Usando melhor seu cérebro: 15 passos (com imagens)

Contente

Degraus
- Método 1 de 2: Estimulando seu cérebro
- Método 2 de 2: Otimizando sua saúde
Necessidades

A crença de que os humanos usam apenas 20% de seus cérebros é um mito. O cérebro é um órgão vivo e trabalhador que controla a maioria das funções corporais. No entanto, você pode expandir suas opções e usar mais seu cérebro mantendo-se saudável e se desafiando a experimentar coisas novas.

Degraus

Método 1 de 2: Estimulando seu cérebro

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 1

1. Entre na natureza. Caminhar na natureza, por cerca de 90 minutos, demonstrou melhorar as funções cognitivas, reduzir mentalidades potencialmente prejudiciais e aumentar a criatividade, de acordo com pesquisas. Caminhar em um ambiente urbano pode lhe dar algum exercício benéfico, mas parece que a exposição à natureza tem um efeito terapêutico.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 2

2. Faça um treinamento cerebral que seja particularmente extenuante. Os cientistas parecem pensar que a maioria dos jogos cerebrais são divertidos demais para afetar a cognição e aumentar a inteligência, mas alguns jogos particularmente difíceis podem melhorar sua inteligência constante. Experimente o Double N-Back aberto, lembre-se de que quanto mais desafiador, maior a probabilidade de melhorar sua cognição.

Outra maneira de fazer isso é lendo um livro muito difícil. Tente encontrar um livro que contenha cerca de 20% de vocabulário novo. Quando isso se tornar fácil, encontre um autor ainda mais difícil de ler.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 3

3. Pare de confiar em máquinas básicas de função cerebral para que você possa treinar seu cérebro. Evite usar calculadoras, navegação GPS e verificação ortográfica para tarefas básicas. A aritmética mental e a navegação são ótimas maneiras de forjar novos caminhos e desenvolver habilidades de resolução de problemas.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 4

4. Aprenda até dominar uma tarefa e, em seguida, inicie uma nova. Quando você começa a ficar bom em alguma coisa, seu cérebro se torna mais eficiente e para de tentar novas maneiras de resolver um problema. Quando você for bom em Sudoku, comece a fazer palavras cruzadas.

Aprenda um idioma ou instrumento musical. Quanto mais tempo demorar para dominar a tarefa, mais você terá que memorizar e descobrir no processo.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 5

5. Junte-se a um clube do livro ou outra associação. A interação social ajuda você a encontrar novas perspectivas, enquanto as aulas podem melhorar suas habilidades de pensamento crítico. Interagir com as pessoas treinará seu cérebro mais do que fazer um curso online.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 6

6. Tente coisas novas. As rotinas tendem a prejudicar a função cerebral – daí o termo “piloto automático” durante tarefas como cozinhar, assistir TV ou dirigir. Tente um novo emprego, viaje e faça novas atividades quando puder e fará novas conexões constantemente.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 7

7. tire um cochilo. Um cochilo de 20 minutos pode aumentar a cognição. Até mesmo uma soneca de seis minutos tem sido associada à melhora da função cerebral.

Método 2 de 2: Otimizando sua saúde

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 8

1. Faça pelo menos 20 minutos de atividade aeróbica por dia. Fazer sua circulação funcionar também fará com que seu cérebro trabalhe mais. Após 20 minutos (ou mais) de exercício, sua memória, processamento de informações e neuroplasticidade serão impulsionados.

A neuroplasticidade é a capacidade do seu cérebro de criar novas conexões entre as células.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 9

2. Tenha uma alimentação saudável e equilibrada. Cerca de 20% dos nutrientes que você consome alimentam seu cérebro, então uma dieta balanceada cheia de proteínas, gorduras e uma grande variedade de frutas e vegetais é necessária para um cérebro saudável e útil.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 10

3. Tente dormir uma noite inteira todas as noites. Sete a nove horas de sono são necessárias para que sua mente funcione de maneira ideal. Seu corpo precisa dormir para processar hormônios e seu cérebro faz novas conexões importantes à noite.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 11

4. Aprenda a relaxar. Embora o estresse possa lhe dar mais força e adrenalina, ele limita sua capacidade criativa do cérebro quando faz parte de sua vida diária. Abrace sua técnica de relaxamento favorita, como meditação, ioga, música ou uma soneca.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 12

5. Obtenha 1.000 a 2.000 unidades de vitamina D diariamente. Os cientistas encontraram uma ligação entre os baixos níveis desta vitamina e o processamento e função cognitiva lentos. Se você não receber 15 a 30 minutos de luz solar várias vezes por semana, converse com seu médico sobre um suplemento.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 13

6. Coma bastante ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos ajudam o cérebro a processar informações com eficiência. Os melhores alimentos ômega-3 são cavala, salmão, nozes, sementes de chia, arenque, linhaça e atum.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 14

7. Evite o uso de tabaco e limite o consumo de álcool. Não é surpresa que essas substâncias agem como venenos cerebrais. O uso a longo prazo e o uso excessivo podem diminuir sua função cerebral.

Imagem intitulada Use mais do seu cérebro Passo 15

8. Cuide-se ao longo da vida. Quanto mais cedo você mudar seus hábitos, melhor será a saúde do seu cérebro. Tente implementar essas mudanças o mais rápido possível.