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Aplique o gelo por cerca de dez minutos se a inflamação estiver em tendões/músculos menores e mais expostos (como no pulso ou cotovelo). Segure o gelo por cerca de 20 segundos contra a inflamação localizada em áreas maiores ou mais profundas (como no ombro ou no quadril). Enquanto segura o gelo contra a inflamação, segure a área para cima e prenda o saco de gelo com uma bandagem de compressão - ambas as técnicas são eficazes no combate à inflamação. Não se esqueça de embrulhar o sorvete em um pedaço fino de pano antes de segurá-lo contra a pele - isso evitará reações negativas, como congelamento (congelatio). 
Como alternativa às pílulas, considere aplicar um creme ou gel anti-inflamatório/alívio da dor no tendão inflamado. Isso funciona especialmente bem se a inflamação estiver próxima à superfície da pele, onde o creme ou gel pode ser bem absorvido e ter um impacto maior. Evite tomar analgésicos (acetaminofeno) ou relaxantes musculares (ciclobenzaprina) para tratar os sintomas, pois eles não tratam da inflamação. 
Aplique calor úmido na área afetada antes de alongar se você tiver tendinite crônica ou se estiver usando esse método como precaução - isso tornará os músculos e tendões mais maleáveis. Saiba que a dor da tendinite geralmente é pior à noite e após o exercício ou atividade. 
No entanto, a imobilidade completa das áreas inflamadas não é recomendada, pois tendões, músculos e articulações relacionadas requerem movimento para um fluxo sanguíneo adequado. A inflamação precisa de um bom fluxo sanguíneo para curar. Além de usar uma órtese ou suporte, você deve estudar a ergonomia do seu local de trabalho. Veja se a ergonomia se adequa ao seu tamanho e tipo de corpo. Ajuste a cadeira, o teclado e a área de trabalho conforme necessário para aliviar a pressão e a tensão indevidas nas articulações e nos tendões. 
Os fisioterapeutas também podem tratar tendões inflamados com ultrassom terapêutico ou microcorrentes. Ambos comprovadamente aliviam a inflamação e promovem a cura. Alguns fisioterapeutas (e outros profissionais médicos) usam raios de luz (infravermelho) para reduzir a inflamação e a dor em lesões musculoesqueléticas leves a moderadas. 
A revisão dos resultados do estudo indica que as injeções de esteróides podem proporcionar alívio da dor a curto prazo, mas podem não fornecer resultados a longo prazo. Além do enfraquecimento do tendão, o uso de injeções de esteróides também tem sido associado a outros efeitos colaterais, incluindo infecção, atrofia muscular localizada, danos nos nervos e função imunológica limitada. Se as injeções de esteróides não curarem a tendinite, especialmente quando combinadas com fisioterapia, pode ser necessário considerar a cirurgia. 
Se eficaz, o PRP seria uma alternativa muito melhor às injeções de corticosteróides, pois não há efeitos colaterais. Como em qualquer procedimento invasivo, existe o risco de infecção, sangramento excessivo e/ou acúmulo de tecido cicatricial com este tratamento.
Tratamento de tendinite
Contente
A tendinite, também chamada de tendinite, é uma inflamação dos tendões. Os tendões são as conexões cônicas entre músculos e ossos. Os tendões entram em ação quando os músculos ficam tensos e os ossos se movem. Como resultado, a tendinite é frequentemente causada por uso excessivo, como movimentos repetitivos no trabalho. A tendinite pode, em princípio, afetar todos os tendões, mas a inflamação é especialmente comum no punho, cotovelo, ombro, quadril e calcanhar (tendão de Aquiles). A tendinite pode causar dor intensa e incapacidade, embora geralmente resolva dentro de algumas semanas - especialmente com tratamento domiciliar adequado. Em alguns casos, no entanto, a tendinite pode se tornar crônica e exigir atenção médica.
Degraus
Parte 1 de 2: Mantendo a tendinite em casa sob controle
1. Pare de sobrecarregar o tendão/músculo. Os tendões inflamados podem ser causados por lesões repentinas, mas geralmente são causados por movimentos pequenos e repetitivos ao longo de muitos dias, semanas ou meses. Movimentos repetitivos sobrecarregam os tendões, causando microfissuras e inflamação localizada. Portanto, é importante mapear quais ações criam o problema. Depois de fazer isso, você pode interromper essa ação por um tempo (pelo menos alguns dias) ou tentar modificar o movimento de alguma forma. Se a tendinite for causada por condições relacionadas ao trabalho, você pode pedir ao seu empregador que mude temporariamente para outro trabalho. Se o problema estiver relacionado ao seu exercício, você pode estar se exercitando demais ou não está fazendo direito - consulte um personal trainer se for o caso.
- Jogar muito tênis ou golfe é muitas vezes o culpado pela tendinite do cotovelo - daí os termos "braço de tênis" e "braço de golfe".
- A tendinite aguda geralmente cura sozinha se você der a chance de descansar. Se você não fizer isso, pode se tornar um problema crônico muito mais difícil de tratar.
