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Por exemplo, sua lista pode incluir motivos como: quero parar de fumar para poder correr para acompanhar meu filho durante o treino de futebol, ter mais energia e estar presente quando meu neto mais novo se casar ou economizar dinheiro. economize. 
Perceba que você pode não conseguir parar de fumar durante a noite. Nos Estados Unidos, cerca de 45 milhões de pessoas usam alguma forma de nicotina, e apenas 5% dos usuários conseguem parar na primeira tentativa. 
Seja qual for o método escolhido, sua tentativa de parar tem mais chances de sucesso se você combinar orientação profissional com o uso de medicamentos. 
Você também pode tentar suprimir suas necessidades de fumar exercitando. Dê um passeio, limpe a cozinha ou faça ioga. Você também pode tentar suprimir seus impulsos apertando uma bola anti-stress ou mascando chiclete se a vontade de fumar se tornar muito forte. 
Ao parar, não se esqueça de viver o dia. Lembre-se de que este é um processo, não algo que acontece de uma só vez. 
evitar o estresse. O estresse pode ser uma armadilha ao tentar parar de fumar. Experimente técnicas como respiração profunda, movimento e tempo para dominar seu estresse. 
Tente evitar recaídas tanto quanto possível. Mas se isso acontecer, pegue sua intenção de parar de fumar o mais rápido possível. Aprenda com a experiência e tente lidar melhor com essas situações no futuro. 
Um terapeuta também pode ajudá-lo no processo de parar de fumar. A terapia comportamental cognitiva pode ajudá-lo a mudar seus pensamentos e atitudes sobre o tabagismo. Um terapeuta também pode lhe ensinar certas técnicas para lidar melhor com os sintomas de abstinência ou novas maneiras de pensar sobre parar de fumar. 
A bupropiona causa os seguintes efeitos colaterais, entre outros: boca seca, problemas de sono, inquietação, irritabilidade, fadiga, distúrbios digestivos e dor de cabeça. 
O médico que o supervisiona pedirá que você tome gradualmente uma dose mais alta. Por exemplo, no primeiro, segundo e terceiro dia, você toma um comprimido de 0,5 mg. Então, nos dias quatro a sete, você toma um comprimido de 0,5 mg duas vezes ao dia. Então você deve tomar um comprimido de 1 mg duas vezes ao dia. 
Os efeitos colaterais dos produtos de reposição de nicotina incluem: pesadelos, insônia e irritação da pele ao usar adesivos; boca dolorida, dificuldade para respirar, soluços e dor nas maçãs do rosto ao mascar chiclete; boca e garganta irritadas pelo uso de inaladores de nicotina; garganta irritada e soluços pelo uso de comprimidos de nicotina; e garganta e nariz irritados e nariz escorrendo quando você usa spray nasal.
Parar de fumar
Contente
A nicotina é uma das drogas legais mais nocivas e mais prontamente disponíveis no mundo. É viciante e prejudicial tanto para fumantes quanto para fumantes passivos, especialmente filhos de pais fumantes. Se você gostaria de parar de fumar, mas não sabe por onde começar, faça um plano estruturado. Esteja ciente do motivo pelo qual deseja parar, prepare-se para o sucesso e execute seu plano com a ajuda de outras pessoas ou com a ajuda de medicamentos especiais. Parar de fumar é muito difícil, mas certamente não impossível.
Degraus
Método 1 de 4: Decidindo parar de fumar
1. Tente pensar por si mesmo se você realmente quer parar de fumar. A nicotina é muito viciante e para se livrar dela você tem que ter muita certeza de si mesmo. Pergunte a si mesmo se uma vida sem fumar lhe agrada mais do que continuar sua vida como fumante. Se a resposta for sim, certifique-se de ter um bom motivo para parar. Dessa forma, quando ficar difícil não fumar, você pode ser claro para si mesmo sobre esse motivo tão importante para parar.
- Pense em como fumar afeta os seguintes aspectos de sua vida: sua saúde, sua aparência, seu modo de vida e seus amigos e familiares. Pergunte a si mesmo se esses aspectos de sua vida melhorariam se você parasse.
