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Se suas mãos estiverem visivelmente sujas, é melhor usar água e sabão. 
Laranjas: são sempre mencionadas primeiro quando as pessoas pensam em vitamina C. Coma uma laranja por dia ou beba um copo de suco de laranja para uma boa quantidade de vitamina C. Maçãs: Atuam como antioxidantes. Mamão: Esta fruta contém muita vitamina C. Toranja: Essas frutas contêm muita vitamina C e outros bons nutrientes, como combatentes do câncer. Peixe: Ajuda a combater a inflamação associada a resfriados. Coma peixes gordos do fundo do mar, como salmão selvagem, cavala e peixe branco. Alho: Isso age como um antioxidante, o que pode ajudá-lo a combater um resfriado. Pimentão vermelho: este tem ainda mais vitamina C do que as laranjas. Leite: Esta é uma boa escolha por causa da vitamina D que contém. 
A água também pode evitar a secura no nariz ou na garganta, o que também pode ajudar a prevenir um resfriado. 
Beba suco de laranja diluído para aumentar a ingestão de vitamina C e água. Não beba muito suco, pois o suco contém açúcar. Procure obter cerca de 250 a 500 miligramas de vitamina C por dia. 
Certifique-se de aplicar protetor solar se ficar no sol por mais de 15 minutos. Alguns especialistas acreditam que você ainda produz vitamina D do sol, mesmo protegendo sua pele. Pesquisadores descobriram que no inverno, quando há menos luz solar, as pessoas correm mais risco de infecções respiratórias, como o resfriado comum. Isso se deve em parte aos baixos níveis de vitamina D. No inverno, portanto, você deve tomar suplementos com baixas concentrações de vitamina D, como comprimidos ou óleo de fígado de bacalhau. Peça ao seu médico para medir seus níveis de vitamina D com um simples exame de sangue. 
No entanto, não tome muito zinco. Mais de 40 miligramas por dia podem causar dores de cabeça, sonolência, tontura e outros sintomas. Vários estudos mostram que o zinco reduz a duração de um resfriado em adultos, mas não em crianças. 
Se você não se exercitou regularmente, converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. 
Evite o mel dos supermercados! Este mel foi filtrado para que a maioria dos benefícios tenham sido extraídos. Estudos mostraram que a maioria deste mel não é mel. Vá para o mel cru em vez disso. Você pode comprar isso em lojas naturais, online e, claro, diretamente dos apicultores. É relativamente caro, mas vale a pena se você tiver dinheiro. 
Siga as instruções na embalagem ao tomar um spray nasal salino. 
Você também pode tomar medicamentos de venda livre, como Kaloba, Nisyleen ou Hot Coldrex para tratar os sintomas do seu resfriado. 
Você também pode ter diarréia ou vômito de antibióticos, o que pode causar sintomas de desidratação. Se você tiver febre, pode ser mais do que um resfriado. Contacte o seu médico se estiver preocupado.
Prevenindo um resfriado comum
Contente
- Degraus
- Método 1 de 7: Pratique uma boa higiene
- Método 2 de 7: Ficando longe de pessoas doentes
- Método 3 de 7: Mudando seus hábitos alimentares
- Método 4 de 7: Obtenha vitaminas extras
- Método 5 de 7: Mudando seus hábitos e modo de vida
- Método 6 de 7: Experimente remédios naturais
- Método 7 de 7: sintomas de resfriado calmantes
- Pontas
- Avisos
Um resfriado pode fazer você se sentir mal por alguns dias. Do nariz escorrendo e tosse irritante à dor de garganta e febre (ou pior). A pior parte é que tudo pode voltar depois de um mês. Tenha uma estratégia para evitar um resfriado e se manter saudável o ano todo.
Degraus
Método 1 de 7: Pratique uma boa higiene
1. Lave as mãos com frequência. Lavar as mãos é a melhor maneira de evitar pegar um resfriado ou gripe. Esfregue as mãos com água e sabão antes de comer e antes e depois de ir ao banheiro. Siga estas instruções para lavar as mãos corretamente:
- Molhe as mãos com água morna ou fria.
- Coloque sabão em suas mãos.
- Esfregue as mãos para ensaboá-las. Esfregue-os por toda parte. Não se esqueça de esfregar sob as unhas, entre os dedos e as costas das mãos.
- Esfregue pelo menos 20 segundos. Uma maneira rápida de lembrar quanto tempo é para cantar "long may he live".
- Lave as mãos com água limpa.
- Feche a torneira com uma toalha de papel para não contaminar novamente as mãos.
- Use uma toalha de papel para abrir a porta de um banheiro público.
