Rastejando para fora de sua concha

Alguns de nós são naturalmente tímidos, enquanto outros são francos. A maioria das pessoas está em algum lugar entre `introvertido` e `extrovertido`.Quaisquer que sejam os extremos de sua personalidade, é muito fácil que coisas como distúrbios sociais e falta de autoconfiança impeçam você de se conectar com as pessoas ao seu redor. Felizmente, você pode aprender a treinar seu cérebro e sair dessa concha!

Degraus

Parte 1 de 4: Pensamento positivo

A incerteza surge da vergonha e do constrangimento. Preocupamo-nos que outras pessoas nos critiquem tão impiedosamente quanto criticamos nossos próprios erros e enganos.

Por exemplo, um pensamento autoconsciente inseguro pode ser algo como "Não acredito que disse isso". pareço um completo idiota.” Com este pensamento você se critica e se condena, e este pensamento não lhe servirá de nada no futuro.

Um pensamento positivamente autoconsciente pode ser: “Opa, esqueci completamente o nome dele! Vou ter que criar algumas estratégias para me ajudar a lembrar melhor os nomes de outras pessoas.Com esse pensamento, você reconhece que errou, mas isso não é o fim do mundo. Você também reconhece que pode aprender a fazer as coisas de forma diferente no futuro.

3. Saiba que ninguém está te observando tão de perto quanto você. As pessoas que têm problemas para sair de suas conchas são frequentemente atormentadas pela ideia de que as pessoas ao seu redor estão constantemente as observando, esperando que elas dêem errado. Se você está em uma situação social, você passa todo o seu tempo olhando e julgando todas as ações de todas as pessoas naquela sala?? Claro que não! Você está muito ocupado para se concentrar nas coisas que realmente importam para você. E o que você acha? A maioria das pessoas tem isso.

“Personalização” é uma distorção cognitiva comum – uma chamada falácia que seu cérebro criou o hábito de. A personalização pode culpá-lo por coisas pelas quais você nem é responsável. Pode fazer você levar tudo para o lado pessoal, mesmo que não tenha nada a ver com você.

Aprenda a combater a personalização, lembrando-se de que realmente não é tudo sobre você. Aquele colega que não retribuiu sua saudação amigável provavelmente não está bravo com você; talvez ela simplesmente não tenha visto você, talvez ela esteja tendo um dia difícil, ou talvez ela esteja se preocupando com outras coisas que você não sabe. Lembre-se de que todos têm um rico arsenal interno de pensamentos, sentimentos, necessidades e desejos. Isso pode lembrá-lo de que a maioria das pessoas está ocupada demais para desperdiçar seu tempo julgando e julgando outras pessoas.

“Filtragem” é outra distorção cognitiva comum. Isso acontece quando você se concentra apenas no que deu errado e ignora tudo o que deu certo. Esta é uma tendência muito natural, a propósito.

Combata a filtragem sendo mais atento às suas experiências e reconhecendo ativamente tudo o que você fez bem. Você pode levar um caderno com você para anotar as coisas positivas que você realizou ou aconteceu - não importa quão pequenas ou grandes sejam essas conquistas ou eventos. Você pode até criar uma conta no Twitter ou Instagram para capturar esses pequenos momentos.

Se você se pegar pensando em pensamentos negativos, pegue sua lista de positivos e lembre-se de que também está fazendo muitas coisas certas. E no que você ainda não é bom, você sempre pode ficar bom!

5.Descubra o que o torna único. Se você quiser sair da sua concha, terá que construir confiança e ser feliz com quem você é. Se você está feliz com quem você é, é mais provável que você compartilhe quem você é com outras pessoas. Pense nas coisas que o tornam especial: seu senso de humor peculiar, as experiências que você ganhou viajando, a inteligência que você ganhou lendo tanto, etc. Tenha orgulho das coisas que você vocês e lembre-se de que você tem qualidades que valem a pena almejar - pense nisso da próxima vez que sair para o mundo inteiro.

Faça uma lista de todas as coisas das quais você se orgulha.

