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Se você precisar de uma boa soneca porque não dormiu bem na noite anterior, tente dormir 90 minutos REM completo. Dormir por uma hora pode deixá-lo sonolento pelo resto do dia, enquanto 90 minutos de sono - um ciclo completo de sono - podem ajudá-lo a se sentir completamente fresco novamente. 
Use seu telefone para definir um alarme rápido ou peça a um colega para observar para você e bater na sua porta após 15 minutos. Em seguida, faça o mesmo para o seu colega. 
Beba uma xícara rápida de café frio antes de dormir e deixe a cafeína acordá-lo para que você esteja afiado e completamente fresco novamente. Ainda é uma boa ideia definir um alarme para evitar dormir muito. 
Vá ao banheiro logo antes de tirar uma soneca. Não faz sentido acordar depois de cinco minutos porque você tem que ir ao banheiro. 
No YouTube, você pode encontrar vídeos ASMR com vozes calmantes sussurrando de perto ou ruídos de fundo que deixam algumas pessoas com sono. É um recurso fácil e gratuito que pode ajudá-lo a adormecer ou pelo menos relaxar. 
Quando estiver em casa, vá para a cama ou deite-se no sofá. O sofá pode ser uma boa alternativa, pois você pode se levantar dele com mais facilidade. Desta forma, parece menos deitar-se para uma noite de sono completa e mais como uma pequena pausa durante o dia. Se você dorme no sofá, também é mais fácil voltar a fazer algo depois do cochilo. Se você está preocupado em ter problemas no trabalho, sente-se no carro durante o intervalo e reclinar o assento. Se as pessoas no trabalho são contra tirar uma soneca em sua mesa durante o intervalo, encontre um lugar onde você possa ficar sozinho e dormir sem ser perturbado. 
Se você está estressado com alguma coisa e acha difícil acalmar sua mente, concentre-se em sua respiração. Tente não pensar em nada além de inspirar e expirar profundamente, o que o ajudará a se recuperar completamente. Mesmo que você não adormeça, os exercícios de respiração profunda são relaxantes e eficazes. 
Algumas empresas permitem que seus funcionários trabalhem em uma mesa com uma esteira conectada a ela. Se você tem uma esteira em casa, prepare-se para fazer seu trabalho enquanto caminha. 
Descubra se outra pessoa no trabalho gosta do mesmo jogo que você, por exemplo, xadrez. Mantenha um tabuleiro de xadrez em algum lugar e jogue regularmente. Faça pausas curtas de 10 ou 15 minutos para jogar por um tempo e depois retome o jogo mais tarde. Isso quebra sua rotina e faz você pensar. 
Se você ainda quiser comer alguma coisa, escolha um lanche que contenha muita proteína, como um punhado de nozes mistas. As nozes podem satisfazer sua fome e fornecer uma quantidade razoável de nutrientes para queimar. Mantenha algumas nozes em sua mesa para mastigar sempre que precisar de um lanche rápido.
Para tirar uma soneca
Contente
Depois de uma soneca, você pode pensar com clareza e se concentrar melhor, para que seja mais produtivo e consciente do seu entorno. Seja na escola, em casa ou no trabalho, aprender a tirar uma soneca é uma habilidade indispensável. Você pode aprender como tirar uma soneca de forma eficaz, como criar o ambiente ideal para dormir e o que fazer para descansar quando não for possível tirar uma soneca. Vá para a Etapa 1 para obter mais informações.
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Método 1 de 3: Tirar uma soneca de forma eficaz
1. Tire uma soneca no início da tarde. A melhor hora para tirar uma soneca é entre 12.00 horas e 15.00 horas, porque então seu nível de melatonina é mais alto e seu nível de energia geralmente é mais baixo. Se você sentir sonolência após o almoço, uma soneca de alguns minutos pode torná-lo mais produtivo e acordado a longo prazo. Isso contrasta com engolir uma bebida energética e depois tentar continuar trabalhando.
- Tente não tirar sonecas depois dos 16.00 da manhã, especialmente se você sofre de insônia. Dormir muito tarde do dia pode dificultar o adormecer e trabalhar horas à noite quando você realmente quer dormir.
2. não durma muito. Dez a vinte minutos de sono geralmente são melhores para uma soneca no meio do dia. Se você dorme mais, pode ficar mais sonolento depois do cochilo do que antes. Isso significa que você tem que passar por todo o processo de acordar pela segunda vez naquele dia. Basta dar uma rápida "mergulho no sono," mas não vá para um longo mergulho.
3. Defina o alarme do seu despertador. Algumas pessoas não conseguem adormecer por medo de dormir muito. Então, para tirar o estresse, coloque um alarme para acordá-lo novamente, mesmo que seja apenas para um cochilo de 15 minutos. Assim você pode facilmente voltar ao trabalho. Você pode dormir em paz agora que sabe que não acorda até que já esteja escuro lá fora.
4. Tome cafeína antes de tirar uma soneca. Pode parecer antinatural para você tomar uma xícara de café antes de dormir, mas a cafeína tem que percorrer todo o seu sistema digestivo antes que você sinta aquela sensação familiar de cafeína. Isso leva cerca de 20 minutos. Algumas pessoas que tiram sonecas frequentes juram por esse método, porque você pode dormir um pouco antes que a cafeína o acorde.
Método 2 de 3: Criando um ambiente para dormir
1. Escureça seu ambiente. Esteja você no trabalho ou tentando tirar uma soneca rápida em sua sala de estar, você poderá descansar melhor e adormecer mais rápido se escurecer o ambiente. Feche as cortinas, apague as luzes e deite-se em um lugar confortável.
