Instruções gratuitas passo a passo 
Até mesmo fazer coisas familiares de uma maneira nova pode ajudar. Por exemplo, você pode aprender a andar de costas com segurança pela sua casa. Tente qualquer coisa que você ache que vai desafiar seu cérebro, mas tem que ser algo que faça você pensar. 
Vista-se de manhã com os olhos fechados ou com uma venda nos olhos. Use fones de ouvido com cancelamento de ruído ao tentar se comunicar verbalmente com um amigo. Inclua falar e tentar entender o que seu amigo está dizendo observando os movimentos da boca e das mãos. Se você toca piano, tente tocar uma peça simples e familiar com os olhos fechados ou com 2 dedos colados. Tente tocar uma peça simples com todos os dedos, mas toque as notas graves com a mão direita e acima do dó central e as notas altas com a mão esquerda e abaixo do dó central. Use sua mão não dominante para atividades de rotina. Tente escovar os dentes, pentear o cabelo e usar um mouse de computador com a mão não dominante. Escreva com a mão não dominante. Tente escrever algumas frases de cor, talvez a primeira estrofe de um poema ou música conhecida. Escreva as letras de cabeça para baixo, espelhadas ou da direita para a esquerda na página. Tente praticar seu esporte favorito com sua mão não dominante. Quebre suas rotinas. Coloque os sapatos na ordem oposta e corte a grama do outro lado. Crie outras rotinas e altere a ordem em que você as executa. Faça uma caminhada de manhã cedo para identificar os cheiros ao seu redor. Tente determinar os ingredientes de uma refeição com base no sabor e no cheiro. 
O objetivo da pesquisa é melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro através de exercícios puramente mentais. Quando o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui, resulta em atrofia do tecido cerebral. Atrofia cerebral significa que as células declinam, importantes vias de comunicação degeneram e o tecido cerebral e estruturas importantes encolhem. O estudo foi feito em pessoas de todas as idades que sofreram lesões cerebrais traumáticas, com 65% dos participantes tendo sofrido a lesão cerebral pelo menos 10 anos antes. Parte do grupo foi exposta a treinamento cerebral baseado em estratégia e o restante foi exposto na mesma quantidade de tempo a materiais de aprendizagem gerais sobre o funcionamento do cérebro. O grupo submetido ao treinamento cerebral estratégico melhorou mais de 20% na capacidade de pensamento abstrato, a função de memória melhorou em 30% e o fluxo sanguíneo cerebral geral mostrou um aumento em comparação com o grupo controle. Muitos dos participantes também apresentavam sintomas de depressão e transtorno de estresse pós-traumático. Os sintomas de depressão melhoraram em 60% no grupo de treinamento estratégico e os sintomas de estresse pós-traumático melhoraram em quase 40%. O treinamento cerebral estratégico trabalha para melhorar o fluxo sanguíneo cerebral e pode ajudar a prevenir o encolhimento do cérebro. 
Jogos cerebrais estratégicos são jogos em que você precisa pensar para encontrar a solução. Faça palavras cruzadas, um passo a passo, um sudoku ou um quebra-cabeça real. Quebra-cabeças que não podem ser deixados ao acaso, para que você tenha que pensar para resolvê-los, são considerados jogos cerebrais estratégicos. Jogue com outra pessoa. Jogos como Xadrez, Go e até Damas exigem pensar em seus passos e antecipar os passos de seu oponente. 
Várias horas depois de terminar sua lista, ou mesmo no dia seguinte, tente novamente se lembrar de tudo na lista. 
À medida que você se sentir mais confortável com as somas mais fáceis, você trabalhará até matemática mais difícil. Torne ainda mais interessante dando um passeio enquanto calcula somas em sua cabeça. 
Uma forma possível é pensar em outras palavras que começam e terminam com as mesmas letras, ou pensar em palavras que tenham mais sílabas que a primeira, mas que rimem. 
