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Se o seu foco estiver no estômago enquanto respira, use o abdômen para ajudá-lo a empurrar o ar para fora. Isso é chamado de respiração diafragmática e o ajudará a respirar mais profundamente. Para ter certeza de respirar fundo, coloque uma mão no estômago (logo abaixo da caixa torácica) e a outra no peito. Ao respirar, observe que a mão em seu peito permanece imóvel enquanto a mão sobe e desce abaixo da caixa torácica. 
Não ser capaz de falar em frases completas Sudorese devido a dificuldades respiratórias respiração rápida Cor pálida ou azul dos leitos ungueais ou da pele 
Não beba mais de duas xícaras de café, caso contrário, sua frequência cardíaca pode acelerar. 
Se houver alguém por perto que possa ajudá-lo, há também um ponto de pressão na parte interna de sua omoplata, apenas uma polegada abaixo do ponto superior. Peça a um amigo para pressionar esses pontos de pressão por alguns minutos para aliviar seu ataque de asma. 
Você também pode ligar um umidificador, se tiver um, ou pode encher a pia do banheiro com água morna e se debruçar sobre ela com uma toalha sobre a cabeça para reter o vapor. 
Por exemplo, se você estiver em casa, tente passar da cozinha para a sala. Se você estiver em público, tente ir ao banheiro por alguns minutos ou sair. Você pode experimentar efeitos colaterais como sonolência ou boca seca. 
Se você conhece os gatilhos da asma, faça tudo o que puder para evitar entrar em contato com eles. 
Glúten (uma proteína encontrada em todos os produtos de trigo) Caseína (uma proteína encontrada em produtos lácteos) Ovos Citrino amendoim Chocolate 
feijões lentilhas Ervilhas Vegetais folhosos Leite Queijo nozes carne organica 
Cereais Caranguejo Fígado Aves 
salmão batatas Turquia Frango abacates Espinafre bananas 
Eu no frutos do mar Peixe Queijo Ovos 
salmão anchovas Cavalinha arenque Sardinhas Atum nozes sementes de linhaça óleo de canola 
raiz de alcaçuz Lobelia inflata (tabaco indiano)
Parar um ataque de asma sem um inalador
Contente
Não ter um inalador com você durante um ataque de asma pode ser uma experiência assustadora, mas há coisas que você pode fazer para se acalmar e recuperar sua respiração. Depois que o ataque terminar, você pode considerar como prevenir ou pelo menos reduzir seus ataques de asma no futuro.
Degraus
Método 1 de 4: Regule sua respiração sem um inalador
1. Observe o tempo. Os ataques de asma duram cerca de cinco a dez minutos, então reserve um momento para olhar para um relógio e registrar a hora. Se sua respiração não retornar ao seu padrão normal em 15 minutos, procure atendimento médico.
2. Sente-se ou sente-se em pé. Sentar-se ereto em uma cadeira é a melhor posição para se sentar se você estiver tentando recuperar o controle da respiração. Não se sente ou deite, pois isso pode dificultar a respiração.
3. Afrouxe as roupas apertadas. Calças apertadas ou um colarinho apertado podem restringir sua respiração. Tire um momento para afrouxar suas roupas se sentir que está interferindo na sua capacidade de respirar.
4. Respire fundo e lentamente pelo nariz e expire pela boca. Tente relaxar seu corpo e se concentrar apenas em sua respiração. Pode ajudar contar lentamente até cinco ao inspirar e depois contar de cinco ao expirar. Fechar os olhos ou focar em uma imagem ou objeto também pode ajudá-lo a manter a calma enquanto trabalha para recuperar o controle de sua respiração.