2. Certifique-se de que está quieto e não há outras distrações. Sem luz, sem rádio, sem televisão, sem distrações. Se você está planejando se deitar apenas por meia hora, então você realmente não precisa fazer barulho e tentar dormir ouvindo um talk show no rádio por 15 minutos. Certifique-se de que está completamente quieto e comece sua soneca imediatamente.
3. Considere usar o ruído branco para bloquear o ruído de fundo que o distrai. Se for difícil para você adormecer rapidamente, considere tocar uma música silenciosa (drone ambiente, por exemplo), usar ruído branco ou até ligar um ventilador para produzir um zumbido baixo que elimina sons do mundo exterior. Faça o que te ajuda a adormecer mais rápido.
4. Deite-se em uma posição confortável. Tente deitar-se completamente. Mesmo se você estiver no trabalho ou em outro lugar que não seja o seu quarto, deite-se em um sofá ou faça um lugar macio no chão onde você possa se deitar e tirar uma soneca rápida. Seu cochilo será muito curto para começar a se sentir desconfortável.
5. Certifique-se de ficar quente. A temperatura do seu corpo cai quando você adormece. Então tente antecipar isso trazendo um cobertor ou vestindo uma camiseta de manga comprida para mantê-lo aquecido o suficiente para adormecer. Uma soneca não é longa o suficiente para se preocupar em encontrar a posição certa para dormir e um cobertor quente. Então faça isso antes de deitar.
6. Apenas feche os olhos e respire fundo. Não tenha medo de cair em um sono profundo ou se preocupe se você está descansando o suficiente antes do alarme tocar. Essa é realmente a melhor maneira de tirar uma soneca ruim. Mesmo que você não adormeça, fechar os olhos por 15 minutos e relaxar é uma ótima maneira de se refrescar. Não se preocupe e relaxe.
7. Não se sinta culpado. Tirar uma soneca em intervalos regulares durante o dia provou torná-lo mais saudável e mais produtivo no trabalho. Cochilos tornam você mais criativo, melhoram sua memória e aumentam sua produtividade. Winston Churchill e Thomas Edison são exemplos famosos de pessoas tirando sonecas. Você realmente não precisa se sentir culpado se for dormir quando precisar descansar. Se você dorme no meio do dia, não é preguiçoso, mas empreendedor.
Método 3 de 3: Tentando alternativas
1. meditar. Em vez de tirar uma soneca, você pode descansar o corpo e a mente sem dormir. Crie um ambiente tranquilo, sente-se no chão e concentre-se apenas em si mesmo, respirando fundo. Tente limpar sua cabeça em vez de ir dormir. Concentre-se em observar seu fluxo de pensamentos enquanto seus pensamentos se formam e desaparecem de sua cabeça novamente. Defina um alarme como faria se estivesse tirando uma soneca. Depois de meditar, você pode voltar ao trabalho revigorado e acordado sem realmente dormir.
2. Faça uma caminhada após o almoço. Se seu nível de energia costuma cair depois do almoço, você não está sozinho com esse problema. Algumas pessoas acham mais eficaz fazer algum exercício leve para se refrescar em vez de tentar dormir. Em vez de tirar uma soneca, saia e dê uma curta caminhada pelo bairro. Você pode até mesmo dar uma corrida rápida ao redor do prédio para estimular sua circulação. Sair ao sol pode acordá-lo e dar-lhe um impulso de energia muito necessário.
3. Jogue um jogo curto. O meio do dia de trabalho pode não ser o melhor momento para completar uma missão inteira em Skyrim, mas o Luminosity oferece exercícios para treinar seu cérebro. Algumas pessoas acham esses exercícios refrescantes, pois eles dão uma pausa muito necessária e fazem seu cérebro funcionar de tal forma que você pode passar o resto do dia sem ter que dormir. Você também pode resolver um jogo de palavras cruzadas ou um sudoku, com o qual você pode brevemente colocar seu cérebro para trabalhar. Algumas pessoas precisam disso para quebrar sua rotina monótona e acordar novamente.
4. Evite comer mais e ingerir mais cafeína. Tentar combater a fadiga com calorias “vazias” e mais xícaras de café à tarde pode ter o efeito oposto. Você pode desacelerar e se sentir sonolento. Apesar das alegações dos fabricantes de que as bebidas energéticas são a resposta para a fadiga pós-almoço, tirar uma soneca curta é muito mais eficaz do que ingerir calorias vazias. Tente não comer mais quando não estiver com fome e evite mais cafeína.
Pontas
- Acorde devagar. Dessa forma, você fica menos mal-humorado e se motiva pelo resto do dia.
- Às vezes, depois de tirar uma soneca, você pode ter dor de cabeça com a luz. Então, gentil e gradualmente, acostume seus olhos às luzes brilhantes para evitar dores de cabeça.
- Tirar uma soneca depois de estudar pode ajudá-lo a lembrar de informações.
- Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja alguns graus mais fria do que o normal.
- Talvez sua soneca seja uma maneira de evitar sua lista de tarefas. Complete uma tarefa curta em sua lista ou faça uma pausa em uma tarefa longa para se sentir melhor. Seu senso de realização o ajudará a relaxar.
- Quando você estiver no trabalho, certifique-se de que ninguém possa vê-lo. Cuidado com câmeras e outras pessoas espiando você.
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