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Observe que você não pode passar pelos vários estágios do luto na mesma ordem. Às vezes, uma pessoa repete um estágio, permanece em outro estágio por muito tempo, experimenta vários estágios ao mesmo tempo ou passa pelos vários estágios em uma ordem completamente diferente. Algumas pessoas são capazes de seguir com suas vidas muito rapidamente após a perda de um ente querido, sem passar por esses estágios. Lembre-se de que todos processam o processo de luto de forma diferente. Mas conhecer os vários estágios do processo de luto pode ajudá-lo a entender o que você está passando. 
Se você está se preparando para a morte de seu ente querido há muito tempo, talvez não experimente a negação ou a descrença. Por exemplo, se seu ente querido está em estado terminal há muito tempo, você pode ter trabalhado com sua descrença antes de morrer. 
Embora seja normal experimentar sentimentos de tristeza e tristeza por anos após a perda de um ente querido, esses sentimentos não devem impedi-lo de viver uma vida normal. Se você achar que é incapaz de funcionar por causa de sua dor e luto - mesmo anos após a perda - é aconselhável ir à terapia do luto ou consultar um psicólogo ou terapeuta para outra terapia. Os sentimentos tristes e a perda podem permanecer pelo resto de sua vida, mas não devem ser um fator orientador em sua vida. 
Sinta-se à vontade para indicar claramente o que você precisa e perguntar. Se você ficar sem comida na geladeira, peça a um amigo para trazer alguma comida para viagem. Se você não tem energia para levar seus filhos à escola, peça a um vizinho para fazer isso por você. Você ficará surpreso com quantas pessoas querem ajudá-lo. Não tenha vergonha da sua tristeza. Talvez você chore em momentos inesperados, ou conte as mesmas histórias repetidamente, ou fique com raiva na frente dos outros. Não tenha vergonha desse tipo de comportamento: faz parte do processo de luto, e as pessoas ao seu redor vão entender. 
Se você é religioso ou espiritual, considere entrar em contato com uma instituição religiosa para que eles possam ajudá-lo. A maioria dos conselheiros espirituais ou religiosos tem experiência em orientar pessoas que perderam um ente querido, e você pode se sentir confortado por sua sabedoria. 
Resista à tentação de se anestesiar com álcool ou drogas. Embora estes possam temporariamente fazer você se sentir melhor, eles realmente atrapalham a recuperação a longo prazo de sua perda. Cultivar hábitos saudáveis ajudará você a continuar com sua vida. 
Tente dormir em um quarto fresco e escuro. Pare de olhar para uma tela meia hora antes de ir para a cama. Certifique-se de ter um hábito agradável antes de ir para a cama, como ler um livro ou ouvir música calma antes de dormir. Não beba café ou álcool à noite. Se o seu ente querido sempre dormiu na sua cama, você pode querer considerar dormir no lado dele por um tempo. Você pode então se sentir conectado a ele ou ela, e você fica menos chocado por acordar sozinho e que não há ninguém ao seu lado. 
Se você sente que não pode seguir em frente com sua vida porque tudo em sua casa o lembra de seu ente querido, você também pode redesenhar sua casa. Se você sempre assistiu a um determinado programa de televisão com seu ente querido, tente encontrar alguém para assistir a esse programa com. Se uma determinada rua ou parte de uma rua continua a lembrá-lo de forma dolorosa, tome um caminho diferente. Lembre-se de que você sempre pode retomar seus velhos hábitos quando sua tristeza diminuir. Não é que você queira esquecer seu ente querido. Você só está se permitindo seguir em frente com sua vida. Isso o deixará feliz a longo prazo se você pensar nele ou nela, em vez de apenas continuar sentindo tristeza. 