Nada é muito “pequeno” ou “insignificante” para esta lista! Tendemos a minimizar nossos próprios talentos e conquistas (também uma falácia), assumindo que o que sabemos ou podemos fazer não é tão legal quanto o que outras pessoas podem ou sabem. Mas nem todos podem tocar ukulele, assar ovos fritos perfeitos ou encontrar as melhores ofertas. Tenha orgulho do que você pode e sabe!

6. Visualize o sucesso. Antes de entrar em situações sociais, imagine-se entrando em uma sala com orgulho, que as pessoas estão genuinamente felizes por ser você e que você as faz responder positivamente à interação social com você. Você não precisa se apresentar como o centro das atenções (na verdade, essa é provavelmente a última coisa que você quer fazer!), mas você tem que imaginar o resultado desejado. Isso irá ajudá-lo a alcançar esse resultado.

Existem dois tipos de visualização, e você deve usá-los para obter os melhores resultados.

Com a "visualização de resultados" você imagina que atingiu seu objetivo. Feche os olhos e imagine que a próxima interação social será divertida e agradável. Imagine suas linguagens corporais, palavras e movimentos, bem como as reações positivas de outras pessoas. Imagine-os sorrindo para você, rindo de suas piadas e gostando genuinamente de sair com você.

Com a “visualização de processos” você imagina os passos necessários para atingir seu objetivo. O que o futuro hipotético - você, por exemplo - fez para trazer essa interação social casual e descontraída?? Ele preparou "vacas e bezerros" com antecedência? Ele se fortaleceu de antemão com “reforços positivos”? Quais ações aumentarão sua chance de sucesso?

Basicamente, a visualização é uma espécie de ensaio mental. Ele permite que você “pratique” situações antes de realmente experimentá-las. Dessa forma, você pode mapear possíveis problemas e pensar em maneiras de superá-los.

A visualização pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos porque pode enganar seu cérebro e pensar que você já está alcançando o sucesso.

Parte 2 de 4: Aumentando sua confiança

Quando você se força a sair da sua zona de conforto, você reconhece que coisas como medo e insegurança existem, e que não há problema em experimentar essas coisas. No entanto, você não deve deixar que esses sentimentos o impeçam de explorar o mundo. Se você praticar correr riscos, mesmo que tenha um pouco de medo, verá que será muito mais fácil continuar correndo riscos.

Psicólogos descobriram que você pode até ter um pouco de ansiedade Necessidade para ser mais criativo. As pessoas trabalham mais quando se sentem um pouco inseguras em determinadas situações, o que também resulta em melhor desempenho.

Por outro lado, você não quer tentar muito cedo. Muito medo vai desligar seu cérebro. Então se esforce pouco a pouco, mas seja paciente consigo mesmo.

Isso não significa que você deve pular de paraquedas se já estiver com medo em uma varanda do segundo andar. Mas seja dançando salsa, andando de bicicleta ou fazendo seu próprio sushi, você tem que prometer a si mesmo que fará coisas fora da sua zona de conforto.

3. Defina algumas metas “simples” para si mesmo. Se você espera a perfeição imediatamente, todos os seus esforços sociais estão fadados ao fracasso. Portanto, aumente sua autoconfiança definindo algumas metas que parecem desafiadoras, mas que são gerenciáveis. À medida que sua confiança aumenta, você pode definir metas maiores e mais difíceis.

Em uma reunião, por exemplo, primeiro tente iniciar uma conversa com uma pessoa. Pode ser bastante esmagador entrar em uma situação sob a suposição de que você precisa se conectar com tudo e todos - especialmente se você está apenas começando a sair de sua concha. Em vez disso, escolha iniciar uma conversa com uma pessoa. Isso é absolutamente factível! E se você fez, você pode colocar essa conquista em sua “prateleira de sucesso” mental.

Encontre outras pessoas que possam ser tímidas também. Você certamente não é o único que acha difícil rastejar para fora de sua concha! Da próxima vez que você se encontrar em uma situação social, olhe ao redor para ver se há outras pessoas que parecem estar se sentindo um pouco desconfortáveis ​​ou paradas em um canto. Caminhe até eles e se apresente. Pode ser que você os inspire a sair um pouco também seus ir para a concha.