Se você toca como um instrumento, aprenda a tocar outro instrumento. vá cantar. Mesmo que você não cante bem, cantar com um coral ou grupo de canto ampliará muito suas funções cerebrais em vários níveis. Você aprenderá a entender a organização da música para a qual cantará, aprenderá o tempo e o ritmo e aprenderá a cantar organizado. Além disso, estar socialmente exposto a um grupo de novas pessoas oferece uma oportunidade maravilhosa de melhorar ainda mais seu cérebro à medida que você aprende sobre música. 
Ter aulas em algo que você ainda não pode fazer, mas quer aprender, ajuda a criar novos caminhos no cérebro. Isso é feito aprendendo o novo material e interagindo com novas pessoas em um novo ambiente. 
Novos idiomas também ajudam a expandir seu vocabulário, que está associado a uma maior função cognitiva. Além disso, ouvir e falar um novo idioma desenvolverá novos caminhos em seu cérebro. 
Você basicamente pode jogar golfe sozinho, mas é um desafio quando você joga com alguém. Isso cria experiências adicionais para o seu cérebro organizar e responder a. Isso resulta no crescimento de novas células cerebrais e caminhos. 
Se você tem filhos, converse com eles. Quanto mais conversas você tiver com seu filho, mais inteligente ele será. 
Quanto mais diversificados forem seus amigos, mais seu cérebro é desafiado a se tornar criativo na conversa e na participação em diferentes tipos de interações sociais. 
Dois estudos diferentes, um em estudantes do sexo feminino e outro no sexo masculino, mostraram uma memória muito melhorada das palavras estudadas em combinação com o movimento. As alunas se saíram melhor quando estudaram as palavras por 30 minutos enquanto também faziam exercícios. A forma de exercício neste estudo foi andar de bicicleta ergométrica por 30 minutos. Os alunos do sexo masculino foram divididos em grupos que não realizaram nenhum exercício, exercício moderado e exercício vigoroso. A melhora foi evidente nos alunos que fizeram exercícios energéticos imediatamente antes ou imediatamente após estudar as palavras. 
O exercício aumenta os níveis de BDNF. Seu nível de BDNF retornará ao normal cerca de 30 minutos após você parar de se exercitar, então aproveite ao máximo esse tempo. Trabalhe em um projeto difícil no trabalho ou estude para um exame o mais rápido possível após sua rotina de exercícios. 
Quando as estruturas em seu cérebro perdem volume ou começam a encolher, a função cerebral diminui junto com as áreas do cérebro que encolhem. Mova para ajudar a evitar o encolhimento. O córtex pré-frontal e o hipocampo, estruturas do cérebro que suportam a memória e as habilidades cognitivas superiores, começam a encolher de 1 a 2% ao ano em pessoas com mais de 55 anos. Pesquisa realizada em 2010 mostrou a primeira evidência documentada de que o exercício nos anos mais jovens ajuda a prevenir o encolhimento do cérebro na vida adulta, reduzindo o risco de declínio cognitivo. 
Exercícios de alongamento e tensão muscular fazem pouco ou nada para melhorar as funções cerebrais. Faça o que fizer, deve ser algo que exija participação ativa. Caminhar em esteira e andar de bicicleta ergométrica contam como participação ativa. Esse tipo de exercício aeróbico não apenas ajuda a preservar a capacidade do cérebro, mas também pode ajudar a recuperar as habilidades que estão se esgotando. Mesmo quando o processo de envelhecimento, condições médicas e lesões cerebrais trabalham contra você, o exercício é a maneira comprovada de revidar. Então levante-se e mova-se. Caminhe em uma esteira ou em uma rota marcada e segura, ande de bicicleta ergométrica ou bicicleta normal, se for seguro fazê-lo, e talvez até participe de esportes competitivos, como tênis. Esportes competitivos e ativos, como tênis, podem ser ainda mais benéficos porque outras partes do cérebro são estimuladas. Os estímulos adicionais incluem socialização, resolução de problemas, resposta visuoespacial, antecipação e taxas de reação. 
O movimento ativo e sustentado, especialmente a corrida, está associado a uma melhora significativa na flexibilidade cognitiva. 
