Ser Feliz (com Fotos)

Contente

Degraus
Pontas
Avisos

A alegria é especial por causa de como afeta os outros. Não é apenas algo que você sente por si mesmo, também significa mostrar sentimentos positivos para aqueles ao seu redor. Agir feliz quando na verdade você não está feliz pode até ter o efeito oposto nas pessoas ao seu redor. Você pode pensar que é bom em fingir. Mas sua linguagem corporal e expressões faciais podem revelar seus verdadeiros sentimentos. Ao se concentrar no que você é apaixonado e aprender a compartilhar essa paixão com os outros, você pode se tornar mais feliz.

Degraus

Parte 1 de 3: Encontrando a felicidade em si mesmo

1. Encontre sua paixão. Ser feliz não é algo que você pode fazer de repente porque quer. Para espalhar a felicidade aos outros será necessário amar realmente a sua vida. Isso significa encontrar e realizar atividades pelas quais você é apaixonado.

Faça uma lista dos momentos em sua vida em que você foi realmente feliz. Forneça o máximo de detalhes possível. Anote com quem você estava na época, se estava dentro ou fora de casa, quais atividades você fez e talvez até como estava o clima. Esses detalhes serão diferentes para todos, por isso é importante trabalhar todos esses detalhes.
Então procure as tendências nesses detalhes. Você estava mais feliz fora da natureza? Ou apenas quando você está cercado por pessoas que te desafiam? Observe quais circunstâncias produzem mais felicidade. Em seguida, trabalhe para compartilhar essas circunstâncias com outras pessoas. Maximize o tempo que você gasta nessas condições. Antes que você perceba, a felicidade pode ser algo natural para você.
Se nada vem à mente quando você pensa em suas paixões, pode demorar um pouco mais de tempo e esforço de você. Fique tranquilo, todo mundo tem uma paixão em potencial. Experimente várias atividades e situações até que a paixão comece a surgir.

2.Fique à vontade em seu próprio corpo. Ser feliz requer estar confortável consigo mesmo. Você é uma pessoa única com suas próprias características individuais, pontos fortes e desafios. Tenha orgulho de suas habilidades e se esforce para ser feliz com quem você é.

Não lute pela perfeição. Em vez disso, pense em você e sua vida como um trabalho em andamento. Isso pode tornar mais fácil aceitar a si mesmo.

3. Aceite seus sentimentos. As pessoas são complexas. Mesmo as pessoas que geralmente parecem alegres experimentam uma ampla gama de emoções ao longo de um determinado dia. Não tente se forçar a se sentir feliz o tempo todo.

Às vezes você pode perceber que naquele momento você simplesmente não é capaz de ser feliz. Não há nada de errado com isso. O mais importante é que você aprenda a aceitar suas emoções.

Aprenda a trabalhar com o que você sente em vez de tentar se concentrar apenas nas emoções que você considera mais positivas. Por exemplo, se você está com raiva de alguém, não tente rejeitar esses sentimentos porque a raiva ruim é. Em vez disso, aceite sua raiva e pense no que você pode fazer para se sentir melhor ou perdoar a pessoa.

4. Olhe para o lado bom, mas seja honesto. Se você está tendo um dia ruim, reconheça. Você não deve simplesmente ignorar esse fato e continuar tentando ser feliz. Depois de aceitar o fato de que está tendo um dia ruim, você pode procurar pontos positivos e pensar em maneiras de melhorar as coisas.

Por exemplo, imagine que você foi demitido de seu emprego. Isso provavelmente te incomoda, e não há problema em aceitar isso. Mas depois que o choque inicial passar, você pode começar a pensar em maneiras de melhorar sua situação. Faça um plano para solicitar benefícios de desemprego e encontrar um novo emprego. Talvez esta seja uma oportunidade de encontrar um trabalho que você goste mais.

Isso o ajudará a aceitar a complexidade da vida. Fingir ser feliz pode sair pela culatra. É provável que as pessoas captem mensagens conflitantes em sua linguagem corporal e expressões faciais. É por isso que é melhor deixar todas as emoções fluírem através de você, sejam elas quais forem.

Ao mesmo tempo, tente não pensar em uma emoção específica, mas tente descobrir por que você sente isso. Por exemplo, se você está com raiva, pode ser porque você não está confortável e não sabe como demonstrá-lo. Ou você pode ter expectativas irreais sobre a situação em que se encontra.

Isso pode ser difícil no começo. Mas ao tentar persistentemente relacionar seus sentimentos com o momento presente, você pode aprender a controlá-los.

