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Seja o primeiro a dizer ou pensar: "Eu quero dormir de lado (ou de costas) esta noite porque é melhor para o meu corpo". Faça isso pelo menos 10 vezes. Com afirmações positivas destinadas a influenciar o subconsciente, é melhor não usar linguagem negativa, como, "Eu não vou dormir de bruços esta noite." Mantenha toda a linguagem orientadora e positiva. As afirmações ajudaram muitas pessoas a fazer mudanças significativas à frente, mas elas não funcionam para todos ou em todas as circunstâncias. Toda vez que você acordar na posição de bruços, ajuste sua posição de dormir em vez de voltar a dormir. 
Almofadas ortopédicas podem ser adquiridas em lojas médicas e de reabilitação, bem como através de alguns quiropráticos e fisioterapeutas. Compre um travesseiro com contornos claramente de suporte e não os planos que são feitos apenas de espuma de memória. Lembre-se de que você está tentando tornar desconfortável o uso se dormir de bruços. 
Pessoas (especialmente crianças) que dormem de bruços tendem a reagir menos rapidamente aos sons, se movem menos e são menos propensas a acordar. Dormir de bruços ajuda a evitar a transferência de calor pelos intestinos, portanto, essa posição reduz a perda de calor à noite. Por outro lado, dormir de costas garante que você se resfrie mais facilmente. 
Se você estiver um pouco nervoso ou se sentir vulnerável por ser hipnotizado, peça ao hipnotizador para gravar as sessões. Eles também podem fazer MP3s / CDs subliminares para você levar para casa e ouvir. Opcionalmente, peça a um amigo para vir com você e ficar de olho em você enquanto estiver sendo hipnotizado. 
Se você dorme de lado, escolha um travesseiro que caiba entre o topo do ombro e o lado da cabeça. Travesseiros grossos são melhores para pessoas de ombros largos e travesseiros finos para quem tem ombros estreitos. Um travesseiro com a espessura correta manterá seu pescoço alinhado e ajudará a evitar tensões ou dores de cabeça cervicogênicas. Para promover o sono de lado, leve um travesseiro para abraçar, que pode substituir a sensação de segurança e aconchego que você tem ao dormir de bruços. Quem dorme de lado deve colocar um travesseiro entre as pernas para alinhamento correto do quadril. 
Se você tiver uma sensação de rigidez nas costas depois de dormir de costas, coloque um pequeno travesseiro (formas de cunha funcionam bem) ou uma toalha enrolada sob a parte estreita das costas (região lombar) e mantenha-a lá pelo resto da noite. Como sua cabeça está posicionada acima do nível do estômago, os arrotos são minimizados, pois é muito mais difícil que o ácido do estômago suba devido ao efeito da gravidade.
Pare de dormir de bruços
Contente
Dormir de bruços é ruim para o corpo e uma causa comum de dor lombar, dor no pescoço, problemas nos ombros e dores de cabeça. Não se sabe o motivo pelo qual dormir de bruços se torna um hábito, mas pode ter a ver com o frio durante o sono, uma sensação de proteção ou talvez até com suas características pessoais. Parar de dormir de costas e passar a dormir de lado ou de costas não é fácil, mas os benefícios para a coluna e o resto do corpo são significativos.
Degraus
Parte 1 de 2: Pare de dormir de bruços
1. Entenda o efeito que dormir de bruços tem em você. O maior problema de dormir de bruços é que isso cria uma posição não natural para a coluna. Causa muita tensão na parte inferior das costas, o que pode irritar as pequenas articulações e fazer com que o pescoço torça, pois você precisa virar a cabeça para um lado para poder respirar. As rotações do pescoço, se mantidas por um período prolongado de tempo, podem levar a músculos sobrecarregados e pequenas entorses nas articulações, que por sua vez podem levar a dores de cabeça e tonturas. Deitar de bruços na cama também coloca mais pressão na mandíbula e leva a mais rugas no rosto. Além disso, as articulações dos ombros são pressionadas, porque a maioria das pessoas mantém os braços acima da cabeça quando dorme de bruços. Se esses problemas são reconhecíveis, então é hora de parar de dormir de bruços.
- Um estudo com mulheres de 20 a 44 anos mostrou que 48% dormem principalmente de costas (supinação), 41% de lado (posição fetal) e 11% de bruços (pronação).
- Dormir de bruços em bebês não é recomendado, pois está associado à SMSI.
- Dormir de costas é melhor para sua postura.