Brincadeiras físicas para aprimorar sua habilidade executiva à medida que você antecipa e reage a situações em constante mudança. 
Crie cenários positivos e desenvolva-os em histórias ou capítulos de histórias. Encontre formas nas nuvens, imagine uma conversa entre patos e peixes, faça uma pintura de sua música favorita em sua cabeça ou faça outra coisa que estimule sua imaginação. Usar sua imaginação estimula seu cérebro a criar substâncias que são gratificantes e envolventes. Disparar neurônios ao longo de axônios, dendritos e sinapses subutilizados é a chave para criar novos. 
Algumas pessoas e situações podem ser muito dramáticas. Manter uma atitude positiva e de resolução de problemas quando em circunstâncias negativas. 
A interação social positiva é saudável e pode ajudar a desenvolver novos caminhos em seu cérebro quando você está em um ambiente desconhecido, mas positivo. A interação social é importante para o desenvolvimento de novas rotas. Seu cérebro está constantemente aprendendo e usando o poder executivo à medida que você interage com outras pessoas, formula respostas a situações e considera as possíveis respostas da outra pessoa e como responder. 
Foi comprovado que a exposição à música ajuda a melhorar seu QI e aumenta sua capacidade de aprender. Melhore a leitura e a alfabetização, fortaleça o raciocínio espacial e temporal e melhore as habilidades matemáticas. Alguns estilos de música estão ligados a consequências negativas, incluindo escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, atividades criminosas e comportamento autossuicida. Outros estilos musicais estão associados ao desenvolvimento precoce de habilidades visuoespaciais, habilidades matemáticas aprimoradas, capacidade aprimorada de aprender uma língua estrangeira e um estilo de vida saudável em geral. 
O grupo exposto ao rock, incluindo ritmos discordantes, se comportou desorganizado, confuso e perdido. Esse grupo esqueceu a rota encontrada anteriormente para comer em um labirinto. Dois outros grupos, um exposto apenas à música clássica e outro a nenhuma música, conseguiram lembrar o caminho para a comida no labirinto e chegar lá ainda mais rápido. Em uma investigação mais aprofundada, os cientistas encontraram encolhimento no lobo frontal e danos ao hipocampo no grupo exposto a música rock com ritmos discordantes. Embora vários estudos sugiram que a música rock, ou possivelmente os ritmos bi-neutros na música rock, tem uma influência negativa. Outras pesquisas apoiam a música de escolha, incluindo rock, como uma boa maneira de estimular seu cérebro e desenvolver vias neurológicas adicionais. 
Use esse tempo valioso para se fazer perguntas que podem melhorar sua abordagem no dia seguinte. Faça perguntas que o ajudem a avaliar o que você fez bem ou não tão bem naquele dia. Considere seus pontos fortes e fracos do dia até agora. Registre suas respostas, se possível, para que você possa desenvolver seus pensamentos nessas áreas. 
Evite ficar sobrecarregado ou emocional e trabalhe no problema de forma ordenada, lógica e atenta. Considere fatores como soluções de curto prazo versus soluções de longo prazo e os prós e contras das soluções que você está considerando e desenvolva uma estratégia viável para resolver o problema. 
Por exemplo, durante a semana em que você se concentra na clareza, pense em quão claramente você transmitiu algo em uma reunião ou em uma conversa com seu parceiro ou amigo. Pense nas maneiras pelas quais você poderia ter melhorado a clareza. Considere também a clareza com que outras pessoas transmitiram informações a você ou a um grupo. Clareza na escrita é tão importante quanto. Avalie suas próprias comunicações escritas, as de outros e a literatura publicada. 
Escreva sobre situações em que você esteve envolvido, como você reagiu, sua análise das coisas óbvias e pouco claras da situação e uma avaliação do que você aprendeu sobre si mesmo no processo. 
Pense em cada característica e desenvolva uma estratégia para melhorar essa característica em si mesmo. Considere registrar seu progresso. Mantenha sua concentração na característica escolhida ao longo do mês. Avalie continuamente seu desempenho e observe suas melhorias, contratempos e o que você precisa trabalhar. 
