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Muitas mulheres preferem não fazer treinamento de força porque têm medo de ficarem com músculos muito grossos. Mas um pouco de treinamento de força é a melhor maneira de queimar calorias: quanto mais tecido muscular magro você tiver, mais rápido seu metabolismo, mais calorias você queima, então mais magro e tonificado você parecerá. Isso porque, mesmo em repouso, seus músculos ainda queimam três vezes mais calorias do que o tecido adiposo para manter e reconstruir o tecido. 
Uma maneira fácil de fazer isso é levantar algo pesado, depois correr e repetir várias vezes. Ele treina seu coração e pulmões, mas fortalece seus músculos ao mesmo tempo. Corrida alternada com burpees, agachamentos, levantamento terra e sprints para queimar calorias mesmo se você já estiver largo e largo no banco. As academias costumam oferecer aulas que integram todas essas áreas. Pergunte ao seu ginásio se eles têm aulas de cardio / força. Então você pode treinar e fazer amigos com quem você pode chorar depois da aula. 
A razão pela qual o treinamento em circuito tem tantos benefícios é que ele alterna rapidamente os diferentes grupos musculares. Assim você não perde tempo descansando no meio. Sua frequência cardíaca aumenta e fica alto, e isso certamente não funciona apenas com treinamento de força. E se alguma aeróbica estiver incluída no circuito, melhor ainda. 
Com um treino de remo sólido, você pode perder facilmente 800 a 1000 calorias em uma hora. Nadar por apenas 45 minutos queima 800 calorias que você normalmente armazenaria como gordura. Com o boxe você perde cerca de 700 calorias por hora, dependendo do seu peso. Mesmo com balé você queima 450 calorias por hora. 
Não se esqueça do pós-combustor! Se o seu corpo faz algo que não está acostumado, ele precisa de tempo para se recuperar. Nesse período de recuperação fica seu metabolismo é alto. Faça o que fizer, tente descobrir novos músculos e continue surpreendendo-os. 
Além de acelerar o metabolismo, a água enche o estômago para que você coma menos. Antes de querer lanchar, tome um copo de água. E, claro, sempre certifique-se de levar uma garrafa com você quando se exercitar. 
Na verdade, o cálcio diz ao seu corpo para queimar gordura. Infelizmente, isso não inclui produtos com adição de cálcio - para aproveitar o poder do cálcio, opte por produtos lácteos puros. Tente comer pelo menos 1200 mg de cálcio por dia. 
Substitua alimentos que grudam na cintura por coisas saudáveis, como peixe. O peixe é delicioso, contém poucas calorias e é repleto de ácidos graxos ômega3 saudáveis. Os ácidos graxos ômega3 são gorduras essenciais que seu corpo não pode produzir por conta própria. Previne a coagulação do sangue e contribui para níveis de colesterol mais saudáveis. 
Além de ser rico em fibras, mastigar um pedaço de fruta estimula os sentidos e demora mais para terminar. Portanto, é mais satisfatório psicologicamente do que bebidas ou alimentos macios também. Ao mastigar você produz saliva e sucos gástricos que enchem o estômago. 
Nem todas as proteínas são igualmente boas. Encontre fontes de proteína ricas em nutrientes e com baixo teor de gordura e calorias, como carnes magras, feijão, soja e laticínios com baixo teor de gordura. 
Quando você dorme, seu metabolismo diminui e, ao tomar café da manhã, ele volta a funcionar. Tente comer um café da manhã de 300 a 400 calorias, como uma omelete de clara de ovo, cereais ricos em fibras e leite desnatado ou aveia com frutas. 
Lanches saudáveis são uma ótima ideia porque evitam que seu metabolismo diminua. Seu corpo pensa que come ao longo do dia, então seu sistema digestivo continua funcionando a todo vapor. Tente comer cinco pequenas refeições (de 200 a 500 calorias) por dia, em vez de três grandes. Tente não comer nada por mais de quatro horas – se você toma café da manhã às 7, faz um lanche às 10, almoça por volta das 12, faz outro lanche às 3 e janta às 7 da noite. 
Ok, isso não é bem verdade. Se você conseguir tomar no máximo uma taça de vinho tinto por dia, terá menos chances de estar acima do peso. Que significa uma copo de vinho de 120 ml, então nada de caneca grande. 
Segundo os pesquisadores, as pessoas com excesso de peso tendem a ficar muito sentadas, enquanto as pessoas magras têm dificuldade em ficar paradas, ficam em pé duas horas a mais por dia e se movimentam muito. Essa diferença se traduz em 350 calorias por dia, o suficiente para perder de 15 a 20 libras por ano sem ir à academia. 