5. Aprenda como as experiências negativas do seu passado afetam você hoje. Experiências negativas podem continuar a afetar o funcionamento do nosso cérebro e nossa capacidade de gerenciar nossas emoções. Isso também inclui eventos traumáticos e longos períodos de depressão. Eventos passados podem tornar difícil ser feliz.

Isso não significa que você é completamente controlado pelo seu passado. O cérebro e o corpo têm uma certa maleabilidade para isso. Isso nos dá a oportunidade de trabalhar com experiências negativas e fazer mudanças novas e positivas em como nossos cérebros funcionam. Com o tempo, você pode processar experiências que dificultam ser feliz.

Se houver eventos em seu passado que você não consegue superar, consulte um terapeuta ou outro profissional de saúde mental. Eles vão ouvir o que você luta com. Eles também lhe darão métodos ou estratégias úteis para processar emoções difíceis.

Se você tiver a oportunidade, não tenha medo de experimentar diferentes terapeutas. Pode demorar um pouco para encontrar o caminho certo para você.

Muitos planos de saúde cobrem um certo número de consultas de saúde mental. Verifique o que está na sua apólice.

6. Mantenha um diário. Manter um diário traz muitos benefícios para sua saúde mental e pode ajudá-lo a se sentir confortável com seu passado. Especialmente se você teve eventos traumáticos em seu passado, você pode tentar escrever sobre seus sentimentos em um diário todos os dias.

Escrever sobre suas experiências passadas ou emoções negativas é um método muito útil para processar traumas passados. Sente-se e anote o máximo de detalhes que puder lembrar sobre a experiência que tem em mente. Ou apenas descreva as emoções que você está sentindo agora.

Escrever sobre suas emoções e experiências passadas negativas pode lhe dar alguma distância. Também pode torná-los gerenciáveis para você em situações futuras.

Se você acha isso esmagador, ou se incomoda mais do que ajuda, então você precisa de ajuda profissional. Considere conversar com um terapeuta.

7. Experimente a meditação. Exercícios de meditação e/ou respiração também podem ajudá-lo a gerenciar emoções relacionadas ao seu passado. Alguns psicólogos chamam isso de desenvolvimento visão mental. Esta é uma habilidade para tomar decisões sobre como respondemos às nossas emoções.

Sente-se em um lugar confortável com as pernas cruzadas embaixo de você e as mãos no colo. Feche os olhos e respire fundo e regularmente. Concentre-se em sua respiração e tente deixar tudo em sua cabeça.

CDs e MP3s estão disponíveis para guiá-lo através do processo de meditação.

Você pode não conseguir parar de experimentar certas emoções. Mas você pode aprender a controlá-los em termos de como os deixamos afetar nossas vidas diárias. Aprender a meditar lhe dará mais controle sobre seu estado emocional. Estudos mostram que a meditação ajuda a regular o funcionamento da amígdala, a parte do cérebro que controla as respostas emocionais.

8. Mantenha-se saudável. Durma bastante e coma bem. Você precisa de sua energia e força para sentir e ser o seu melhor todos os dias.

Isso pode significar que você precisa se mover um pouco mais. Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana. Isso pode diminuir sua pressão arterial e reduzir o estresse e a ansiedade.

Se você quer ser uma pessoa feliz, você tem que cuidar bem do seu corpo. Você precisa fazer a quantidade certa de exercícios e bons nutrientes para se sentir melhor.

Parte 2 de 3: Comporte-se alegremente

1. Sorriso. Quando você se sentir feliz, mostre em seu rosto! Quando você sorri, você não apenas mostra aos outros que está feliz, mas também pode animar outras pessoas.

Além disso, rir também pode fazer você se sentir mais feliz.

2. Use a linguagem corporal. Use seu corpo para mostrar sua felicidade. Evite chinelos, pois eles podem fazer você parecer cansado ou infeliz. Mantenha sua postura aberta e relaxada.

Linguagem corporal aberta significa não cruzar os braços ou as pernas. Mantenha seus pés na pessoa com quem você está falando.

Linguagem corporal relaxada significa que você mantém seus músculos relaxados, especialmente seus braços e mãos. Eles devem ficar soltos ao seu lado. As pessoas muitas vezes podem dizer quando seus músculos estão tensos.

3. Fale alegremente. Use o tom de suas palavras, inflexões em seu discurso e palavras para expressar sua alegria. Mais específico:

Varie o tom de suas palavras e não fale monotonamente.

Fale rápido (mas não tão rápido que seja difícil de seguir).

Use palavras positivas como amar e impressionante. Seja positivo e fale sobre os outros, não apenas sobre você.

4. Seja amigável. Seja convidativo e se você vir alguém que parece precisar de um amigo, tente ser esse amigo.

Diga olá para pessoas que você não conhece e esteja aberto se elas quiserem falar com você.

