Como aumentar a velocidade de processamento do seu cérebro: 13 passos (com imagens)

Contente

Degraus
- Método 1 de 2: Desenvolvendo um estilo de vida saudável para o cérebro
- Método 2 de 2: Faça quebra-cabeças
Avisos

Embora os computadores sejam uma analogia óbvia ao falar sobre o cérebro humano, aumentar o poder de processamento do cérebro não é tão simples quanto conectar um pouco de memória RAM. Quando neurologistas e neurocientistas falam sobre a velocidade de processamento do cérebro, eles estão se referindo à velocidade com que os humanos podem absorver, julgar e responder a uma certa quantidade de novas informações. Com base nessa definição, podemos afirmar que a chave para melhorar a velocidade de processamento está em tornar as conexões no cérebro mais fortes, permitindo que os sinais viajem em velocidades mais altas. Embora a maior parte desse tipo de fiação tenha sido criada durante a infância, você ainda pode agir para manter ou até melhorar a velocidade de processamento do seu cérebro.

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Método 1 de 2: Desenvolvendo um estilo de vida saudável para o cérebro

1.Certifique-se de trabalhar suficientemente em sua condição. O que pensamos ser a velocidade de processamento do cérebro é, na verdade, a maneira como os sinais elétricos percorrem os axônios, essencialmente a fiação que conecta as diferentes partes do cérebro. A substância branca do cérebro é composta por toda essa fiação e é alimentada por vasos sanguíneos, o que significa que doenças vasculares como diabetes e pressão alta podem impedir que os axônios obtenham o oxigênio e a glicose tão necessários. Portanto, exercícios e cardio adequados são a primeira recomendação que a maioria dos neurologistas faz para apoiar os axônios e potencialmente aumentar a velocidade de processamento.

O cardio regular também está associado ao aumento da produção de novas células nervosas no hipocampo, uma parte do cérebro importante para o aprendizado e o processamento.

2.Coma a comida certa. A saúde física anda de mãos dadas com a saúde do cérebro. Juntamente com a quantidade certa de exercício, você também deve manter uma dieta equilibrada. Além disso, você pode enfatizar alimentos específicos que promovem a saúde do cérebro, como:

Mirtilos - Os mirtilos estão cheios de antioxidantes, que protegem o cérebro do estresse oxidativo e podem reduzir os efeitos das condições relacionadas à idade. Pense em 1 xícara de mirtilos por dia. Outras boas fontes de alimentos ricos em antioxidantes são suco de romã e chocolate amargo.

Salmão Selvagem - Os ácidos graxos essenciais ômega-3 são essenciais para a função cerebral, e peixes de águas profundas, como salmão, sardinha e arenque, são carregados com eles. Coma 110 gramas dele, 2-3 vezes por semana.

Nozes e sementes – Nozes e sementes são uma ótima fonte de vitamina E, que ajuda a neutralizar o declínio cognitivo com a idade. Tente comer 30 gramas por dia.

Abacate"s – Abacate"s ajudam a prevenir doenças vasculares, como pressão alta, e a circulação saudável é essencial para um cérebro saudável. Abacate"s são ricos em gordura, então não coma mais do que um quarto ou meio de abacate por dia.

3.Durma o suficiente todas as noites. Recomenda-se 7-8 horas de sono por noite para adultos e 9 horas para adolescentes. O cérebro forma novas conexões enquanto você dorme e estudos mostraram que a quantidade certa de sono ajuda no aprendizado, nas habilidades de resolução de problemas e na memória. O sono também desempenha um papel na reparação do corpo, como o coração e os vasos sanguíneos, que por sua vez fornecem sangue à substância branca do cérebro.

A privação do sono - mesmo que apenas 1-2 horas distribuídas por várias noites - pode afetar a capacidade de resposta e a velocidade de processamento, com estudos mostrando que as pessoas precisam de mais tempo para concluir tarefas.

A privação de sono a longo prazo pode estar ligada a doenças vasculares, como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta, que podem reduzir os axônios de oxigênio e glicose no cérebro.

4.Tome nootrópicos. Nootrópicos são suplementos de venda livre que melhoram a função cerebral. Este "drogas inteligentes" pode aumentar o foco, atenção, memória e motivação. Alguns nootrópicos populares incluem:

Bacopa Monnieri (extrato vegetal)

L-teanina

racetams

extrato de alcachofra

ginseng

5. continue aprendendo. Ao longo de sua vida, o cérebro continua a fazer novas conexões. Aprender uma habilidade cria novas conexões e dominar essas habilidades torna as conexões mais fortes para que as informações que viajam pelos axônios possam se mover mais rapidamente. Em particular, certos tipos de células cerebrais chamadas células gliais podem formar bainhas de proteínas e gorduras (mielina) ao redor dos axônios quando você aprende, que isolam os axônios enquanto aceleram os sinais elétricos que viajam ao longo deles.