Faça perguntas a si mesmo para ajudar a determinar situações em que você pode ter colocado muita ênfase em sua própria opinião. Inclua perguntas que ajudem a avaliar quaisquer ações tomadas com base na irritação por coisas sem importância ou pequenas, fazendo e dizendo coisas irracionais para obter as coisas do jeito que você quer e ajudando a avaliar situações em que você impôs seus próprios desejos ou opiniões aos outros. Depois de reconhecer suas reações egocêntricas, tome medidas para modificar seu processo de pensamento para acomodar esse comportamento. 
Toda situação tem potencial para ser positiva ou negativa. Ver o positivo em uma situação faz você se sentir mais recompensado, menos frustrado e geralmente mais feliz. Aproveite para transformar erros em possibilidades e becos sem saída em novos princípios. 
Aproveite a oportunidade para descobrir o que está causando a emoção negativa e encontre uma maneira de transformá-la em uma resposta positiva. 
Analise os grupos em sua própria vida que influenciam suas decisões e ações. Considere qualquer pressão colocada em você pelo grupo e avalie essa pressão como positiva ou negativa. Considere como você pode mudar sua própria resposta à pressão negativa sem prejudicar o relacionamento ou a dinâmica do grupo. 
Desenvolva e use estratégias que usem suas experiências pessoais para influenciar e desenvolver ainda mais suas habilidades de pensamento crítico. 
Converse com seu médico sobre seu nível de colesterol. Pode haver maneiras de abordar valores não padronizados. As intervenções recomendadas pelo médico podem incluir medicamentos prescritos, bem como opções alternativas. Alguns participantes mostraram resultados de até 66% de redução na chance de desenvolver funções executivas deficientes com base apenas em quantidades saudáveis de ingestão de gordura saturada, o que contribui para níveis mais baixos de colesterol. 
Algumas condições médicas que são conhecidas por contribuir para um declínio geral na função cerebral são doenças cardiovasculares, diabetes, doenças vasculares e obesidade. 
Avaliações científicas de suplementos indicando benefícios para a função cerebral, prevenindo a perda de memória, melhorando a memória, tratando demência ou retardando a doença de Alzheimer indicam que essa afirmação é infundada. Até o momento, não há evidências para apoiar a noção de que suplementos dietéticos ou de ervas previnem um declínio na função ou auxiliam na melhora da memória. Isso inclui produtos como ginkgo, ácidos graxos ômega-3, óleo de peixe, vitaminas B e E, ginseng asiático, extrato de semente de uva e açafrão. Embora não haja evidências para apoiar a eficácia desses produtos, os cientistas continuam estudando alguns dos compostos para determinar se há um benefício potencial. Pesquisas sobre técnicas de mindfulness e musicoterapia estão em andamento, e os primeiros resultados nessas áreas são promissores. 
Embora algumas opções possam ser benéficas para sua condição, seu médico pode fornecer muitas informações que podem orientar o tratamento em uma direção com resultados comprovados. Muitos tratamentos complementares usando homeopatia e alguns suplementos vitamínicos podem interagir seriamente com medicamentos prescritos. Consulte seu médico antes de experimentar qualquer produto para tratar sintomas de declínio cognitivo ou perda de memória.
Treine seu cérebro para pensar melhor
Não muito tempo atrás, cientistas e médicos pensavam que o número de neurônios, células e vias presentes em nosso cérebro ao nascer era tudo o que haveria, levando a uma abordagem de "use ou perca". Seu cérebro consiste em 4 lobos primários, estruturas intrincadas nesses lobos, um hemisfério esquerdo e direito, redes de comunicação complexas e mais de 100 bilhões de células neurais. A boa notícia é que nos últimos anos a comunidade de pesquisa científica descobriu um processo chamado neuroplasticidade. Isso significa que as vias de comunicação neuronal e as células neurais no cérebro podem continuar a crescer ao longo de nossas vidas. O processo diminui à medida que envelhecemos, mas não para completamente, como se pensava anteriormente. Estimular o crescimento de novas células neurais e caminhos para melhorar suas habilidades de pensamento e funções cerebrais gerais é certamente possível.