5. Ligue para 112 se o ataque não melhorar. Se você ainda tiver problemas para respirar após 15 minutos, procure ajuda médica imediatamente. Você deve procurar atendimento médico mais cedo se o ataque for grave ou se você se sentir muito desconfortável. Alguns sinais de que você deve procurar atendimento médico imediato incluem:
Método 2 de 4: Tentando outras estratégias
1. Peça para alguém sentar com você. É uma boa ideia contar a alguém que você está tendo um ataque de asma caso precise ir ao hospital. Você também pode se sentir menos ansioso se souber que essa pessoa estará com você até que o ataque termine.
- Se você estiver apenas em público em algum lugar, pergunte a outra pessoa. Tente dizer algo como `Estou tendo um ataque de asma, mas não tenho meu inalador. Você se importaria de sentar comigo até minha respiração voltar ao normal?`
2. Beba uma xícara de café ou chá preto forte. Beber uma a duas xícaras de café ou chá com cafeína pode ajudar seu corpo a evitar um ataque de asma. Seu corpo irá converter a cafeína em teofilina, que é um ingrediente ativo em alguns medicamentos para asma. O calor do fluido também ajudará a quebrar o muco, o que pode facilitar a respiração.
3. Experimente a acupressão. Pressione os pontos de acupressão pulmonar para relaxar os músculos e recuperar o controle da sua respiração. Aplique uma leve pressão na área na frente dos ombros, logo acima das axilas. Aplique pressão em um ombro de cada vez, o mesmo comprimento em cada lado.
4. Use o vapor para abrir o sistema respiratório. O vapor pode abrir seu sistema respiratório e facilitar sua respiração. Quando estiver em casa, ligue o chuveiro e sente-se no banheiro com a porta fechada por cerca de 10 a 15 minutos. Inalar o vapor pode aliviar sua respiração.
5. vá para outro lugar. Às vezes, uma mudança de local pode ser necessária para reduzir o estresse e ajudá-lo a controlar sua respiração. A mudança de cenário pode ajudá-lo a relaxar e recuperar sua respiração.
6. Tome um anti-histamínico de venda livre. Muitos inaladores têm anti-histamínicos que vão direto para os pulmões, mas você também pode tentar uma pílula que pode tomar. Verifique as instruções de dosagem do anti-histamínico e engula a pílula com um copo de água. O medicamento será absorvido pela corrente sanguínea e ajudará a aliviar os efeitos da asma.
Método 3 de 4: Reconhecendo acionadores
1. Saiba mais sobre gatilhos comuns. Um ataque de asma pode ser desencadeado por muitas substâncias ou eventos diferentes. Portanto, identificar os desencadeantes e evitar os desencadeantes conhecidos é sempre parte do tratamento da asma. Os gatilhos comumente conhecidos incluem:
- Alérgenos, incluindo poeira, peles de animais, baratas, mofo e pólen
- Irritantes, incluindo produtos químicos, fumaça de cigarro, poluição do ar e poeira
- Alguns medicamentos, incluindo aspirina, anti-inflamatórios (AINEs) e betabloqueadores não seletivos
- Conservantes, como sulfitos
- Infecções do trato respiratório superior, como o resfriado comum e outras infecções virais dos pulmões
- Exercício e outras atividades físicas
- Ar frio ou seco
- Condições de saúde como azia, estresse e apneia do sono
2. Mantenha um diário para identificar seus gatilhos. Uma maneira de começar a identificar seus gatilhos é manter um diário dos alimentos que você come, bem como quaisquer outros gatilhos comuns que encontrar. Se você está tendo um ataque de asma, verifique seu diário para ver o que você comeu ou encontrou que pode ter desencadeado o ataque. No futuro, evite esses alimentos ou esses gatilhos para reduzir suas chances de ter outro ataque.
3. Faça o teste para alergias alimentares. As alergias alimentares envolvem um tipo específico de molécula imune, uma molécula de IgE que desencadeia a liberação de histamina e outros mediadores alérgicos. Se você notou que a comida parece desencadear seus ataques de asma, então uma alergia alimentar pode ser a causa. Consulte um especialista em alergia e peça para ser testado para alergias alimentares.
