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Você pode desfrutar de alimentos de conforto sem se desviar de sua dieta. Experimente um prato de mingau de aveia à moda antiga com um pouco de mel ou arroz com feijão. Você pode se beneficiar dos carboidratos sem experimentar os efeitos dos carboidratos processados. Para melhorar ainda mais o seu humor, você pode comer duas coisas estimulantes ao mesmo tempo. Coloque algumas gotas de chocolate no mingau de aveia ou polvilhe pimenta caiena sobre o macarrão. 
Você pode obter o mesmo efeito se cheirar uma vela perfumada de baunilha, loção corporal de baunilha ou óleo essencial. A lavanda tem propriedades semelhantes e também estimula a produção de endorfinas. 
Um sorriso apenas com a boca e não com os olhos não tem o mesmo efeito benéfico. Para melhorar seu humor com um sorriso, veja fotos que o façam sorrir ou converse com uma pessoa que o faça feliz. 
Lembre-se de que fofocar é falar sobre outras pessoas, mas não precisa ser negativo. Você pode simplesmente contar à sua mãe o que seu irmão tem feito ultimamente, ou brincar sobre a coleção de antiguidades do seu tio, para fortalecer os laços familiares e melhorar seu humor. 
Induzir um orgasmo sozinho também ajuda. Quando você ejacula, as endorfinas entram na corrente sanguínea e você imediatamente se sente mais feliz. 
Dança, qualquer tipo zumba Kickboxing, caratê ou outro esporte de defesa pessoal Pilates ou ioga 
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Criar endorfinas
Contente
As endorfinas são os opiáceos naturais do corpo projetados para reduzir o estresse e aumentar o prazer. As endorfinas são uma substância química no cérebro que leva a uma sensação de felicidade ou mesmo euforia, e sabe-se que o exercício estimula a produção de endorfinas.Mas o exercício não é a única coisa que você pode fazer para liberar endorfinas. Rir, comer certos alimentos e até fofocar pode ajudar nisso. Existem muitas maneiras diferentes de produzir endorfinas para que os problemas da sua vida desapareçam como neve ao sol.
Degraus
Método 1 de 3: Comer para produzir endorfinas
1. Dê uma mordida no chocolate. Você já reparou que o chocolate pode melhorar seu humor quando você está um pouco mal-humorado?? Isso porque produz endorfinas para que você possa relaxar melhor. O chocolate contém a endorfina anandamida, que dá um pouco do mesmo efeito que a maconha, embora o efeito do chocolate não seja tão extremo.
- Escolha chocolate amargo, pois contém muito mais chocolate e menos açúcar e outros aditivos que não afetam suas endorfinas.
- Pegue pequenos pedaços de cada vez, se você sentir vontade. Talvez você possa trazer uma barra de chocolate e comer um pequeno cubo se precisar de um estimulante.
2. Coma pimentas quentes. Pimenta caiena, pimenta jalapeño, pimenta malagueta e outras pimentas contêm capsaicina, que produz endorfinas. Tente comer um pedaço de pimenta crua. Quando a primeira dor ardente vai embora você sente a euforia. Se você preferir não passar por essa dor primeiro, pode polvilhar um pouco de pimenta caiena sobre sua comida para um estímulo mais suave.
3. Coma comida de conforto. Quando você come um prato de macarrão com queijo, uma tigela de sorvete ou outra coisa com muitos carboidratos, você cria endorfinas. As pessoas geralmente procuram isso em momentos de estresse porque isso faz você se sentir melhor.
4. tome ginseng. Esta erva aumenta a produção de endorfinas. É amplamente utilizado por atletas que desejam aproveitar ao máximo as endorfinas que seus corpos já produzem durante o exercício. Tente adicionar um suplemento de ginseng à sua dieta diária.
5. Cheiro de extrato de baunilha. O aroma de baunilha estimula a produção de endorfinas. Basta adicionar uma gota ao seu café ou mexer no iogurte. É o cheiro, não o sabor, que influencia as endorfinas, então cheire o cheiro.
Método 2 de 3: Socializando para liberar endorfinas
1. Encontre mais motivos para sorrir. Esta é uma maneira diária e instantânea de obter uma corrida de endorfina. O riso estimula a produção de endorfinas, o que faz você se sentir melhor imediatamente. O riso reduz o estresse e traz muitos outros benefícios para a saúde física e emocional.
- O riso tem tantos benefícios terapêuticos que algumas pessoas acreditam "terapia do riso" fazer para que eles fiquem saudáveis rindo.
- Brincar com os amigos ou assistir a algo realmente engraçado juntos são as melhores maneiras de se beneficiar do riso. Tente rir profundamente de sua barriga e deixe-o dominar todo o seu corpo.
2. Sorria, mas certifique-se de que é um sorriso genuíno. Um sorriso genuíno, ou um sorriso Duchenne, desencadeia a liberação de endorfinas, melhorando seu humor. Um sorriso Duchenne é aquele que ocupa todo o seu rosto, incluindo os olhos. Você mal pode fingir, e isso só acontece quando você se sente muito feliz.
3. Entregue-se à fofoca. A pesquisa mostrou que fofocar estimula o centro de prazer no cérebro e produz endorfinas. Os cientistas pensam que porque somos animais sociais, porque fofocar é uma maneira de nos conectar e porque somos recompensados com um humor melhor fofocando. Então encontre-se com as pessoas e fale sobre seus amigos e sua família.
4. estar aberto ao amor. A sensação que você tem quando um ente querido entra na sala é o resultado de uma mini-inundação de endorfinas. Ter mais amor em sua vida o fará mais feliz. Não é algo que vai acontecer imediatamente, porque o amor tem que crescer, mas se você se comprometer com relacionamentos mais próximos, eventualmente colherá os benefícios. Isso se aplica tanto ao amor romântico quanto ao platônico.
5. grátis mais. Ser íntimo de alguém libera endorfinas que fazem você se sentir bem. Você combina o sentimento de amor com os benefícios do toque físico e a corrida de endorfina quando você tem um orgasmo. Fazer amor imediatamente deixa você de bom humor.
Método 3 de 3: Exercício para produzir endorfinas
1. fazer esportes. Esta é uma maneira rápida, eficaz e duradoura de aumentar suas endorfinas. Todos os tipos de exercício recebem endorfinas na corrente sanguínea, fazendo você se sentir muito melhor. Embora possa ser atraente tentar obter a adrenalina que muitos maratonistas sentem após o esforço, você não precisa ser um atleta treinado para colher os benefícios do exercício. Você pode criar endorfinas fazendo as seguintes atividades:
- Caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
- Esportes coletivos, como futebol, vôlei ou basquete.
- Jardinagem ou tarefas domésticas.
2. Experimente uma aula em grupo. Ao combinar o esforço físico com o contato social, você pode estimular a produção extra de endorfina. Se você faz algo com um grupo de pessoas, o nível de energia é maior e mais endorfinas são liberadas. Experimente uma das seguintes aulas em grupo:
3. Experimente atividades para aventureiros. Se você quer um chute de verdade, tente atividades que estimulem sua resposta para fugir ou lutar. Embora não seja possível, na prática, usar essas atividades para seu estímulo diário, lembre-se disso se quiser experimentar algo emocionante e novo:
Pontas
- Não há limite para o quão feliz você pode ser. Vai te surpreender. Continue sempre sorrindo!
- Faça algo legal; em vez de perder seu tempo ficando triste, faça algo que deixe seus amigos e familiares orgulhosos. Você vai fazer você e os outros se sentirem bem com isso.
- Vá a um restaurante caro e delicie-se com uma comida muito boa.
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