Aprender novas habilidades pode amplificar as bainhas de mielina e formar novas bainhas ao redor dos axônios nus.

Bainhas de mielina mais espessas podem melhorar uma variedade de tarefas, desde a leitura até a criação de memórias e a tomada de decisões.

6.Comece a tocar um instrumento musical. Vários estudos mostraram que tocar um instrumento é outra maneira de fazer conexões fortes entre diferentes partes do cérebro. A ideia é que, como são necessárias tantas habilidades diferentes para o treinamento musical – visualmente, de ler música, auditivamente, de ouvir o que você está tocando e motoramente de tocar o instrumento – as conexões entre essas partes do cérebro ficam mais fortes e mais firme.

O grupo que mais progrediu na formação musical foi o das crianças que começaram antes dos sete anos; mas também em músicos adultos houve um impacto nas funções executivas, as funções de controle superior do cérebro com as quais as pessoas.uma. a capacidade de processar e lembrar informações rapidamente.

7.Manter as redes sociais. Não necessariamente a variante online, mas manter uma vida social ativa é realmente bom para suas habilidades cognitivas. Discussões animadas exigem raciocínio rápido e manter redes sociais fortes é uma ótima maneira de se desafiar mentalmente e mantê-lo alerta.

8. Pare de fumar. Se você não fuma, não comece. Se você fuma no momento, então você deve parar. Exceto o risco"s de fumar quando se trata de câncer e enfisema, estudos mostraram que também diminui o volume geral do cérebro, especialmente no hipocampo. Fumantes são mais propensos a experimentar uma diminuição no volume cerebral do que não fumantes, o que pode afetar negativamente as habilidades cognitivas.

Método 2 de 2: Faça quebra-cabeças

1.Aumente esta imagem abrindo-a em uma nova janela. Simplificando, ainda não há acordo dentro da ciência sobre o efeito dos jogos no cérebro. Quando submetidos a testes rigorosos de curto prazo, os jogos cerebrais às vezes mostram um efeito nas habilidades cognitivas e às vezes não. Os quebra-cabeças cada vez mais populares são muito jovens para estudos de longo prazo para dizer qualquer coisa sobre os resultados até agora. Muitas pessoas acham que esses jogos as ajudaram com suas habilidades cognitivas, então aqui está um exemplo de um quebra-cabeças que fica cada vez mais difícil. Comece abrindo uma versão grande e em branco desta imagem.

2.Diga em voz alta em que direção os olhos estão olhando. Comece no topo e mova da esquerda para a direita e de cima para baixo dizendo em voz alta a direção que os olhos estão olhando, então "baixo, esquerda, cima, direita.." Aproveite o tempo enquanto você passa pelos rostos e tente fazê-lo perfeitamente em 30 segundos, depois em 15 segundos.

3. Comece novamente a partir da perspectiva dos rostos. Se você foi rápido em nomear as direções, tente nomear a direção da perspectiva dos rostos - como se estivesse olhando do papel, então `baixo, direita, esquerda, cima...` Essa abordagem é mais difícil porque requer uma etapa de processamento adicional levando em consideração a perspectiva do rosto.

Assim como na primeira tentativa, cronometre você mesmo e tente passar por toda a imagem sem erros e dentro de vários tempos-alvo diferentes - 30 segundos, depois 15 segundos.

4.Retorne ao primeiro exercício, mas agora combine-o com ponteiros. Volte ao exercício do passo 2 novamente, mas desta vez aponte o dedo na direção oposta do que você diz em voz alta para cada rosto, então "para baixo [apontar para cima], esquerda [apontar para a direita], para cima [apontar para baixo]…" Este é ainda mais difícil porque você liga uma habilidade motora a uma habilidade verbal.

Semelhante à ideia de por que o treinamento musical pode aumentar a velocidade de processamento do cérebro, este exercício requer coordenação de vários modos cerebrais – visual para interpretar a informação na imagem, verbal para dizer a direção em voz alta e motor para dizer simultaneamente o oposto na direção oposta. direção apontando.

Você também pode continuar a adicionar ainda mais componentes ao exercício, declarando em voz alta a direção da perspectiva facial apenas quando encontrar rostos verdes ou, por exemplo, a cada três rostos. Adicionar regras diferentes ao exercício reduz a dependência de simplesmente memorizar a sequência para reduzir seu tempo e taxa de erro.

5.Expanda seu repertório de quebra-cabeças. Este é apenas um exemplo de um jogo para o seu cérebro. Existem muitos sites dedicados a jogos cronometrados para raciocínio, memória e velocidade de processamento. Você também pode encontrar vários jogos de palavras e quebra-cabeças lógicos online, que visam aumentar as habilidades cognitivas.

Luminosity, Brainist, Fit Brains e Games for the Brain são exemplos de sites dedicados ao treinamento do cérebro.

Além dos sites, você também pode encontrar aplicativos de treinamento cerebral em dispositivos móveis e jogos como Brain Age para Nintendo DS.