Instruções gratuitas passo a passo 
Se você se pegar julgando o corpo de outra pessoa ou comparando seu corpo com o dela, force-se a parar. Em vez disso, lembre-se de que você deve aceitar os outros, independentemente do tipo de corpo deles, e que deve se aceitar como é. Pense em seus amigos e familiares. Eles vêm em todas as formas e tamanhos e você ama e se preocupa com todos eles. Seu amor por eles não tem nada a ver com o tamanho deles e nem o amor deles por você. 
Até mesmo seus canais de mídia social podem contribuir para seus sentimentos. Pode ser uma boa ideia reduzir sua exposição a ele ou evitar as mídias sociais por um tempo. Você também pode evitar sites e aplicativos de condicionamento físico, pois eles podem ser gatilhos para algumas pessoas. 
Você tem um grupo de amigos obcecado com quantas calorias eles consomem?? Se sim, então esses amigos podem influenciá-lo. Tente passar menos tempo com eles ou peça que não falem tanto sobre calorias. Um membro da família costuma fazer comentários sobre seu corpo ou peso? Ou eles costumavam comentar sobre você durante sua infância? Comentários como este e qualquer bullying que você experimentou são importantes para apontar e discutir com um terapeuta. Você também pode querer conversar com o terapeuta sobre isso e explicar como isso faz você se sentir. Você também deve informar outro membro da família para que ele possa apoiá-lo. Você lê constantemente revistas de moda ou assiste a programas que se concentram na magreza? Se sim, pare por um tempo. Observe que essas fotos são editadas e essas garotas parecem na vida real não parece com isso. 
Os entes queridos também podem ajudar a reformular suas atitudes em relação à comida e ao seu corpo. Se um ente querido expressar uma preocupação de que você parece muito magro ou doente, ouça e leve isso a sério. 
Considere desistir de ginástica, modelagem ou qualquer hobby que enfatize tamanho e peso. Não se pese com muita frequência e não olhe constantemente no espelho. A verificação frequente e a atenção constante à sua aparência física podem reforçar padrões comportamentais negativos que muitas pessoas anoréxicas compartilham. Evite amigos que sempre falam sobre o quanto pesam e se comparam com os outros. Evite sites, programas de TV e outros canais de mídia que promovam tipos de corpo irreais. 
Trate-se. Faça manicure, pedicure e/ou massagem ou passe a noite em casa cuidando de você. Coloque se necessário ioga ou vá meditar. Ambas as atividades demonstraram reduzir o estresse. 
Procure maneiras mais construtivas de assumir o controle de sua vida. Por exemplo, você pode reduzir atividades ou responsabilidades estressantes, usar seu tempo com mais eficiência e obter ajuda para coisas que não entende. Tente encontrar outras maneiras de se sentir feliz. Faça coisas que o deixem feliz, como seus hobbies e passar tempo com os amigos. Tente se olhar no espelho todos os dias e se elogie. Por exemplo, você pode se olhar no espelho e dizer algo como: "Seu cabelo está muito bonito hoje". 
Você também pode fazer uma lista de suas boas qualidades. Adicione quantos itens você puder pensar, como seus talentos, habilidades, conquistas e interesses exclusivos. 
Osteoporose (ossos quebradiços que quebram facilmente) Insuficiência cardíaca por dano ao coração causado pela anorexia Insuficiência renal devido à desidratação dos rins Desmaios, fadiga e fraqueza perda de cabelo Pele seca e cabelo seco Mais crescimento de pêlos no corpo (para se manter aquecido) Contusões por todo o seu corpo 
Discutir suas preocupações sobre seu próprio peso corporal e autoimagem com alguém que se preocupa com você pode ajudar a melhorar suas expectativas de um corpo e peso saudáveis. Isso torna sua luta menos solitária e ajuda a continuar progredindo contra tendências anoréxicas. 
Escolha um terapeuta que realmente queira ajudá-lo a prevenir ou superar a anorexia. Se sua primeira tentativa de encontrar um terapeuta útil falhar, encontre alguém que permaneça envolvido e o ajude a desenvolver um plano de tratamento. Em alguns casos, um nutricionista pode ser uma excelente ajuda e ter mais tempo para discutir seu progresso do que os médicos regulares. Atenha-se ao seu plano de tratamento e acompanhe seu progresso e discuta quaisquer desvios permitidos do tratamento com seu médico. 
Um profissional de saúde mental também pode ser bom para isso. Não só pode discutir o que você está passando agora, mas também pode ajudá-lo a combater as razões iniciais do comportamento compulsivo. Você pode ser prescrito medicação. Discuta um peso adequado para sua idade, sexo e altura. Todo mundo é único, mas seu médico pode aconselhar sobre uma faixa de peso saudável e realista para alguém com suas características. 