2. Use um desinfetante para as mãos se você não tiver sabão. Lavar as mãos é o melhor método para mantê-las limpas. Mas se você não tiver água e sabão disponíveis, pode usar um desinfetante à base de álcool 60% para as mãos.
3. Mantenha as mãos longe do rosto. Não esfregue os olhos, nariz ou ouvidos se suas mãos não estiverem limpas. Você pode contrair infecções se espalhar bactérias das mãos para o rosto.
Método 2 de 7: Ficando longe de pessoas doentes
1. Mantenha distância de outras pessoas. Mantenha pelo menos 60 cm de distância entre você e outras pessoas. Um resfriado pode ser transmitido mais facilmente se você estiver mais perto de alguém com resfriado.
- Um vírus do resfriado pode ser contagioso por até duas semanas. Se um amigo tiver febre com sintomas de resfriado, ele provavelmente é contagioso. Mesmo que seu namorado diga que se sente melhor, ele ainda pode acender você.
- Se alguém está tomando antibióticos para o resfriado, ele ainda pode espalhar o vírus. Antibióticos não tratam a infecção pelo vírus.
2. Não compartilhe copos, canudos ou outros itens pessoais. O vírus do resfriado comum pode ficar adormecido por 24 a 72 horas antes que os sintomas comecem.
3. Limite sua exposição em locais como aeroportos e shopping centers. Em lugares onde muitas pessoas vêm, também haverá mais bactérias frias. Se você está preocupado em ficar doente, fique longe de lugares como esse o máximo possível.
4. Lembre seus filhos de lavar as mãos. Você pode fazer tudo o que puder para evitar pegar um resfriado, mas ainda corre o risco de ser infectado se seu filho ficar doente. Crianças pequenas são propensas a pegar resfriados na escola ou creche. Lembrar seus filhos de lavar as mãos também pode reduzir o risco de adoecer.
Método 3 de 7: Mudando seus hábitos alimentares
1. Coma muitas frutas e vegetais. Embora a higiene seja mais importante, comer alimentos saudáveis fará muito bem ao seu corpo. Alimente seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e reduza o açúcar e alimentos processados e fritos.
- Lembre-se, não há efeito comprovado de que qualquer alimento irá mantê-lo mais saudável. Uma dieta mais saudável fornece mais nutrientes que podem ajudar seu sistema imunológico a combater infecções. Por exemplo, você não pode comer uma tigela de morangos, mas não lavar as mãos o dia todo e esperar ficar saudável. Para prevenir resfriados, é melhor usar uma combinação de muitas estratégias.
2. Coma iogurte para ajudá-lo a cultivar boas bactérias em seu intestino. Iogurte faz parte de uma dieta saudável. O iogurte contém boas bactérias chamadas probióticos que ajudam a combater infecções.
3. Coma alimentos para fortalecer seu sistema imunológico. Muitos alimentos têm certas vitaminas ou antioxidantes importantes que podem ajudar a combater infecções. Alguns desses nutrientes são:
4. Beber muita água. Certifique-se de não ficar desidratado. Os homens devem beber pelo menos 13 copos (250 ml por copo) de água por dia e as mulheres devem beber 9 copos. Isso inclui a umidade que você ingere através de sua dieta.
5. Gargarejo com água da torneira. A água em geral é boa para você e um estudo japonês mostrou que gargarejar com água da torneira pode evitar um resfriado. Pesquisadores que participaram deste estudo acreditam que o cloreto na água impediu a transmissão de resfriados.
Método 4 de 7: Obtenha vitaminas extras
1. Tome um multivitamínico diário. Vitaminas irão ajudá-lo a combater resfriados, apoiando seu sistema imunológico.
- Tomar vitaminas extras não foi comprovado para prevenir resfriados, mas tomá-los provavelmente diminuirá a duração de um resfriado.
- Não tome vitaminas separadas. Tomar muitas vitaminas extras pode potencialmente deixá-lo doente.
2. Aumente a ingestão de vitamina C. Vitamina C ajudará seu corpo a combater um resfriado. Vários estudos mostram que a vitamina C também pode encurtar a duração de um resfriado.
3. Tome vitamina D todos os dias. A baixa vitamina D tem sido associada a um maior risco de infecção. Certifique-se de obter luz solar para aumentar seus níveis de vitamina D. Nós produzimos vitamina D quando nossa pele é exposta à luz solar. Com apenas 15 minutos de sol, metade do tempo que leva para ficar com os braços e o rosto rosados pelo sol, você pode fortalecer o sistema imunológico.
4. Aumente sua ingestão de zinco. Vários estudos mostraram que o zinco pode ajudar a prevenir ou encurtar um resfriado. Coma alimentos ricos em zinco, como carne bovina, cordeiro, frutos do mar, espinafre, castanha de caju e feijão.
