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Os neurotransmissores são os mensageiros químicos que passam mensagens entre as células cerebrais.Acredita-se que níveis anormais de neurotransmissores desempenhem um papel na depressão. Alterações hormonais podem levar à depressão.Essas alterações podem incluir: problemas de tireóide, menopausa ou gravidez. Mudanças físicas foram observadas no cérebro de pessoas com depressão.O significado é desconhecido, mas tais achados podem indicar a causa da depressão em um determinado dia. A depressão é muitas vezes relacionada à família.Isso sugere que existem genes específicos para a depressão, e os pesquisadores estão ocupados identificando-os. Ler que a depressão é genética e que seus filhos podem estar em maior risco de desenvolver depressão pode levar a sentimentos de culpa, mas lembre-se de que você não pode controlar seu genótipo.Não é sua culpa.Em vez disso, assuma o controle do que você pode.Seja um bom modelo para combater a depressão e obter ajuda. 
Anote seus sintomas. Anote informações pessoais importantes, incluindo eventos importantes em sua vida. Anote seus medicamentos, bem como todas as vitaminas e suplementos que você usa. Anote todas as perguntas que você tem para o seu médico.Pode incluir perguntas como: A depressão é a explicação mais provável para os meus sintomas? Quais tratamentos você me aconselharia?? Que testes devo fazer? Como posso gerenciar melhor minha depressão junto com meus outros problemas de saúde? Existem tratamentos alternativos ou complementares que você pode recomendar? Seu material impresso eu posso levar para casa?Você tem um site que você pode recomendar? Você tem um grupo de suporte local que você pode recomendar? O médico provavelmente também terá perguntas para você.Esteja preparado para responder o seguinte: Algum membro da sua família tem sintomas semelhantes? Quando você notou seus sintomas pela primeira vez?? Você se sente constantemente deprimido ou seu humor oscila?? Você já teve pensamentos suicidas? como está seu sono? Isso afeta suas atividades diárias? Você usa drogas ilegais ou álcool? Você já foi diagnosticado com doença mental antes?? 
Durante as sessões de aconselhamento, você explorará seu comportamento e pensamentos, relacionamentos e experiências.Desta vez irá ajudá-lo a entender melhor sua depressão e escolhas.Você também aprenderá a lidar e resolver melhor seus problemas de vida e aprenderá a estabelecer metas realistas. .Tudo isso pode levar a uma pessoa mais justificada e feliz. Vá às suas sessões de terapia, mesmo que não esteja com vontade.A frequência regular é muito importante para a sua eficácia. 
Você não é o único que se beneficia ao falar sobre sua depressão.Muitas vezes a depressão é experimentada sozinha.Você pode ajudar a parar falando sobre a sua. 
Para se tornar o seu melhor na prática de imagens positivas, procure a ajuda de um conselheiro ou terapeuta que possa ajudá-lo a identificar situações negativas em sua vida e capacitá-lo para que você possa ver suas situações negativas de uma forma positiva. 
Andar Para correr Esportes coletivos (tênis, vôlei, futebol, etc.).) Jardinagem Natação Levantamento de peso 
Considere compartilhar seu diário com seu terapeuta. Use o tempo que você passa escrevendo em seu diário como um tempo para praticar suas imagens positivas. 
Acupuntura Ioga Meditação Imaginação guiada massagem terapêutica
Combate à depressão
Contente
A depressão parece o fim do mundo, mas você não está sozinho - estima-se que 20% da população holandesa experimentará essa doença devastadora comum em algum momento.A depressão é uma doença grave que, se não for tratada, pode ter um preço terrível em todas as facetas da sua vida.Não deixe isso acontecer.Combata sua depressão, começando daqui.
Se você tiver pensamentos suicidas, peça ajuda imediatamente.Ligue para os serviços de emergência ou ligue para prevenção de suicídio no 0900 0113.
Degraus
Método 1 de 3: Reconhecendo a depressão
1. Distinguir entre tristeza e depressão.Sim, existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode se sentir triste: perder um emprego, perder um ente querido, ter relacionamentos ruins, passar por um evento traumático ou outras situações estressantes.Em algum momento, todos terão um motivo para sentir tristeza.É normal ficar triste de vez em quando, mas o problema é você ficar preso nisso.Estar preso em um estado triste persistente é depressão.Além disso, você pode ficar deprimido e se sentir triste sem motivo.Antes que você possa se libertar e lutar contra sua depressão, você precisa entender mais sobre isso.
2. Aceite que a depressão é uma doença fisiológica, como um resfriado.A depressão não é apenas na sua cabeça.Pesquisas mostram que é uma doença física e, portanto, requer atenção médica.Aqui está o que acontece:
Método 2 de 3: Consultando um médico
1. Marque uma consulta com seu médico.Como a depressão pode levar a outros problemas mentais e físicos, é importante compartilhar o que você está enfrentando com seu médico para que ele possa descartar quaisquer causas físicas de sua depressão.
