Experimentar alguém tendo um ataque de pânico pode ser muito alarmante. Você se sente impotente no que parece ser uma situação simples (mas muitas vezes não é). Siga estas diretrizes para ajudar a fazer esse ataque passar o mais rápido possível.
Degraus
Método 1 de 3: Reconhecendo a situação
1. Entenda o que alguém está passando. Pessoas com transtorno do pânico têm ataques repentinos e repetidos de ansiedade que podem durar de alguns minutos a uma hora (mas raramente mais) porque o corpo simplesmente não tem energia suficiente para sustentar o pânico por mais tempo. Os ataques de pânico são caracterizados pelo medo do desastre ou de perder o controle, mesmo quando não há perigo real. Um ataque de pânico pode ocorrer sem aviso e sem motivo aparente. Em casos extremos, os sintomas podem ser acompanhados por um quadro agudo medo morrer. Embora sejam muito angustiantes e possam durar de 5 minutos a mais de uma hora, os ataques de pânico em si não são fatais.
Os ataques de pânico estimulam o corpo a um pico de excitação, fazendo com que a pessoa se sinta fora de controle. A mente entra em modo de luta ou fuga, forçando o corpo a assumir o volante para auxiliar a vítima a lidar ou fugir do perigo percebido, real ou não.
Os hormônios cortisol e adrenalina são liberados das glândulas supra-renais na corrente sanguínea, e o processo começa - isso é o cerne de um ataque de pânico. A mente não pode distinguir entre um perigo real e o perigo que se formou meramente em sua mente. Se você acredita, então no que diz respeito à sua mente é a realidade. As pessoas que estão em pânico podem sentir que suas vidas estão em perigo e também pensar que realmente estão. Tente colocá-lo em perspectiva; Suponha que alguém segure uma faca em sua garganta e diga `vou cortar sua garganta. Mas ainda não e não vou dizer quando decidi fazer isso. Pode ser a qualquer momento agora.`
Nunca houve um caso registrado de alguém morrendo de um ataque de pânico. Eles só podem ser fatais quando acompanhados por condições médicas pré-existentes, como asma, ou se resultar em comportamento extremo (como pular de uma janela).
2. Fique atento aos sintomas. Se alguém nunca experimentou um ataque de pânico, seu pânico se manifestará em dois níveis diferentes – o segundo nível é que a pessoa não sabe o que está acontecendo. Se você pode indicar que eles estão tendo um ataque de pânico, metade do problema já está resolvido. Os sintomas incluem:
3. Se esta é a primeira vez que alguém experimenta isso, procure atendimento médico. Em caso de dúvida, é sempre melhor procurar atendimento médico imediatamente. Isso é duplamente importante se o indivíduo tiver diabetes, asma ou outros problemas médicos. É importante saber que os sinais e sintomas de um ataque de pânico podem ser semelhantes aos de um ataque cardíaco. Tenha isso em mente ao avaliar a situação.
4. Encontre a causa do ataque. Converse com a pessoa e determine se ela está tendo um ataque de pânico e não está passando por algum outro tipo de emergência médica (como um ataque cardíaco ou de asma) que requer atenção médica imediata. Se a pessoa já sofreu tal ataque antes, ela pode explicar a você o que está acontecendo.
Muitos ataques de pânico não têm causa, ou pelo menos a pessoa que está em pânico não sabe a causa. Portanto, pode não ser possível determinar a causa. Se a pessoa não sabe o porquê, apenas assuma isso e fique quieto sobre isso. Nem tudo tem que ter um bom motivo.
Método 2 de 3: Deixando as pessoas à vontade
1. Remova a causa e leve alguém para uma área tranquila. Alguém que está tendo um ataque de pânico provavelmente deseja se afastar de onde está. Para facilitar isso, mas mantê-los seguros, leve-os para outro lugar - de preferência um que seja aberto e calmo. Uma pessoa que está tendo um ataque de pânico nunca deve tocar em você sem pedir e obter permissão definitiva. Em alguns casos, tocar a pessoa sem perguntar pode aumentar o pânico e piorar a situação.
Às vezes, alguém com transtorno do pânico pode já ter técnicas ou medicamentos que podem ajudar no ataque, então pergunte se há algo que você possa fazer. Talvez a pessoa possa indicar um local onde prefere.
