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Homens e mulheres reagem de forma diferente a situações estressantes. Para os homens, o sexo é uma forma de liberar energia estressante; para as mulheres, o estresse torna o sexo uma abominação ou irrelevante. Entenda as diferentes reações que o estresse provoca em homens e mulheres e converse sobre elas com seu parceiro. Tente separar o momento certo e não estressante para o sexo. 
Alguns suplementos naturais que podem aumentar a libido incluem: vitamina E, zinco, vitamina C, arginina, vitamina A, vitamina C, octacosanol, beta-caroteno, vitamina B6 e complexo de vitamina B. Esses alimentos podem aumentar a contagem de espermatozóides, melhorar a motilidade dos espermatozóides, aumentar a função da próstata, promover a produção de testosterona e criar um sistema nervoso mais saudável. Alimentos que podem aumentar a libido incluem: aipo, ostras, bananas, abacate, nozes, manga, pêssego, morangos, ovos, fígado, figos, alho, abóbora e chocolate. Certos alimentos e suplementos naturais como esses podem adicionar nutrientes e minerais muito necessários à sua dieta, mas provavelmente não terão um grande impacto em seu desejo sexual e desempenho sexual: Uma dieta saudável e nutritiva com muita proteína magra, gordura saturada limitada e uma variedade de frutas e vegetais frescos (a gordura saturada pode entupir as artérias, limitando o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais). Suplementos diários de certas vitaminas e ácidos graxos ômega 3 / ômega 6 para suprir deficiências nutricionais. Cardio regular e treinamento de força. Alcançar e manter um percentual de gordura saudável. 
Três cápsulas de 600mg de NAC por dia também melhoram o humor, bem como o nível basal de robustez. Mais NAC = você se sente mais jovem. Além de fazer você se sentir melhor e mais jovem, o NAC também garante que a libido natural do homem seja aumentada, e que o desejo de companhia feminina aumente. Outros antioxidantes fortes incluem: café, mirtilos, nozes e chá verde. 
Para não estragar o clima, remova o seguinte do seu quarto: Fotos de seus pais ou filhos (algumas pessoas sentem que estão sendo `olhadas`). O mesmo vale para animais de estimação que gostam de relaxar na cama. Pilhas de papel, livros e outros documentos relacionados ao trabalho (e, mais geralmente, desordem). Para criar o clima: Escolha a iluminação que pode ser escurecida ou velas suaves. Uma pequena lâmpada com baixa potência fornece a luz mais desejável. Deixe entrar um pouco de ar fresco e use olíbano, óleos essenciais ou cartões de perfume para deixar o ambiente com um cheiro agradável (opte por aromas sutis - perfume ou loção pós-barba às vezes pode ser muito intenso e avassalador). 
Café e chocolate são bons para comer/beber com antecedência. Ambos os alimentos são considerados afrodisíacos porque produzem humores positivos, produzem endorfinas, fornecem energia (cafeína) e aumentam a resistência. Vinho e outras bebidas alcoólicas podem ajudar as pessoas a relaxar, mas como o álcool é um depressor, pode fazer algumas pessoas se sentirem deprimidas. Outros podem se sentir tão relaxados que querem dormir. Em alguns homens, o álcool também afeta o desempenho sexual. 
Você não precisa recriar exatamente todos os detalhes dessas cenas. Com um pouco de dramatização imaginativa e improvisada, você pode incorporar um ou dois elementos-chave dessa cena na atmosfera - como uma fantasia ou um adereço - e criar um cenário de elevação de humor. Às vezes é melhor ir com calma com a dramatização. Às vezes, o pensamento subjacente é apenas o suficiente para melhorar sua experiência. 
