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Eles se sentem ameaçados por sua competência, atratividade, etc. para que ele tente igualar as probabilidades para si mesmo. Eles têm uma ideia sobre sua motivação, habilidades, conquistas ou contribuição. Eles sentem que você não está fazendo sua parte do trabalho ou não é um jogador de equipe. Eles têm uma forte necessidade de algo que não foi cumprido. Eles têm uma personalidade dominante e querem estar no comando. Eles sentem que têm direito a tratamento ou status especial, mas sentem que não o estão recebendo. Eles querem ter certeza de que você é retratado de forma negativa, para fortalecer sua própria posição e ser a favor dos gerentes. Eles se sentem inseguros e tentam compensar. Eles têm a sensação de que você garante que eles saiam menos bem. 
Por exemplo, se um colega na escola está constantemente colocando você para baixo, lembre-se de que você sempre tem a opção de ignorá-lo completamente. Se você acha que essa não é a melhor maneira de lidar com o problema, peça a outra pessoa para ajudá-lo a se distanciar. Em um local público, como em uma reunião, você pode provar o valor de sua decisão ou trabalho e corrigir quaisquer equívocos. Você pode informar a família e os amigos que deseja sinceramente saber quais são as preocupações deles, mas que nem sempre concorda. Dependendo da situação, você pode se sustentar dizendo: "Vamos concordar que discordamos." Ao lidar com crianças ou adolescentes agressivos, você pode reconhecer que o sentimento deles é legítimo, mas eles precisam trabalhar para transmiti-los em um tom mais respeitoso . 
Afinal, a vida está cheia de situações que não teríamos escolhido para nós mesmos, e a maneira como reagimos a essas situações faz a diferença entre ficar triste meditando e se emocionar com quanta dor você pode aprender a deixar ir. Tente colocar em palavras o que aconteceu. Pergunte a si mesmo, de acordo com seus próprios valores: O que deu certo? O que não? O que posso fazer melhor da próxima vez? fazer atenção plena. Pode ajudar a se libertar dos sentimentos dolorosos e levar um momento para considerar o que os comentários depreciativos dizem sobre a pessoa que os expressou. 
Adivinhação é quando assumimos que as coisas vão dar errado, sem qualquer base real para essa previsão. Pensamento preto e branco é quando só olhamos para as coisas a partir de julgamentos extremos. No pensamento preto e branco, tudo é bom ou ruim (mesmo que a realidade nos diga que as coisas são muito complicadas para tal julgamento). A leitura da mente é que quando pensamos que sabemos o que os outros estão pensando (o que geralmente é a pior coisa que podemos imaginar)!). Na realidade, você simplesmente não pode saber o que outra pessoa está pensando. Rotular é quando escolhemos rotular o comportamento de alguém, ou uma situação, ou a própria pessoa como "estúpida" ou "feia", onde a realidade é complexa demais para ser capturada em apenas uma palavra. Os rótulos costumam ser negativos e nos fazem esquecer que outros aspectos estão envolvidos. 
As pessoas mais resilientes tentam lidar com sua miséria de forma construtiva, procurando maneiras de ver a mensagem que estão recebendo sobre suas vidas, através de toda a miséria. Isso significa que a situação tem significado mesmo que seja desagradável. 
Pense no absurdo de se julgar com base em um único incidente. Também não faz sentido pensar que um evento ou a opinião de uma pessoa sobre você deva desempenhar um papel na sua ideia de quem você é? Tente rir da ideia de que a complexidade de quem você é pode ser resumida em um comentário depreciativo. 
Mantenha sua rede de suporte próxima, mesmo que essas pessoas não estejam fisicamente lá. Quando você sentir que o mundo está puxando você pelo mangle, pense nessas pessoas. O que eles mostram sobre a bondade de sua personalidade? Como é tê-los ao seu redor? E depois disso, você pode ser a pessoa que você é mesmo quando eles não estão por perto. 
A difamação pode assumir a forma de ameaças, espalhar boatos, ataques físicos ou verbais e excluir intencionalmente. O agressor tem poder sobre você, como força física, popularidade ou acesso a informações que podem ser usadas para prejudicá-lo ou enganá-lo. O comportamento ocorre várias vezes e tende a continuar. 
A aceitação contribui diretamente para o amor a si mesmo, reduzindo a vergonha que nos diz que não somos bons o suficiente, ou que seríamos pessoas mais desejáveis se sentíssemos e agimos de forma diferente. Uma coisa que todos devem aceitar é que o passado não pode ser alterado ou substituído. Porque este é o caso, é melhor você se concentrar no futuro - onde você Nós vamos controle é como você aprende e responde às situações em que se encontra agora. 
