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Por exemplo, dependendo da companhia aérea, as chances de se envolver em um acidente fatal de avião são de cerca de 1 em 20 milhões.. Compare isso com as chances de ser atingido por um raio (que são estimados em cerca de 1 em 1 milhão).. 
Exercício regular, sono adequado e uma dieta saudável são ótimas maneiras de regular os processos fisiológicos associados a fobias e ansiedade. Comece pequeno, como caminhar regularmente ou beber mais smoothies de frutas caseiros, em vez de comer lanches gordurosos, para colocá-lo no caminho certo. 
Ser muito difícil se forçar a fazer algo que você sabe que o deixará nervoso. Para dar a si mesmo um empurrãozinho extra, crie situações em que você tenha que enfrentar seu próprio medo. Por exemplo, se você estiver na feira e um amigo quiser ir a uma certa atração assustadora, diga a ele que vai e compre um ingresso. É mais provável que você continue com algo se já investiu nisso. Lembre-se de que você pode usar técnicas de relaxamento para acalmar seus nervos. 
Credenciamento. Antes de iniciar uma terapia, verifique o histórico e a certificação dos terapeutas e conselheiros que você está considerando. Tente encontrar um terapeuta ou conselheiro que seja reconhecido em seu campo e tenha experiência no tratamento de fobia/ansiedade. Experiência. Tente encontrar um terapeuta que tenha experiência suficiente em tornar ex-pacientes mais felizes e saudáveis. Se puder, converse com alguns. Pergunte a eles quão eficaz e agradável foi sua experiência e se eles recomendariam seu terapeuta. Pense cuidadosamente antes de trabalhar com terapeutas que parecem inexperientes ou incapazes de fundamentar alegações de sucesso. Métodos de tratamento. Os terapeutas mais respeitáveis usam técnicas modernas e científicas que foram revisadas por pares em publicações médicas legítimas. No entanto, métodos holísticos e alternativos também foram pesquisados e considerados muito eficazes para algumas pessoas. 
Além disso, certifique-se de conversar com seu terapeuta sobre as técnicas que parecem funcionar e aquelas que não funcionam. 
Finalmente, quando o paciente progrediu, o paciente pode viajar de avião ou se envolver em alguma outra atividade que teria causado grande ansiedade em primeiro lugar. 
O dever de casa pode incluir atividades como exercícios respiratórios, experimentos mentais. 
Antidepressivos como ISRSs ou SNRIs são drogas que geralmente funcionam aumentando os níveis de certos neurotransmissores que são responsáveis pela regulação do humor. Os benzodiazepínicos são drogas psicoativas de ação rápida que podem proporcionar alívio da ansiedade a curto prazo. Embora eficazes a curto prazo, os benzodiazepínicos podem ser viciantes. Os betabloqueadores funcionam bloqueando a adrenalina. Este medicamento é especialmente útil para o alívio dos sintomas físicos da ansiedade, como tremores ou batimentos cardíacos acelerados. 
Nesse caso, o medo de altura pode ter uma causa fisiológica e não psicológica, então converse com seu médico. Você pode ser encaminhado a um especialista médico, que pode oferecer informações sobre as causas físicas de sua ansiedade. 
Tal como acontece com a maioria dos tratamentos, é sempre uma boa ideia consultar o seu médico antes de iniciar qualquer forma de exercício de alta intensidade. 
Você é mais forte do que imagina. É um exemplo de força que você está procurando um tratamento real. Marque uma consulta com um médico, psiquiatra ou terapeuta experiente para começar a superar seu medo. Uma maneira fácil de ajudar com seu medo de altura é imaginar que você está em um terreno comum em vez de uma altura.
Supere o medo de altura
Contente
Estima-se que o medo extremo de altura, também conhecido como vertigem, afete menos de 5% da população. Enquanto quase todos experimentam algum grau de ansiedade ao pensar em uma queda grande e perigosa, para algumas pessoas o medo é debilitante. Se o seu medo de altura é tão extremo que interfere no seu desempenho na escola ou no trabalho, ou no seu prazer nas atividades diárias, você pode ter medo de altura. Saiba mais sobre o medo de altura e métodos eficazes para lidar com seu medo.
