Pontas
- Se você estiver interessado em um método de jejum ainda mais forte, mas mais difícil, tente um jejum de água.
- Quando você começar a comer normalmente novamente, tente mastigar muito bem para que seu corpo possa digerir mais facilmente.
- Se você não pode comprar produtos orgânicos, pelo menos descasque todas as frutas e legumes e lave-os bem.
Avisos
- Assegure-se de que você sempre consulte seu médico antes de jejuar. Não é recomendado jejuar se estiver grávida. Pessoas com câncer, doenças cardíacas, diabetes e tuberculose também não devem jejuar. Se você tiver uma condição, jejue apenas sob a orientação de um médico.
- Os efeitos colaterais comuns dos jejuns de suco incluem dor de cabeça, fadiga, hipoglicemia, constipação, acne, aumento do odor corporal e mau hálito.
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