Por exemplo, digamos que você ache muito importante comemorar conquistas e vá a um restaurante com amigos para comemorar uma promoção. Se as mesas adjacentes parecem incomodadas com o fato de você estar usando chapéus de festa brilhantes, quem se importa?? Você age de acordo com seus próprios valores e não de acordo com o padrão de outra pessoa para o comportamento adequado da festa. 
Você come saudável? Pergunte a si mesmo se você tem ou não recursos suficientes para fornecer os alimentos ricos em nutrientes que seu corpo precisa regularmente. Quanto você dorme? Você costuma se sentir cansado durante o dia devido à falta de hábitos regulares de sono?? E quanto ao movimento? 30 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos todos os dias melhoram o humor, o funcionamento geral e reduzem o risco de doenças crônicas . 
Meditação da atenção plena Ioga respiração da barriga Relaxamento muscular progressivo
Seja feliz e ame a si mesmo, mesmo que todos estejam te derrubando
Contente
Ser derrubado é uma experiência negativa que ninguém gosta. Recuperar-se depois de uma série de contratempos exige muita força e amor por si mesmo. Felizmente, aprender a amar a si mesmo pode ajudá-lo a permanecer feliz e a ser mais resiliente quando a vida e outras pessoas dificultam para você. Siga as etapas abaixo para tratar a si mesmo com compaixão, não importa em que circunstâncias você se encontre.
Degraus
Parte 1 de 2: Lidando com o efeito emocional do comportamento depreciativo
1. Responda com delicadeza. Aprender a ser assertivo e a sutileza de ser capaz de apontar os padrões nocivos e críticos de outras pessoas de forma amorosa e produtiva é um passo importante para lidar com o comportamento depreciativo. Trabalhe em sua força, defendendo-se e mudando seu ambiente, para evitar mais comportamentos depreciativos.
- Ser assertivo é diferente de ser agressivo. Tente falar claramente e manter contato visual ao mesmo tempo em que tenta ouvir com atenção .
- Comunicar-se de forma assertiva pode ajudar a aumentar sua autoconfiança, ganhar o respeito de outras pessoas, tornar-se mais decisivo e resolver conflitos.
2. Aceite a realidade. Muitas vezes as pessoas diferem muito umas das outras para se darem bem. Você vai conhecer muitas pessoas que você não quer ter por perto, e outros vão sentir o mesmo por você. A conclusão é que mesmo que você não se dê bem com todo mundo, isso não significa que você ou a outra pessoa seja ruim. Não combinar é apenas mais uma parte da vida com a qual podemos aprender a lidar com estilo, em vez de ficar na defensiva e maldosa. Quando alguém te menospreza, tem a ver com essa pessoa e não com você. Aqui estão as 5 principais razões pelas quais as pessoas podem começar a criticar você:
3. Confira quais opções você tem. Quando nos sentimos magoados ou menosprezados, é fácil assumir o papel de vítima e assumir que não há nada que possamos fazer para mudar esses sentimentos desagradáveis. Reconhecendo que sempre há escolhas que você pode fazer para melhorar sua situação, tente pensar em como você pode responder e como você pode seguir em frente.
4. Aprenda a colocar sua situação atual em um quadro diferente. Se você acabou de ser derrubado, provavelmente está se sentindo humilhado, com raiva ou cheio de um sentimento de injustiça. Embora você não deva ignorar esses sentimentos, eles também lhe oferecem outros caminhos, além da sensação de estar preso neles. Pense em ser derrubado como uma experiência de aprendizado que lhe dá a prática de ser mais resiliente ao que o futuro reserva para você.
5. Verifique sua mentalidade para armadilhas negativas. É muito mais fácil olhar de forma realista para o que aconteceu conosco e para onde precisamos ir agora a partir dessa experiência depreciativa, com pensamentos distorcidos em uma avaliação exagerada e negativa da situação. Aqui estão alguns exemplos de padrões de pensamento que tornam difícil ver a situação como ela realmente é:
6. Encontre o significado de ser derrubado. É fácil perguntar a si mesmo em circunstâncias difíceis, "Por que eu?". Ficar preso no "por que eu"-mentalidade pode tornar difícil discernir as lições que fazem parte de qualquer revés. Procure o significado através de perguntas como "Por que eu?" mudar para "O que aprendi sobre como e por que as pessoas denigrem umas às outras?" ou "Que papel posso desempenhar para garantir que o tratamento vil que experimentei pare??"
7. Rir de ser denegrido. Em muitas situações, os comentários depreciativos têm pouco a ver com quem você é e o que realmente aconteceu. Nesses casos, o incidente pode nem valer a pena pensar seriamente ou considerar o que você poderia ter feito de forma diferente.
