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Se você quer apenas perder peso, comece comendo uma quantidade muito pequena de calorias pela manhã em vez de jejuar imediatamente. Este lanche ativará seu metabolismo para que seu estômago se alimente da gordura armazenada. Considere beber apenas suco por um dia. Com uma dieta de suco, você pode fornecer ao seu corpo nutrientes suficientes para que você não precise usar as reservas de açúcar no fígado e nos músculos. Desta forma, você pode desintoxicar sem quebrar a massa muscular. 
Evite comer produtos açucarados e refinados no dia anterior ao jejum. Seu corpo não funcionará corretamente se tiver que funcionar principalmente com açúcar. Além disso, os alimentos processados podem demorar mais para sair do seu sistema, tornando mais difícil fazer um jejum "limpo". Se você é diabético, consulte seu médico antes de comer muita fruta. 
Algumas tradições, como o período de jejum islâmico tradicional, proíbem beber água entre o nascer e o pôr do sol. Neste caso, é particularmente importante fornecer água suficiente ao seu sistema antes e depois do jejum. 
Evite pensar em comida. Não se aproxime de comida, fotos de comida ou cheiro de comida. 
No final do jejum você provavelmente se sentirá tenso e exausto. Este é o momento de trazer as tropas de reserva. Tire uma soneca, se puder, ou se distraia com a mídia visual. Um filme de ação em que você pode mergulhar pode fazer maravilhas em tal situação. 
Não se esqueça de não comer e beber muito cedo. Coma uma maçã e beba um copo de água primeiro, depois espere alguns minutos. Em seguida, tome uma tigela de sopa com um copo de suco de laranja. Divida isso por 30 minutos a uma hora. Comer uma carga de vegetais agora pode fazer você passar muito tempo no banheiro, acompanhado de sérias dores de tiro – e pode até ser ruim para sua saúde. Vá com calma.
Jejum por um dia
Contente
Quando você jejua, você conscientemente se abstém de comer por um período de tempo predeterminado. Algumas pessoas jejuam para perder peso e outras para ganhar clareza religiosa ou espiritual. Trata-se de intenção: o jejum vai contra a tendência natural do corpo de se nutrir, então você precisa estar atento ao motivo pelo qual está fazendo isso se quiser seguir em frente. Antes de jejuar, você deve beber muita água, comer muitas frutas e vegetais e certificar-se de dormir o suficiente. A experiência lhe trará mais clareza se você cuidar bem do seu corpo antes, durante e depois da experiência.
Degraus
Parte 1 de 3: Determinando sua intenção
1. Seja claro sobre por que você quer jejuar. Pergunte a si mesmo o que você quer aprender com a experiência e use essa meta para definir sua intenção para o dia. Você pode descobrir que se beneficia mais do jejum se houver uma razão para sua disciplina. Pergunte a si mesmo se você tem metas para o seu desenvolvimento espiritual ou mental, ou se quer apenas aproveitar os benefícios físicos. Medite sobre um tema, uma pergunta ou um objetivo.
- Jejum para desintoxicar seu corpo. Não fazer absolutamente nada por um dia pode ajudar o corpo a eliminar toxinas, constipação e outros contaminantes que o deixam cansado.
- Jejum para forçar um avanço. Talvez você precise de uma resposta para um problema, queira entender uma situação ou tente formular uma ideia ou insight. O jejum pode colocar sua mente em um estado mais simples que torna mais fácil para você enquadrar seus problemas.
- Jejum combinado com meditação profunda, ioga ou privação sensorial para explorar as profundezas de sua mente. Vá além da distração da fome com disciplina e foco.
2. Determine qual será o ponto inicial e final do seu período de jejum. Muitos jejuns religiosos tradicionais exigem apenas que você não coma até o sol se pôr. Se você está jejuando por causa de um ritual islâmico, por exemplo, o jejum começa cerca de 1,5 a 2 horas antes do nascer do sol e você pode comer algo após o pôr do sol. No entanto, um jejum completo de 24 horas tornou-se popular por seus benefícios de saúde e força – especialmente dentro do movimento de ioga. O objetivo de um jejum de 24 horas é não comer nada após a refeição da noite e abster-se de comer até a próxima refeição da noite.
3. Não apenas para perder peso. O jejum pode ajudar a eliminar as toxinas e pode ajudar a digerir os alimentos com mais eficiência – especialmente se você fizer disso um hábito. No entanto, o jejum não necessariamente ajuda a perder peso. Se você jejuar o dia todo e depois se deliciar com uma refeição pesada cheia de carboidratos, seu metabolismo não entrará em ação até depois da refeição. Você não queimará mais gordura do que se não jejuasse.