Degraus
Método 1 de 4: Entendendo e enfrentando seu medo
1. Determine os gatilhos exatos e a intensidade do seu medo. Você pode precisar de tratamento especializado para uma fobia, em vez de apenas ser tratado para um transtorno de ansiedade específico, pois pode sentir estresse extremo só de pensar em uma altura. Você também pode experimentar alterações fisiológicas, como aumento da frequência cardíaca e pressão arterial e aumento da transpiração. Nesse caso, você pode precisar de tratamento especializado para uma fobia, em vez de outra variante de um transtorno de ansiedade. Se o seu medo de altura não for tão grave quanto este, com um pouco de prática você poderá começar a aliviar qualquer desconforto que sinta em certas alturas. Por outro lado, se o seu desconforto for tão grave que você não consiga lidar com ele sozinho, você pode precisar de terapia ou tratamento medicamentoso.
- Por exemplo, você já recusou um emprego porque estava localizado acima de um determinado andar ou perdeu uma oportunidade de conhecer pessoas importantes porque elas queriam encontrá-lo em um local que você achava que era muito alto?? Nesse caso, isso pode indicar algo mais sério do que um mero `medo de altura`, como um transtorno de fobia/ansiedade.
- Se você não tem certeza de quantas vezes seu medo de altura o impediu de fazer o que deseja, faça uma lista delas. Pense em todas as vezes que você não fez o que queria fazer ou sentiu necessidade de fazer, puramente por causa do seu medo. Colocar isso no papel pode ajudá-lo a ter uma noção melhor de quão seriamente sua ansiedade afetou sua vida.
2. Considere a probabilidade de que algo possa realmente acontecer com você por causa das situações que você teme. Por definição, uma fobia é um medo "irracional" de experiências que a maioria das pessoas não percebe como ameaçadoras. Se o seu medo de altura é relativamente pequeno, as estatísticas podem ajudar a colocar as coisas em perspectiva. Na maioria das vezes, os tipos de coisas que podem levar ao medo de altura (arranha-céus, aviões e montanhas-russas, por exemplo) são particularmente seguros. Essas coisas são projetadas especificamente para serem o mais resistentes e seguras possível. É fácil esquecer como é improvável que algo aconteça com você como resultado de atividades normais do dia a dia, como viajar de avião ou trabalhar em um arranha-céu.
3. Relaxar. Atividades de relaxamento que se concentram na incorporação, como ioga ou meditação, podem ajudá-lo a controlar como seu medo ou ansiedade afeta sua vida. Isso pode ser algo tão simples quanto exercícios de respiração profunda enquanto pensa nas situações que você teme. Ou pode ser algo como assistir a uma aula de ioga. Esses exercícios podem torná-lo mais sensível à forma como suas emoções estão ligadas a processos fisiológicos, como respiração, frequência cardíaca e sudorese.
4. Considere cortar a cafeína da sua dieta. A cafeína pode ser um fator que contribui para a ansiedade relacionada à vertigem. Limitar ou abster-se de cafeína pode ajudar a aliviar os sintomas. Além disso, cortar a cafeína provavelmente o deixará menos tenso e mais relaxado, tornando mais fácil lidar com sua ansiedade.
5. Gradualmente, exponha-se ao seu medo. Tente se expor lenta e gradualmente a altitudes mais altas. Por exemplo, você pode começar simplesmente sentado e estudando na varanda de um 2º andar. Você pode então subir uma grande colina e olhar para baixo na distância que você percorreu. Quando você se acostuma, você continua se expondo a altitudes mais altas. Encontre o máximo de apoio possível durante esses momentos, por exemplo, convidando um amigo. Tenha orgulho de cada conquista e continue. Com paciência, você pode até acabar fazendo bungee jumping para celebrar sua nova força.
Método 2 de 4: Tentando terapia
1. Conheça seus limites pessoais. Se você está constantemente perdendo oportunidades por causa de seu medo de altura e já tentou enfrentar seu medo, então você também pode considerar mais opções de longo prazo. Explore essas opções em profundidade e perceba que elas podem ajudá-lo a aproveitar suas oportunidades.
- Estudos mostraram que várias formas de tratamento que você pode encontrar na terapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), são úteis no controle de fobias específicas, como o medo de altura.