Pergunte se você pode começar com um tempo de trabalho reduzido ou com uma redução de tarefas. Talvez você não possa voltar a trabalhar todos os dias ou fazer todo o seu trabalho imediatamente. Talvez você possa trabalhar temporariamente menos horas ou realizar menos tarefas. Converse com seu chefe sobre as opções e benefícios que ele pode lhe oferecer. Comunique suas necessidades no trabalho. Se você não quer falar sobre seu ente querido no trabalho, pergunte aos seus colegas se eles não querem falar sobre isso. Se você gosta de falar sobre seu ente querido no trabalho, um conselheiro de luto pode explicar aos seus colegas uma boa maneira de discutir esse assunto delicado. 
Toda vez que você está triste, você pode tocar em um objeto que pertenceu ao seu ente querido. Sente-se no sofá favorito do seu ente querido todas as semanas. Ouvir a música favorita do seu ente querido enquanto prepara uma refeição. Deseje uma boa noite para a pessoa amada todas as noites antes de dormir. 
Se a ideia de manter um diário se torna demais para você, faça um cronograma. Por exemplo, escreva por 10 minutos todos os dias, usando instruções para organizar seus pensamentos, ou comece a fazer listas em vez de frases inteiras. 
Lidando com a morte de um ente querido
Contente
A morte, esperada ou inesperada, é sempre injusta. É injusto com quem morreu e com os que ficaram. Se você está de luto pela perda de um ente querido, pode estar passando pelo momento mais difícil de sua vida. Embora você sempre sinta falta de seu ente querido, existem maneiras de seguir em frente com sua vida, para que você possa honrar seu ente querido e estar presente no aqui e agora ao mesmo tempo.
Degraus
Parte 1 de 3: Processando o processo de luto
1. Lembre-se que a dor é normal. O luto é muito doloroso de experimentar. Mas é necessário superar essa dor para que você possa começar a se curar e seguir em frente quando tiver perdido uma quantidade tremenda. Tente resistir ao desejo de desmaiar, ficar entorpecido ou fingir que seu ente querido não morreu. Não negue que algo ruim aconteceu em sua vida e que isso te machuca. O luto é saudável, não é sinal de fraqueza.
2. Tenha em mente que você passará pelos cinco estágios do luto. Embora todos lidem com o luto de maneira diferente, existem certos estágios pelos quais as pessoas passam. Nem todos os psicólogos concordam com a teoria dos vários estágios do processo de luto, mas estudos recentes mostram que esses estágios refletem adequadamente o que a maioria das pessoas passa. Se você conhece os diferentes estágios do luto, está preparado para as fortes emoções que eles evocam. Conhecer os estágios do luto não eliminará sua dor, mas o tornará mais bem equipado para lidar com a dor.
3. Prepare-se para a negação ou descrença. Você pode se sentir entorpecido logo após a morte de seu ente querido. Você pode não ser capaz de acreditar que seu ente querido realmente se foi. Esses sentimentos são comuns em pessoas que perderam inesperadamente um ente querido. Porque você não acredita, você pode não conseguir chorar ou mostrar muitas emoções. Isso não significa que você não se importa: é apenas um sinal de que você se importa muito. A negação ajuda você a superar os primeiros dias de seu luto, porque então você pode organizar o funeral ou a cremação, entrar em contato com outros entes queridos ou providenciar o acordo financeiro. O serviço fúnebre, enterro ou cremação muitas vezes garante que a morte se torne real.
4. Tenha em mente que você sentirá raiva. Uma vez que a percepção da morte o atingiu, você pode começar a sentir raiva. Sua raiva pode ser direcionada a todos os tipos de pessoas: a você mesmo, sua família, seus amigos, pessoas que nunca perderam alguém, os médicos, o agente funerário ou até mesmo seu ente querido que faleceu. Não se sinta culpado por essa raiva. É normal e saudável.
5. Tenha em mente que você sofrerá de sentimentos de culpa. Se você acabou de perder um ente querido, pode estar fantasiando sobre todas as coisas que poderia ter feito para evitar a morte. Você pode sentir remorso e pode tentar qualquer coisa para recuperar seu ente querido. Se você está tendo esses tipos de pensamentos, "Se eu tivesse feito as coisas de forma diferente," ou "Eu juro que serei uma pessoa melhor quando meu ente querido voltar," então você provavelmente está nesta fase. Lembre-se de que a morte de seu ente querido não é um castigo cármico destinado a você: a dor que você sente não é um castigo que você merece. A morte pode ser completamente arbitrária, inesperada e ilógica.
