Como tratar uma fratura por estresse no pé: 12 passos (com fotos)

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Degraus
- Parte 1 de 2: Tratando uma fratura por estresse
- Parte 2 de 2: Prevenindo uma fratura por estresse
Avisos

Uma fratura por estresse é uma fratura óssea incompleta ou um rasgo no osso. Mesmo que a rachadura seja tão larga quanto um fio de cabelo, pode causar muita dor, especialmente se for em um osso que carrega peso, como os ossos do pé. As fraturas por estresse ocorrem principalmente no pé e geralmente afetam corredores, jogadores de futebol e dançarinos. As fraturas por estresse podem se tornar muito graves se não forem tratadas. Tratar uma fratura por estresse no pé não é difícil, mas leva muito tempo.

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Parte 1 de 2: Tratando uma fratura por estresse

Imagem intitulada Trate uma fratura por estresse no pé Passo 1

1. Reconheça os sintomas de uma fratura por estresse no pé. Normalmente eles começam como uma pequena dor na frente do pé. A maioria das fraturas por estresse do pé começa onde a maior força e pressão é aplicada. Muitas vezes, essa dor é muito leve e ocorre apenas durante períodos prolongados de esforço, como condicionamento físico, corrida ou esportes. A dor geralmente desaparece assim que você interrompe a atividade. Por esse motivo, as pessoas muitas vezes ignoram as queixas e não levam em consideração nenhuma fratura por estresse.

Imagem intitulada Trate uma fratura por estresse no pé Passo 2

2. Pare de se exercitar, correr ou o que você estava fazendo quando a dor começou. Se a dor passar, provavelmente é uma fratura por estresse. Se você continuar a se exercitar e a dor voltar, a chance de você ter uma fratura por estresse é bastante alta.

Imagem intitulada Trate uma fratura por estresse no pé Passo 3

3. Tire o peso do seu pé. Sente-se e mantenha os pés para cima. Use uma bolsa de gelo para o inchaço, mas não mais do que vinte minutos de cada vez. Repita três, quatro vezes ao dia, se necessário.

4. Tome um paracetamol. Evite produtos que contenham naproxeno e ibuprofeno, pois podem retardar o processo de recuperação de lesões ósseas.

5. Visite o médico. Agende uma consulta com o médico uma vez que a dor e o inchaço tenham diminuído. O médico provavelmente vai querer tirar radiografias do seu pé para confirmar seu diagnóstico. Dependendo de sua preferência, você provavelmente receberá muletas ou uma órtese - use-as.

Imagem intitulada Trate uma fratura por estresse no pé Passo 6

6. descanse um pouco. Siga o conselho do médico sobre usar a órtese ou usar as muletas. Para uma boa recuperação é muito importante manter o peso e a pressão do pé lesionado. Mantenha os pés para cima o máximo possível e tente dormir o suficiente. A maior parte da recuperação ocorre durante o sono, porque há mais energia disponível para ela – afinal, as outras funções corporais são menos/não usadas durante o sono.

Imagem intitulada Trate uma fratura por estresse no pé Passo 7

7. Prepare-se para seis a 12 semanas de tédio por falta de exercício. A recuperação de uma fratura por estresse no pé não é um processo rápido. É um dos períodos de recuperação mais longos, porque em algum momento sentiremos nossos pés devo usar. Quanto mais tempo você conseguir manter o peso dos pés para permitir que eles se recuperem, mais rápida será a recuperação. Não corra, jogue futebol ou pratique esportes até que a fratura esteja totalmente recuperada.

Imagem intitulada Trate uma fratura por estresse no pé Passo 8

8. Retorne calmamente à sua rotina normal, mesmo que seu pé esteja melhor novamente. Você também precisará agendar outra consulta com seu médico. Ele / ela pode querer tirar outro raio-X do seu pé para confirmar que ele está realmente totalmente curado. Mesmo que seja esse o caso, você deve realmente voltar com calma à sua rotina normal – você não quer machucar seu pé novamente.

Imagem intitulada Tratar uma fratura por estresse no pé Passo 9

9. Exercícios que limitam o peso no pé, como nadar ou andar de bicicleta ergométrica, são aceitáveis. Você também pode optar por trabalhar os músculos da parte superior do corpo até que a fratura por estresse no pé tenha cicatrizado.

Parte 2 de 2: Prevenindo uma fratura por estresse

1. Descubra se você é mais sensível a fraturas por estresse. Se você é um esportista/mulher, dançarino ou soldado, você corre um risco maior de sofrer uma fratura por estresse.

Preste atenção também se você já teve uma fratura por estresse no passado. Isso é importante porque as fraturas por estresse geralmente se repetem. Cerca de 60% das pessoas com fratura por estresse também sofreram com isso antes.

2. Cuidado com esportes. As fraturas por estresse geralmente ocorrem em pessoas que se exercitam intensamente. Os médicos, portanto, recomendam que você nunca aumente a intensidade do seu treinamento em mais de 10% por semana.

Faça um bom aquecimento e exercícios de alongamento suficientes antes de se exercitar.

Faça pausas regulares para descansar o corpo e os ossos. Pare imediatamente se, a qualquer momento durante o treino, você começar a sentir desconforto ou dor.

Usar bons equipamentos de ginástica pode ajudar a evitar fraturas por estresse. As fraturas por estresse podem ser causadas quando o equipamento o obriga a adotar uma técnica incorreta.

3. Entenda outros fatores potencialmente debilitantes. O risco de uma fratura por estresse pode ser aumentado pelos chamados esportes de `alto impacto` (como futebol, corrida, basquete, karatê), sapatos desgastados e/ou suporte insuficiente do arco.

Avisos

Como a fratura é muito pequena, ela não aparecerá nas radiografias padrão até quatro a seis semanas após a lesão. Um clínico geral muitas vezes não será capaz de fazer o diagnóstico porque o raio-X é inconclusivo. Portanto, é melhor visitar um podólogo / podólogo / especialista em pés. Ele será mais capaz de diagnosticar com base nos sintomas, especialmente inchaço no pé.