Degraus
Parte 1 de 5: Treinando seu cérebro
1. Crescer novos neurônios. Seu cérebro está cheio de bilhões de células que contêm um núcleo, axônios, dendritos e sinapses.
- Uma maneira comprovada de desenvolver novos neurônios é através do aprendizado. Os axônios, dendritos e sinapses existentes precisam ser mantidos, então não fique com preguiça. Continue a fazer as coisas que você já faz, como esportes, leitura, quebra-cabeças, exercícios, criatividade e música.
- A chave para desenvolver novos neurônios é ensinar a si mesmo algo novo, talvez até algo que pareça um pouco desconfortável no início.
- A neuroplasticidade do cérebro, ou a capacidade de produzir novas células cerebrais, acontece quando você assume o controle e expõe seu cérebro a algo novo.
2. Tente algo Novo. Aprenda a fazer malabarismos, dançar, tocar um instrumento ou o que for novo para você.
3. Faça exercícios neuróbicos. Os neuróbicos são exercícios projetados para estimular um novo crescimento no cérebro. A base da neuróbica é o uso dos sentidos para estimular a formação de novos caminhos neurológicos. Pense em maneiras de desafiar seu cérebro ajustando suas percepções sensoriais. Alguns exemplos básicos:
4. Melhore o fluxo sanguíneo em seu cérebro. Um estudo recente usou apenas treinamento cerebral baseado em estratégia, sem adicionar elementos de movimento físico, para melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro. Os resultados mostraram que o fluxo sanguíneo geral no cérebro aumentou significativamente apenas usando os exercícios de treinamento cerebral.
5. Experimente o treinamento cerebral estratégico. Essa forma de treinamento cerebral é comum e pode ser encontrada em todos os lugares, inclusive em seu jornal diário.
6. Fortaleça seu cérebro através de exercícios mentais. Faça uma lista de algo que você faz regularmente, como uma lista de compras ou façam-lista para esse dia e, em seguida, memorize essa lista.
7. Faça cálculos de cabeça. Comece simples e sistemático.
8. Faça imagens de palavras em sua cabeça. Visualize uma palavra e depois pense em uma maneira de se desafiar usando essa palavra.
9. Fazer música. A experiência musical é valiosa. Faça algo musical que você não está acostumado.
10. vá para a aula. Experimente aulas de culinária, mecânica de automóveis, marcenaria, costura ou artesanato.
11. Aprenda um novo idioma. Esta é uma boa maneira de melhorar as funções cognitivas e a capacidade de pensamento.
12. Aprenda um novo esporte. Experimente um esporte novo para você e considere um esporte que envolva pelo menos um outro jogador.
13. falar com pessoas. Quanto mais conversas você tiver, mais seu cérebro terá que trabalhar para compensar e processar as novas informações.
14. Desenvolva amizades com pessoas diversas. Conversar com pessoas que têm opiniões muito diferentes desafia seu cérebro e sua capacidade executiva de determinar como você responde ao mesmo tópico em diferentes grupos.
Parte 2 de 5: Treinando seu corpo para melhorar sua capacidade de pensamento
1. Participe de aeróbica. Mais e mais pesquisas indicam que o exercício físico é a maneira mais eficaz de melhorar o pensamento e as funções gerais do cérebro.
- Crie uma rotina de exercícios que inclua sessões de uma hora 3 vezes por semana e inclua exercícios básicos, como caminhar em uma esteira e andar de bicicleta ergométrica.
- Mantenha sua rotina por pelo menos 12 semanas para melhorar sua aptidão cerebral, habilidades cognitivas e capacidade de pensamento.
- Um estudo recente realizado entre pessoas sedentárias, com idades entre 57 e 75 anos, apoia essa quantidade de exercício com dados científicos.