Faça elogios às pessoas e faça outras coisas divertidas, como trazer algo para comer em uma reunião para compartilhar com os outros.

Tente incluir novas pessoas em suas atividades e círculo social, especialmente se elas parecem precisar de um amigo.

Por exemplo, imagine que uma nova pessoa entrou em sua classe ou departamento, que vem de longe. Você pode convidá-lo para almoçar com você e seus amigos. As chances são de que essa pessoa ainda não conheça muitas pessoas na área e realmente apreciará que você se aproxime dela.

Parte 3 de 3: Aumentando sua alegria diária

1. fazer algo novo. Sempre que você se sentir lento ou sem inspiração, tente fazer alguma coisa - seja o que for! Manter-se ativo ajudará você a ficar feliz.

iniciar. Limpe sua casa, lave a louça, dobre a roupa ou comece a treinar. Você sentirá que conseguiu algo, e isso pode fazer você se sentir mais positivo.

2. Faça algo que você gosta. É mais fácil ser feliz quando você aproveita a vida. Certifique-se de reservar um tempo todos os dias, pelo menos uma vez por dia, para fazer algo que o faça feliz. O que isso pode ser diferente para todos, aqui estão algumas sugestões:

Coloque sua música favorita e faça uma festa dançante para uma pessoa.

Dê um passeio na floresta.

Mime-se com um prato ou bebida favorita. Tome uma xícara de seu café favorito ou um pedaço de bolo.

Você não precisa planejar isso, ou esperar até uma certa hora do dia, apenas faça quando parecer certo.

3. Mostrar gratidão. Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato em sua vida e mostre sua gratidão aos outros.

Deixar os outros saberem que você é grato pelas coisas que eles fazem que tornam sua vida melhor pode torná-lo mais feliz, espalhar felicidade e melhorar seus relacionamentos com outras pessoas.

Você também pode considerar manter um diário de gratidão onde você escreve sobre as coisas pelas quais você é grato. Pesquisas mostram que isso pode aumentar a felicidade e até melhorar sua saúde física.

4. Doe para uma boa causa. Isso pode significar ir pessoalmente a reuniões de caridade ou participar de um grupo on-line. Envolver-se em uma causa social pode ser uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas. Também é uma boa maneira de cultivar uma paixão por algo fora de você.

Investir energia junto com outras pessoas para mudar o mundo pode ajudá-lo a encontrar novas paixões. Isso pode lhe dar a chance de ser mais feliz em sua interação com os outros em geral.

Ajude alguém que precisa de ajuda. Nem todo mundo tem a mesma sorte que você. Tente ajudá-los doando para instituições de caridade ou ajudando um banco de alimentos. Mesmo algo tão simples como fazer um elogio ou sorrir para alguém pode melhorar a vida de outras pessoas.

5. Ouça os outros. Quando as pessoas falam com você, seja um bom ouvinte. Faça contato visual e reconheça suas perspectivas.

Ouvir os outros com a mente aberta é uma boa maneira de mostrar que você é confiante e alegre. Isso fará com que outras pessoas se sintam cuidadas. Ao fazer isso, você pode melhorar a forma como as outras pessoas se sentem.

Ouvir os outros pode ser uma boa maneira de obter novos insights sobre o mundo. Também lhe dá a chance de compartilhar a felicidade que outras pessoas podem experimentar.

6. Seja mente aberta. Não julgue as outras pessoas. Quando você conhece uma nova pessoa, tente encontrar algo em comum com ela. Não tente tirar conclusões precipitadas sobre as pessoas com base em sua aparência.

Julgar os outros pode deixar você e essa outra pessoa infelizes.

Em vez disso, assuma o melhor das pessoas.

Não empurre as pessoas para baixo. Em vez disso, incentive-os a melhorar e atingir suas metas. Mostre otimismo e incentive as pessoas. Seu otimismo será contagiante.

Pontas

Sempre tente pensar positivo. Procure o positivo, mesmo em uma situação negativa.
Sorriso. Deixe os outros saberem quando você se sentir feliz. A felicidade pode ser contagiosa.
Diga olá para novas pessoas, não apenas as mesmas pessoas todos os dias. Deixe os outros saberem que você está disposto a ser amigo de qualquer pessoa.
A música tem a poderosa capacidade de atrair as emoções das pessoas. Ouça música que faça você se sentir bem para melhorar seu humor e fazer você se sentir mais feliz.
sair de casa. Às vezes é bom estar sozinho, mas a solidão pode te consumir. Faça um passeio de bicicleta ao sol ou convide um amigo para tomar um café.