Os terapeutas sexuais tratam as pessoas por problemas como impotência ou sexualidade reduzida. Muitas vezes, estes são sintomas de depressão subjacente, possivelmente não diagnosticada. Os terapeutas sexuais oferecem terapia de conversação para indivíduos e casais, e muitas vezes também prescrevem "dever de casa". Permite-lhes tomar medidas em casa para recuperar os níveis normais de função sexual. Por exemplo, um terapeuta sexual pode encorajar um casal a tentar outras formas de intimidade que não tenham nada a ver com sexo. Assim, o casal pode recuperar a confiança um no outro, construir um sentimento mútuo de aceitação e aprender a não julgar um ao outro no quarto. A ideia subjacente à maioria dessas "tarefas de casa" é que o sexo degenerou em uma experiência associada ao estresse, pressão e decepção. Portanto, você deve aprender a reassociar o compartilhamento da intimidade com prazer, aceitação mútua, exploração e prazer. 
Se você começou recentemente a namorar alguém que está lidando com esses problemas, você não tem obrigação de continuar namorando. Todos têm o direito de buscar um relacionamento sexualmente satisfatório; todos têm o direito de terminar um relacionamento com alguém porque ambas as partes são sexualmente incompatíveis, ou por qualquer motivo. Se você acha que eventualmente vai deixar a pessoa se as coisas não estiverem indo bem, você provavelmente vai machucá-la menos se a deixar cair agora do que mais tarde. A chance também é menor de que ele tenha um complexo porque o relacionamento terminou por motivos sexuais. No entanto, se você estiver em um relacionamento sério e de longo prazo com alguém, um terapeuta sexual pode dar dicas que podem ajudar a aliviar um pouco a pressão um do outro durante o sexo. Se as dificuldades do seu parceiro são decorrentes de trauma, ele também pode precisar de terapia individual. 
Por exemplo, a libido das mulheres e o interesse em iniciar o sexo respondem aos suplementos de testosterona. Os homens também costumam receber testosterona se seus níveis de testosterona estiverem anormalmente baixos, para aumentar a libido e melhorar o desempenho sexual. A produção natural de testosterona diminui em homens e mulheres à medida que envelhecem. O declínio pode ser acelerado fumando, bebendo muito e ganhando peso corporal por meio da passividade física. Os homens têm a maior reserva natural de testosterona pela manhã. Então, se você ou seu parceiro estão tendo problemas para fazer sexo, ou se o desejo sexual do seu parceiro está diminuindo ultimamente, tente fazer sexo de manhã. Certifique-se de ter tempo suficiente para apreciá-lo. O pensamento de que você pode estar atrasado para o trabalho não é exatamente estimulante. 
O método mais eficaz de aumentar a testosterona – e, portanto, a libido a longo prazo – em homens e mulheres é começar com treinamento de força e resistência para construir massa muscular. O treinamento de força e resistência, como levantar pesos e flexões, faz com que a produção de testosterona atinja o pico. Este pico dura muitas horas. Tanto homens quanto mulheres relatam que tiveram um desejo sexual e prazer aumentados quando se envolveram regularmente em exercícios intensos. Isso ocorre porque eles promovem a produção de testosterona. Você costuma notar um pico na produção de testosterona e, portanto, no desejo sexual, logo após o treino. Para muitos casais, exercitar-se juntos pode se tornar uma experiência estimulante que os ajuda a entrar no clima. Combinado com uma dieta saudável e nutritiva que inclui muita proteína magra e uma variedade de frutas e vegetais, o treinamento de força e resistência pode ajudar homens e mulheres a perder o excesso de gordura (a gordura reduz a produção de testosterona se você estiver acima do peso ou obeso). O treinamento intenso de força e resistência complementa uma boa vida sexual, e não apenas porque aumenta a testosterona e a libido em homens e mulheres: Eles aumentam o desempenho, flexibilidade e resistência; Promovem o humor, a autoconfiança e os níveis de energia; E eles ajudam você a parecer (e se sentir) mais jovem e mais atraente. Aceite a si mesmo (se você for uma mulher) ou sua parceira se ela experimentar flutuações em seu desejo sexual devido a alterações hormonais – isso é completamente normal: As mulheres geralmente experimentam um aumento em seu desejo sexual durante a