Ver contratempos ou desafios como experiências de aprendizado pode ajudá-lo a evitar vê-los (ou a si mesmo) como “fracassos”. Se erroneamente nos consideramos fracassados, perdemos a motivação para continuar tentando. Por que você faria isso de qualquer maneira?? Em vez disso, veja o que você pode aprender com as situações, mesmo aquelas que foram desconfortáveis ​​ou não saíram do jeito que você esperava.

Por exemplo, você pode tentar se apresentar a alguém em uma festa, mas e se essa pessoa não estiver interessada em falar com você e for embora?. Isso é chato, mas adivinhe? Ainda não é um fracasso; na verdade, nem está errado. Afinal, você reuniu força e coragem para arriscar tudo. Também pode haver coisas que você pode aprender com a experiência, como observar sinais de que alguém não está com vontade de conversar no momento e perceber que não há nada que você possa fazer sobre o modo como as pessoas se comportam.

Se alguma coisa faz você se sentir envergonhado, lembre-se de que todos cometem erros. Talvez você tenha perguntado a alguém como a namorada dele estava quando todos sabem que ela terminou com ele semanas atrás. Você pode se encontrar divagando demais sobre sua obsessão de infância por furões. Está tudo bem - isso acontece com todos nós. O mais importante é que você não deixe isso te derrubar. É sobre cair, levantar e ir de novo. Não deixe que um erro social o impeça de tentar no futuro.

parte 3 de 4: mostre-se

1.Torne-se acessível. Se você quer sair da sua concha, também é importante fazer com que as pessoas queiram falar com você. As pessoas podem pensar que você é arrogante e rude simplesmente porque é tão tímido que nem se atreve a pensar em dar reforços positivos às pessoas. Você pode mudar isso hoje. Da próxima vez que alguém se aproximar de você ou começar a falar com você, dê um grande sorriso, coloque os braços ao lado do corpo e fique em pé e pergunte com entusiasmo como essa pessoa está. É preciso alguma prática para parecer amigável e acessível, especialmente se você está acostumado a se esconder em sua concha, mas você pode fazê-lo!

• Se você é tímido, pode estar acostumado a se debruçar sobre um livro ou celular, mas isso pode fazer com que as pessoas sintam que você está ocupado demais para falar com elas.
• Mesmo se você for tímido, você pode ser acessível e parecer engajado. Mesmo que você não fale muito, você pode dar a impressão de ser um “ouvinte ativo”. Você faz isso balançando a cabeça, fazendo contato visual, sorrindo nos momentos apropriados e, geralmente, apenas parecendo que está se divertindo.A escuta ativa ajuda as pessoas a sentirem que você está interessado e envolvido na conversa. Se você ficar em segundo plano e olhar para o chão, as pessoas podem até esquecer que você está lá.
• Tente repetir alguns pontos importantes da conversa como base para sua própria contribuição. Isso não apenas mostra que você está ouvindo, mas também ajuda outras pessoas a se sentirem reconhecidas. Por exemplo, se alguém lhe contar sobre sua viagem à Índia, você pode dizer algo como “Uau, isso parece fantástico! Eu nunca estive na Índia, mas muitas vezes vou ao restaurante indiano na cidade!”
• Se parece muito difícil falar sobre você agora, você pode usar essa tática até se sentir mais à vontade para compartilhar um pouco mais sobre você.

2. Faça perguntas abertas às pessoas. Depois de conversar com alguém, você sempre pode optar por fazer algumas perguntas simples. Pergunte a ele/ela sobre ele/ela, seus planos, ou o que quer que você esteja falando. Fazer perguntas é uma forma de interação social que não envolve muita pressão porque você não precisa falar tanto sobre si mesmo, mas ainda mostra interesse e mantém a conversa. Você realmente não precisa fazer mil perguntas para a pessoa ou parecer um detetive e fazê-la se sentir desconfortável; apenas faça perguntas amigáveis ​​se a conversa ameaçar dar errado.

Para pessoas tímidas é obviamente mais difícil apenas se expor e começar a falar de si. Ao fazer perguntas, você pode começar bem.

As perguntas abertas convidam a outra pessoa a compartilhar algo sobre si mesma, em vez de dar respostas sim ou não.

