Instruções gratuitas passo a passo 
Beba bastante água regularmente nos dias que antecedem o seu jejum. Em seguida, beba pelo menos dois litros de líquidos antes da última refeição antes do jejum. Evite também desidratar alimentos com alto teor de sal e açúcar, como fast food ou lanches salgados e doces. 
Os sintomas mais comuns de abstinência de cafeína são dor de cabeça, fadiga, ansiedade, irritabilidade, irritabilidade, humor deprimido e dificuldade de concentração. Para evitar esses efeitos colaterais indesejados, você deve reduzir a ingestão de cafeína nas semanas anteriores ao início do jejum. 
Se você está tendo problemas para parar, mesmo que seja apenas temporário, converse com seu médico para aprender estratégias de trabalho melhores. 
Pão integral, massas e cereais Legumes ricos em amido (batatas, pastinagas) Legumes (alface americana, brócolis, aspargos, cenoura) Frutas (tomates, morangos, maçãs, frutas vermelhas, laranjas, uvas e bananas). 
Não se esqueça de beber muito antes da última refeição, para ajudar seu corpo durante o período de jejum. 
Certifique-se de dormir pelo menos oito horas todas as noites e dormir regularmente durante o dia. 
Até que seu período de jejum termine, é melhor cancelar educadamente os convites para jantar. Mesmo que não tente quebrar o jejum, ver outras pessoas comendo será uma experiência miserável. 
Não se censure! Mesmo que você jejue por motivos religiosos, não se sinta mal por se perguntar se deseja terminar o jejum. Apenas escrevê-lo o ajudará a enfrentar o sentimento e depois tirá-lo do seu sistema. 
Sopa e caldo Vegetais Fruta Iogurte 
Mastigue cada mordida cerca de 15 vezes. Beba um copo de água antes de uma refeição e um copo durante uma refeição para diminuir o ritmo da refeição. Tome um pequeno gole entre cada mordida de comida. 
Passando por um período de jejum
Contente
As pessoas têm razões diferentes para jejuar. Você pode jejuar para perda de peso ou desintoxicação, ou o jejum pode fazer parte de sua vida espiritual. Quaisquer que sejam suas razões para jejuar, pode ser difícil manter-se. Porém, com algum preparo, dedicação e cuidado consigo mesmo, você consegue passar pelo período de jejum.
Degraus
Parte 1 de 3: Preparando-se para o jejum
1. Consulte um médico antes de começar a jejuar. Fazer mudanças drásticas em sua dieta pode ter grandes consequências para seu corpo. Especialmente se você tiver condições médicas subjacentes que possam ser perigosas com o jejum - diabetes, por exemplo - sempre obtenha a aprovação de um médico antes de jejuar.
- Muitas pessoas jejuam por motivos religiosos, em vez de ficar mais saudável, desintoxicar ou perder peso. Tenha certeza, no entanto, de que a maioria das religiões de jejum, incluindo o islamismo, o catolicismo e o judaísmo, permitem isenções para aqueles cuja saúde não permite.
- Converse com seu líder religioso sobre as preocupações do seu médico. Juntos, você pode elaborar um plano para praticar sua devoção espiritual, sem comprometer sua saúde.
2.Beber muita água bem antes do jejum. Embora o corpo humano dure semanas - em um caso documentado, até meses!--pode sobreviver sem comida, deixará de funcionar muito rapidamente sem água. Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água e cada célula do nosso corpo precisa dela para funcionar corretamente. Sem ele, a maioria das pessoas morrerá em três dias. O jejum pode assumir muitas formas, e é necessário continuar bebendo água durante todo o jejum. Alguns períodos de jejum - o Ramadã islâmico, por exemplo - proíbem a água potável por longos períodos de tempo. Não importa quanta água você permita durante o jejum, é importante preparar seu corpo para um longo período de deficiência nutricional bebendo “muito” de antemão.
3. Limite o consumo de cafeína. Café, refrigerante, chá e todas as bebidas energéticas que bebemos todos os dias contêm grandes quantidades de cafeína. Embora você possa não ter pensado dessa maneira, a cafeína é considerada uma substância que altera o humor que pode levar à dependência, se não a um vício absoluto. Se você beber cafeína regularmente e parar de repente, é provável que sinta sintomas de abstinência. Quando você come normalmente, esses tipos de sintomas não são muito perceptíveis. Mas mesmo um jejum muito curto – jejum de um dia antes da cirurgia, por exemplo – pode exacerbar os sintomas de abstinência.
4.Não use tabaco. Se você é viciado em produtos de tabaco, isso será ainda mais difícil de abandonar do que a cafeína. No entanto, é ainda mais importante renunciar ao tabaco do que à cafeína. O tabaco não só pesa com o estômago vazio - o que pode deixá-lo tonto e enjoado - como também apresenta sérios riscos à saúde. O tabaco durante o jejum aumenta a pressão arterial e o pulso e diminui a temperatura da pele nos dedos das mãos e dos pés.