ovulação, menstruação e – surpreendentemente – durante a gravidez. Elas resultam das flutuações hormonais. As mulheres podem experimentar uma diminuição da libido nos primeiros meses após o parto, durante a amamentação (que suprime a ovulação irregularmente) e após a menopausa – tudo devido a flutuações hormonais. Algumas mulheres relatam que têm menos desejo sexual depois de iniciar a contracepção (a contracepção na verdade `engana` o corpo feminino a pensar que está grávida). Quando as mulheres estão grávidas ou usando contracepção, elas geralmente são atraídas por diferentes tipos de feromônios masculinos do que quando não estão grávidas (ou não usam contracepção). Então, às vezes, quando as mulheres começam a usar contracepção, elas se sentem menos atraídas pelo parceiro. É importante ser paciente com as mulheres que acabaram de dar à luz. Você precisa entender que pode levar de três a quatro meses para eles recuperarem o desejo e o prazer do sexo. Isso ocorre porque seus corpos passaram pelo trauma do parto, e seus níveis hormonais caíram, e leva tempo para voltar ao equilíbrio. Quase 20% de todas as mulheres sofrem de depressão pós-parto (pós-parto). Isso também pode fazer com que o desejo sexual e os níveis de energia sejam suprimidos temporariamente. Se você é uma mulher cuja libido foi severamente reduzida por mais de alguns meses, isso representa um problema para você e você suspeita que tenha uma causa hormonal (como iniciar o controle de natalidade, após o parto, início da menopausa , etc.) consulte um médico ou terapeuta sexual. Pode ser que uma certa combinação de medicamentos, terapia hormonal e/ou terapia de fala possa oferecer uma solução.
Aumente sua libido
Sua libido é seu desejo sexual. Seja você homem ou mulher, você pode aumentar o interesse e o prazer no sexo tanto para você quanto para seu parceiro a curto e longo prazo. Talvez você esteja procurando conselhos para recuperar a diminuição do interesse pelo sexo ou queira restaurar seu desempenho sexual. Aqui está um guia rápido sobre como fazer isso.
Degraus
1. Tenha uma atitude mental positiva e mantenha um baixo nível de estresse. Quando você se sente bem e confiante, pode se sentir mais sexual e mais atraído por seu parceiro.
2. Estresse prolongado pode levar a uma diminuição do interesse em sexo. Para as pessoas que têm um trabalho estressante, ou têm um longo trajeto (todos sabemos como o trânsito pode ser estressante), um desejo sexual contido geralmente é o resultado.
3. Considere, mas não confie em alimentos e suplementos especiais que alegam aumentar a libido. Suplementos naturais podem melhorar o fluxo sanguíneo e às vezes podem combater a secura vaginal. .
4. Alivia o estresse oxidativo com NAC (N-acetilcisteína) ou outros antioxidantes. NAC é o precursor da glutationa. A glutationa é a `mãe de todos os antioxidantes`. Os antioxidantes ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua para onde você quiser e ajudam a prevenir a disfunção erétil. NAC também é usado para salvar o fígado em caso de overdose de paracetemol levando a insuficiência hepática.
5. Considere o componente psicológico subestimado do desejo sexual. Os desejos sexuais são frequentemente desencadeados ou reprimidos por estímulos emocionais.
6. Prepare-se para a intimidade. Se você está planejando uma noite romântica com alguém, esperando deixá-los "no clima certo":
7. Descubra quais cenários alimentam a magia para você e seu parceiro. Todo mundo associa o desejo sexual a diferentes cenários.
8. Se necessário, peça a ajuda de um terapeuta sexual. Se você está enfrentando problemas sexuais que o impedem de querer, iniciar ou desfrutar do sexo, considere se essas preocupações podem ser de natureza psicológica. Se você acha que pode ser o caso, procure a ajuda de um terapeuta sexual.
9. Seja paciente. Se você tem um parceiro que está em tratamento por perda de interesse e prazer no sexo, ou por questões relacionadas ao desempenho sexual, seja paciente. Esteja ciente de que o tratamento pode levar alguns meses antes de começar a dar frutos.
10. Entenda o papel que a testosterona desempenha no desejo sexual a longo prazo de homens e mulheres.
11. Use treinamento de força e resistência para aumentar os níveis de testosterona. Isso pode ter um efeito mais drástico no desejo sexual e no desempenho sexual do que quase qualquer outro tratamento.