Escolha um mantra que reforce uma imagem corporal saudável e expectativas realistas, com base no seu tamanho e tipo de corpo. Escreva este mantra em seu diário e recite-o para si mesmo todas as manhãs. Por exemplo, você pode escolher algo como `A comida nutre meu corpo e me fortalece.` Além disso, mantenha um plano alimentar. Prometa a si mesmo (e ao seu médico) que fará três refeições saudáveis por dia. Se você não fizer isso, você está falhando consigo mesmo e seu médico. Tenha uma recompensa esperando por você se você comer direito. Você também pode planejar comer sempre com alguém e conversar ao mesmo tempo, para distraí-lo e reduzir sua ansiedade. Acompanhe seu progresso e peça suporte ou feedback regular. Tome nota do sucesso que você alcança ao aprender coisas novas, experimentar novas atividades, superar sua autoimagem negativa e aprender a apreciar e reconhecer tipos de corpo saudáveis. 
Saber, associação em torno de transtornos alimentares: conhecer.info ou 085-1304617 Associação Anorexia Nervosa - Bulimia Nervosa: www.anbn.ser Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Distúrbios Associados: www.um anúncio.org ou (+1) (630) 577-1330 Associação Nacional de Distúrbios Alimentares: www.desordens de nacionalização.org ou 1-800-931-2237 Beat - Batendo Distúrbios Alimentares: www.bater.co.Reino Unido ou 0845 634 1414
Prevenção da anorexia nervosa
Contente
A anorexia nervosa é um transtorno alimentar grave que pode ser fatal. Se você suspeitar que está começando a apresentar ou ter sintomas de anorexia, converse com seu médico que pode encaminhá-lo a um terapeuta. Quando você procura ajuda, há várias coisas que você pode fazer para lidar com seus sentimentos sobre o assunto. No entanto, lembre-se de que a anorexia só pode ser diagnosticada se você tiver um IMC de 17,5 ou inferior. Se o seu IMC estiver acima de 17,5, você ainda pode ter um transtorno alimentar, mas será chamado de ARFID, que significa `Desordem de ingestão alimentar evitante/restritiva`.
Degraus
Método 1 de 3: Melhorando sua imagem corporal
1. Reconhecer que a anorexia é muitas vezes o resultado de outras emoções negativas. O desejo de ser magro pode ser resultado do medo e do pensamento destrutivo. Às vezes é hereditário, mas é importante perceber que esses pensamentos prejudicarão sua imagem corporal e seu corpo.
- Emoções negativas que você pode experimentar incluem tristeza, raiva, nervosismo, insegurança.
- Você pode ter notado que tem um medo intenso de ganhar peso e um desejo intenso de perder peso. Esses sentimentos são sintomas de anorexia. Tente se lembrar de que esses pensamentos vêm da doença.
2. Pare de comparar seu corpo com os outros. Se você estiver admirando os corpos dos outros e comparando os corpos deles com o seu, tente parar e pensar sobre o que está fazendo. Comparar-se com os outros é impulsionado pela insegurança e pelo medo, um impulso produzido pela anorexia. Reconheça-o pelo que é - pensamentos e sentimentos perturbados alimentados por um processo de pensamento anoréxico.
3. Fique longe de sites pró-anorexia e outros conteúdos insalubres da Internet. A Internet pode ser uma excelente fonte de informações precisas, recursos e apoio para pessoas com transtornos alimentares. Mas também contém conteúdo não saudável, prejudicial e ativador negativamente que pode amplificar a imagem corporal negativa e aumentar as expectativas irreais. Evite essas fontes insalubres para se ajudar a lidar com seus sentimentos.
4. Descubra quais coisas reforçam suas tendências anoréxicas. Você pode ficar tentado a se tornar anoréxico ou exibir comportamentos que levam à anorexia por causa de imagens não saudáveis de tipos de corpo, hábitos alimentares e situações que promovem extrema magreza. Entender por que você quer ficar magro é essencial para aprender quais situações evitar. Algumas perguntas que podem ajudá-lo a descobrir o que está fazendo com que você perca peso extremo são:
5. Encontre amigos com imagem corporal e hábitos alimentares saudáveis. As atitudes de seus amigos em relação à comida e seus corpos podem influenciar seus próprios hábitos alimentares e imagem corporal. Tente encontrar pessoas que tenham uma autoimagem positiva e atitudes saudáveis em relação à comida e ao peso, e passe mais tempo com elas.
6. Tente evitar situações que desencadeiam seus impulsos. Evite situações insalubres e pense em como você pode gastar seu novo tempo. Se você tem um hobby ou está em um ambiente que exacerba seu comportamento anoréxico, pode ser hora de mudar. Escolha fazer algo que seja positivo para você.
7.Relaxar. Se você tem tendências anoréxicas, provavelmente tem muito do hormônio do estresse cortisol no sangue. Quando você é anoréxica, pode ficar obcecado em querer ser perfeito, querer estar no controle ou esconder inseguranças. Uma obsessão com essas coisas causa uma quantidade significativa de estresse. Para combater o estresse, é bom tirar um tempo todos os dias para relaxar.
Método 2 de 3: Mudando sua mentalidade
1. Perceba que ser `gordo` não é um sentimento. Se você está se sentindo `gordo`, pode estar lidando com outra emoção que associou a se sentir gordo. Isto é que emoção para sintonizar.