4. Determine se você tem sensibilidade alimentar. As sensibilidades alimentares não são as mesmas que as alergias alimentares, mas também podem desencadear ataques de asma. Sensibilidades alimentares são muito comuns. Um estudo indicou que 75% das crianças com asma também têm sensibilidade alimentar. Para determinar se você tem sensibilidade alimentar, preste atenção aos alimentos que parecem desencadear ataques de asma e pergunte a um especialista sobre essas reações. Sensibilidades alimentares comuns incluem:
Método 4 de 4: Tomando Suplementos
1. Tome mais vitamina C. Foi demonstrado que a vitamina C extra reduz a gravidade dos ataques de asma. Você pode tomar 500mg de vitamina C todos os dias, desde que não tenha doença renal. Você também pode querer considerar consumir mais alimentos ricos em vitamina C, como:
- Frutas cítricas, como laranjas e toranjas
- bagas
- Cantalupo
- kiwis
- Brócolis
- Batatas doces
- tomates
2. Obtenha molibdênio de sua dieta. O molibdênio é um mineral. A dose diária recomendada (RDA) de molibdênio para crianças até 13 anos de idade é de 22-43 mcg/dia. A quantidade recomendada para pessoas com mais de 14 anos é de 45 mcg. Gestantes e lactantes precisam de 50 mcg/dia. A maioria dos multivitamínicos contém molibdênio, mas também pode ser comprado como está. Você também pode obter molibdênio comendo certos alimentos, como:
3. Escolha boas fontes de selênio. O selênio é necessário para as reações bioquímicas envolvidas no combate à inflamação. Se você estiver tomando um suplemento, tome um suplemento de selenometionina, pois esta forma é mais fácil para o seu corpo absorver. Não exceda 200 mcg de selênio por dia, pois pode ser tóxico em doses mais altas. As fontes alimentares incluem:
4. Tome um suplemento de vitamina B6. A vitamina B6 está envolvida em mais de 100 reações diferentes no corpo. A vitamina B6 pode ajudar a reduzir a inflamação e apoiar o sistema imunológico. Como suplemento, crianças entre um e oito anos precisam de 0,8 mg/dia. Crianças entre 9 e 13 anos devem tomar 1,0 mg/dia. Adolescentes e adultos 1,3-1,7 mg/dia e mulheres grávidas ou lactantes 1,9-2,0 mg/dia. Os alimentos que contêm a forma mais absorvível de vitamina B6 incluem:
5. Adicione um suplemento de vitamina B12. Quando os níveis de vitamina B12 estão baixos, um suplemento de vitamina B12 pode aliviar os sintomas da asma. Como suplemento, crianças entre 1-8 anos devem tomar 0,9-1,2 mg/dia. Crianças entre 9 e 13 anos devem tomar 1,8 mg/dia. Adolescentes e adultos precisam de 2,4 mg/dia e mulheres grávidas ou amamentando precisam de 2,6-2,8 mg/dia. As fontes alimentares de vitamina B12 incluem:
6. Faça uso de boas fontes de ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são anti-inflamatórios. Apontar para um total de 2000mg por dia de EPA e DHA. Você pode obter ômega-3 de uma variedade de fontes alimentares, incluindo:
7. Experimente um suplemento de ervas. Existem algumas ervas que podem ser usadas para ajudar a tratar a asma. Certifique-se de conversar com seu médico antes de usar essas ervas, pois elas podem interagir com medicamentos. Se tomar estes como suplementos, siga as instruções do fabricante. Para usar ervas em um chá, coloque uma colher de chá de ervas secas ou três colheres de chá de ervas frescas em uma xícara de água fervida por 10 minutos. Beba de três a quatro xícaras por dia.
Pontas
- Mantenha um inalador sobressalente com você em sua bolsa, mochila ou em sua mesa de trabalho.
Avisos
- Procure atendimento médico imediato se o ataque for grave ou se sua situação não melhorar.
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