6. Prepare-se para a tristeza e sentimentos depressivos. Esta fase é sem dúvida a mais longa de todas as fases do processo de luto. Esta fase pode ser acompanhada por sintomas físicos, como perda de apetite, insônia e crises de choro. Você pode sentir a necessidade de se isolar dos outros para que possa sofrer e ficar triste. Tristeza e sentimentos de depressão são muito normais, mas se você se sentir prejudicado de alguma forma ou se sentir incapaz de funcionar normalmente, consulte seu médico ou terapeuta.
7. Aprenda a aceitar que seu ente querido faleceu. Este é geralmente o último passo do processo de luto e significa que você aprendeu a viver sem seu ente querido. Embora você sempre sinta a perda, agora você é capaz de "normal" sentir sem seu ente querido estar com você. Algumas pessoas se sentem culpadas por voltar a uma vida normal após a morte de um ente querido, achando que viver sem o ente querido é traição. Mas lembre-se de que seu ente querido nunca gostaria que você ficasse deprimido pelo resto da vida. É importante que você viva sua vida de uma maneira que permita que você guarde as memórias e as coisas bonitas que seu ente querido lhe deu quando ele ou ela estava vivo.
8. Não coloque um limite de tempo para a dor que você sente. Grande parte do processo de luto ocorre ao longo de um ano. Mas anos após a morte você pode ser subitamente dominado pela dor em momentos inesperados: durante um feriado, aniversários ou em um dia difícil. Observe que o processo de luto não está em um cronograma. Todo mundo processa o luto de uma maneira única, e você pode sentir a perda de seu ente querido pelo resto da vida.
9. Conecte-se com outras pessoas que também estão sofrendo por seu ente querido. Vários estágios do processo de luto fazem você se sentir rapidamente isolado e sozinho. Embora você passe a maior parte de sua dor pela perda sozinho, ainda pode encontrar conforto na companhia de outras pessoas que também sentem muita falta de seu ente querido. Compartilhe suas emoções dolorosas com as pessoas ao seu redor que o apoiam e, acima de tudo, compartilhe as belas lembranças de seu ente querido que não está mais aqui. Eles entenderão sua dor de uma maneira que é impossível para pessoas de fora. Se você compartilha sua tristeza um com o outro, é mais fácil seguir em frente.
10. Peça ajuda a pessoas que não estão de luto. As pessoas que também estão de luto podem ajudá-lo a absorver sua tristeza e compartilhar sua tristeza com ele. Mas as pessoas em sua vida que não estão sofrendo podem ajudá-lo a colocar sua vida em ordem. Não hesite em pedir apoio de pessoas em sua rede se precisar de ajuda para cuidar de seus filhos, fazer tarefas domésticas ou distração.
11. Procure ajuda profissional. Enquanto a maioria das pessoas passa pelo processo de luto sozinha, com a ajuda de amigos e familiares, há cerca de 15 a 20% de todas as pessoas em luto que precisam de ajuda extra. Se você se sente isolado, se mora longe de seus amigos e familiares ou se acha difícil funcionar, provavelmente precisa de apoio profissional. Peça ao seu médico um encaminhamento para um conselheiro de luto, um grupo de rede de luto ou outro terapeuta ou psicólogo que possa ajudá-lo com seu processo de luto.
Parte 2 de 3: Pegando a vida sem seu ente querido
1. Se cuida. Nos dias e semanas após a morte de seu ente querido, você pode não conseguir entrar em sua rotina regular de cuidados físicos. Você pode ter problemas para comer, dormir e fazer exercícios suficientes. Depois de um tempo, no entanto, é importante que você retome seus hábitos saudáveis para que sua vida volte aos trilhos.
