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É uma boa ideia levantar-se pelo menos uma vez por hora. Andar por aí também é bom para sua saúde geral. Tente definir um alarme no seu telefone para não se esquecer de se levantar mesmo quando estiver no trabalho. É comum que as pessoas belisquem os nervos que percorrem as nádegas e a parte de trás das pernas até os pés. Evite sentar em uma carteira gorda de um lado. Tente sentar-se com as pernas em um ângulo de 90 graus. Evite uma posição sentada onde a parte de trás das coxas é pressionada na cadeira. Sente-se com as pernas em um ângulo de 90 graus ou coloque os pés em um banquinho ou escabelo. 
Você também pode mexer os dedos dos pés em pé. Você já sofreu com os pés dormindo enquanto estava em uma longa fila em algum lugar? Da próxima vez que isso acontecer, tente mover os dedos dos pés em seus sapatos. Muitas vezes, seus pés adormecem enquanto anda de bicicleta ergométrica ou usa um aparelho elíptico. Mexa os dedos dos pés de vez em quando durante o exercício para evitar o problema. 
Certifique-se de que seus sapatos não estão muito apertados em torno de seus pés. Você deve ser capaz de mover os dedos dos pés sem machucar. Não use sapatos de salto alto, pois esse tipo de sapato coloca ainda mais pressão nos pés. 
Muitas pessoas hiperventilam durante um ataque de pânico. Isso pode causar parestesia. Quando estiver com medo, concentre-se na respiração e inspire e expire profunda e lentamente. Inspire lentamente por cinco a sete segundos, depois prenda a respiração por dois segundos e expire lentamente. 
Faça um lugar na sua agenda todos os dias para ficar quieto e acalmar sua mente. Você pode baixar meditações guiadas para ouvir em seu smartphone. fazer yoga. A ioga faz muito bem ao corpo e à mente e, entre outras coisas, reduz a ansiedade. Também estimula a circulação sanguínea de uma forma excelente. 
Tente dormir de costas com as pernas paralelas uma à outra. Assim você não pressiona os pés. Se você compartilha a cama com seu parceiro, tente dormir um pouco mais distante. Seus pés podem dormir se outra pessoa colocar a perna na sua. 
Acompanhe quando seus pés adormecem e quanto tempo leva. Dê esta informação ao seu médico. Depois que seu médico determinar a causa de sua parestesia, ele poderá elaborar um plano de tratamento para você. 
Certifique-se de comer muitas frutas, legumes, carnes magras e gorduras saudáveis. Evite açúcares adicionados e gorduras trans. Exercite-se regularmente. Tente se exercitar ou se exercitar por 30 minutos pelo menos cinco dias por semana.
Evite que seus pés adormeçam
Quase todo mundo já experimentou aquela sensação desagradável que você tem quando toca o pé "Adormece". Esta é uma descrição comum de um problema conhecido na medicina como parestesia. É uma sensação normal, mas desagradável. Outras pessoas também falam de uma sensação de formigamento, formigamento ou dormência. Seja qual for o nome que você dê, essa sensação de formigamento é algo que a maioria de nós deseja evitar. Há muitas maneiras de evitar que seus pés adormeçam.
Degraus
Método 1 de 2: Mantendo os pés acordados
1. Jogada. A sensação de que seu pé "dorme" é algo que acontece com muita frequência. É também um sentimento que a maioria das pessoas gostaria de evitar. A parestesia geralmente ocorre quando você não move a parte do corpo afetada. Para evitar que seus pés adormeçam, certifique-se de movê-los regularmente.
- Quando seus nervos estão comprimidos, eles não podem enviar sinais normais ao seu cérebro. É por isso que com parestesia você perde a sensação nos pés.
- Tente mover os tornozelos em círculos suaves para aumentar o fluxo sanguíneo para os pés. Você também pode dobrar suavemente os pés para a frente e para trás.
2. Encontre uma nova posição sentada. Muitas pessoas acham confortável sentar com as pernas cruzadas. Você pode se encontrar sentado com um pé ou ambos os pés sob o corpo, especialmente se estiver sentado no chão. Você pode achar que uma posição sentada confortável, mas essa posição também é uma das causas mais comuns de pés adormecidos. Para evitar apertar seus nervos, tente não colocar os pés sob o corpo quando se sentar. Em vez disso, tente se certificar de que você pode mover seus pés livremente e que você não os força com o peso do corpo.
3. Mexa os dedos dos pés. Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de evitar que seus pés adormeçam é mexer os dedos dos pés de vez em quando. Você pode fazer isso sentado ou deitado. Por exemplo, adquira o hábito de mexer os dedos dos pés enquanto assiste à televisão durante os intervalos comerciais.
4. Coloque sapatos diferentes. Seus pés podem até adormecer quando você anda. Muitas vezes isso acontece por causa de um problema subjacente com os nervos dos pés. Você pode tornar esse problema menos ruim usando sapatos que se encaixam bem em você.
5. Concentre-se na sua respiração. A ansiedade também pode causar a sensação de ardor e formigamento nos pés. Se você tem Transtorno de Ansiedade Generalizada, você pode prevenir os pés adormecidos controlando seu transtorno de ansiedade. Tente manter a respiração lenta e uniforme. Isso fornece um efeito calmante geral em seu corpo e mente.
6. Acalmar. Controlar sua ansiedade é importante para sua saúde mental e evitar que seus pés adormeçam. Há várias coisas que você pode fazer para controlar sua ansiedade. Por exemplo, você pode tentar meditar diariamente.
7. Mude sua posição de dormir. Se você dorme profundamente, pode não se mexer muito enquanto dorme. Isso pode apertar seus nervos. Se você adormecer com as pernas cruzadas ou um pé sob o outro, pode acordar com parestesia.
Método 2 de 2: Lidando com o problema
1. Pense nas causas. A parestesia é comum e muitas vezes causada por uma pessoa sentada na posição errada por muito tempo. No entanto, também pode ser uma causa subjacente de uma condição mais grave. Por exemplo, o diabetes é uma das principais causas de parestesia.
- Outras causas do problema têm a ver com danos nos nervos, que podem ser causados por lesões ou abuso de álcool e drogas.
- Uma deficiência de vitamina, como uma deficiência de vitamina B, também pode causar dormência nos pés. É melhor consultar um nutricionista, nutricionista ou seu médico para descobrir se você tem deficiência de vitaminas.
- Convulsões e enxaquecas também estão associadas à parestesia.
2. Obtenha ajuda médica. Se você sofre regularmente de parestesia e não tem certeza da causa, marque uma consulta com seu médico. Seu médico pode realizar certos testes para descobrir o que está causando o problema. Por exemplo, sua parestesia pode ser causada por ter muito ou muito pouco sódio ou potássio em seu corpo. Um exame de sangue pode ajudar a descobrir.
3. Aprenda hábitos saudáveis. Manter um peso saudável pode ajudar a prevenir parestesia. Também pode ajudar a prevenir algumas causas subjacentes, como certos casos de diabetes. Para manter um peso saudável você deve garantir uma dieta equilibrada.
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