5. Coma alimentos ricos em carboidratos. A palavra `carboidrato + hidrato` significa essencialmente `carbono na água`. Ao contrário das proteínas e gorduras, os carboidratos se ligam à água, mantendo seu corpo hidratado por mais tempo. Isso é muito importante quando você está se preparando para um período de jejum! Nos dias e semanas que antecedem o jejum, coma muitos alimentos ricos em carboidratos para ajudar seu corpo a reter água:
6. Fique atento ao quanto você come. Você pode achar que precisa se empanturrar com o máximo de comida possível nos dias que antecedem o jejum. Isso deve ajudar a preencher o período em que você está com fome? No entanto, enchendo-se regularmente antes do jejum, seu corpo se acostumará a grandes refeições. Você sentirá ainda mais fome quando parar de comer. O que pode ajudar é variar os horários das refeições para que seu corpo não continue antecipando os alimentos em horários específicos do dia.
7. Coma uma grande refeição antes do jejum, mas não muito. Muitas pessoas optam por comer uma refeição grande e rica em proteínas antes do jejum. Após dias de pequenas refeições ricas em carboidratos, esta última refeição pode fazer você se sentir mais satisfeito por mais tempo e ajudá-lo a se acostumar com o jejum.
Parte 2 de 3: Mantendo o jejum
1. mantenha-se ocupado. A fome é um sentimento primordial que você experimenta em todo o corpo, e pode começar a governar seus pensamentos, se você permitir. Obcecado com sua fome é a maneira mais rápida de falhar no jejum. Distraia-se sempre que possível mantendo-se ocupado.
- Distraia-se com atividades leves e agradáveis, como conversar com amigos ou um bom livro.
- Você também pode ter tempo para fazer tarefas e recados que você adiou. Se você está tentando esquecer a fome, aspirar a casa inteira pode não parecer tão ruim!
- Se você jejua por motivos religiosos, reserve um tempo para refletir sobre por que está passando por esse processo. Participe de reuniões religiosas, estude as escrituras e reflita sobre seu relacionamento com Deus.
2. Treine menos pesadamente se você jejuar intermitentemente. Dependendo do motivo do jejum e da natureza de suas atividades rápidas e de alta energia, podem ajudar ou prejudicar seus negócios. Se você está fazendo `jejum intermitente`, onde você jejua regularmente por curtos períodos a cada poucos dias, provavelmente está tentando perder peso. Quando você se exercita quando seu corpo é deficiente em carboidratos, ele começa a queimar gordura para se alimentar, o que pode ser seu objetivo. Observe, no entanto, que ele também começará a queimar proteína e massa muscular. Sua melhor aposta é se exercitar pouco em vez de ficar sem fôlego durante um treino cardio.
3. Evite atividades que consomem muita energia se você estiver em jejum por muito tempo. Pessoas que jejuam intermitentemente o fazem apenas por um curto período de tempo. Embora eles devam fazer menos exercícios aeróbicos, eles ainda podem se exercitar porque reabastecem rapidamente seus corpos. No entanto, se você planeja jejuar por alguns dias ou mais, é melhor não se envolver em nenhuma atividade extenuante. Eles só vão cansá-lo mais do que se você continuar a comer regularmente. Se você jejuar por um longo período de tempo, em vez de intermitentemente, não poderá reabastecer seu corpo por um longo período de tempo.
4. Descanse o suficiente. Você pode se sentir relaxado enquanto dorme, mas seu corpo está trabalhando duro para cuidar de si mesmo. Quando você dorme, isso dá ao seu corpo tempo para reparar os músculos, formar memórias e regular o crescimento e o apetite por meio de hormônios. Quando você está jejuando, pode ser mais difícil se concentrar na falta de comida. Cochilos regulares tirados durante o dia melhoram o estado de alerta, reorientam a mente e melhoram o humor.
5. Passe tempo com outras pessoas que estão jejuando. Aqueles que jejuam por motivos religiosos acharão isso fácil. Talvez você tenha amigos em sua comunidade de fé que jejuam ao mesmo tempo e pelas mesmas razões. Mas mesmo que você jejue por saúde ou desintoxicação, tente encontrar alguém que jejue com você. Ter alguém ao seu lado passando pela mesma coisa evitará que você se sinta sozinho durante a experiência. Responsabilizar uns aos outros e motivar uns aos outros para alcançar os objetivos de todos, sejam eles quais forem.