2. Use afirmações positivas antes de dormir. Mudar uma posição de dormir que se tornou um hábito é complicado porque você não está conscientemente (acordado) à noite para monitorá-lo constantemente. No entanto, se você notar os efeitos negativos de dormir de bruços (como dores nas costas), seu desejo de deitar de forma diferente pode se estabelecer em seu subconsciente, que está ativo durante o sono. Para iniciar esse processo, diga afirmações positivas antes de dormir. Afirmações positivas são pistas positivas ou auto-afirmações (faladas ou pensadas em voz alta) e repetidas muitas vezes. A ideia é imprimir seus desejos conscientes em sua mente inconsciente.
3. Use um travesseiro ortopédico. Um travesseiro ortopédico destina-se a manter as curvas naturais do pescoço e geralmente é feito de espuma moldada. Travesseiros ortopédicos ajudam a manter o pescoço e a cabeça em uma posição confortável ao dormir de costas ou de lado, mas podem parecer estranhos ou desconfortáveis ao dormir de bruços. Isso permite que um travesseiro ortopédico atue como um obstáculo para o sono de estômago enquanto incentiva uma posição diferente e fisicamente mais favorável.
4. Peça ao seu parceiro para ajudá-lo. Você é casado ou mora com um parceiro, peça para ajudá-lo enquanto dorme, se seu parceiro está acordado e percebe que você dorme de bruços. Peça à outra pessoa para bater suavemente em você para que você role de lado ou de costas. Ironicamente, seu parceiro pode dormir melhor se você dormir de bruços, pois essa posição ajuda a prevenir ou reduzir o ronco, que é seu único benefício.
5. Experimente a Hipnoterapia. A hipnoterapia usa comandos sugestivos para mudar o comportamento de alguém enquanto essa pessoa está em um estado alterado de consciência, também conhecido como transe. Pessoas que estão em um estado de relaxamento profundo e concentrado são muito mais abertas a sugestões e visualizações do que o normal. Portanto, se você é absolutamente incapaz de mudar seu hábito de dormir, encontre um hipnoterapeuta reconhecido e conhecido em sua área e marque uma consulta para algumas sessões. A hipnoterapia é frequentemente usada com sucesso para interromper comportamentos prejudiciais, como tabagismo e alcoolismo, por isso não é tão estranho aplicá-la também ao dormir de bruços.
Parte 2 de 2: Deitado em uma posição diferente
1. Por favor, considere se há alguma limitação física. Antes de decidir qual será a sua nova posição para dormir, você terá que levar em consideração quaisquer queixas físicas. Por exemplo, se você acabou de fazer uma cirurgia nas costas, dormir na posição fetal, de lado, pode ser mais confortável. Dormir de lado também pode ser melhor se você tiver um histórico de ronco ou apneia do sono. Por outro lado, se você sofre de dor crônica no ombro devido a uma lesão esportiva antiga, dormir de costas pode ser a melhor posição para você.
- A maioria das pessoas acha que colchões firmes fornecem mais suporte e causam menos problemas musculoesqueléticos. Em contraste, apenas uma minoria de pessoas dorme bem em colchões macios ou camas de água. Considere investir em um colchão firme e de alta qualidade.
- As mulheres grávidas dormem melhor de lado, pois pesquisas sugerem que dormir do lado esquerdo aumenta o fluxo sanguíneo para o bebê em desenvolvimento.
2. dormir do seu lado. Do ponto de vista musculoesquelético (funcional), dormir de lado oferece o maior benefício, pois mantém as costas em alinhamento normal. Pode aliviar a dor no pescoço (supondo que seu travesseiro tenha o formato certo) e dor lombar, reduzir arrotos (azia), prevenir o ronco e aliviar o peso da gravidez. Do ponto de vista estético, no entanto, dormir de lado pode promover rugas faciais e seios flácidos por estarem um pouco comprimidos.
3. Dorme de costas. Dormir de costas (supinação) geralmente é melhor para a coluna do que dormir de bruços, especialmente para o pescoço, mas tenha cuidado se você costuma sofrer de dor lombar. Como tal, você pode considerar colocar um pequeno travesseiro sob os joelhos como uma elevação, o que aliviará a pressão na coluna lombar inferior. Dormir de costas também é bom para reduzir os arrotos, minimizar as rugas faciais (nada está pressionando seu rosto ou causando vincos) e manter os seios bem torneados, pois seu peso é totalmente suportado. Por outro lado, a posição supina promove o ronco porque o tecido mole da garganta colapsa, bloqueando as vias aéreas.
Pontas
- Evite tomar pílulas para dormir, pois elas carregam uma série de efeitos colaterais e riscos à saúde.
- Faça algum alongamento pela manhã, pois isso ajudará a realinhar o corpo e liberar suavemente a tensão nos músculos de apoio.
- Dormir em posição fetal pode interferir na respiração diafragmática, portanto, evite essa posição quando estiver deitado de lado.
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