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Provavelmente é mais seguro e saudável jejuar por um curto período de tempo do que jejuar por um longo período de tempo (mais de 3 dias). Considere o jejum de água até 1 dia por semana. 
Semana 1: Não tome café da manhã Semana 2: pule o café da manhã e o almoço Semana 3: Pule o café da manhã e o almoço e reduza a porção do jantar Semana 4: Comece o jejum de água 
Suco de frutas Suco de vegetais Frutas cruas e vegetais de folhas verdes Iogurte Sopa de legumes e legumes cozidos Grãos e feijões cozidos Leite, laticínios e ovos Carnes, peixes e aves Todas as outras coisas 
Se você ficar tonto a ponto de desmaiar, pare de jejuar e consulte um médico. 
Se você sentir vontade de tirar uma soneca, faça isso. Leia livros edificantes. Ouça seu corpo e não se esgote fisicamente. Se você está cansado e com isso, não dirija. 
Yoga e alongamentos leves são agradáveis para alguns, mas intensos demais para outros. Ouça seu corpo e faça apenas o que parece certo.
Jejum de água
Contente
Não há forma mais intensa de jejum do que o jejum de água. O jejum de água não custa nada e pode ser usado para perder peso, focar em sua espiritualidade interior e liberar toxinas do corpo. Ao comer menos calorias por um curto período de tempo, você pode viver mais e com mais saúde, se fizer certo. Mas o jejum também pode ser perigoso. Quaisquer que sejam seus objetivos, certifique-se de fazer o jejum de água com segurança - acostume-se lentamente, faça-o sob a orientação de um médico experiente, reconheça os sinais de que você precisa parar e comece a comer gradualmente.
Degraus
Parte 1 de 3: Preparando-se para o jejum da água
1. Fixonão se você tem certas condições médicas. Algumas condições podem ser agravadas pelo jejum e podem ter sérias consequências para a saúde. Definitivamente não se você tiver alguma das seguintes condições, a menos que seu médico concorde:
- Um distúrbio alimentar, como anorexia ou bulimia
- Baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) ou diabetes
- Deficiência de certas enzimas
- Doença renal ou hepática avançada
- Alcoolismo
- Distúrbio da tireóide
- AIDS, tuberculose ou uma doença infecciosa
- Câncer em estágio avançado
- Lúpus
- Doença vascular ou fluxo sanguíneo deficiente
- Doença cardíaca, incluindo insuficiência cardíaca, arritmias (especialmente fibrilação atrial), ataque cardíaco anterior, problemas com as válvulas cardíacas ou cardiomiopatia.
- Alzheimer
- Após um transplante de órgão
- Paralisia
- Gravidez ou amamentação
- Se você está usando drogas, você não pode viver sem
2. Decida quanto tempo você quer regar rapidamente. Considere começar com 1 dia de jejum de água. À prova d`água por não mais de 3 dias se você fizer isso sozinho. Há evidências de que apenas 1 a 3 dias de jejum de água traz benefícios à saúde. Se você planeja fazer jejuns de água mais longos, faça-o apenas sob supervisão médica - por exemplo, durante um retiro, com atendentes médicos presentes.
3. Certamente em um momento em que você tem pouco estresse. Planeje seu jejum de água para um período de baixo estresse, quando o jejum não interfere muito em suas rotinas diárias. Tente não ter que trabalhar em jejum. Adie o jejum até que você possa descansar física e mentalmente.
4. Prepare-se mentalmente. A ideia de jejuar por vários dias pode ser desafiadora. Converse com seu médico, leia livros sobre o assunto e converse com pessoas que já fizeram isso antes. Veja o jejum como uma aventura.
5. Comece a jejuar gradualmente. Em vez de começar de repente o jejum de água, é melhor você se acostumar lentamente. Corte açúcar, alimentos processados e cafeína de sua dieta 2-3 dias antes do jejum e coma principalmente frutas e vegetais. Considere também reduzir suas porções com algumas semanas de antecedência. Então você prepara seu corpo para o que está por vir, e a transição para o jejum de água é mentalmente mais fácil. Considere o jejum intermitente para iniciar o jejum de água. Você pode distribuir esse plano por um mês inteiro:
Parte 2 de 3: Jejum de água
1. Beba 9-13 copos de água por dia. Em geral, os homens devem beber cerca de 3 litros de água por dia e as mulheres cerca de 2,2 litros. Você pode manter essa quantidade diária recomendada de água se estiver em jejum de água. Escolha a água mais pura possível ou beba água destilada.