2. Decida por si mesmo por que você quer parar. Liste todas as razões pelas quais você quer parar. Dessa forma, você poderá decidir claramente por si mesmo por que deseja parar. Se você estiver tentado a fumar mais tarde, provavelmente desejará verificar esta lista novamente.
3. Esteja ciente de que você pode experimentar sintomas de abstinência se estiver tentando se livrar do vício em nicotina. Os cigarros distribuem a nicotina por todo o corpo de uma forma muito eficaz. Se você parar de fumar, pode experimentar compulsão alimentar mais frequente, ansiedade, depressão, dores de cabeça, tensão ou sentimentos de inquietação, aumento do apetite e ganho de peso e dificuldade de concentração.
Método 2 de 4: Faça um plano para parar de fumar
1. Escolha uma data para iniciar seu plano. Ao determinar uma data de início para você, você fornece a estrutura do seu plano. Por exemplo, você pode escolher uma data importante, como um aniversário ou um determinado feriado, ou pode simplesmente escolher uma data que lhe pareça adequada.
- Escolha uma data dentro de agora e duas semanas. Isso lhe dá tempo para se preparar e começar em um dia calmo e sem estresse, o que é importante, caso contrário você estaria fumando mais cedo.
2. Escolha um método. Decida qual método você deseja usar: peru frio ou reduza gradualmente o tabagismo. Parar de fumar significa parar de fumar completamente de uma só vez e a partir desse momento você não toca mais em um cigarro. Parar gradualmente significa que você fumará cada vez menos até parar completamente. Se você optar por parar gradualmente, faça um acordo específico consigo mesmo de quando e em quanto você reduzirá seu uso. Isso pode ser feito, por exemplo, simplesmente dizendo: "Vou fumar um cigarro a menos a cada dois dias."
3. Esteja preparado para fortes desejos de fumar. Faça um plano com antecedência para os momentos em que você realmente sente a necessidade de começar a fumar. Você pode tentar o método da mão na boca, que se refere a mover a mão em direção à boca, como você faz quando fuma. Fornecer um substituto para atender a essa necessidade. Se de repente você sentir uma forte vontade de fumar, experimente lanches saudáveis ou lanches de baixa caloria, como passas, pipoca ou palitos salgados.
Método 3 de 4: Executando seu plano
1. Faça os preparativos necessários na noite anterior à parada. Lave seus lençóis e roupas para remover o cheiro de cigarro. É melhor jogar fora todos os cinzeiros, cigarros e isqueiros. Certifique-se de dormir bem, porque se você estiver bem descansado sofrerá menos de estresse.
- Lembre-se de seu plano e mantenha uma cópia escrita dele sempre com você ou mantenha-o em seu telefone. Também pode ser uma boa ideia ler a lista de razões pelas quais você deseja parar novamente.
2. Procure apoio. Sua família e amigos podem oferecer apoio extra durante o processo de parar de fumar. Deixe-os saber qual é o seu objetivo e pergunte se eles podem ajudá-lo não fumando em sua área e não oferecendo cigarros. Você também pode pedir a eles para encorajá-lo e lembrá-lo de seu objetivo específico se for difícil resistir à tentação.
3. Saiba quais são os motivos para você começar a fumar. Muitas pessoas têm a experiência de que certas situações desencadeiam a necessidade de fumar. Por exemplo, você pode gostar de fumar um cigarro com sua xícara de café ou chá, ou pode sempre fumar enquanto tenta resolver um problema no trabalho. Descubra em quais lugares pode ser difícil não fumar e planeje o que você fará nesses lugares específicos. Por exemplo, se alguém lhe oferecer um cigarro, certifique-se de ter uma resposta automática: “Não, obrigado, mas eu ainda gostaria de uma xícara de chá” ou “Não, estou tentando parar”.”
4. Atenha-se à sua intenção de parar de fumar. Continue com seu plano mesmo que encontre obstáculos ao longo do caminho. Depois de ter uma recaída e fumar o dia todo, seja gentil e perdoe a si mesmo. Aceite que foi um dia difícil, lembre-se de que desistir é um processo longo e difícil e continue com seu plano no dia seguinte.