- O grupo em movimento mostrou uma rápida melhora no fluxo sanguíneo para diferentes partes do cérebro, melhora significativa nas funções de memória imediata e tardia, habilidades cognitivas aprimoradas, função do lobo frontal, capacidade visuoespacial, velocidade de processamento e cognição geral aprimorada. Medidas cardiovasculares tomadas como parte do estudo também mostraram melhora significativa.
- Os autores interpretam os resultados do estudo como uma indicação de que qualquer pessoa, em qualquer idade, pode tomar medidas para influenciar positivamente a neuroplasticidade cerebral por meio do exercício físico.
2. Integre o movimento aos seus hábitos de estudo. A memorização do vocabulário melhorou significativamente quando o movimento foi realizado antes, durante e imediatamente após a exposição às palavras.
3. Mova para aumentar seu nível de BDNF. A função cognitiva e a memória são melhoradas quando uma substância chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, ou BDNF, é aumentada.
4. Comece a se mover agora. Quanto mais novo melhor. Estruturas em seu cérebro executam várias funções e se comunicam por meio de redes complexas para manter suas habilidades de pensamento afiadas e sua memória estável, para ajudar a tomar decisões críticas, criar maneiras estratégicas de resolver um problema, processar informações recebidas e ordenar, controlar seu emoções e controlar suas reações a inúmeras situações.
5. levante-se e mova-se. A comunidade científica ainda está trabalhando em quais são os melhores exercícios e por quanto tempo você deve realizá-los para a melhor melhora na função cerebral. Embora essa pergunta permaneça sem resposta, várias outras coisas ficaram claras.
6. Melhore sua flexibilidade cognitiva. A flexibilidade cognitiva nos permite pensar mais de 1 coisa de cada vez, mudar rapidamente sua atividade e seus pensamentos de um assunto para outro e nos adaptar rapidamente às mudanças nas circunstâncias.
Parte 3 de 5: Estimulando seu lobo frontal
1. Pense no seu lobo frontal como o posto de comando central. Seu lobo frontal é o maior dos 4 lobos e é a área responsável pelas funções cognitivas superiores.
- O lobo frontal é o centro de suas funções executivas e também integra a comunicação com o resto do seu cérebro para realizar suas decisões em relação às funções executivas.
- O poder executivo é necessário para organizar as informações que entram em seu cérebro e regular como você vai reagir.
- Os exemplos incluem gerenciamento de tempo, processos de atenção, multitarefa e mudança de atenção, ser detalhado quando necessário, controlar o que você diz e faz e tomar decisões com base em experiências passadas.
2. Toque. Tanto a brincadeira física em movimento quanto a brincadeira suave com a criança, amigo ou membro da família curam para fortalecer o córtex frontal e os processos envolvidos na capacidade executiva.
3. Use sua imaginação. Brincar com a imaginação ajuda a amplificar a capacidade executiva enquanto seu cérebro trabalha para amplificar sua resposta às circunstâncias e situações desconhecidas que você cria em sua mente.
4. Evite influências negativas. Embora seja importante lidar com situações difíceis, você deve tentar evitar que a negatividade afete como você pensa e sente.
5. Dê um abraço. Formas de contato físico, como dar e receber abraços e outras expressões físicas de apoio e amizade, têm um efeito calmante no cérebro.
6. Ouvir música. A música provou fazer mudanças, positivas e negativas, no lobo frontal do seu cérebro.
7. Veja os resultados de um estudo de música rock. O estudo utilizou 3 grupos de ratos expostos a diferentes estilos de música.
Parte 4 de 5: Ampliando suas habilidades de pensamento crítico
1. Aceite o desafio. Melhorar suas habilidades de pensamento crítico é uma obrigação para si mesmo. É um processo que leva tempo.
- O pensamento crítico é um método de analisar, avaliar e tomar decisões. A maioria das pessoas considera o pensamento como garantido e ignora a necessidade de avaliar os hábitos de pensamento e desenvolver novas maneiras positivas de avaliar criticamente e responder às circunstâncias cotidianas.
