Instruções gratuitas passo a passo 
Um punhado de amêndoas cruas é um bom estimulante, porque está cheio de vitamina E e magnésio. Eles também são ricos em proteínas para fornecer energia ao longo do dia. Uma tigela de iogurte grego está cheia de proteínas, mas contém menos lactose e carboidratos do que o iogurte normal. Faz você se sentir satisfeito por um longo tempo, sem atrasá-lo ou cansá-lo. A pipoca é um ótimo lanche para o escritório, pois é uma boa fonte de carboidratos e baixa em calorias, especialmente quando não é gordurosa. Escolha uma salada cheia de vegetais verdes, como espinafre ou couve, para aumentar seus níveis de ferro. Isso o deixará mais alerta e melhorará sua concentração. 
Você também pode usar outras fontes de cafeína, como chocolate amargo. Quanto mais escuro o chocolate, menos açúcar e mais ele pode fornecer energia. Coma pequenos pedaços de chocolate amargo (sem adição de açúcares) ao longo do dia para ficar acordado e alerta. 
Defina um alarme por 30 minutos para que seu cochilo não se transforme em uma sesta de uma hora. 
Opte por lanches proteicos saudáveis, como um punhado de amêndoas, amendoim ou castanha de caju. Bolachas de arroz, queijo e peru e presunto fatiados também são um lanche proteico mais recheado. Frutas ricas em fibras, como maçãs, e aquelas com açúcares naturais, como laranjas, também são bons lanches para mantê-lo acordado e alerta. 
Se você planeja fazer uma apresentação do PowerPoint de 50 slides durante uma reunião, tente envolver seus colegas na apresentação. Caso contrário, você pode acabar balançando a si mesmo e aos presentes com uma reunião seca, onde tudo o que você precisa fazer é olhar para os slides.
Passar o dia se você dormiu menos de quatro horas
Contente
Algumas pessoas nascem com o gene hDEC2, que lhes permite funcionar com 6,25 horas de sono. Esses "dorminhos curtos" têm ciclos de sono muito mais curtos do que a maioria das outras pessoas e podem passar o dia sem bocejar ou adormecer. Mas para a maioria de nós, 4 horas de sono é um verdadeiro desafio. Uma noite de sono ruim, seguida de um longo dia de trabalho ou escola, pode deixá-lo exausto e despreparado para as coisas pelas quais está passando. Com os mecanismos de enfrentamento corretos, você pode passar o dia sem adormecer em sua mesa.
Degraus
Método 1 de 3: Lidando com a falta de sono
1. Faça exercícios para acordar. Mova seu corpo fazendo pelo menos dois ou três exercícios de atualização. Faça uma corrida curta, caminhe, corra ou faça alguns exercícios simples de alongamento. O exercício aumenta a temperatura do corpo e libera hormônios e endorfinas em seu corpo, que por sua vez lhe dão mais energia.
- Faça um alongamento em leque para a parte superior do corpo. Deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Traga os joelhos para o peito e role para o lado direito. Seus joelhos devem estar um em cima do outro e seus quadris devem estar diretamente acima um do outro.
- Vire a cabeça para a esquerda. Tente tocar o chão com os dois ombros. Agite a palma da mão esquerda em um arco de 180 graus no peito para tocar a palma da mão direita. Siga seu braço com sua cabeça. Então você lentamente inverte o movimento.
- Repita este alongamento 10 vezes, depois troque de lado e repita.
- Faça abdominais leves. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Mantenha os pés plantados no chão. Pressione as palmas das mãos contra o chão, perto dos quadris. Aperte seu abdômen e levante as duas omoplatas do chão.
- Segure o crunch por uma respiração completa e, em seguida, abaixe-se novamente. Repita este movimento 10 a 15 vezes. Certifique-se de fazer uma respiração completa a cada crunch.
- Faça flexões de joelho padrão (agachamento). Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril com os dedos dos pés para a frente. Mantenha os braços estendidos à sua frente, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha o peso acima dos calcanhares e abaixe os joelhos e as costas, como se fosse sentar em uma cadeira.
- Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Segure este agachamento por uma respiração completa e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita este movimento 5 a 10 vezes.
2. Tome um banho para acordar. Faça um truque rápido para acordar no final do seu banho regular. Abra a torneira em água muito fria por 30 segundos, depois em água muito quente por 30 segundos, depois em água muito fria novamente por 30 segundos. Esses 90 segundos no chuveiro podem deixá-lo revigorado e energizado durante todo o dia.