2. Coma três refeições saudáveis por dia. Mesmo se você não estiver com fome, tente comer refeições saudáveis em intervalos regulares. Após uma experiência traumática, comer uma refeição nutritiva em intervalos regulares pode fazer você se sentir melhor com seu humor e dar a sensação de que tudo voltou ao normal.
3. Pratique esportes ou outra atividade física regularmente. Exercitar-se ou caminhar pode ser uma agradável distração da tristeza. Fazer algo físico dá à sua mente o descanso que ela precisa desesperadamente - mesmo que seja apenas por alguns minutos. O exercício também mantém seu humor mais positivo, especialmente se você se exercitar ao ar livre em um dia ensolarado.
4. Durma cerca de 7-8 horas por noite. Embora você possa não conseguir dormir bem quando está de luto por alguém, há algumas coisas que você pode fazer para garantir uma boa noite de sono e voltar a um padrão de sono saudável.
5. Crie novos e diferentes hábitos. Se você achar que seus velhos hábitos estão dificultando sua vida, tente desenvolver alguns outros hábitos por um tempo. Isso não significa que você abandonará seu ente querido por causa disso. Pelo contrário, significa que você está se preparando para o seu futuro.
6. Volte a fazer as coisas que você ama. Após o choque inicial de perda e dor, tente fazer as coisas que você amava novamente. Essas coisas distraem e fazem tudo voltar ao normal "normal" torna-se, apenas de uma nova maneira. Faça coisas especialmente com amigos e com pessoas com quem você se sente confortável.
7. Volta para o trabalho. Após um período de luto, pode ser hora de voltar ao trabalho. Talvez você queira voltar ao trabalho porque gosta do seu trabalho, ou talvez precise voltar ao trabalho porque precisa do dinheiro. Embora trabalhar possa ser difícil no começo, seu trabalho também fará você pensar mais no futuro, em vez do passado.
8. Não tome grandes decisões cedo demais. Talvez você queira vender sua casa após a perda de seu ente querido ou se mudar para outra cidade. Mas esse tipo de decisão não deve ser tomada de ânimo leve, especialmente se você não for emocionalmente estável. Aproveite o tempo para considerar as consequências de uma grande decisão, antes de tomar uma grande decisão. Você também pode discutir suas decisões pretendidas com seu terapeuta.
9. Assuma novas experiências. Se há um lugar que você sempre quis ir, ou se há um hobby que você sempre quis experimentar, agora pode ser a hora de experimentar coisas novas. A dor que você sente não vai embora com novas experiências, mas pode ajudá-lo a conhecer novas pessoas e descobrir novas maneiras de fazer você se sentir feliz. Você também pode considerar fazer novas atividades com outras pessoas que estão sofrendo para que você possa sentir que está seguindo em frente com sua vida juntos.
10. Perdoe á si mesmo. Após a perda de um ente querido, você pode se distrair facilmente, cometer erros no trabalho ou não manter a casa em ordem. Perdoe-se se cometer erros durante este período. É normal e compreensível. Afinal, você não pode fingir que nada aconteceu, e pode levar muito tempo após a perda de um ente querido para se sentir normal novamente. Dê a si mesmo esse tempo para se recuperar.
11. Esteja ciente de que a tristeza e a perda nunca desaparecerão completamente. Mesmo depois de ter reconstruído sua vida após a grande perda, a tristeza pode voltar em momentos inesperados. Você pode imaginar sua dor como uma grande onda que às vezes incha e depois recua. Permita esse sentimento se você perceber que está chegando e peça apoio a seus amigos se precisar.
Parte 3 de 3: Mantendo a memória de seu ente querido viva e bonita
1. Participar de serviços funerários públicos. Um processo de luto não significa apenas que você honre a bela memória de seu ente querido, mas também que a pessoa que fica para trás aprenda a aceitar que há uma grande perda. A maioria dos rituais de luto ocorre durante um funeral, cremação ou serviço memorial. Por exemplo, vestir uma determinada cor ou fazer certas orações pode ajudar um grupo de pessoas a passar pelo luto juntas. Seja qual for a cultura de onde você ou seu ente querido vem, um ritual de luto pode ser o início do processo de cura.