DICA DO ESPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW
A psicoterapeuta Lauren Urban é uma psicoterapeuta sediada no Brooklyn, Nova York, com mais de 13 anos de experiência em terapia para crianças, famílias, casais e indivíduos. Em 2006 ela recebeu um mestrado em trabalho social do Hunter College. Através de sua terapia, ela permite que seus clientes mudem sua situação e vida.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta
Pergunte à pessoa o que ela precisa antes de tentar ajudar. Você pode oferecer à pessoa um copo de água, um pouco de comida, algum espaço, uma mão para segurar ou respiração guiada. No entanto, você deve perguntar à pessoa o que mais a ajudaria e depois respeitar a resposta que ela lhe der.
2. Fale com eles de maneira tranquilizadora, mas determinada. Esteja preparado para a possibilidade de alguém em pânico tentar fugir. Embora você esteja lutando uma batalha difícil, é da maior importância que você permaneça calmo. Fique com a pessoa, mas você nunca deve agarrar, segurar ou mesmo restringi-la gentilmente. Se eles quiserem se mover, sugira alongamentos, polichinelos ou uma caminhada rápida juntos.
Quando estiverem em casa, sugira organizar um armário ou organizar alguma outra limpeza pesada como atividade. Como seus corpos estão prontos para a batalha ou fuga, redirecionar a energia para objetos físicos e realizar uma tarefa construtiva pode ajudar a lidar com os efeitos físicos. O desempenho real pode mudar seu humor, e a atividade em que eles podem se concentrar pode ajudar a quebrar o medo.
Se eles não estiverem em casa, sugira uma atividade que possa ajudá-los a se concentrar em outra coisa. Isso pode ser algo tão simples como simplesmente levantar os braços para cima e para baixo. Quando começarem a ficar cansados (ou entediados com a repetição), seus pensamentos estarão menos focados no pânico.
DICA DO ESPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW
A psicoterapeuta Lauren Urban é uma psicoterapeuta sediada no Brooklyn, Nova York, com mais de 13 anos de experiência em terapia para crianças, famílias, casais e indivíduos. Em 2006 ela recebeu um mestrado em trabalho social do Hunter College. Através de sua terapia, ela permite que seus clientes mudem sua situação e vida.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta
Se a pessoa não consegue articular o que precisa, apenas fique com ela. A pessoa pode não ser capaz de responder à pergunta do que ela precisa. Nesse caso, deixe-o saber que você está com eles e fique com ele, a menos que ele peça para você sair.
3. Não banalize seus medos. Dizer coisas como "Não há nada para se preocupar" ou "Está tudo na sua cabeça" ou "Você está exagerando" piorará o problema. O medo é muito real para alguém naquele momento, e a melhor coisa que você pode fazer é ajudá-lo a lidar – minimizar ou ignorar o medo de qualquer forma pode piorar o ataque de pânico. Apenas diga "Está tudo bem" ou "Você está bem" e continue respirando.
Ameaças emocionais são tão reais quanto ameaças reais (de morte) ao corpo. É por isso que é importante levar a sério os medos de alguém ter um ataque de pânico. Se seus medos não estão enraizados na realidade, mas uma reação ao passado, algumas verificações concretas da realidade podem ajudar. "Este é Danny que estamos falando, e ele nunca reage tão sem rodeios aos erros das pessoas como Fred sempre fez. Ele vai reagir como sempre faz, e provavelmente vai querer te ajudar. Vai acabar em breve e ele não acha que isso é tão importante.`
De maneira calma e neutra, pergunte: `Você está respondendo ao que está acontecendo agora ou por causa de algo no passado??`. Isso pode ajudar a vítima de ataque de pânico a organizar seus pensamentos para que possa distinguir flashbacks de perigo imediato. Ouça e aceite as respostas dadas – às vezes, as pessoas que estiveram em situações de abuso mostram respostas muito fortes a sinais de alerta reais. A melhor maneira de apoiá-los é fazer perguntas e deixá-los descobrir por si mesmos o que responder.
4. Não diga: `Acalme-se agora` ou `Não há nada para entrar em pânico.`Uau, isso é gênio. Ainda não tinham pensado nisso! Ser condescendente com eles só os tornará mais alertas aos perigos percebidos. Além disso, dizer a eles que não há nada para entrar em pânico apenas os lembrará de quão longe eles estão da realidade, o que só fará com que eles entrem em pânico aumenta. Em vez disso, tente algo como "Eu entendo que você está com raiva. Tudo bem. Estou aqui para ajudar" ou "Isso vai acabar em breve, estou aqui para você. Eu sei que você está com medo, mas você está seguro comigo.`
É importante que você veja isso como um problema real, como se eles tivessem se machucado e estivessem sangrando profusamente. Enquanto você não pode ver o que realmente está acontecendo, algo é particularmente assustador para eles. Para eles a situação é real. Tratá-lo como tal é a única maneira de ajudar.