Exemplos de perguntas abertas incluem: “Onde você encontrou essa camiseta legal??” ou “Qual é o seu romance favorito e por que?” ou “Onde posso encontrar o melhor café por aqui?”

Você pode até começar a compartilhar um pouco dizendo coisas como “eu também” ou “eu sei exatamente o que você quer dizer. Eu também uma vez…” quando as pessoas falam sobre suas experiências.

Mesmo compartilhar anedotas bobas ou pequenos detalhes pode ajudar a prepará-lo para sair mais. Se as pessoas o reforçam positivamente pelo que você tem a dizer, é provável que você queira se expor mais.

Você não precisa ser o primeiro a compartilhar algo bastante pessoal. Espere que algumas outras pessoas façam isso primeiro.

Embora falar sem parar sobre si mesmo seja obviamente rude, também pode parecer rude se você não disser nada e se fechar completamente. Se alguém compartilha muito com você e você apenas diz “Uh-huh…”, a outra pessoa pode se sentir magoada porque você não se sente à vontade para falar sobre si mesmo. Mesmo um "eu também"!” pode ajudar as pessoas a se sentirem mais envolvidas com você.

4.Controle falando sobre pequenas coisas até o último detalhe. Muitas grandes amizades e relacionamentos começaram depois de uma conversa sobre o clima ou o clube de futebol local. Algumas pessoas dizem que não falam conversa fiada porque acham que é superficial e uma perda de tempo, mas poder conversar casualmente com novas pessoas é um alicerce para conhecê-las em um nível mais profundo também. A conversa fiada dá às pessoas a chance de socializar, abordando tópicos que não são muito pessoais. Quando as pessoas se encontram pela primeira vez, elas decidem quais informações querem compartilhar sobre si mesmas e quais não querem. Eles veem as informações que estão dispostas a compartilhar como “informações seguras”.Falar sobre as pequenas coisas oferece todos os tipos de oportunidades para compartilhar informações seguras, para que você possa dar pequenos passos para forjar uma relação de confiança. Para poder falar com leveza, você precisa saber como deixar alguém à vontade, fazer perguntas educadamente, contar algo sobre você e manter a conversa.

Use o nome das pessoas que você acabou de conhecer na conversa. Isso os faz sentir que são importantes para você.

Use prompts para iniciar conversas. Se alguém estiver usando um boné do Ajax, você pode perguntar qual é o time de futebol favorito dele e como ele surgiu.

Você pode fazer um anúncio simples e acompanhá-lo com uma pergunta. Por exemplo, você pode dizer algo como “Olha, aquela chuva me deixou dentro de casa o fim de semana inteiro. Tudo o que fiz foi ajudar minha mãe com tarefas chatas. E você? Você conseguiu fazer algo mais emocionante neste fim de semana?”

5. Ensine as pessoas a “ler”. Ler as pessoas é uma habilidade social que pode ajudá-lo a se tornar um melhor conversador e sair da sua concha. Saber se alguém está animado e interessado em uma conversa ou se está distraído ou de mau humor pode ajudá-lo a descobrir sobre o que falar – e se você deve ou não iniciar uma conversa com eles.

Compreender a dinâmica de grupo também é uma necessidade absoluta. O grupo de pessoas tem muitas `piadas internas` e acha difícil aceitar pessoas de fora, ou as pessoas estão dispostas a qualquer coisa?? Isso pode ajudá-lo a descobrir o quanto ou pouco de si mesmo para mostrar.

Se alguém está sorrindo e andando calmamente, como se não tivesse para onde ir, provavelmente está mais disposto a conversar com você do que alguém que está suando, rolando mensagens de texto em frustração ou andando dezesseis quilômetros por minuto.

Se você está muito preocupado com o que disse ou está prestes a dizer, é menos provável que preste atenção ou contribua para a conversa. Se você estiver distraído ou nervoso, outras pessoas poderão ver.

