Instruções gratuitas passo a passo 
Use um despertador para lembrá-lo de fazer pausas para caminhadas ao longo do dia. Mesmo que você não se sente atrás de uma mesa, ainda leia caminhadas curtas. Aproveite as oportunidades naturais para começar a caminhar. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione seu carro longe do destino final. Desça do ônibus ou treine um cabresto mais cedo e caminhe o resto do percurso. 
O alongamento melhora o fluxo sanguíneo para os músculos. Embora não seja possível realmente usar seu cérebro "esticar", irá melhorar e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando a circulação sanguínea de todo o corpo. Alongamentos simples para um melhor fluxo sanguíneo para o cérebro envolvem tocar os joelhos ou os dedos dos pés de uma posição em pé. Alternativamente, você também pode sentar-se em um local limpo com as pernas retas e tocar os dedos dos pés, joelhos e canelas nessa posição. Tenha cuidado para não fazer nada que cause dor nas costas ou desconforto. 
Uma inversão mais avançada é ficar de pé ou de cabeça para baixo. Você pode praticar isso usando a parede como suporte para manter o equilíbrio. Lembre-se que a ioga não deve ser dolorosa. Treine com um praticante de ioga licenciado para inversões mais avançadas. As inversões não precisam ser verticais. A pose do arado e a pose do peixe são ambas poses que estimulam diretamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. A postura do arado estimula a glândula tireóide, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. A pose do peixe estimula o pescoço, garganta e cérebro. 
A respiração consciente ajuda a relaxar os músculos dos ombros, peito e pescoço que podem dificultar o fluxo sanguíneo para o cérebro. A meditação tem efeitos positivos comprovados. Reduz os níveis de estresse, aumenta a concentração e fortalece o sistema imunológico. Há muitas maneiras diferentes de meditar. Uma maneira fácil de começar a meditar é simplesmente sentar em um lugar confortável, fechar os olhos parcial ou completamente e contar suas respirações. Depois de contar 10 respirações, comece de novo. Mantenha toda a atenção em contar suas respirações. Quando outros pensamentos surgirem, observe-os e deixe-os ir. Comece a contar novamente, em um. 
Fumar tem sido associado a acidente vascular cerebral e aneurisma cerebral. Um aneurisma é uma protuberância em um vaso sanguíneo causada por fraqueza na parede do vaso sanguíneo. Os cigarros eletrônicos contêm nicotina, que causa vasoconstrição e reduz o fluxo sanguíneo para o cérebro. Eles não são recomendados como substitutos para cigarros regulares. 
Você também pode encontrar nitratos em aipo, repolho e outros vegetais de folhas verdes. Comer frutas e outros vegetais que contêm muito nitrato é recomendado para uma função cerebral ideal. Converter este alimento em suco é a maneira mais rápida de obter uma dose terapêutica. 
Nozes, nozes, amêndoas, castanha de caju e outras nozes são ótimas fontes de vitamina E. A deficiência de vitamina E tem sido associada ao declínio cognitivo. Você pode comê-los crus ou assados. A manteiga de nozes não hidrogenada mantém seu alto valor nutricional. Abacates são ricos em gordura monoinsaturada, que tem sido associada ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. A gordura monoinsaturada ajuda a remover o colesterol ruim do sangue e reduz a pressão arterial. Abacates também fornecem nutrientes que ajudam a melhorar sua saúde geral. Mirtilos ajudam a proteger o cérebro dos danos causados pela oxidação, que quebra as funções cerebrais. Consumir uma xícara de mirtilos por dia – frescos, secos ou congelados – demonstrou melhorar a função cerebral. 
Ginkgo não deve ser administrado a crianças. Estudos de uso de ginkgo entre adultos foram baseados em 120-240 mg por dia. Ginkgo está disponível em forma de comprimido, cápsulas, como líquido e como folhas secas, que você pode usar para fazer chá.
Aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro
Contente
O cérebro usa três vezes mais oxigênio que os músculos. O oxigênio é vital para a função e reparo do cérebro. A função cerebral ideal depende do suprimento sanguíneo. Existem vários métodos diferentes que você pode usar para aumentar o fluxo de sangue oxigenado para o cérebro.