DICA DO ESPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW
A psicoterapeuta Lauren Urban é uma psicoterapeuta sediada no Brooklyn, Nova York, com mais de 13 anos de experiência em terapia para crianças, famílias, casais e indivíduos. Em 2006 ela recebeu um mestrado em trabalho social do Hunter College. Através de sua terapia, ela permite que seus clientes mudem sua situação e vida.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta
Primeiro, reserve um momento para se `centrar` e certifique-se de estar calmo. Você não será útil para mais ninguém tendo um ataque de pânico se estiver visivelmente ansioso.
5. Não pressione a pessoa. Este não é o momento de forçar alguém a encontrar respostas ou fazer coisas que irão piorar seu medo. Minimize o estresse sendo uma influência calmante e tente deixá-los em um estado relaxado. Não os incomode em pensar sobre o que está causando o ataque, pois isso só piorará.
Ouça com apoio enquanto eles tentam descobrir por conta própria a que estão respondendo. Não julgue, apenas ouça e vamos conversar.
6. Incentive-os a tentar controlar sua própria respiração. Recuperar o controle da respiração ajudará a eliminar os sintomas e a se acalmar. Muitas pessoas respiram de forma curta e rápida quando entram em pânico, e algumas pessoas prendem a respiração. Isso reduz o consumo de oxigênio, fazendo com que o coração acelere. Use uma das seguintes técnicas para ajudar a normalizar a respiração:
contar respirações. Uma maneira de ajudá-los a fazer isso é pedir que inspirem e expirem enquanto você conta. Comece contando em voz alta, incentivando a pessoa a inspirar contando até dois, depois expirar contando até dois, aumentando gradualmente até quatro e depois até seis, se possível, até que sua respiração fique mais lenta e baixa. ao controle.
Tenha a pessoa em saco de papel respirar. Se o indivíduo for receptivo, dê-lhe um saco de papel. Mas esteja ciente de que, para algumas pessoas, o próprio saco de papel pode ser um gatilho para a ansiedade, especialmente se eles foram forçados a usá-lo durante ataques de pânico anteriores.
Como isso é feito para evitar a hiperventilação, pode não ser necessário se você estiver lidando com alguém que está prendendo a respiração ou cuja respiração fica mais lenta ao ter um ataque de pânico. Se necessário, faça com que a pessoa faça cerca de 10 respirações alternadas para dentro e para fora da bolsa, seguidas de 15 segundos de respiração sem bolsa. É importante não exagerar na respiração do saco, pois os níveis de dióxido de carbono podem subir muito e os níveis de oxigênio cair muito, causando outros problemas médicos mais sérios.
Faça-os inspirar pelo nariz e expirar pela boca, fazendo com que a expiração pareça inflar um balão. Faça isso com eles.
7. mantê-los frescos. Muitos ataques de pânico são acompanhados de aquecimento, especialmente ao redor do pescoço e do rosto. Algo fresco, de preferência um pano úmido, muitas vezes pode ajudar a minimizar esses sintomas e reduzir a gravidade do ataque.
8. Não o deixe sozinho. Fique com eles até que eles se recuperem do ataque. Nunca deixe alguém com dificuldade para respirar sozinho. Alguém que está tendo um ataque de pânico pode parecer hostil ou rude, mas tente entender o que está passando e espere até que seja ele mesmo novamente. Pergunte a eles o que funcionou no passado e se e quando eles tomaram seus medicamentos.
Mesmo que você não sinta que pode ajudar, você ainda é uma distração para eles. Se eles fossem deixados sozinhos, eles teriam apenas a si mesmos e seus pensamentos. Apenas sua presença é útil para mantê-los com um pé no mundo real. É aterrorizante ficar sozinho durante um ataque de pânico. Mas se você estiver em um local público, certifique-se de que as pessoas mantenham distância. Eles geralmente têm boas intenções, mas só pioram.
9. Está fora. Embora possa parecer eterno (para você, mas especialmente para a vítima do ataque), o ataque… Passe novamente. Em geral, os ataques de pânico serão mais fortes após cerca de 10 minutos e diminuirão lenta e constantemente a partir desse ponto.
No entanto, ataques de pânico menores tendem a mais longo para durar. Deixando isso de lado, a pessoa poderá lidar melhor com isso, então o tempo é menos importante.
Método 3 de 3: Combatendo ataques de pânico graves
1. Procure ajuda médica. Se as queixas não desaparecerem dentro de algumas horas, é aconselhável procurar aconselhamento médico. Embora não seja uma situação de vida ou morte, é melhor ligar, mesmo que apenas para aconselhamento. O médico assistente no departamento de emergência provavelmente dará ao paciente Valium ou Xanax e possivelmente um betabloqueador como o Atenolol para acalmar o coração e diminuir a adrenalina no corpo.
