Instruções gratuitas passo a passo 
Enquanto respira, certifique-se de respirar até o fundo de seus pulmões. Pense nisso como um balão sendo inflado; primeiro a barriga, depois o peito e finalmente o pescoço. Quando você solta a respiração, ela vai na direção oposta – pescoço, peito e depois a barriga. 
Também é uma boa ideia gastar não mais do que uma hora em uma coisa e depois passar para outra por um tempo. Se você não terminar uma tarefa em uma hora, deixe-a de lado por um tempo para continuar trabalhando nela mais tarde. 
Lembre-se de sorrir, especialmente antes daquele exame importante ou de escrever sua redação final. Coloque um papel de parede engraçado no seu computador ou tenha um pouco de humor engraçado à mão enquanto estuda. Pegue isso de vez em quando, para estimular seu sorriso. 
Desligue todos os eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Isso significa que seu computador, iPod, telefones celulares, etc. Caso contrário, seu cérebro será superestimulado enquanto você estiver tentando dormir, e você terá mais problemas para adormecer e passar pelos estágios necessários do sono. Para adultos, pelo menos 8 horas de sono é o melhor. 
Dançando e as artes marciais são maneiras particularmente boas de estimular o intelecto, pois estimulam uma ampla variedade de sistemas cerebrais, incluindo organização, coordenação, planejamento e julgamento. Você precisará mover seu corpo (e suas diferentes partes também) em sincronia com a música. 
Encontre um lugar para sentar em silêncio, mesmo que seja apenas 15 minutos. Concentre-se na sua respiração. Diga a si mesmo quando você inala "Respira, expira." Se você notar sua mente vagando, traga-a suavemente de volta para se concentrar em sua respiração. À medida que você melhora na meditação, tente perceber o que está acontecendo ao seu redor, sinta o sol em seu rosto, observe o som dos pássaros e carros lá fora, sinta o cheiro do almoço do seu colega de quarto. Você também pode fazer atividades de atenção plena. Quando estiver no chuveiro, concentre-se na sensação da água, no cheiro do xampu, etc. Isso ajudará a manter sua mente focada e colocar sua consciência mais no aqui e agora. 
Também é uma boa ideia beber suco de frutas ou suco de vegetais. Os polifenóis, os antioxidantes das frutas e vegetais, ajudam a proteger as células do cérebro contra danos e a manter o funcionamento do cérebro em níveis elevados. 
E aqui também, a meditação é a chave para controlar o estresse e, assim, apoiar seu cérebro, mesmo que você reserve apenas 5 a 10 minutos por dia para isso. A respiração profunda também pode ajudar, pois reduz diretamente o estresse e alivia o nervosismo. 
Aprender um idioma estimula muitas partes diferentes do cérebro e cria novos neuropathways. É preciso esforço mental e ajudará a expandir seu conhecimento. você pode ir cozinheiro, ou tricotar ou aprender a tocar um instrumento, ou malabarismo. Contanto que você goste e aprenda coisas novas, seu cérebro ficará mais feliz e funcionará melhor! A diversão é uma parte importante do aprendizado e da manutenção da saúde do seu cérebro e aumentará seu poder cerebral. Se você gosta do que faz, há uma chance maior de se manter interessado e continuar aprendendo.
Aumente o poder do seu cérebro
Contente
Se você está tentando energizar seu cérebro para que você possa se sair melhor no teste amanhã, ou simplesmente quer fazer o seu melhor para evitar doenças que podem afetar seu cérebro - definitivamente existem algumas maneiras eficazes de aumentar seu poder cerebral.
Degraus
Parte 1 de 2: Aumente instantaneamente seu poder cerebral
1. Debate. O brainstorming pode dar ao seu cérebro o impulso necessário para começar a trabalhar. É um ótimo aquecimento antes de enfrentar a tarefa principal, como escrever uma carta ou estudar para um exame. Muitas vezes, pode ajudar a estimular sua criatividade.
- Você precisa de um redação, faça um brainstorming do que você deseja abordar nesse ensaio antes de entrar nos detalhes, como títulos de capítulos e discursos. Nem é necessário usar nada do que você inventa durante o brainstorming em sua redação. O brainstorming por si só ajudará você a ativar seu cérebro.
2. Respire fundo. A respiração profunda ajuda a melhorar a circulação e a absorção de oxigênio, o que, por sua vez, ajuda o cérebro a funcionar melhor. Respirar profundamente por 10 a 15 minutos todos os dias irá beneficiá-lo a longo prazo, mas especialmente antes e enquanto estuda (e até mesmo fazer o exame) não apenas ajuda a absorver mais oxigênio e melhorar sua circulação, mas também a fique menos nervoso, o que também faz seu cérebro funcionar melhor.