- Se necessário, forneça uma referência.Seu médico pode recomendar um psiquiatra que possa tratar melhor sua depressão.
2. Prepare-se para o seu compromisso.Como as consultas com um médico são rápidas, aqui estão alguns pontos sobre como aproveitar ao máximo seu tempo:
3. Peça para alguém ir com você.Pergunte a um amigo ou familiar de confiança se ele quer acompanhá-lo à consulta.Eles podem ajudá-lo a lembrar de compartilhar coisas com seu médico e podem ajudá-lo a lembrar o que seu médico compartilhou com você.
4. Vá ao seu compromisso.Saiba que além de uma avaliação psicológica, você pode esperar um exame físico, que pode incluir a medição de sua altura, peso e pressão arterial, além de exames laboratoriais, incluindo hemograma e avaliação da tireoide.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
1. Tome seu medicamento.Se o seu médico prescrever medicamentos para a sua depressão, tome-os na dose e frequência corretas, conforme recomendado pelo médico.Não pare de tomar a sua medicação sem falar com o seu médico.
- Se você está tentando engravidar ou está grávida, é importante conversar com seu médico sobre seus medicamentos, pois alguns antidepressivos podem representar um risco significativo para a saúde do feto.Você deve planejar um tratamento com seu médico que seja melhor para você e seu bebê.
2. Participar de psicoterapia regular.A psicoterapia, também conhecida como terapia da fala, aconselhamento ou terapia psicossocial, é um tratamento importante no combate à depressão .A psicoterapia pode ajudá-lo a recuperar uma sensação de satisfação e controle em sua vida, enquanto alivia os sintomas da depressão.Também pode ensiná-lo a lidar melhor com futuros estressores.
3. Iniciar um grupo de suporte.Admitir para si mesmo que está deprimido é difícil.Contar para outra pessoa pode ser ainda mais difícil, mas é muito importante.Encontre amigos de confiança, familiares ou líderes religiosos.Nesta batalha você precisa de um aliado ou melhor ainda, você precisa de aliados.Diga a eles claramente que você está cronicamente triste ou deprimido e peça o apoio deles.Seu grupo de apoio pode ajudá-lo a se recuperar de sua batalha diária contra a depressão.
4. Pratique diariamente com imagens positivas.Na clínica, isso é chamado de terapia cognitivo-comportamental e é uma das terapias mais usadas para a depressão .É uma tentativa de identificar conscientemente suas crenças e comportamentos negativos e optar por substituí-los por crenças e comportamentos saudáveis e positivos.Ainda assim, você não pode controlar todas as situações indesejadas, mas sempre pode controlar como aborda e pensa sobre essas situações.
5. Faça exercício.A atividade física reduz os sintomas da depressão, então comece a movimentar seu corpo.Encontre algo que você goste de fazer regularmente (algumas vezes por semana), como:
6. Gerencie seu estresse.Medite, faça yoga ou tai chi e crie equilíbrio em sua vida.Reduza as obrigações se você tiver que.Reserve um tempo para o autocuidado.
7. Durma o suficiente.Dormir o suficiente é muito importante para sua saúde física e mental geral .Se você está tendo problemas para dormir, converse com seu médico.
8. Vá para fora.Quando você está deprimido, sair e fazer as coisas pode ser a última coisa em sua mente, mas é importante não ficar isolado .Faça um esforço para sair e fazer coisas, e mantenha contato com amigos e familiares.
9. Mantenha um diário.Para combater efetivamente sua depressão, é importante estar ciente de seus pensamentos e estar ciente de como seus pensamentos afetam seu humor.Considere manter um diário para documentar seus pensamentos e analisá-los.
10. Pare o abuso de drogas.Embora o uso de álcool, nicotina ou drogas ilegais possam mascarar temporariamente os sintomas de depressão, o abuso dessas substâncias pode ser um fator de risco para a depressão e pode realmente piorar a depressão a longo prazo .Se você precisar de ajuda para parar, entre em contato com um centro local de dependência de drogas.
11. Coma bem.Coma saudável e tome suas vitaminas.A base para uma boa mente é um bom corpo.Se cuida.
12. Fortaleça a conexão entre sua mente e seu corpo.Praticantes de medicina complementar e alternativa acreditam que deve haver harmonia entre corpo e mente .Técnicas para fortalecer a conexão mente-corpo incluem:
Pontas
- Se você tiver pensamentos suicidas, ligue para alguém imediatamente.Na Holanda, você pode falar com um voluntário sobre seus pensamentos suicidas em 113online através do número 0900 0113, anonimamente e livremente e 24 horas por dia, 7 dias por semana.Ou ligue para o seu número de emergência nacional.
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