Como deixar algo para trás: 13 passos (com fotos)

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Fechar algo pode significar coisas diferentes para muitas pessoas. Fechar-se pode ser o que alguém precisa para seguir em frente após um relacionamento de longo prazo, após a morte de um ente querido, após um evento traumático na infância ou para superar a culpa de ferir alguém no passado. Se você está ansioso para deixar algo para trás, existem algumas estratégias que você pode seguir para fazê-lo.

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Parte 1 de 3: Reconhecendo suas emoções

1. Pense na situação. Há muitas razões diferentes pelas quais você deseja fechar algo. Por exemplo, talvez você queira fechar algo por causa de um rompimento, algo ruim que aconteceu com você na infância ou algo que você fez com outra pessoa. Seja qual for a situação ou seus motivos para fechar algo, você terá que entendê-los antes de continuar.

Tente articular a situação que você deseja encerrar e as razões pelas quais. Que pessoa ou experiência continua voltando à sua mente e por quê?
Por exemplo, talvez você tenha sofrido bullying quando criança e isso ainda o incomoda em sua vida e continua a minar sua auto-estima. Ou talvez você teve que lidar com as repercussões da violência doméstica crescendo.
Tenha em mente que tentar superar algo traumático que aconteceu com você pode ser difícil sem a ajuda de um psicoterapeuta treinado. Antes de embarcar neste processo, considere a ajuda de um conselheiro.

2. Determine o que significa para você fechar algo. Melhor ainda, descreva o progresso que você espera fazer. Agora que você sabe como se sente sobre o que aconteceu, você pode começar a pensar em como isso faria você se sentir.Que bom é saber isso? O que você quer para si mesmo?

Por exemplo, terminar pode significar recuperar a autoestima que você perdeu na separação, nesse caso você faz um plano para se concentrar em si mesmo, deixar de lado os pensamentos do seu ex, se divertir com os amigos e, finalmente, começar a namorar novamente. Fechar algo também pode significar que você para de repetir um evento da sua infância em sua mente.

3. Escreva sobre como você se sente. Escrever sobre o que aconteceu é uma boa maneira de entendê-lo melhor e trabalhar para fechá-lo. Escrever também pode ajudá-lo a esclarecer seus sentimentos sobre o que aconteceu. No entanto, lembre-se de que escrever sobre seus sentimentos geralmente é a parte mais difícil de fechar algo, por isso pode ser sábio fazê-lo no ambiente seguro da sala de tratamento de um psicólogo.

Pense na situação que deseja encerrar e anote o máximo de detalhes possível. Tente escrever exatamente o que aconteceu, todos os detalhes que você se lembra e como cada aspecto disso fez você se sentir.

4. Fale com um profissional. Não poder fechar algo pode interferir no seu trabalho e na sua rotina diária regular, e é por isso que as pessoas às vezes tentam deixar algo para trás com muita pressa. Trabalhar para fechar algo pode trazer muitos sentimentos dolorosos. Portanto, certifique-se de obter a ajuda de um profissional enquanto tenta fechar algo.

Um terapeuta pode ajudá-lo através de técnicas como terapia cognitivo-comportamental ou terapia Gestalt. É melhor não aplicar essas técnicas sem recorrer à ajuda de um terapeuta.

Se você se sentir deprimido, perder o interesse pela vida ou estiver pensando em suicídio, entre em contato com seu médico imediatamente.

Parte 2 de 3: Expressando suas emoções

1. Confrontar a pessoa. Se a pessoa que você quer deixar ir ainda estiver viva, você também pode optar por contar a ela sobre o impacto de eventos muito dolorosos em você. Isso nem sempre é útil, mas pode ajudá-lo a seguir em frente com sua vida. Se você acha que pode ser útil obter respostas para suas perguntas falando com alguém pessoalmente, o confronto pode ser uma boa solução.

Por exemplo, se você quiser confrontar um valentão da infância para se livrar da dor que essa pessoa lhe causou, considere confrontá-lo.
leve alguém com você. Você pode querer falar apenas com a(s) pessoa(s) em questão, mas traga alguém com você. Você pode se sentir fraco ou em pânico depois, e ter uma pessoa de confiança por perto pode ser uma grande ajuda.
Se um confronto é interessante para você, mas uma conversa cara a cara não é atraente ou impossível, escreva uma carta ou ligue para a pessoa.
Se a pessoa que você quer confrontar faleceu, escreva uma carta de qualquer maneira. Fale com os conhecidos dessa pessoa que ainda estão vivos se você tiver alguma dúvida.
Não espere que as pessoas que você enfrenta reconheçam automaticamente o que você experimentou. Talvez haja resistência em assumir a culpa ou resistência às suas reivindicações. Só vá se tiver certeza de que está feliz em dizer o que tem a dizer, não importa qual seja a resposta.

2. Perdoe as pessoas que te machucaram. Perdoar significa escolher seguir em frente e deixar para trás os sentimentos de raiva e ressentimento. O perdão não significa que você indica que o que aconteceu não foi um problema. Escolha perdoar, alcançar a paz pessoal com isso.

Você pode perdoar os outros e perdoar a si mesmo pelas escolhas que fez que lhe causaram dor. Por exemplo, você pode perdoar um valentão que sempre teve que ter você, ou perdoar a si mesmo por não defender seu irmãozinho dos golpes de seu pai.

3. Peça desculpas às pessoas que você machucou. Se você errou, peça desculpas, mesmo que doa. Você não poderá sair da situação da qual se arrepende se continuar a sentir culpa por não se desculpar. Peça desculpas sem esperar perdão de qualquer forma da pessoa ou pessoas que você maltratou: o pedido de desculpas deve ser dado sem obrigação.