- Não beba essa quantidade de água de uma só vez! Distribua o seu consumo de água ao longo do dia. Procure preparar garrafas de três litros de água para que você saiba quanta água deve beber por dia.
- Não beba mais água do que a quantidade recomendada, porque a quantidade de sais e minerais em seu corpo ficará desequilibrada, o que pode causar problemas de saúde.
2. combater a fome. Se você ficar com muita fome, tente superar isso bebendo 1-2 copos de água. Então deite-se e descanse. A fome geralmente passa sozinha. Você também pode se distrair lendo ou meditando.
3. Quebre o jejum lenta e gradualmente. Quebre o jejum com um pouco de suco de laranja ou limão. Então sempre adicione alguns alimentos à sua dieta. Coma um pouco a cada 2 horas. Mude passo a passo de alimentos fáceis de digerir para alimentos mais difíceis de digerir. Dependendo de quanto tempo você jejuou, você pode espalhar esse processo por um ou mais dias:
4. Comer saudável. O jejum não ajuda muito a sua saúde se você começar a comer alimentos gordurosos e açucarados novamente. Coma muitas frutas, legumes e grãos integrais, e pouca gordura ruim e açúcar. Exercite-se cinco dias por semana, 30 minutos de cada vez. Viva saudável para melhorar sua saúde e bem-estar e deixe o jejum ser apenas uma pequena parte disso.
Parte 3 de 3: Jejuar com Segurança
1. Antes de iniciar o jejum de água, consulte o seu médico. Se você está pensando em jejum de água, consulte seu médico. Embora o jejum possa trazer muitos benefícios à saúde para algumas pessoas, outros nunca devem fazê-lo. Discuta todas as suas condições e medicamentos com seu médico para determinar se é seguro jejuar. Ele/ela provavelmente irá examiná-lo e pode tirar sangue.
- Se estiver a tomar algum medicamento, deve discutir com o seu médico se pode continuar a tomá-lo enquanto estiver em jejum e se pode ser necessário ajustar a dose.
2. Corrigido sob a orientação de um especialista. É melhor jejuar sob a orientação de um médico, especialmente se você estiver jejuando por mais de 3 dias ou tiver uma condição médica. Encontre um médico que tenha experiência em jejum e deixe-o monitorar e orientá-lo durante o jejum. Peça ao seu médico para orientá-lo ou deixe-o recomendar outro especialista.
3. Prevenir tonturas. Após 2-3 dias de jejum de água, você pode ficar tonto se levantar muito rápido. Evite isso levantando-se lentamente e inspirando e expirando profundamente antes de se levantar. Se você ficar tonto, sente-se ou deite-se imediatamente até acabar. Você também pode colocar a cabeça entre os joelhos.
4. Diferenciar efeitos colaterais normais de anormais. Não é incomum sentir-se tonto, mole, enjoado ou, ocasionalmente, sentir seu coração pular uma batida durante o jejum. No entanto, pare de jejuar e procure atendimento médico se você desmaiar, se sentir confuso, tiver palpitações mais de uma ou duas vezes por dia, desenvolver dores de estômago ou dores de cabeça severas ou apresentar quaisquer outros sintomas que causem preocupação.
5. Descanse o suficiente durante o jejum de água. Você pode ter menos energia e resistência durante o jejum. Não se esgote. Tenha um padrão de sono saudável. Jejuar é descansar - físico, emocional, sensorial e fisiológico.
6. Evite esportes intensos. Seu nível de energia pode flutuar entre fraco e energético. Mesmo que você tenha muita energia, não se esgote.Em vez disso, faça exercícios de ioga calmos e fortalecedores. Yoga é uma maneira pacífica de fazê-lo alongamento de seus músculos, para que você ainda tenha algum movimento.
Pontas
- Se você quiser uma alternativa mais fácil, tente suco rápido com sucos verdes. Esqueça frutas açucaradas e purê de couve orgânica, aipo, pepino, coentro e espinafre para um suco rápido.
- Mesmo se você perder peso em jejum, você precisa ser ativo e comer de forma saudável depois - caso contrário, os quilos voltarão rapidamente.
Avisos
- Pare de jejuar imediatamente e procure atendimento médico se sentir dor abdominal intensa, desmaiar ou se sentir confuso.
- O jejum de água só deve ser feito por adultos que consultaram cuidadosamente seu médico. Não é adequado para menores de 18 anos.
- Não tome um enema antes ou durante o jejum. Apesar do mito de que isso é necessário, não há evidências científicas de que ajude, podendo até ser prejudicial à saúde. Um enema pode causar cólicas, inchaço, náuseas e vômitos.
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