Se esta é a primeira vez que tem um ataque de pânico, ela pode precisar de atenção médica porque a pessoa tem medo do que vai acontecer com ela. No entanto, se alguém teve ataques de pânico no passado, eles saberão que o tratamento de emergência piorará a condição. pergunte à própria pessoa. Essa decisão dependerá, em última análise, da experiência do indivíduo e de suas interações com ele.
2. Ajude a pessoa a encontrar terapia. Ataques de pânico são uma forma de ansiedade que deve ser tratada por um profissional médico. Um bom terapeuta deve ser capaz de identificar os gatilhos do ataque de pânico ou, no mínimo, ajudar a pessoa a lidar melhor com o lado fisiológico da situação. Quando eles começarem, permita que eles progridam em seu próprio ritmo.
Deixe-os saber que a terapia não é para amadores. É uma forma legítima de ajuda que milhões de pessoas usam. Além disso, um terapeuta pode prescrever medicamentos que podem ajudar a controlar o problema. A medicação pode não parar completamente as convulsões, mas certamente pode ajudar a reduzir sua frequência.
3. Se cuida. Você pode se sentir incrivelmente culpado por ser aquele que fica chateado durante o ataque de pânico de um amigo, mas isso é normal. Saiba que é uma reação saudável ficar alarmado e um pouco assustado ao testemunhar tais ataques. Se puder ajudar, pergunte à pessoa se você pode conversar sobre isso mais tarde para que você possa lidar melhor com isso no futuro.
Pontas
Se alguém tiver uma fobia que leve a um ataque de pânico, afaste a pessoa do gatilho.
Leve a pessoa para fora se o ataque começou em um lugar lotado ou barulhento. Ele / ela deve ser capaz de relaxar e sair.
Quando um animal de estimação está por perto: a pesquisa mostrou que acariciar um cachorro reduz a pressão arterial.
Se a pessoa pedir para ficar sozinha, afaste-se, mas não a deixe sozinha.
Peça à pessoa que imagine algo bonito, como o oceano ou um prado verde, para acalmar sua mente.
Se um saco de papel não estiver disponível, peça à pessoa que use as mãos como uma tigela. Inspire pelo pequeno orifício entre os polegares.
Sinta-se à vontade para ligar para os serviços de emergência para obter ajuda, é para isso que eles servem!
Faça a pose da criança (uma pose de ioga) para se acalmar.
Não deixe a pessoa sozinha, pois ela se sentirá sozinha, piorando a situação.
Se a pessoa não responder às perguntas durante o ataque de pânico, não continue fazendo perguntas. Isso pode piorar o pânico.
Avisos
Muitos asmáticos sofrem de ataques de pânico. É fundamental que essas pessoas recuperem o controle de sua respiração. Se uma pessoa não conseguir recuperar a respiração, mas não procurar atendimento médico imediato, o ataque de asma resultante pode ter consequências graves, em alguns casos resultando em morte.
Ataques de pânico, especialmente para alguém que nunca teve um, muitas vezes se assemelham a ataques cardíacos. Mas ataques cardíacos podem ser fatais e, em caso de dúvida sobre o que está acontecendo, ligue para o 911 imediatamente.
Com o método do saco de papel, o saco deve ser mantido apenas ao redor do nariz e da boca para garantir que o ar exalado possa ser inalado novamente. Nunca coloque um saco sobre a cabeça, e os sacos de plástico nunca devem ser usados.
Verifique se a má respiração não é devido à asma, pois é uma condição completamente diferente e requer tratamento diferente.
Embora a maioria dos ataques de pânico não seja fatal, um ataque de pânico devido a uma razão subjacente, como taquicardia, arritmia, asma ou desequilíbrio nos processos fisiológicos do sistema nervoso autônomo, pode resultar em morte. Taquicardia não tratada pode levar à morte.
Durante um ataque de pânico, uma pessoa asmática pode sentir que precisa de um inalador devido ao entupimento e falta de ar. Certifique-se de que eles estão realmente tendo um ataque de pânico e não um ataque de asma, pois um inalador pode piorar um ataque de pânico, pois o medicamento destina-se a acelerar a frequência cardíaca.
Respirar em um saco de papel causa a inalação de dióxido de carbono, o que pode levar à acidose respiratória. A acidose respiratória é uma condição perigosa que interrompe a ligação do oxigênio à hemoglobina (sangue). Todas as tentativas de conter ataques de pânico usando um saco de papel devem ser monitoradas de perto, se não forem usadas.
Instruções gratuitas passo a passo