Comece seu pedido de desculpas dizendo que sente muito. Diga que sente muito pelo que aconteceu e explique que o que você fez foi errado. Em seguida, indique que sente muito pelo sentimento que deu à outra pessoa e peça perdão. Você também pode indicar que não espera perdão.

Você pode escrever um e-mail ou uma carta, ou pode ter uma conversa cara a cara com a pessoa que você maltratou. Se o outro não estiver pronto para uma conversa, aceite esse limite.

Você pode dizer algo como: "Eu realmente sinto muito que eu estraguei tudo na semana passada. Eu me sinto terrível por ter perdido a paciência quando você tinha todo o direito de dizer o que disse e eu poderia ter respondido com calma. Me desculpe, eu fiz você se sentir mal e te fiz de bobo na frente dos outros. você pode me perdoar? Eu sei que não mereço, mas sua amizade significa tudo para mim e não quero perdê-la."

4. Escreva uma carta que você não planeja enviar. Se confrontar ou se desculpar com a pessoa não for uma opção, você também pode escrever uma carta sem enviá-la. Você pode usar esta carta para jogar fora tudo o que tem em mente (diga o que queria dizer) e, em seguida, destrua a carta quando terminar.

Por exemplo, você pode escrever uma carta para seu pai expressando como está zangada com ele por maltratar seu irmão quando você era criança.

Não esqueça que você não precisa enviar esta carta. É apenas uma maneira de expressar seus sentimentos. Você pode queimar a carta ou rasgá-la em pequenos pedaços quando terminar de usá-la.

Parte 3 de 3: Deixando para trás

1. Olhe para o lado positivo das coisas. Concentre-se em como deixar seus sentimentos negativos para trás melhorará sua vida. Por exemplo, você se tornará mais corajoso porque não se preocupará mais com o valentão do seu passado? Você é mais capaz de se amar porque não está mais transbordando de culpa por não proteger seu irmãozinho? Tente chegar ao maior número possível de resultados positivos sobre o encerramento do evento e, em seguida, concentre-se nisso.

Você também pode considerar a criação de um mantra para ajudá-lo a manter o foco no positivo. Por exemplo, repita algo para si mesmo se, "Acredito que essa experiência me tornou uma pessoa mais forte" ou "tudo acontece com uma razão."

2. Aprenda a agradecer. Outra ótima maneira de permanecer positivo e olhar para o futuro é aprender a ser grato. Ser grato está associado a uma melhor saúde física e mental. Também pode ser parte do processo de deixar ir.

Faça uma lista de cinco coisas pelas quais você é grato todos os dias. Você pode mantê-los em um log ou apenas escrevê-los em um post-it.

Você também pode escrever por que é grato pela experiência que teve. Por exemplo, se você está ansioso para se livrar da dor que um valentão lhe causou, você pode ser grato que a experiência fez de você uma pessoa mais gentil e compassiva. Ou se você quiser deixar de lado o fato de que não defendeu seu irmão mais novo, então você pode ser grato por você e seu irmão terem se aproximado através da experiência.

3. Restaure seus relacionamentos sempre que possível. Embora o perdão não signifique necessariamente reconciliação, você pode fechar algo consertando um relacionamento. Faça isso com cautela, pois nem todo relacionamento pode ser reconstruído de forma saudável. Se você optar por se reconciliar com o outro, reserve um tempo para isso. Você terá que ser honesto sobre como se sente, e as pessoas com quem você deseja se reconciliar terão que reconhecer sua experiência e, por sua vez, ser honestas.

Em vez de entrar imediatamente no relacionamento tão intimamente quanto antes, você pode agendar datas para fazer coisas juntos, com espaço suficiente entre eles. Dessa forma, você tem bastante tempo para pensar no que pensa das visitas.

Mesmo se você mora com a pessoa com quem quer se reconciliar, ainda pode fazer planos e dar espaço um ao outro. Por exemplo, se você planejava jantar com seu parceiro, marque um encontro com um amigo no dia seguinte. Mantenha alguma distância no relacionamento até sentir que está começando a se sentir mais confiante nele.

4. Corte os laços. Nos casos em que há relacionamentos curtos e dolorosos ou casos longos e traumáticos, tome a decisão oficial de cortar alguém de sua vida. Lembre-se de que você tem o direito de cortar o contato com alguém que abusou de você, mesmo que o agressor seja um membro da família. Você não é obrigado de forma alguma a cuidar das pessoas que tentaram prejudicá-lo.

Pode ser especialmente difícil cortar os laços com alguém da sua família.

Explique aos outros em sua vida por que você tomou essa decisão e peça que eles a respeitem. Indique que não deseja receber atualizações sobre a pessoa que está cortando da sua vida e que informações sobre você não devem ser repassadas a essa pessoa.

Você não tem obrigação de compartilhar informações sobre sua vida com pessoas que não respeitam esses limites.

5. Tente ser paciente. Deixar para trás uma experiência negativa ou um evento traumático pode levar anos. Tente ser paciente ao passar por este processo. Comemore seus sucessos ao longo do caminho e continue trabalhando em direção ao seu objetivo para poder deixar ir.

Certifique-se de dar a si mesmo a oportunidade de experimentar suas emoções, em vez de entorpecê-las com álcool ou drogas. Beber e usar drogas só podem entorpecer você temporariamente. Não vai ajudar você a realmente encerrar eventos passados.