Pontas
- Aceite flutuações em sua própria libido e na de seu parceiro. Estes podem ser causados pela idade e estágio de desenvolvimento:
- Se você é homem, provavelmente nunca terá tanto desejo sexual quanto tinha quando tinha 18 anos. Como mulher, seu desejo sexual atual aumentará à medida que você se aproxima dos 30 e diminuirá à medida que se aproxima dos 60:
- Mulheres entre 18 e 25 anos relatam ter menos desejo sexual do que mulheres no final dos 20, 30 e início dos 40 anos. Isso porque o pico sexual nas mulheres ocorre por volta dos trinta anos, e nos homens por volta dos dezoito anos.
- É importante que homens e mulheres que desejam entrar em um relacionamento sério saibam que o desejo sexual de uma mulher pode aumentar drasticamente, especialmente se a mulher se casar jovem. O desejo sexual do homem pode diminuir drasticamente durante este período ao mesmo tempo.
- Um casal heterossexual que se casa aos 20 anos pode começar com impulsos sexuais divergentes, convergir em algum momento e divergir novamente mais tarde. Em última análise, o desejo sexual da mulher superará o do homem.
- Tanto homens quanto mulheres experimentam uma queda na libido à medida que se aproximam dos 60. No entanto, isso geralmente é mais perceptível em mulheres.
Avisos
- O primeiro passo para aumentar sua libido é abster-se completamente de álcool e drogas. Se você fuma tabaco ou maconha todos os dias, bebe álcool todos os dias ou usa drogas (anfetamina, cocaína, heroína, etc.).), então você pode sabotar as outras etapas. Todos esses agentes suprimem a produção de testosterona. Uma bebida alcoólica impede a produção de testosterona. Também reduz sua capacidade de construir massa muscular por 24 horas. Mude esses hábitos primeiro, depois trabalhe nos próximos passos para recuperar sua libido habitual e desfrutar do sexo novamente.
- Pergunte ao seu médico se os medicamentos que você está tomando podem reduzir sua libido. Uma variedade de drogas pode levar à diminuição da libido e diminuição do desempenho sexual. Os benefícios desses medicamentos, como antidepressivos para depressão, podem ou não superar a diminuição do desejo sexual ou prazer. A decisão de diminuir o uso do medicamento deve ser tomada com cuidado, em consulta com um médico. Às vezes, seu médico pode recomendar um medicamento diferente para tratar a mesma condição – e um que não afete negativamente sua libido ou desempenho sexual.
- Não espere milagres de afrodisíacos. A maioria dos "afrodisíacos" naturais são apenas diuréticos, o que significa que eles fazem você urinar com mais frequência (café, por exemplo). Diuréticos podem ser sexualmente benéficos e podem aumentar seu desejo sexual, mas não espere muito. Eles não terão um grande impacto no seu desejo sexual.
- Nunca use medicamentos para melhorar o desempenho como o Viagra, a menos que tenham sido prescritos para você. Seu uso pode não ser seguro para você se você tiver outra condição, como pressão alta. Cabe ao seu médico determinar qual medicamento é seguro para você usar e dizer quais medicamentos iniciar se você já estiver tomando outros medicamentos.
- Cuidado com ervas e misturas de ervas que afirmam aumentar sua libido. Alguns podem causar ereções indesejadas que duram horas. Eles também podem aumentar o risco de insuficiência cardíaca, fazendo seu coração bater muito rápido. Yohimbe é um exemplo disso. Fale com o seu médico antes de tomar Yohimbe para se certificar de que é seguro tentar. Seu médico pode prescrever uma alternativa mais segura.
- Esteróides ilegais podem aumentar sua libido, mas absolutamente não valem o risco. Eles podem causar danos permanentes ao seu coração, causando alterações irreversíveis em seu corpo das quais você pode nunca se recuperar totalmente. Existem muitos suplementos naturais e legais que você pode fazer melhor. Em combinação com o treinamento de força, você pode obter os mesmos resultados que com os esteróides - com isso, você simplesmente não corre o risco de se danificar permanentemente.
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