Método 5 de 7: Mudando seus hábitos e modo de vida
1. Durma muito mais do que o habitual. Ao descansar mais do que você normalmente faz, seu corpo pode descansar o que precisa para se recuperar. As atividades diárias do seu corpo desgastam as células do seu sistema imunológico. Um bom descanso ajuda a reparar essas células para que você possa funcionar bem todos os dias.
2. Mova-se mesmo quando estiver doente. Acredite ou não, o exercício pode ajudá-lo a evitar um resfriado. Exercite-se regularmente para se manter saudável, reduzir o estresse e melhorar os níveis de energia do seu corpo. Continue em movimento mesmo quando estiver doente. Você pode precisar ir com calma, especialmente se seu nível de energia estiver baixo.
3. reduzir o estresse. O estresse afeta você de várias maneiras, inclusive aumentando a chance de você ficar doente. O estresse também faz com que demore mais para você se recuperar. Mantenha seu nível de estresse baixo encontrando a causa, aprendendo mecanismos para lidar com isso, fazendo aulas de ioga e descansando se puder.
Método 6 de 7: Experimente remédios naturais
1. Tome remédios de ervas. Ervas como tomilho, raiz de alcaçuz, alho, equinácea e extrato de sabugueiro podem ajudar a prevenir resfriados e reduzir a duração.,
- Faça chá com uma ou mais dessas ervas e beba um bule.
- Essas ervas também estão disponíveis em lojas de produtos naturais como suplementos e online.
- Se você tem pressão alta ou alergia ao pólen, deve ter cuidado ao tomar suplementos de ervas. Consulte um bom fitoterapeuta antes de usar esses tipos de produtos.
2. Coma uma colher de chá de mel cru. O mel tem propriedades antimicrobianas e é um antioxidante, o que pode ajudar a prevenir o resfriado comum e diminuir o tempo de infecção. Coma uma ou duas colheres de chá de mel ou dissolva-o em uma xícara de chá de ervas.
3. Tente polvilhar um pouco de fermento de cerveja sobre sua comida. Levedura de cerveja é um tipo de levedura que sobra ao fazer cerveja. Está disponível em pó em lojas de produtos naturais. A levedura de cerveja pode ser usada para prevenir e tratar várias doenças, incluindo o resfriado comum. Polvilhe uma colher de chá de levedura de cerveja sobre sua comida todos os dias.
4. Tome cápsulas de ginseng. O ginseng é uma erva de raiz usada na medicina tradicional chinesa para prevenir várias doenças. Tome uma cápsula de 200 miligramas de ginseng por dia para evitar que um resfriado se espalhe.
Método 7 de 7: sintomas de resfriado calmantes
1. Comece a beber bastante líquido imediatamente. Quando você sentir os sintomas de um resfriado, apresse-se e hidrate-se. Isso ajudará a diluir qualquer muco e aliviar a dor de garganta.
2. Gargarejo com água salgada. Se você tem dor de garganta, gargarejar com água salgada vai acalmá-la. Misture uma colher de chá de sal de mesa em um copo de água morna. Tome um gole da mistura de água e gargareje. desembucha. Repita isso várias vezes ao dia.
3. Use um spray nasal com solução salina para evitar a congestão nasal. Se o nariz estiver entupido, experimente um spray salino para aliviar um pouco da pressão. Sprays ou gotas com solução salina estão disponíveis prontos em farmácias e supermercados.
4. Tome medicamentos de venda livre para as dores e dores. Acetaminofeno ou ibuprofeno podem ser tomados para tratar pequenas dores e dores associadas ao resfriado comum.
5. Certifique-se de descansar bastante. Se você sentir um resfriado chegando, vá para a cama cedo. Tente descansar mais para que seu corpo possa combater o frio.
6. Use lenços e espirre no cotovelo. Use lenços para pegar tosses e espirros. Isso evitará a propagação dos germes. Se você não tiver um lenço de papel à mão, a melhor opção é espirrar no cotovelo.
7. Fique longe de antibióticos. Se você sentir um resfriado chegando, não corra para o médico para um curso de antibióticos. Se você tomar antibióticos quando não for necessário, as bactérias podem sobreviver ao tratamento com antibióticos. Essas bactérias resistentes a antibióticos se multiplicarão e aumentarão a chance de outras bactérias sobreviverem a tratamentos com antibióticos no futuro.
Pontas
- Pense, fique e seja feliz. Seus pensamentos internos podem determinar sua saúde.
Avisos
- Sempre consulte um médico se houver alguma alteração em sua saúde. Se você já está doente, siga estes métodos de qualquer maneira. São boas maneiras de manter um estilo de vida saudável.
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