2. Encontre um terapeuta que atenda às suas necessidades. Existem muitas formas de psicoterapia, desde o método psicanalítico tradicional até abordagens existenciais e alternativas. O objetivo da terapia deve ser ajudá-lo a reduzir sua ansiedade de forma segura e gradual enquanto aprende a gerenciar sua ansiedade. A terapia pode ou não ser combinada com medicamentos. Em última análise, você deve decidir qual tipo de terapia é a melhor opção para você. Mas há coisas que você precisará considerar ao escolher um terapeuta, incluindo:
3. Marque uma consulta com seu terapeuta e discuta seu medo de altura. Uma vez que você acha que encontrou um terapeuta adequado, você pode agendar uma reunião e ver se o terapeuta é adequado para você. Todos os terapeutas têm abordagens diferentes para lidar com sua ansiedade. Mas quase todos eles primeiro pedirão que você descreva seu medo, há quanto tempo ele o incomoda, quais problemas ele lhe causou etc. Seja completamente honesto com seu terapeuta. Quanto mais informações você puder fornecer, mais fácil será tratá-lo.
4. Aprenda técnicas para controlar a ansiedade. Você provavelmente aprenderá a enfrentar e controlar seu medo. Isso não removerá completamente seu medo, mas o tornará mais gerenciável. Com um terapeuta, você aprende a lidar com seus pensamentos e sentimentos de maneira diferente e começa a aprender a controlá-los. Eventualmente você aprenderá a estar mais em paz com o que você pode e o que você tem que aprender a aceitar.
5. Experimente a Terapia de Exposição Gradual. Uma maneira que alguns (mas não todos) terapeutas usam no tratamento de fobias é dessensibilizar os pacientes aumentando gradualmente sua exposição aos estímulos que desencadeiam o medo neles, começando com experiências relativamente pequenas e aumentando lentamente as sensações. Por exemplo, você pode fingir que está na beira de um penhasco. Quando isso se tornar gerenciável, olhe para uma foto de um ponto de vista alto. Nos últimos anos, a realidade virtual forneceu aos terapeutas muitas oportunidades intrigantes para ajudar os pacientes a superar gradualmente o medo de altura em um ambiente seguro e controlado.
6. Esteja preparado para fazer sua lição de casa. Muitos terapeutas pedirão lição de casa e exercícios para reforçar as técnicas mentais e físicas que você aprendeu. Você será solicitado a desafiar diariamente seus próprios padrões de pensamento negativo e trabalhar em estratégias de enfrentamento.
Método 3 de 4: Tratando o medo de altura com medicamentos
1. Encontre um psiquiatra ou médico que esteja familiarizado com a prescrição de medicamentos para distúrbios fóbicos. É importante escolher um médico cuja experiência seja apropriada para o seu problema. Se você não conhece nenhum médico ou psiquiatra que prescreve medicamentos para fobias, consulte seu médico primeiro. Ele provavelmente poderá encaminhá-lo para um colega especialista.
- Você percebe que as rotas baseadas em drogas não resolverão o problema psicológico subjacente que causa o medo de altura. Mas pode tornar a vida muito mais fácil, reduzindo sua ansiedade para que você possa relaxar.
- Considere o uso de medicamentos/tratamentos alternativos e naturais. Pense em acupuntura, meditação ou óleos essenciais. Converse com seu médico antes de tentar qualquer um desses métodos.
2. Converse abertamente com seu médico sobre o problema. A comunicação é muito importante se você estiver procurando medicamentos para o medo de altura. Descreva seus sintomas da forma mais clara e completa possível para ajudar seu médico a decidir sobre possíveis opções de tratamento. Partilhe as suas queixas com o seu médico e deixe-o ajudá-lo.
3. Faça uma pesquisa tão completa quanto possível para os medicamentos disponíveis. Nem todo médico estará familiarizado com todos os medicamentos disponíveis para o tratamento da vertigem, por isso pode ser aconselhável fazer sua própria pesquisa. Partilhe quaisquer preocupações que tenha com o seu médico e deixe-o informá-lo bem. Muitos medicamentos têm efeitos colaterais negativos. Tudo bem se você não acha que isso supera os benefícios. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns de medicamentos que seu médico pode prescrever:
4. Procurar tratamento para queixas do sistema visual/vestibular. Embora a causa da vertigem não seja totalmente compreendida, pesquisas sugerem que ela pode estar relacionada à maneira como o corpo interpreta os estímulos visuais e espaciais do sistema vestibular e dos olhos. Para alguns pacientes, a vertigem pode advir da incapacidade de perceber estímulos visuais e espaciais em grandes altitudes, exagerando a importância dessa informação. Os pacientes sentem-se desorientados ou tontos e julgam mal as posições de seus próprios membros.