Método 4 de 4: Usando ajudas para parar de fumar
1. Considere o uso de cigarros eletrônicos, também conhecidos como cigarros eletrônicos ou filtros de nicotina. Estudos recentes sugerem que o uso de cigarros eletrônicos ao tentar parar pode ajudá-lo a reduzir ou parar de fumar completamente. Outros estudos recomendam cautela ao usar cigarros eletrônicos porque eles contêm quantidades variadas de nicotina e ainda liberam os mesmos produtos químicos encontrados nos cigarros, e esses produtos químicos podem fazer você fumar novamente.
2. Procure ajuda profissional. Uma combinação de terapia comportamental e tratamento medicamentoso pode aumentar suas chances de parar. Se você já tentou parar por conta própria antes e simplesmente não funciona, pense em obter ajuda profissional. O seu médico pode dar-lhe mais informações sobre possíveis tratamentos com medicamentos.
3. Tome Bupropiona. Este medicamento não contém nicotina em si, mas ajuda a reduzir os sintomas de abstinência de nicotina. Bupropiona pode aumentar suas chances de parar em 69%.É melhor começar a tomar bupropiona 1 ou duas semanas antes de parar. Normalmente são prescritos um ou dois comprimidos com uma dose de 150 mg por dia.
4. Usar Chantix. Este medicamento bloqueia os receptores de nicotina no cérebro, tornando o ato de fumar menos agradável. Além disso, reduz os sintomas de abstinência. Você deve começar a tomar Chantix uma semana antes de parar de tomar. Tome Chantix por 12 semanas e sempre com alimentos. Os possíveis efeitos colaterais incluem: dor de cabeça, náusea, vômito, dificuldade para dormir, sonhos estranhos, gases e alterações no paladar. Mas pode dobrar suas chances de desistir.
5. Experimente um medicamento de reposição de nicotina. As substituições de nicotina incluem todos os tipos de adesivos, gomas de mascar, comprimidos, sprays nasais, inaladores ou pastilhas para debaixo da língua que contêm nicotina e fornecem nicotina ao seu corpo. Medicamentos de reposição de nicotina estão disponíveis sem receita médica e seu uso pode reduzir desejos repentinos e sintomas de abstinência. O uso de um medicamento de reposição de nicotina pode aumentar suas chances de parar com sucesso em até 60%.
Pontas
- Comece um novo hobby para se distrair e não ficar tentado a fumar.
- Tente uma auto-sugestão simples como: "Eu não fumo. eu não posso fumar. eu não vou fumar", e enquanto você diz isso, pense em outra coisa que você pode fazer.
- Tente ficar longe de pessoas que fumam e evite situações que o lembrem de fumar.
- Beba menos café e outras bebidas que contenham cafeína. Quando você para de fumar, seu corpo processa a cafeína duas vezes mais eficientemente, o que pode causar noites sem dormir até que você reduza a ingestão de cafeína.
- Se você desistir novamente, não pense imediatamente que nunca será cera, mas veja sua tentativa como um exercício que o ajudará a estar melhor preparado na próxima vez que tentar parar de fumar.
- Descubra se você também pode ser psicologicamente viciado em fumar. Este é o caso da maioria das pessoas que fumaram por muito tempo. Se você já parou de fumar por três dias ou mais e depois voltou a fumar, provavelmente é psicologicamente dependente do tabagismo. Reúna informações sobre programas destinados a quebrar o vício psicológico/comportamental ao tabagismo que são projetados especificamente para remover gatilhos e outros impulsos para fumar.
Avisos
- Usar qualquer tipo de droga para parar de fumar pode ser perigoso. Antes de decidir experimentar tal medicamento, consulte sempre o seu médico.
- Se você está pensando em parar de fumar usando um medicamento de reposição de nicotina, como adesivos de nicotina, chicletes de nicotina ou sprays ou inaladores, esteja avisado, pois esses medicamentos também são viciantes.
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