4. Faça do jejum um hábito. Considere jejuar por 24 horas toda semana. O jejum desencadeia propriedades de autocura do corpo humano; ou seja, sua saúde geral pode melhorar se seu sistema digestivo fizer uma pausa e seus órgãos tiverem tempo para se curar. O jejum regular pode ajudá-lo a digerir sua comida com mais eficiência, tornar-se mentalmente mais aguçado, fortalecer tanto fisicamente quanto metal, remover toxinas, melhorar sua visão e incutir uma sensação geral de bem-estar.
Parte 2 de 3: Preparando-se para o jejum
1. Beba pelo menos dois litros de água no dia anterior ao jejum. A água ajuda a equilibrar os fluidos corporais que auxiliam na digestão, absorção e transporte de nutrientes; a circulação sanguínea; a produção de saliva e a temperatura corporal correta. Isso não significa que você deve apenas beber muita água antes de jejuar. Isso só fará com que você tenha que urinar com frequência depois de algumas horas. É melhor aumentar a ingestão de água a partir de 72 horas antes do jejum.
- Suco, leite, chá, gatorade e outras bebidas hidratantes também ajudam a preparar o jejum. Coma muitos alimentos ricos em água, especialmente frutas e legumes.
2. Coma bem no dia anterior ao jejum e forneça ao seu corpo nutrientes suficientes. você não come demais! Prefira comer porções menores do que o habitual. Coma principalmente frutas e vegetais, se puder, para equilibrar seu sistema. Alimentos ricos em nutrientes e água ajudam o corpo a se preparar para o jejum. Evite comer produtos assados, especialmente aqueles que contêm muito sal e açúcar.
3. Durma bastante na noite anterior ao jejum. Seu corpo não funcionará com seu combustível calórico normal e você não pode superar a fadiga com um aumento de energia nutricional. Se você se der uma quantidade básica de descanso, será muito mais fácil funcionar ao longo do dia – e você se beneficiará mais do seu período de jejum.
Parte 3 de 3: Jejum
1. Concentre-se em suas intenções. Concentre sua atenção nos tópicos e perguntas que você deseja responder. Concentre-se no auto-exame, explorando uma ideia, fundamentando-se em sua espiritualidade ou simplesmente se perdendo em um estado de disciplina focada. Se sua intenção é desintoxicar seu sistema, use esse objetivo para manter o jejum e combater a fome.
2. Certifique-se de ingerir líquidos suficientes quando jejuar apenas com água. Beba pelo menos meio litro de água a cada duas horas. A água enche o estômago, fornece novas energias e dilui o ácido estomacal que deixa você com fome. No entanto, não beba tanta água que te deixe enjoado.
3. mantenha-se ocupado. A inatividade e o tédio podem fazer você pensar em comida. Em vez disso, tente se ocupar com algo em que você possa mergulhar, mas que não seja fisicamente desgastante. Ler, escrever, meditar, movimentos lentos de ioga, trabalhar no computador, passear na floresta, assistir televisão e dirigir distâncias curtas são boas maneiras de se manter ocupado durante um jejum. Evite atividades de alta energia, como exercícios extenuantes, ir à academia, levantar pesos pesados ou correr longas distâncias: exercícios extenuantes queimarão muitas calorias e deixarão você com fome desnecessariamente.
4. Aguentar. Se você tiver um desejo repentino de desistir, lembre-se por que está jejuando. Seja disciplinado. Certifique-se de que sua fome não vai durar para sempre. E além disso: se você se mantiver firme agora, a recompensa será muito maior do que se você desistir.
5. Pare de jejuar quando tiver concordado consigo mesmo. Acalme-se e preste atenção especial ao que você come. Coma meias porções: é de extrema importância que você não coma tanto quanto normalmente faz durante as refeições. Seu sistema digestivo está funcionando um pouco, incapaz de comer um hambúrguer pesado agora. Prefira comer alimentos mais leves primeiro, como frutas, legumes e sopa. Água e suco de frutas também são importantes.
Avisos
- Se você começar a se sentir fraco e exausto, pare de jejuar. Isso pode ser um sinal de que sua saúde não está indo bem ou que você não se preparou adequadamente para o jejum.
- Certamente não se você estiver grávida ou doente, ou se estiver tomando medicação. Seu sistema imunológico já está enfraquecido, portanto, privar-se dos nutrientes necessários pode fazer com que você se recupere mais lentamente.
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