5. Considere todas as suas opções. Em alguns casos, especialmente se os tratamentos tradicionais não funcionarem, você pode procurar abordagens rotuladas como "alternativas", "complementares" ou "holísticas". Essas abordagens não são para todos, mas provaram ser eficazes, sob certas circunstâncias. Os tratamentos variam de acupuntura, exercícios de centralização do corpo e da mente para melhor relaxamento, visualizações guiadas para ajudar a mente a auxiliar no processo de cura e/ou dessensibilização do movimento dos olhos e biofeedback de reprocessamento.
Método 4 de 4: Evitando mitos prejudiciais
1. Não tente "pular no fundo do poço".As pessoas são frequentemente instruídas a enfrentar seus medos fazendo algo que normalmente evitariam. Para alguém que sofre de medo de altura, isso pode significar algo como um passeio de montanha-russa, paraquedismo, passeios a cavalo ou olhar para a beira de um penhasco. Pesquisas recentes mostraram que o medo de altura é inato, e não aprendido, o que significa que `saltar no fundo do poço` pode não ter efeito algum com o medo de altura. Pode até piorar a ansiedade.
- Mais pesquisas são necessárias para encontrar uma causa definitiva para o medo de altura. Até que o medo seja totalmente compreendido, não é uma boa ideia expor alguém a alturas extremas com medo de altura sem primeiro tratar o medo com terapia, medicação, etc.
2. Você não pode simplesmente tolerar seu medo de altura. Se o medo de altura o impede de trabalhar, relaxar ou fazer coisas que você ama, então é uma condição real e não algo que você deve tentar aceitar. "Ser duro" ou "não ser um idiota" não são boas estratégias para aprender a conviver com uma fobia real. Como resultado, o estresse extremo pode ser criado e você pode tomar decisões ruins quando tenta esconder seu medo de altura fingindo que nada o incomoda.
Pontas
- Comece no trampolim na piscina, comece no nível mais baixo e gradualmente suba até o trampolim alto.
- Procure outras pessoas que também sofrem de medo de altura. Pertencer a um grupo pode proporcionar algum conforto e fornecer novos recursos e ideias que você pode não ter considerado.
- Na Holanda, o termo psicólogo não é protegido, mas o de psicólogos e psiquiatras de saúde mental é - terapeutas e conselheiros devem ter uma licença especial de uma organização como o Instituto Holandês de Psicólogos (NIP) e um registro BIG para usar certos tipos de terapias.
- Quando você estiver em uma varanda ou olhar pela janela de um prédio alto, aprecie a beleza da vista.
- Relaxar é algo que muitas vezes é muito mais fácil pensar do que realmente fazer. No entanto, é algo que você deve pelo menos `tentar` quando confrontado com o medo. Respire fundo. Pense em algo positivo ou bonito na experiência para se concentrar.
- Se você estiver em uma varanda ou espaço aberto onde possa cair, não se incline para a frente para olhar para baixo. Isso levará ao medo e é um perigo para sua segurança. Agarre grades ou cercas para ter uma sensação de segurança nessa posição.
- Converse com pessoas que trabalham em grandes alturas todos os dias. Alguns exemplos são limpadores de janelas, trabalhadores da construção civil, madeireiros, reparadores de cabos, montanhistas, pilotos de planadores, pilotos, montanhistas, operadores de guindastes, etc.
- Faça algumas atividades em casa que o forçarão a se acostumar gradualmente com as alturas:
- Suba em uma árvore sob a supervisão de um assistente
- Suba uma escada de corda onde você primeiro coloca muitos travesseiros no chão; subir um pouco mais alto cada vez
- Balançar em uma corda amarrada a uma árvore alta; mergulhe na água, se possível.
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