Degraus
Método 1 de 3: Exercício para aumentar o fluxo sanguíneo
1. treine regularmente. Toda atividade aeróbica tem um efeito positivo na circulação sanguínea e na sua saúde. Um estudo recente concluiu que o exercício moderado melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro em mulheres mais velhas. Caminhe em ritmo acelerado por 30 a 50 minutos, 3 a 4 vezes por semana.
- O resultado deste estudo indica que nesses casos 15% mais sangue flui para o cérebro.
- Muitos estudos sugerem uma ligação entre o exercício e a saúde do cérebro, embora não haja pesquisas definitivas que sugiram que um melhor fluxo sanguíneo para o cérebro possa prevenir ou reverter o declínio cognitivo.
- Atividade aeróbica é qualquer atividade física que faz você respirar mais rápido e aumenta sua frequência cardíaca. Natação, ciclismo, dança e até sexo são atividades aeróbicas. Encontre uma forma de exercício que melhor se adapte ao seu estilo de vida e comece com entusiasmo!
2. Faça caminhadas curtas durante o dia. Não é necessário entrar em longas sessões de treinamento para aproveitar os benefícios de uma caminhada. Caminhadas curtas também melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro. Mesmo uma caminhada de 3 a 5 minutos terá um efeito positivo na circulação sanguínea.
3. Alongue-se o dia todo. O alongamento melhora a circulação sanguínea geral e evita a rigidez nas articulações e nos músculos. Reserve alguns minutos a cada hora para alongar seu corpo.
4. fazer yoga. As poses de ioga geralmente incentivam a colocação da cabeça abaixo do coração. Isso promove diretamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. Uma simples inversão está deitada no chão, perpendicular à parede. Deslize seu corpo para frente para que suas pernas fiquem encostadas na parede e sua bunda fique contra ou perto da parede.
Método 2 de 3: Usando a respiração para melhorar a circulação
1. Respire pelo nariz. Ligue o diafragma, na área do estômago. Isso também é chamado de "respiração abdominal." A respiração profunda move o ar e o oxigênio para as regiões inferiores dos pulmões, onde a circulação sanguínea é maior.
- O ar entra pelo nariz, pelas cavidades sinusais, pela cavidade oral e pela parte superior dos pulmões. Respirar pela boca permite que você absorva uma porção menor do ar fresco e rico em oxigênio.
- Respirar a partir do diafragma resulta em mais oxigênio que pode ser absorvido pelo sangue.
2. meditar. Diminuição da frequência cardíaca e respiração durante a meditação. Muitas vezes, uma respiração mais consciente e guiada faz parte da meditação. A respiração profunda e uniforme aumentará a saturação de oxigênio no sangue.
3. Pare de fumar. A nicotina contrai as artérias, impedindo um suprimento saudável de sangue para o cérebro. Por outro lado, o consumo de oxigênio e o fluxo sanguíneo para o cérebro aumentam em 17% logo após alguém parar de fumar.
Método 3 de 3: Mudando sua dieta
1. Coma mais chocolate. Estudos sugerem que os flavonóides nos grãos de cacau podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Os flavonóides também podem ser encontrados no vinho tinto, uvas vermelhas, maçãs e bagas. Chá, especialmente chá verde ou branco, também é uma boa fonte de flavonóides.
- Certifique-se de que a quantidade de calorias que você consome permaneça dentro dos limites saudáveis. Aumentar a quantidade de gordura e açúcar que você come pode ter consequências negativas.
- A pesquisa sobre os efeitos benéficos dos flavonóides ainda está em sua infância.
2. Beba suco de beterraba. Suco de beterraba foi mostrado para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. A beterraba contém nitrato, cujas bactérias naturalmente presentes na boca são convertidas em nitrito. O nitrito ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.
3. pegar "superalimento" em sua dieta diária. Nozes, sementes, mirtilos e abacates também são às vezes chamados "superalimento" chamado, devido ao seu alto valor nutricional. Pesquisas sugerem que comer esses alimentos tem um efeito positivo na manutenção de um cérebro saudável na velhice.
4. Considere tomar suplementos alimentares. Ginkgo Biloba tem sido usado há muito tempo como meio de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Ginkgode também protege as células nervosas que se acredita serem danificadas pela doença de Alzheimer.
Artigos sobre o tópico "Aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