6. Não fale sobre comida. Não se coloque em situações em que possa sentir pena de si mesmo.Mesmo se você estiver perto de outras pessoas que estão passando pelo jejum com você, é melhor não focar a conversa em todos os alimentos que você está perdendo. Você ficará obcecado com isso muito tempo depois que a conversa terminar e se permitirá comer quando estiver sozinho. Em vez de falar sobre o que você sente falta, mantenha as conversas positivas: o que você ganha? Você também pode começar a falar sobre algo completamente diferente, como um filme que viu recentemente ou um evento recente no noticiário.
7. Mantenha um diário de jejum. Mesmo que você tenha um parceiro que o ajude a manter o jejum, você pode se sentir frustrado de maneiras que não deseja compartilhar com os outros. Manter um diário para guardar seus pensamentos pessoais é uma ótima maneira de desabafar e registrar sua experiência para uma visão posterior. Você pode tratá-lo como um diário normal da vida diária ou focar apenas em tópicos relacionados ao jejum. De qualquer forma, você provavelmente vai pensar em jejuar.
Parte 3 de 3: Interrompendo o jejum
1. Faça um plano para interromper o jejum. Não importa o quanto você esteja com fome no final do seu jejum, você deve lutar contra o desejo de se empanturrar na primeira oportunidade. Quando você jejua, seu corpo se adapta para compensar a falta de comida, diminuindo a produção de enzimas que ajudam na digestão.Se você se empanturrar imediatamente após um jejum, seu corpo ficará sobrecarregado com alimentos que não consegue processar, levando a cólicas estomacais, náuseas e vômitos. À medida que você se aproxima do fim do jejum, crie um plano para uma transição suave para uma dieta normal.
2. Beba suco e coma frutas para parar rapidamente o jejum de água. Obviamente, se você estiver em uma dieta de suco, beber mais suco não vai realmente `parar` seu período de jejum. No entanto, se você só puder beber água durante o jejum, suco e frutas, ambos com alto teor de água, são a melhor maneira de fazer seu corpo voltar a uma dieta normal. Seu estômago terá diminuído de tamanho durante o jejum, então você pode até achar que suco e frutas são suficientes para satisfazer sua fome no início.
3. Acostume-se primeiro com pequenas refeições. Em vez de fazer fila para um banquete luxuoso para comemorar o fim do jejum, coma lanches ou pequenas refeições ao longo do dia. Pare de comer quando não estiver com fome – comer demais antes que seu corpo esteja pronto pode levar a problemas digestivos. É melhor ficar com alimentos com alto teor de água primeiro:
4. Mastigue bem a comida. Mastigar sua comida corretamente serve a dois propósitos quando você para de jejuar. Primeiro, evita que você engula suas refeições. Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para processar as informações que recebe do estômago e perceber que seu estômago está cheio. Comer muito rápido leva a comer demais, o que é perigoso após o jejum. O segundo benefício de mastigar bem é que o alimento se decompõe em pedaços menores que são mais fáceis de digerir pelo seu corpo.
5. Introduzir probióticos em seu sistema. Os probióticos são `boas bactérias` que ocorrem naturalmente na boca, intestino e vagina. Eles ajudam seu corpo a digerir os alimentos com eficiência, algo que você precisa de ajuda depois de um jejum. Coma alimentos que contenham culturas vivas de lactobacilos; fontes bem conhecidas são iogurte, chucrute e missô. Você também pode tomar suplementos probióticos em forma de cápsula, comprimido ou pó para ajudar seu corpo a digerir melhor os alimentos.
6. Ouça seu corpo. O que quer que você leia sobre a melhor maneira de quebrar um jejum, seu corpo informará para o que está pronto. Se você tiver cólicas estomacais ou vômitos depois de mudar de frutas para vegetais, não force! Volte a comer frutas e beber sucos na próxima refeição, ou mesmo durante um dia inteiro. Deixe seu corpo progredir em seu próprio ritmo. Eventualmente, você pode voltar a comer alimentos sólidos e refeições maiores, sem experimentar efeitos colaterais negativos.
Pontas
- Se você se sentir fraco e incapaz de continuar jejuando, é melhor tomar alguns goles de água e comer algo pequeno, dependendo do jejum ou da sua religião. Fale com um líder religioso competente sobre o que fazer se você se sentir mal durante o jejum e qual parte do jejum você não deve interromper.
- Coloque pepinos em seus olhos e dê-se um deleite.
- O jejum não é recomendado para crianças, pois elas precisam de sua dieta diária para crescer e se manterem saudáveis.
Avisos
- Você nunca deve jejuar se estiver grávida ou pensar que pode estar grávida.
- Sua saúde é mais importante do que o jejum, e muitas religiões concordam. Se você começar a se sentir fraco, faminto, com sede e exausto, beba água, coma algo e consulte um médico.
Artigos sobre o tópico "Passando por um período de jejum"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
