Pare de fumar imediatamente

1. Parede uma só vez com fumar. Este é o método mais conhecido e, para muitos, o mais fácil de parar de fumar, porque você não precisa de ajuda externa para isso. Você acabou de parar de fumar e continua a não fazê-lo novamente. Enquanto aqueles que param de fumar de uma vez são frequentemente mais bem-sucedidos do que aqueles que param gradualmente, parar sem substitutos do tabaco raramente é bem-sucedido – apenas três a cinco por cento das pessoas que param de fumar pela primeira vez o fazem. Se você optar por não usar adesivos de nicotina ou outros produtos semelhantes, o sucesso de sua tentativa depende inteiramente de sua própria força de vontade.

• As pessoas que conseguem parar de fumar imediatamente provavelmente têm um benefício inato – 20% das pessoas têm uma mutação genética que reduz o efeito agradável da nicotina.
• Para melhorar as chances de sucesso se você parar de fumar pela primeira vez, tente iniciar novas atividades que possam substituir o tabagismo (especialmente algo com o qual você possa ocupar as mãos ou a boca, como tricô ou goma de mascar); tente evitar situações e pessoas que você associa ao tabagismo; chama um amigo; estabeleça metas e recompense-se.
• Considere ter uma estratégia no caso de você não conseguir desistir de uma só vez.
• Esta é a estratégia mais fácil de tentar, mas a mais difícil de completar com sucesso.

2. Experimente produtos de substituição de nicotina. O método de reposição de nicotina é um dos mais bem-sucedidos na eliminação do vício do tabaco, com uma taxa de sucesso de 20%. Ao usar goma de mascar, pastilhas ou adesivos, seu corpo ainda recebe a nicotina que pede, em uma dose menor, para que você possa chutar a nicotina lentamente. Durante esse processo, você também elimina comportamentos aditivos e pode implementar atividades mais saudáveis.

3. Peça remédios para ajudá-lo a parar. O seu médico pode prescrever medicamentos como bupropiona ou vareniclina, que se destinam a reduzir a necessidade de fumar. Consulte o seu médico sobre os efeitos colaterais desses medicamentos e se eles serão adequados para você.

4. Vá para a terapia. Trabalhe com um terapeuta para abordar os problemas emocionais subjacentes que fazem com que você fume. Isso ajudará você a descobrir se existem fatores emocionais ou ambientais que fazem com que você fume. Um terapeuta também pode desenvolver um plano de longo prazo para lidar com seu vício.

5. Explorar métodos alternativos. Existem todos os tipos de métodos alternativos que podem ajudá-lo a parar de fumar. Estes variam de suplementos de ervas e minerais a hipnose e meditação. Embora existam fumantes que pararam de usá-los com sucesso, há pouca evidência científica de que eles funcionem.

6. Use uma combinação de estratégias. Embora você possa achar que uma estratégia específica funciona bem para você, pode ser necessário explorar várias estratégias para não voltar ao seu antigo hábito. A estratégia que você tenta primeiro pode não funcionar, fazendo com que você queira tentar outra coisa, ou você pode achar que é mais fácil combinar várias estratégias.

1. Jogue fora tudo o que tem a ver com fumar. Jogue fora tudo o que você associa ao tabagismo. Estes são cigarros, charutos, shag, isqueiros, cinzeiros e assim por diante. É importante não ser tentado quando estiver em casa para não prejudicar seu objetivo de parar.

• Não vá a lugares onde é permitido fumar.
• Sair com não fumantes.

2. mantenha-se ocupado. Faça coisas que o distraem para não pensar em fumar. Comece um novo hobby ou passe mais tempo com seus amigos. Manter-se fisicamente ativo reduzirá o estresse e controlará seus desejos de cigarro.

3. Se recompense. Recompense o bom comportamento tratando-se de algo que você gosta ou gosta. Você pode ficar triste se parar de fumar, o que faz você querer um cigarro novamente. Tente ativar o centro de recompensa do seu cérebro com outras coisas que você gosta. Coma algo delicioso ou faça uma atividade divertida.

4. Mantenha-se positivo e perdoe-se. Lembre-se que parar de fumar é um processo difícil e leva muito tempo. Viva o dia e não seja muito duro consigo mesmo se cometer um erro. Você provavelmente terá uma recaída de vez em quando, mas é importante lembrar que isso faz parte do processo.

5. Peça por ajuda. É mais fácil parar de fumar com o apoio de amigos e familiares do que sozinho. Converse com outras pessoas quando estiver passando por um momento difícil e deixe-as saber como elas podem ajudá-lo a ficar longe dos cigarros. Você não precisa carregar o fardo de parar de fumar sozinho.

1. Considere uma abordagem de longo prazo. Se sua tentativa de parar de fumar rapidamente falhou, você pode tentar uma abordagem de longo prazo que requer mais planejamento e paciência. Se você planejar com antecedência, poderá antecipar melhor os obstáculos associados à cessação do tabagismo e elaborar melhores estratégias para lidar com eles.

• Consulte o seu médico para desenvolver um plano de cessação do tabagismo em conjunto.
• Existem todos os tipos de sites e grupos de apoio que podem ajudá-lo a elaborar um plano.

2. Decida que quer parar de fumar. Pense sobre por que você quer parar e o que isso significa para você. Pese os prós e os contras de desistir e pergunte a si mesmo se você está pronto. Converse com amigos e familiares sobre sua decisão.

3. Defina uma data para parar de fumar. Escolha uma data para sair e cumpri-la. Planeje a data o suficiente no futuro para que você ainda tenha tempo de se preparar, mas não tão longe que possa mudar de ideia - dê a si mesmo cerca de duas semanas. Um prazo claro para desistir ajuda você a se preparar mentalmente e lhe dá um prazo concreto. É essencial manter um regime rigoroso se você quiser realizar seu plano e superar seu vício.

4. Faça um plano para parar de fumar. Pesquise diferentes estratégias e consulte seu médico sobre os métodos que podem funcionar melhor para você. Pese os prós e contras das diferentes estratégias e como elas afetarão sua vida. Considere quais métodos são mais propensos a aderir a você.

5. Prepare-se para a data de saída. Jogue fora tudo o que tem a ver com fumar. Mantenha um diário sobre quanto e quando você fuma até o dia em que parar, pois isso pode ajudá-lo a identificar os momentos em que você tende a fumar (como depois de comer), para que você possa obter nicotina nesses momentos. na mão.

6. Espere estresse. Parar de fumar é uma grande mudança no seu estilo de vida. Isso pode causar raiva, medo, depressão e frustração. Elaborar estratégias com antecedência para lidar com essas dificuldades indesejadas, mas previsíveis. Certifique-se de que tem produtos de substituição de nicotina, medicamentos e números de telefone suficientes à mão. Consulte o seu médico se esses sentimentos persistirem por mais de um mês.