8. Mude sua atenção para algo que você pode controlar. Há tantas coisas sobre as quais não temos controle, e isso inclui as decisões que outras pessoas tomam. Por isso, pode ser mais fácil se reerguer redescobrindo sua capacidade de causar um impacto positivo. Trabalhe em algo que você pode controlar, como um projeto de arte ou uma nova tarefa desafiadora para trabalho ou estudo. Observe-se atentamente fazendo algo (e muito bom nisso!) para se lembrar de que você é capaz de contribuir com muito bem para o mundo ao seu redor.
9. Encontre suporte social. Amigos, família e outros relacionamentos de apoio em sua vida são muito importantes para sua capacidade de se recuperar de eventos negativos. Tenha pessoas em sua vida que possam ouvir suas histórias sobre suas experiências dolorosas sem julgamento.
10. Saiba quando você precisa de ajuda externa. Se você está sendo humilhado pela mesma pessoa ou grupo repetidamente, você pode estar lidando com um valentão. O bullying é uma ofensa grave e é importante envolver seus professores, pais ou conselheiros para ajudá-lo a acabar com esse problema. Os exemplos a seguir são indicações de que você está sofrendo bullying e que deve procurar ajuda:
Parte 2 de 2: Aprendendo a se amar mais
1. não tenha vergonha. Se você está tentando se amar mais, um de seus piores inimigos é a vergonha - dizer que apenas ser você mesmo é algo fundamentalmente errado ou ruim. Como a vergonha geralmente se concentra nas características de si mesmo que você deseja esconder, escrever sobre seus sentimentos mais profundos (mesmo aqueles dos quais você se envergonha ou acha repugnante) pode ajudá-lo a entender que não há nada de errado com seu eu interior. Escreva em seu diário sobre os problemas e momentos dolorosos que você experimentou durante o dia, incluindo as coisas que você julga.
- Para cada situação ou evento doloroso, pratique reenquadrar a experiência através de uma janela de compaixão. Pense no que você aprendeu com o que aconteceu e seja gentil consigo mesmo sobre como você agiu, sabendo que você terá muitas oportunidades no futuro para responder de uma maneira diferente.
- Mantenha um diário todos os dias por várias semanas para se acostumar com sua própria perspectiva. Você pode se surpreender ao ler as notas, que tipo de pessoa curiosa e sensível deve ter escrito isso!
2. Trabalhe para se aceitar. Em um mundo focado em progressão e melhoria, muitas vezes é muito fácil esquecer as coisas sobre nós mesmos que não podemos mudar. Você tem dons e defeitos únicos que definem quem você é. Aceitar a si mesmo e seus sentimentos, em vez de se forçar a ignorá-los, pode ajudá-lo a trabalhar com o que você tem. Isso torna mais fácil descobrir quem você é e do que você é realmente capaz (não apenas o que você acha que seria capaz de fazer) devo são).
3. Desenvolva seus valores. Um forte sistema de valores preenche nossas vidas com significado pessoal. Isso porque saber quais são seus valores te dá uma alça para entender o que está acontecendo ao seu redor. Seus valores também lhe dão uma noção de qual comportamento depreciativo desempenhou um papel importante no quadro geral e para que você saiba quando esses contratempos são pequenos ataques de negatividade que você pode simplesmente ignorar.
4. Assuma a responsabilidade pelo seu bem-estar geral. Você mantém hábitos que contribuem para o seu estilo de vida geral? Preste atenção nas coisas que são importantes para você, mas se perca facilmente, e cuide-se como cuidaria de um ente querido (porque você é!).
5. Concentre-se em seus interesses. Gaste tempo consigo mesmo aprendendo o que você gosta de fazer ou mantendo hobbies e interesses que você já tem. Encontre suas paixões e talentos e dedique uma certa quantidade de seu tempo a cada semana ao que você gosta. Talvez sua coisa seja escrever contos ou cozinhar as refeições que sua mãe costumava fazer na sua infância. Ao se conectar com suas atividades favoritas, você torna seu mundo um pouco mais adequado às suas necessidades mais profundas, que são facilmente ignoradas quando o trabalho, a escola e outras tarefas o deixam tenso.
6. Aprenda a relaxar. Nesta sociedade agitada, às vezes é difícil relaxar um pouco - e ainda mais importante porque esses momentos são muitas vezes tão raros. Quando você deliberadamente toma medidas para relaxar, você está se dando um presente importante e ao mesmo tempo, confirme para si mesmo que você merece essa pausa. Aqui estão algumas ferramentas que você pode aprender para criar um hábito de relaxamento eficaz para aqueles momentos em que você precisar:
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