3. Beba chá verde.O Jornal Americano de Nutrição Clínica afirma que beber pelo menos 5 xícaras de chá verde todos os dias reduz a possibilidade de tensão psicológica em 20%. Também pode lhe dar um bom impulso, assim como a cafeína, para ajudar seu cérebro a passar o dia.
4. Faça pausas. Uma boa maneira de manter seu cérebro carregado é fazer uma pausa. Isso pode significar navegar na web ou fazer outra coisa por 15 minutos como forma de dar um fôlego ao seu cérebro.
5.Sorriso. As pessoas sempre dizem que rir é o melhor remédio, mas também estimula várias áreas do cérebro, permitindo que as pessoas pensem de forma mais ampla e livre. O riso também é uma maneira natural de relaxar, e o estresse é algo que atrapalha e limita o poder do cérebro.
Parte 2 de 2: Continue estimulando seu poder cerebral
1. Coma alimentos que são bons para o seu cérebro. Existem muitos alimentos que podem ajudar a aumentar a função cerebral. Mas também existem alimentos – alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados, junk food e refrigerantes – que entorpecem os processos no cérebro e deixam você embaçado e lento.
- Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como nozes e salmão (mas com moderação, devido ao seu teor potencialmente alto de mercúrio), linhaça, abóbora, feijão e feijão, espinafre, brócolis, sementes de abóbora e soja. Os ácidos graxos ômega-3 melhoram a circulação sanguínea e aumentam o funcionamento dos neurotransmissores, que apoiam a função cerebral e o pensamento.
- Alimentos ricos em magnésio são importantes (como grão de bico ou grão de bico) porque ajudam a transmitir sinais em seu cérebro.
- Cientistas descobriram uma ligação entre comer muitos mirtilos e aprendizado mais rápido, melhor pensamento e melhor memória.
- A colina (encontrada em vegetais como brócolis e couve-flor), pode ajudar no crescimento de novas células cerebrais, bem como aumentar a inteligência em adultos mais velhos.
- Carboidratos complexos fornecem ao seu cérebro e corpo energia duradoura. Coma alimentos como pão integral, arroz integral, aveia, grãos ricos em fibras, lentilhas e grãos integrais.
2. Assegure-se de que você dormindo o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, tudo que você faz com seu cérebro não vai bem. Criatividade, pensamento, funcionamento cognitivo, resolução de problemas, memória – tudo isso está relacionado a dormir o suficiente. O sono é especialmente necessário para as funções de memória, portanto, certifique-se de entrar nos estágios mais profundos do sono para permitir o processamento da memória.
3. Faça bastante exercício. O exercício pode fazer coisas, como melhorar o fornecimento de oxigênio ao cérebro, que o ajudam a processar e funcionar melhor. Também libera substâncias químicas que melhoram seu humor geral e protegem suas células cerebrais. Cientistas descobriram que o exercício realmente ajuda a produzir mais neurônios no cérebro.
4.meditar. A meditação, especialmente a atenção plena, pode ajudar a reprogramar o cérebro para funcionar melhor e não se mover ao longo de certos caminhos neurais negativos. A meditação reduz o estresse (o que ajuda o cérebro a funcionar melhor), mas também melhora a memória.
5.Certifique-se de obter líquidos suficientes. Obter fluidos suficientes em seu sistema é super importante, porque seu cérebro é composto por cerca de 80% de água. Não funcionará corretamente quando você estiver desidratado. Portanto, continue bebendo água ao longo do dia, de preferência 8 copos de cada (200 ml).
6. Evite ao máximo o estresse. O estresse crônico pode fazer coisas como destruir células cerebrais e danificar o hipocampo (a parte do cérebro que ajuda a relembrar memórias antigas e criar novas). Tratar o estresse de forma eficaz é algo incrivelmente importante de aprender, pois é impossível eliminá-lo completamente de sua vida.
7. aprenda algo novo. Aprender algo novo dá ao seu cérebro um treino da mesma forma que um treino físico para aumentar sua força e resistência. Se você sempre seguir caminhos bem trilhados e coisas que conhece, seu cérebro não se desenvolverá e crescerá.
Pontas
- Continue fazendo perguntas. Isso irá ajudá-lo a ampliar seus horizontes e aprender coisas novas.
- Faça palavras cruzadas, resolva enigmas, etc. Desafiar seu cérebro pode ter um impacto positivo em seu crescimento.
Avisos
- Não se esqueça de relaxar seu cérebro como faria com seu corpo. Seu cérebro funciona 24 horas por dia! Dê um tempo para relaxar. Experimente o Yoga ou ouvir música calmante.
Artigos sobre o tópico "Aumente o poder do seu cérebro"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
