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Dobre para a frente de seus quadris para que seu tronco se incline para frente sobre suas pernas. Mantenha as costas o mais retas possível. Certifique-se de segurar a alça com firmeza. Você não quer que a alça escorregue de suas mãos enquanto estiver remando. 
Não cometa o erro de envolver todo o seu corpo ao mesmo tempo enquanto faz este exercício. Você está remando da maneira certa quando está trabalhando de suas pernas, através de seu núcleo, para seus braços, costas com costas - não tudo de uma vez em um único movimento. Os músculos que você usa em uma máquina de remo são: pernas 60%, músculos do núcleo 20% e braços/ombros 20%. Mantenha seus braços e tronco na posição original. 
Contrair os músculos centrais mantém as costas estáveis (os músculos centrais mantêm a pélvis e o tronco travados) e evita o movimento ao longo da coluna, o que poderia causar lesões. 
Abra os braços primeiro e depois gire o tronco para a frente a partir dos quadris. 
Tenha em mente que o movimento não tem duas partes - como dentro e fora. A maneira correta é `três contagens`, com uma contagem enfatizada à medida que você estica o corpo a cada braçada. O retorno à posição inicial deve levar duas contagens, dando-lhe tempo para se recuperar antes da próxima repetição. 
Geralmente se concentra nas pernas ao se mover para frente e para trás no remador. Mais uma vez, cerca de 60% do movimento do seu corpo deve vir de suas pernas. Apenas cerca de 20% do movimento vem de seus braços. Os 20% restantes devem vir do seu núcleo. 
Remo em uma máquina de remo
Contente
As máquinas de remo são muito úteis como auxiliares de treinamento quando usadas corretamente. Máquinas de remo podem fortalecer seu núcleo, pernas, braços e músculos das costas. No entanto, para garantir um treino eficaz, você deve usar a máquina de remo corretamente. Você precisará mover seu corpo na ordem certa para um treino de máquina de remo bem-sucedido e seguro.
Degraus
Parte 1 de 3: Iniciando o movimento de remo
1. Aperte os pés nas tiras. Antes de começar, certifique-se de que seus pés estão bem presos nos apoios para os pés. Use as tiras do aparelho para isso.
- Puxe as tiras por cima do pé. Puxe-os firmemente para que seus pés não possam mais deslizar livremente na placa de pé.
2. Entre na posição inicial. A posição inicial para remar é conhecida como `a captura`. Dobre os joelhos até que seu corpo esteja perto da alça na frente da máquina. Segure a alça firmemente com as duas mãos. Certifique-se de que suas costas estão retas.
3. Coloque os pés e os músculos das pernas contra a placa de pé. Em uma máquina de remo, você move uma parte do corpo de cada vez - começando com as pernas. Quando você empurra contra a plataforma, você usa os glúteos e os músculos das pernas para esticar as pernas.
4. Incline-se para trás em um ângulo de 45 graus. Quando as pernas estiverem estendidas, use os músculos do núcleo e os isquiotibiais para se inclinar para trás em um ângulo de 45 graus, mantendo as costas retas.
Parte 2 de 3: Finalizando o movimento
1. Faça exercícios de isolamento para os braços. Uma vez que suas pernas estão retas e suas costas estão inclinadas, você também pode começar a envolver seus braços no movimento. Mantenha o núcleo engajado, com o tronco em um ângulo de 45 graus enquanto puxa a alça em direção ao peito.
- Dobre os cotovelos para puxar a alça em direção ao peito.
- Puxe a alça até quase tocar seu peito.
- Esse movimento faz com que o músculo largo das costas (latissimus dorsi) se contraia, estabilizando os ombros e contraindo os músculos do ombro e o tríceps para puxar o cotovelo para trás e trazer a alça em direção ao esterno.
2. Estique os braços enquanto inclina o tronco para a frente. Você retorna à posição inicial, só que agora na ordem inversa do movimento - núcleo, braços, pernas. Estenda os braços para fora do peito e incline o tronco para a frente em um ângulo de 45 graus.
3. Dobre os joelhos de volta à posição inicial. Dobre os joelhos até retornar à posição original. Seus joelhos devem estar dobrados e seu corpo próximo à frente do dispositivo, com as mãos firmemente em volta da alça. Agora você pode repetir o movimento.
Parte 3 de 3: Corrigindo erros comuns
1. Comece com a atitude certa. Se você treina em uma academia, o remador pode ser ajustado para uma configuração muito alta ou baixa no início. Portanto, verifique as configurações antes de começar a remar. Se você nunca remou antes, não comece em uma configuração muito alta.
- Quanto mais alta a marcha, mais pesada a máquina se sentirá ao se mover para frente e para trás.
- Uma configuração entre três e cinco é recomendada para iniciantes.
2. Envolva os músculos certos ao remar. Muitas pessoas usam a máquina de remo para treinar seus braços – mas então você pode trabalhar melhor com pesos livres. Não se esqueça que a máquina de remo trabalha as pernas, os músculos centrais e os braços. Use todos esses grupos musculares ao remar em vez de apenas seus braços.
3. Não mova os braços e as pernas ao mesmo tempo. Lembre-se de que você precisa se mover em uma determinada ordem em uma máquina de remo. Você começa com as pernas, depois passa para o núcleo e os isquiotibiais, depois os braços e as costas. Certifique-se de se mover nessa ordem, em vez de mover as pernas, os braços e o núcleo ao mesmo tempo.
4. Mantenha sua coluna ereta. Se você remar curvado, acabará com dores nas costas. Esteja ciente de sua postura durante todo o movimento de remo. Certifique-se de manter as costas o mais retas possível durante cada etapa do movimento de remo.
Pontas
- Segure a alça relaxada. Isso ajuda a evitar bolhas e calos. Os iniciantes geralmente ficam tensos e seguram a alça com muita força. Este é um uso ineficiente de energia e leva ao desconforto.
- Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos. Se seus joelhos / pernas estiverem para fora, isso pode causar problemas no joelho.
- Mantenha as costas retas o tempo todo.
- Tente manter seu movimento fluido, fluindo de um passo para o próximo.
Avisos
- Tentar remar muito rápido ou em um alto nível de resistência sem a técnica adequada pode levar a uma séria lesão nas costas. Aproveite o tempo para aprender e aperfeiçoar sua técnica antes de optar por uma resistência maior.
- Esteja ciente de seus limites físicos. Se você sentir dor aguda ou qualquer coisa anormal, pare. Encontre alguém que possa lhe mostrar como usar o dispositivo e certifique-se de realizar o movimento corretamente.
- A alça pode ser danificada com o tempo se você a colocar no gancho designado. Retraia totalmente o cabo quando terminar.
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