Quando você está cansado, seu corpo não tem energia suficiente para realizar as funções diárias normais, incluindo queimar calorias com eficiência. A melhor maneira de manter seu metabolismo funcionando é dormir de seis a oito horas por noite. 
Jogue golfe por 24 minutos e use seus próprios tacos Varra a neve da sua calçada ou calçada, manualmente, por 22 minutos Cuspir ao redor do jardim por 26 minutos Empurre o cortador de grama por 30 minutos Pinte sua casa por 27 minutos Jogue tênis de mesa por 33 minutos ou corra atrás de seus filhos no playground
Queime calorias rapidamente
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Se você quer perder peso você tem que perder calorias, é simples assim. É melhor para nossas agendas lotadas, nossa cintura e nossa saúde queimar calorias o mais rápido possível. Continue lendo para maximizar a queima de calorias.
Degraus
Parte 1 de 3: Colocando seu treinamento em ordem
1. Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade. Se você achava que o cardio era uma ótima maneira de queimar calorias, você está certo. Mas o que você pode não saber é que existe até Melhor maneiras são - e isso é treinamento intervalado. Os benefícios do cardio (e são muitos) são aprimorados por essa tática.
- O treinamento intervalado de alta intensidade envolve fazer repetidamente exercícios de alta intensidade por 30 segundos a vários minutos, alternando com 1-5 minutos de tempo de recuperação (sem movimento ou movimento de baixa intensidade). Considere estes benefícios:
- Você queima mais calorias. Quanto mais você se move, mais calorias você queima - mesmo que você aumente a intensidade apenas por alguns minutos de cada vez.
- Melhorando suas habilidades aeróbicas. À medida que sua aptidão cardiovascular melhora, você pode treinar por mais tempo ou com mais intensidade. Imagine se você pudesse fazer sua corrida de 60 minutos em 45 minutos - ou o número de calorias que você queima se você correr no mesmo ritmo por 60 minutos.
- Você fica entediado menos rapidamente. Ao aumentar a intensidade brevemente, você pode variar sua rotina de treinamento.
- Você não precisa de nenhum equipamento especial. Você pode apenas mudar sua rotina normal um pouco.
2. Segure-se nos pesos. O treinamento de força não é o método mais rápido para queimar calorias, isso mesmo. Mas você precisa de treinamento cardio e faça treinamento de força para aproveitar ao máximo os benefícios. Seu metabolismo depende disso - quanto mais músculos você tiver, mais rápido será seu metabolismo. E um metabolismo mais rápido significa que você queima mais calorias.
3. Treinar para queimar gordura. Agora você sabe que precisa de treinamento cardiovascular e de força para aumentar seu consumo de calorias. Mas o que é ainda melhor, se você fizer certo, você pode mantê-lo funcionando por um tempo; após o treino você ainda pode 300 queimar calorias extras. Realmente e verdadeiramente.
4. Experimente o treinamento em circuito. Queimar calorias significa atingir o maior número possível de grupos musculares, e é exatamente isso que o treinamento em circuito faz. Mas você sabia que também tem benefícios psicológicos?? Melhora seu humor e reduz o estresse, além de melhorar sua condição.
5. alternar. Muitas pessoas pensam que cardio significa que você tem que correr. Embora correr queime muitas calorias, existem outras maneiras também. Natação, remo, boxe e dança são excelentes exercícios aeróbicos.
6. Vá fazer um novo esporte. Se você pode correr pelo bairro com os olhos vendados, é hora de fazer algo diferente. Isso não apenas mantém sua mente fresca, mas seu corpo também precisa de um desafio de vez em quando. Adapta-se aos seus hábitos e depois queima menos calorias. Para aumentar seu metabolismo, é melhor alternar seus treinos.
Parte 2 de 3: Revisando sua dieta
1. Faça um estoque de chá verde. Este material mágico não é apenas bom contra o câncer, mas também pode aumentar seu metabolismo. Um estudo recente descobriu que os participantes que tomaram um extrato de chá verde três vezes ao dia viram seu metabolismo aumentar em 4%.
- O que 4% significa para você? Bem, 60 calorias por dia. Você sabe o que isso faz a diferença no longo prazo de um ano? 3 quilos! Apenas tomando uma pílula. E se você é do tipo científico: eles dizem que aumenta seus níveis de norepinefrina.