Se você estiver se distraindo ou se preocupando com a conversa enquanto ainda a está tendo, pode ajudar contar sua respiração - faça isso até contar até dez ou vinte (sem o fio de perder a conversa, é claro!). Isso o tornará mais consciente da conversa no aqui e agora, e você ficará menos obcecado com os outros detalhes.

parte 4 de 4: Faça durar

1. Comece a dizer "sim" e pare de dar desculpas. Se você quer criar o hábito de sair da sua concha, não se trata apenas de dominar as habilidades sociais no momento. Trata-se de adquirir o hábito de sair com as pessoas, participar de novos eventos e ter uma vida social ativa. Você pode dizer “não” com frequência porque acha os assuntos sociais assustadores, porque não quer se sentir desconfortável porque não conhece as pessoas lá o suficiente ou simplesmente porque prefere ficar sozinho do que sair com outras pessoas. Pare com essas desculpas hoje.

• Da próxima vez que alguém lhe pedir para fazer algo, pergunte a si mesmo se está dizendo "não" por medo ou preguiça, ou se realmente tem uma razão válida para isso. Se o medo está prendendo você, diga "não" a esse medo e saia pela porta!
• Claro que você não precisa dizer "sim" para aquela garota aleatória no convite de matemática para estudar insetos juntos, se você não quiser. Você não precisa dizer "sim" para tudo o que for solicitado. Apenas tenha como meta dizer “sim” com mais frequência. você pode fazer isso.

2. Envie mais convites. Sair da sua concha não é apenas aceitar o que os outros querem fazer. Também é importante começar a planejar suas próprias coisas. Se você quer ser conhecido como uma pessoa mais social, como alguém que se faz ouvir, então você tem que tomar a iniciativa de vez em quando. Você não precisa fazer grandes gestos para isso. Você também pode convidar as pessoas para uma pizza e assistir Penoza, ou convidar um colega de classe para uma xícara de café. Se você fizer isso, você construirá uma reputação como alguém que faz coisas divertidas.

É claro que pode ser apenas que o medo da rejeição entre em jogo novamente. É provável que as pessoas recusem seu convite, mas provavelmente estão fazendo isso porque estão ocupadas.

Além disso, as pessoas irão convidá-lo mais rapidamente para fazer algo divertido, se você convidar outras pessoas para fazer coisas divertidas você mesmo.

Então não fique frustrado se você não conseguir dançar nas mesas e encantar todos ao seu redor. Talvez você nem queira isso.

4.Não se esqueça de recarregar a bateria também. Se você é um introvertido absoluto, precisará de tempo para recarregar a bateria. Você pode precisar disso após a interação social, mas também assim. Os extrovertidos clássicos ganham energia ao interagir com outras pessoas; introvertidos clássicos perdem sua energia ao interagir com os outros. Se sua bateria estiver vazia, você terá que recarregá-la ficando sozinho por algumas horas.

Embora você possa ter definido o objetivo de planejar seu calendário social de forma mais completa, você deve sempre agendar algum “tempo para mim” – mesmo quando não parecer adequado.

5. Encontre o seu tipo de pessoa. Sejamos honestos. No final da música, talvez você nunca consiga sair da sua concha com pessoas que não conhece. No entanto, à medida que você se sentir mais confortável com isso, poderá começar a procurar pessoas que realmente o entendam e realmente o deixem à vontade. Talvez seja apenas um grupo de cinco bons amigos que realmente te deixam seguir seu caminho, te fazem cantar como um idiota e te fazem dançar a macarena. Este grupo principal pode ajudá-lo a sair da sua concha em público se houver pessoas desconhecidas por perto.

Se você puder encontrar o seu tipo de pessoa, você se sentirá mais confortável consigo mesmo. Você construirá autoconfiança e será mais capaz de sair de sua concha a longo prazo. O que mais você quer?

Quanto mais você adquirir o hábito de não estar em seu elemento, menos preocupado ficará na próxima vez que isso acontecer. Apenas respire fundo, diga a si mesmo que não é o fim do mundo e tente encontrar uma maneira de iniciar uma conversa - apenas tente parecer que você está se divertindo.

Pontas

• As pessoas nunca conhecerão sua personalidade se nunca falarem com você! Se você parecer uma pessoa legal e apresentável, as pessoas se sentirão mais à vontade perto de você mais cedo. Então coloque um sorriso!

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