2. Pense em um ritual de luto com o qual você se sinta confortável e realize-o todos os dias. Estudos mostram que um ritual de luto pode ajudar as pessoas a seguirem com suas vidas, especialmente se realizado por um período de tempo após o funeral ou cremação. Esses rituais são pessoais para a pessoa enlutada e seu ente querido, e ajudam a honrar o falecido enquanto lidam com a dor e a perda. Por exemplo, com um ritual de luto pessoal, você pode pensar em:
3. Mantenha as memórias de seu ente querido vivas. Ao seguir em frente com sua vida, você pode achar que pode pensar em seu ente querido e sentir alegria em vez de tristeza ou dor. Valorize seus sentimentos de felicidade e alegria e pense em todas as coisas bonitas que seu ente querido lhe deu. Talvez existam maneiras de honrar a memória da vida de seu ente querido para que suas memórias de seu ente querido o deixem feliz em vez de apenas triste. Você sempre tem essas memórias à sua disposição e talvez possa compartilhá-las com outras pessoas.
4. Faça um álbum no qual você se lembre do seu ente querido. Converse com amigos e familiares sobre as experiências maravilhosas que eles tiveram com seu ente querido. Eram e certas piadas ou histórias que seu ente querido gostava de contar? Existem fotos que fazem a pessoa amada sorrir? Colete fotos, notas, fotos, cartões postais e comentários e cole-os em um álbum comemorativo. Nos dias em que você se sente muito triste, pode ler o álbum memorial e pensar na felicidade que seu ente querido trouxe para sua vida.
5. Pendure fotos ou coloque fotos de seu ente querido em sua casa. Por exemplo, você pode pendurar uma foto sua com seu ente querido na parede ou fazer um álbum de fotos. Lembre-se de que a morte de seu ente querido não foi o único momento importante em sua vida. O tempo que vocês passaram juntos é muito mais importante.
6. Encontre-se com amigos e familiares para relembrar seu ente querido. Não é necessário ter um objeto físico que o faça pensar em determinada experiência com seu ente querido. Você também pode se encontrar com as pessoas que amaram seu ente querido, e relembrar e compartilhar uns com os outros. Lembre-se dos bons momentos, risos e sabedoria que seu ente querido trouxe para sua vida.
7. Mantenha um diário. Quando você se pegar pensando em seu ente querido, anote seus pensamentos e memórias em um diário. Talvez você se lembre de uma bela experiência na qual não pensava há muito tempo. Ou talvez você se lembre de um momento em que estava com raiva de seu ente querido e sente a necessidade de processar essa raiva depois de tudo. Não reprima os sentimentos que você tem sobre o seu ente querido: abrace essas memórias porque elas fazem parte da sua vida e do seu futuro.
8. Pensar sobre o futuro. A coisa mais importante é que você continue com sua vida, e que você experimentará a felicidade novamente. Seu ente querido não gostaria que você ficasse preso em desespero. Chore, siga em frente e viva sua vida. É possível ter um futuro brilhante e feliz, e levar consigo as lembranças de quem você ama.
Pontas
- Deixar de lado a morte de um ente querido não significa que você o está abandonando. Significa apenas que você se concentra mais na vida que ele ou ela levou, em vez de se concentrar apenas em dizer adeus.
- Mesmo que você ache que aceitou a morte de seu ente querido, muitas vezes você pode ter uma recaída, em momentos inesperados e surpreendentes. Isso faz parte do processo de luto.
- Procure ajuda de amigos, familiares, igreja ou comunidade espiritual à qual você pertence, ou de seu terapeuta se estiver com dificuldades.
- Sempre dê a si mesmo tempo para lamentar seu ente querido.
Avisos
- Se você continuar a ter pensamentos de causar danos a si mesmo ou a outros, ligue para o 112 ou seu médico. É normal sentir-se triste durante o processo de luto, mas se houver pensamentos suicidas ou violentos, é necessária atenção médica imediata.
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