2. Beber muita água. E você pensou que milagres não existiam: pesquisas recentes mostraram que, se você beber 500 ml de água fria, seu metabolismo pode disparar de 30 a 40% em apenas 10 minutos e permanecer elevado por meia hora. Isso significa que, bebendo 1,5 litro extra de água por dia, você pode queimar 17.400 calorias extras por ano. Isso é 2,5 quilos!
3. Coma mais laticínios (desnatados). Um estudo sobre obesidade descobriu que as mulheres que comiam laticínios com baixo teor de gordura pelo menos três vezes ao dia – como iogurte desnatado, por exemplo – perderam 70% mais gordura do que seus pares que comiam menos laticínios. Em suma, os comedores de laticínios têm menos gordura em seus corpos.
4. comemos peixe. Acontece que as pessoas que comem peixe regularmente têm menos leptina em seus corpos, o que é bom para o metabolismo e pode prevenir a obesidade. Tente comer peixe em dias alternados; salmão, atum e cavala, quanto mais gordo melhor.
5. Encha você com fibra. Alimentos com baixo teor de carboidratos e ricos em fibras digerem mais lentamente do que outros alimentos, então você se sente satisfeito por mais tempo e é menos provável que os belisque. Espinafre, brócolis, aspargo e couve-flor são alimentos saudáveis e ricos em fibras.
6. Coma mais proteína. Não muito, mas comendo alguma proteína com cada refeição você mantém seu metabolismo funcionando. Seu sistema digestivo usa mais energia quando você quebra a proteína, então você queima mais calorias. Atenha-se a 20 a 35% da sua refeição; muita proteína pode colocar muita pressão nos rins e pode fazer com que seu corpo armazene muita gordura.
Parte 3 de 3: Refinando seu estilo de vida
1. Relaxar. O estresse pode contribuir para a gordura da barriga, de acordo com vários estudos recentes. Quando você está sob estresse, hormônios como o cortisol estimulam o apetite, seu metabolismo fica mais lento e você armazena gordura no estômago.
- Então, o que nós podemos fazer sobre isso? Encontre uma atividade que relaxe você, seja ouvir música calma ou fazer exercícios de ioga, e faça isso todos os dias.Você não apenas relaxa, mas também fica menos propenso a comer porque está estressado.
2. Não pule o café da manhã. Pesquisas mostram que o café da manhã é muito importante para a perda de peso – quase 80% das pessoas que perderam peso com sucesso tomaram um café da manhã saudável, de acordo com um estudo sobre obesidade.
3. Coma leve e frequentemente. Na maioria das pessoas, comer uma refeição leve a cada poucas horas gasta mais energia do que comer o mesmo número de calorias em duas ou três refeições.Então continue petiscando o dia todo.
4. Evite álcool. Pode ser difícil imaginar, mas o álcool deprime o sistema nervoso central, desacelerando o metabolismo. Aquilo é ainda uma razão para mudar para a água. Um estudo mostrou que quando você come uma refeição com muitas calorias, muito menos é queimado (e, portanto, mais armazenado) se você beber álcool com ela.
5. oscilar. Pessoas que estão constantemente em movimento – cruzando as pernas, esticando ou balançando – queimam mais calorias, mostra estudo. Dos indivíduos que foram solicitados a comer 1.000 calorias a mais por dia durante oito semanas, apenas aqueles que não se exercitaram excessivamente armazenaram as calorias como gordura.
6. Certifique-se de fechar os olhos o suficiente. Claro que é mais divertido assistir séries na Netflix a noite toda, mas é melhor a cintura ir dormir cedo. A pesquisa mostrou que as pessoas que dormem apenas quatro horas por noite têm muito mais problemas para queimar carboidratos. os culpados? Níveis elevados de insulina e o hormônio do estresse cortisol.
7. Torne-se mais ativo de todas as maneiras possíveis. Não pense que você só pode queimar calorias na academia. Você pode se livrar desses meninos pesados a qualquer hora, em qualquer lugar. Com as seguintes atividades você perderá 150 calorias se pesar 75 quilos:
Pontas
- Uma maneira muito fácil de queimar calorias é começar todas as manhãs com um copo de água com uma fatia de limão. Isso também limpa bem seu sistema.
- Coma porções menores. Em vez de 3 grandes refeições por dia, é melhor fazer 6 refeições menores. Então seu corpo pode queimar as calorias mais rápido.
Avisos
- não vá muito longe. Se você cair no chão depois de 2 horas no cross trainer, não poderá se exercitar por uma semana. Tome cuidado.
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