2. Aplique um pouco de gelo no tendão inflamado. A dor da tendinite é causada principalmente pela inflamação. Aliás, a inflamação é uma tentativa que o corpo faz para reparar e proteger o tecido lesado. No entanto, a resposta inflamatória do organismo costuma ser muito intensa e pode até contribuir para o problema. Para limitar os sintomas, é importante manter a inflamação sob controle. Aplique uma bolsa de gelo, bolsa de gelo ou pacote de vegetais congelados no tendão inflamado para reduzir a inflamação e anestesiar a dor. Aplique a terapia fria a cada poucas horas até que a dor e a inflamação diminuam.
3. Tome pílulas anti-inflamatórias. Você também pode combater a tendinite tomando medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) vendidos sem receita. AINEs, como aspirina, ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve) ajudam a controlar a resposta inflamatória do corpo, limitando o inchaço e a dor. Os AINEs tendem a ser muito ruins para o estômago (e, em menor grau, para o fígado e os rins), por isso é aconselhável não usá-los por mais de duas semanas de cada vez - para qualquer doença.
4. Tente esticar suavemente o tendão inflamado. Tendinite leve a moderada e distensões musculares geralmente respondem bem aos exercícios de alongamento porque aliviam a tensão muscular, promovem o fluxo sanguíneo e melhoram a flexibilidade e a amplitude de movimento. Exercícios de alongamento podem ser usados em tendinite aguda (a menos que a dor/inflamação seja muito intensa), tendinite crônica e também como medida de precaução. Ao alongar, escolha movimentos lentos e firmes e mantenha as posições por cerca de vinte a trinta segundos. Repita os exercícios três a cinco vezes ao dia, especialmente antes e depois de exercícios intensos.
5. Use uma cinta suportada. Se a tendinite estiver no joelho, cotovelo ou punho, considere usar uma manga de neoprene flexível ou optar por uma cinta de nylon e velcro de maior suporte. Desta forma, você pode proteger a área e limitar o movimento. Usar uma órtese ou órtese também lembra você de ter calma e não colocar muita pressão na área no trabalho ou durante esportes.
Parte 2 de 2: Procurando tratamento para a tendinite
1. Consulte seu médico. Consulte um médico se a tendinite não parece desaparecer e não responde bem ao repouso e cuidados básicos em casa. O médico determinará a gravidade da tendinite, às vezes usará equipamentos de diagnóstico (como ultrassom ou ressonância magnética) e dará suas recomendações. Se o tendão do osso estiver rompido (ruptura), é necessário encaminhar para um cirurgião ortopédico. Em casos menos graves, reabilitação e/ou injeções de esteroides são geralmente mais apropriadas.
- A maioria das cirurgias para tendinite grave é realizada por via artroscópica. A artroscopia é uma cirurgia de buraco de fechadura na qual uma pequena câmera e instrumentos em miniatura são inseridos através de pequenas incisões próximas às articulações.
- Na tendinite crônica, a aspiração de tecido cicatricial é frequentemente escolhida. Este é um procedimento minimamente invasivo que remove o tecido cicatricial do tendão sem irritar o tecido saudável.
2. Obter uma referência para reabilitação. Se sua tendinite for uma condição crônica, mas não necessariamente grave, seu médico provavelmente recomendará reabilitação - como fisioterapia -. Um fisioterapeuta mostrará como fazer exercícios específicos de alongamento e fortalecimento para o tendão afetado e a musculatura circundante, adaptados à sua situação. Treinamento de força excêntrico - no qual o tendão e o músculo se alongam sob tensão - eficaz no tratamento da tendinite crônica. Para ter uma influência positiva na tendinite crônica, a fisioterapia geralmente é necessária duas a três vezes por semana entre quatro e oito semanas.
3. Opte pela injeção de esteróides. Se o médico achar que vai ajudar, ele pode recomendar a injeção de esteróides dentro ou perto do tendão inflamado. Esteróides como a cortisona são muito eficazes na limitação da inflamação a curto prazo. Eles podem eliminar a dor e restaurar a mobilidade (pelo menos por enquanto), mas também existem riscos que você deve estar ciente. Em casos raros, injeções de corticosteroides podem enfraquecer e romper ainda mais o tendão afetado. Portanto, o uso de injeções de corticosteroides não é recomendado como tratamento para tendinite com duração superior a três meses, pois aumenta o risco de ruptura do tendão.
4. Pergunte ao seu médico sobre o tratamento com PRP. PRP significa `plasma rico em plaquetas` ou `plasma sanguíneo rico em plaquetas`. Os tratamentos com PRP são relativamente novos e ainda estão sendo pesquisados. Envolve a coleta de uma amostra de sangue, que separa as plaquetas e vários fatores de cura dos glóbulos vermelhos. A mistura de plasma é então injetada no(s) tendão(s) cronicamente inflamado(s). Alegadamente, isso pode limitar a inflamação e promover o reparo tecidual.
Pontas
- A tendinite é mais fácil de prevenir do que tratar. Quando você tenta um novo exercício ou recebe uma nova tarefa no trabalho, deve proceder com cautela. Não exagere. Prevenção é melhor que a cura.
- Pare de fumar. Fumar impede o fluxo sanguíneo, que por sua vez pode levar a deficiências de oxigênio e nutrientes nos músculos, tendões e outros tecidos.
- Se um exercício/atividade lhe causar dores musculares ou tendíneas, você deve procurar outra maneira de manter a forma. O treinamento cruzado com diferentes atividades ajuda a prevenir a tendinite por esforço excessivo.
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