- Da próxima vez que você tiver aquela `sensação de gordura` sem uma boa razão, olhe para ela à distância. Que emoções você sente? Em que situação você se sente tão negativo? Com quem você estava? Tente escrever suas respostas a essas perguntas com a maior frequência possível, para encontrar padrões.
- Por exemplo, você pode notar esse sentimento quando passa um tempo com uma determinada pessoa ou quando tem um dia ruim. Use essas informações para mudar seu ambiente e veja se isso o ajuda a se sentir melhor consigo mesmo.
2. Lembre-se que nenhuma dieta pode controlar suas emoções. Anorexia não é apenas uma dieta muito restrita. É uma tentativa de combater um problema maior. Seguir uma dieta rigorosa pode fazer você se sentir mais no controle e isso pode fazer você sentir que realizou algo. No entanto, qualquer felicidade que você sinta ao limitar sua ingestão de alimentos mascara um problema mais profundo.
3. Desafiando seus pensamentos negativos. Crie o hábito de substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos. Toda vez que você se pegar pensando algo negativo sobre si mesmo, tente transformá-lo em algo positivo. Por exemplo, se você estiver tendo pensamentos negativos sobre sua aparência, pense em algo pelo qual você é grato. Isso pode ser tão simples quanto agradecer por estar vivo, ter um lar ou experimentar o amor da família e dos amigos.
4. Seja realista sobre o que a anorexia fará com seu corpo. Outra maneira de esquecer o desejo de ser magro é observar o que acontece com as pessoas que sofrem de anorexia. Entre 5% e 20% das pessoas com anorexia morrem de seus efeitos. Se você estiver claramente abaixo do peso, poderá apresentar os seguintes sintomas:
Método 3 de 3: obter ajuda
1. Procure ajuda não importa o que. A anorexia parece diferente para pessoas diferentes. Você pode estar restringindo suas calorias, purgando ou fazendo as duas coisas. Seja qual for o curso da sua anorexia, você precisa de ajuda.
- Mesmo que a ideia de anorexia pareça atraente, procure ajuda imediatamente. Um médico, psicólogo ou até mesmo um mentor pode discutir isso com você. A anorexia não é saudável e nem um pouco desejável.
- Se você sofre de anorexia, peça hospitalização ou terapia. Você recebe ajuda profissional para superar isso e colocar sua vida de volta nos trilhos.
2. Fale com um modelo. Embora você possa ficar tentado a manter sua tendência à anorexia ou comportamento anoréxico em segredo, é essencial que você fale sobre isso com um amigo ou membro da família de confiança – de preferência alguém mais velho. Recorra a alguém em seu ambiente pessoal que não critique seu corpo e não siga uma dieta rigorosa. Às vezes, uma perspectiva externa pode fazer toda a diferença.
3. Discuta suas preocupações com um profissional de saúde. Solicite um exame físico ou peça para discutir seu peso e imagem corporal com um médico ou enfermeiro. Conte a ele ou ela sobre seus pensamentos obsessivos sobre limitar o que você come e perder peso, e peça conselhos e ajuda.
4. Pergunte sobre métodos terapêuticos para evitar comportamentos que levam à anorexia. Se você já iniciou hábitos alimentares que levam à anorexia, pode ser necessário suplementar vitaminas e minerais ou usar nutrição intravenosa. Discutir aconselhamento, grupos de apoio, exercícios e estratégias anti-ansiedade e planejamento adequado de refeições com seu médico.
5. Crie um plano estruturado para evitar a anorexia e construir uma imagem corporal mais positiva. Seu médico ou psicólogo também pode ajudá-lo com isso. Imagine arte, mantenha um diário, ioga, meditação, fotografia da vida selvagem, voluntariado ou qualquer outra atividade diária para se envolver regularmente, para que você esteja menos preocupado com a nutrição ou perda de peso e mais com a saúde completa.
6. Ligue para uma linha de ajuda para distúrbios alimentares. Se você não tiver acesso a um profissional de saúde ou preferir discutir suas preocupações por telefone primeiro, entre em contato com uma linha de apoio nacional. Aqui estão alguns sites e números úteis que podem colocar você em contato com alguém em sua área que pode ajudar:
Pontas
- Aprender a ter expectativas realistas sobre o tamanho do corpo e como criar um plano alimentar saudável e equilibrado é essencial para prevenir a anorexia e adotar um estilo de vida positivo.
- Outras consequências da anorexia incluem fadiga, turbulência emocional, depressão e infertilidade. A infertilidade pode durar um ano ou ser permanente. Também impede que você faça coisas que gosta, como viajar e se exercitar. Fale com alguém que você sabe que está aberto a isso. A voz em sua cabeça está mentindo para você e você deve se libertar das palavras ofensivas. Lembre-se que o tamanho não importa e as pessoas te amam por quem você é, não por sua aparência.
Avisos
- Se você acha que um amigo ou ente querido tem sintomas de anorexia ou outro transtorno alimentar, incentive-o a consultar um médico o mais rápido possível para um exame.
- A anorexia pode ser mortal. Se você costuma restringir calorias ou se exercitar demais, ou se tiver expectativas irreais para o tamanho do seu corpo, pode precisar de ajuda profissional para lidar com essa doença.
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