- Perceba que é preciso tempo para avaliar, mudar e desenvolver habilidades de pensamento crítico, bem como praticar para atingir o nível desejado. Assim como um atleta ou músico profissional continua a aprimorar seus talentos e habilidades, você também pode aprimorar suas habilidades de pensamento.
- Melhorar o pensamento crítico requer acessar informações e tomar decisões sem preconceitos, generalizações, falácias comuns ou crenças pré-determinadas, engano e rigidez e estreiteza de pensamento.
- Fazer coisas concretas ajuda a descobrir seus processos de pensamento e a fazer mudanças que melhoram suas habilidades de pensamento crítico. Cada passo pode ser útil, mas praticar mudanças de forma ativa e sistemática durante um longo período de tempo melhora sua capacidade de pensamento.
2. Aproveite o tempo perdido. Evite zapear canais, ficar frustrado no trânsito, se preocupar de forma improdutiva e pular de uma atividade ou distração para outra sem se divertir.
3. Resolva um problema todos os dias. Deixe de lado os problemas que estão fora de seu controle e concentre-se nas ferramentas e etapas necessárias para resolver os problemas que estão sob seu controle.
4. Concentre seus pensamentos em um padrão intelectual a cada semana. Os padrões intelectuais aceitos incluem clareza mental, precisão, exatidão, relevância, profundidade, amplitude, lógica e significância.
5. Mantenha um diário. Siga um padrão em seu diário e escreva cada um várias vezes por semana.
6. Reformule seu personagem. Concentre-se em uma qualidade intelectual a cada mês, incluindo perseverança, autonomia, empatia, coragem, modéstia e quaisquer outras qualidades que você admira nos outros e carece em si mesmo.
7. Confronte-se com seu próprio pensamento egocêntrico. Auto-preconceito é uma maneira natural de pensar.
8. Ajuste a maneira como você vê as coisas. Pratique ver o bem em situações difíceis ou negativas.
9. Reconheça suas reações emocionais. Avalie situações ou pensamentos que fazem você se sentir zangado, triste, frustrado ou chateado.
10. Classifique grupos que afetam sua vida. Os grupos geralmente tendem a sugerir certas crenças e comportamentos que são "melhores" do que outros.
11. Pense como você pensa. Pratique suas habilidades de pensamento e desenvolva suas habilidades de pensamento crítico.
Parte 5 de 5: Use alimentos e suplementos para melhorar suas funções cerebrais
1. Comer saudável. Um artigo recente avaliou a dieta de 550 idosos. Os pesquisadores estavam apenas procurando evidências de uma conexão entre dieta e funções cerebrais.
- No entanto, os pesquisadores encontraram mais do que estavam procurando. O estudo descobriu que uma dieta saudável melhora o funcionamento executivo no lobo frontal.
- Os resultados também sugeriram fortemente que uma dieta saudável pode proteger o cérebro contra processos de envelhecimento que levam à demência e à doença de Alzheimer.
- Os participantes do estudo que obtiveram as melhores pontuações também estavam mais interessados em praticar atividade física e evitar hábitos como fumar.
2. Fique de olho no seu colesterol. Embora os níveis de colesterol não estejam comprovadamente relacionados à função cerebral, as pessoas com colesterol mais baixo têm um fluxo sanguíneo estável, o que permite que o oxigênio no sangue seja efetivamente transportado para o cérebro para uma função ideal.
3. Prevenir condições médicas que causam declínio cognitivo. Além de seu valor para a função cerebral, estudos concluíram que aderir a uma dieta saudável pode ajudar a prevenir condições que levam ao pensamento mais lento, declínio cognitivo e capacidade executiva prejudicada.
4. Conheça os fatos sobre suplementos. Segundo informações do Centro de Saúde Complementar e Integrativa do Instituto Nacional de Saúde, muitos produtos alegam benefícios que não existem.
5. Consulte o médico assim que notar quaisquer sintomas. Não adie uma visita ao médico enquanto tenta outras opções.
Pontas
- Se você acha que está perdendo habilidades associadas ao hemisfério direito, procure maneiras de treinar o hemisfério direito.
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