3. Coma algo para lhe dar um impulso de energia. Fique longe de carboidratos pesados, como macarrão ou pão, pois seu corpo leva muito tempo para digeri-los, o que pode levar à sonolência. Evite também alimentos ricos em açúcares artificiais, como doces, assados ou refrigerantes, pois isso causa um aumento no açúcar no sangue, seguido por uma queda de açúcar e falta de energia. Em vez disso, escolha alimentos que elevem o açúcar no sangue e forneçam energia ao longo do dia.
4. Beba café de vez em quando. Beber uma xícara de café pode ajudar a combater a fadiga e deixá-lo mais alerta. Beba uma xícara de café a cada quatro horas para ficar acordado.
5. Tire uma soneca de 10 a 30 minutos. Encontre um espaço tranquilo e tire uma soneca curta, não superior a 30 minutos. Isso evita que você se sinta sonolento, algo que pode acontecer após uma soneca de mais de 30 minutos. Além disso, cochilos com menos de 30 minutos não atrapalham seu horário de sono, então você dorme o suficiente à noite.
Método 2 de 3: Ficar acordado durante o dia
1. Ouça música feliz. É melhor não tocar música relaxante ou calmante, como jazz clássico ou tranquilo. Em vez disso, escolha a última música pop ou mix de dança que você tocará junto com a música e o que pode mantê-lo alerta. Pesquise online por uma mixagem feliz (algumas podem durar horas) e ouça com seus fones de ouvido.
2. Faça um lanche proteico. A proteína estimula um neurotransmissor no cérebro chamado orexina. Orexin controla a excitação, o estado de alerta e o apetite em seu corpo. Comer lanches proteicos ao longo do dia estimulará seu cérebro e manterá seu corpo acordado e alerta.
3. Acenda mais luzes. A luz mantém os níveis de melatonina baixos (o que causaria sonolência), para manter os olhos abertos apesar da falta de sono. Escolha uma combinação entre um candeeiro de teto transparente com um pequeno candeeiro de secretária.
4. Faça uma curta caminhada ou alongamento a cada 30 minutos. Fazer alguns exercícios leves a cada 30 minutos manterá sua mente e corpo ativos, especialmente se você estiver sentado em uma mesa em um computador. Caminhe até um parque próximo ou dê uma volta no quarteirão. Exercícios mais pesados, como corrida ou sprints curtos, também fornecem hormônios suficientes e impedem que você adormeça durante o dia.
Método 3 de 3: Passando pelo seu dia de trabalho
1. Se possível, altere sua programação. Em vez de tentar fazer todas as suas tarefas do dia de uma só vez, ajuste sua agenda para que você faça compromissos mais importantes no início do dia. Se você estiver privado de sono, provavelmente tentará manter um nível de energia mais alto durante a manhã e se queimará no final do dia. Crie um cronograma onde você priorize as tarefas importantes enquanto ainda tem muita energia.
- Se você não conseguir reorganizar sua agenda, agende uma soneca ou intervalo para cafeína entre reuniões ou tarefas para que você possa ficar acordado e alerta.
2. Delegue suas tarefas para o dia. Se você tem outros colegas de trabalho ou colegas de trabalho que podem simpatizar com sua falta de sono, tente delegar algumas de suas responsabilidades para o dia. Explique sua situação e concorde que você, por sua vez, ajudará em um projeto ou tarefa da outra pessoa. Isso permite que você gerencie qualquer estresse ou ansiedade causado pela falta de sono e se concentre em apenas uma ou duas tarefas do dia.
3. Interrompa sua rotina normal. Se você estiver experimentando um mergulho, pode ser útil mudar para uma atividade que você goste ou se sinta mais relaxado. Trabalhar o dia todo provavelmente o deixará mais cansado e sonolento. Em vez disso, faça uma pequena caminhada ou faça uma pausa para o café com um colega. Tirar sua mente de sua rotina normal irá mantê-lo alerta e pronto para enfrentar o resto do seu dia.
4. Interaja ativamente com seus colegas em reuniões ou com seus colegas em sala de aula. Se você está prestes a adormecer durante uma reunião ou aula, fique ativo. Faça perguntas a colegas ou clientes, levante a mão durante a aula e tente se envolver na conversa. Ter uma discussão animada ajudará você a ficar alerta e ativar seu cérebro.
Artigos sobre o tópico "Passar o dia se você dormiu menos de quatro horas"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
