Todo mundo experimenta um desgosto em algum momento e, infelizmente, não há como se livrar dele em cinco minutos. No entanto, existem maneiras de lidar com isso e se esforçar na direção certa. Vá para a Etapa 1 para começar a lidar com as consequências imediatas do desgosto.
Degraus
Parte 1 de 2: Lidando com as consequências imediatas
1. Dê a si mesmo tempo. Se você acabou de sair de uma situação que lhe causou mágoa (como uma separação), você precisará dar a si mesmo tempo para lamentar. Você terá que se dar tempo para lidar com todas as emoções que o atormentarão nos primeiros meses.
Não se jogue direto no trabalho (ou em qualquer coisa que ocupe todo o seu tempo), pois isso apenas afastará suas emoções. Isso não fará com que você realmente lide com isso, o que só tornará mais difícil para você a longo prazo.
Você experimentará muitos altos e baixos emocionais. Recuperar-se de um desgosto não é uma linha reta alcançando apenas para cima; vê-lo mais como uma espiral. Lembre-se de que, à medida que você passa pelo mesmo ciclo emocional repetidamente, cada vez que você é um pouco mais capaz de lidar com as emoções - você está no caminho da recuperação.
DICA DO ESPECIALISTA
Amy Chan
Fundadora do Renew Breakup BootcampAmy Chan é fundadora do Renew Breakup Bootcamp e organiza retiros com abordagem científica e espiritual para resolver problemas emocionais. Sua equipe de psicólogos e coaches ajudou centenas de pessoas em apenas dois anos de existência. CNN, Vogue, New York Times e Fortune destacaram o bootcamp por sua abordagem inovadora e científica para tratar a dor de cabeça. Seu primeiro livro Breakup Bootcamp será publicado em janeiro de 2020 pela HarperCollins.
Amy Chan Fundador do Renew Breakup Bootcamp
O luto pela perda de um relacionamento é como o luto por alguém que morreu. Amy Chan, fundadora do Renew Breakup Boot Camp: "Depois de um rompimento, seu corpo está em choque e a perda pode parecer solitária e assustadora. Embora você saiba que acabou no nível da proporção, seu corpo ainda anseia pelos produtos químicos que você recebeu do seu parceiro. É por isso que você entra em contato com seu ex, verifica as mídias sociais dele ou volta a namorar."
2. Distanciar-se do seu ex. É quase impossível superar a mágoa de um relacionamento quebrado se você está constantemente sobrecarregado com informações sobre seu ex. Portanto, não o persiga no Facebook, não envie mensagens de texto e certamente não o chame de bêbado.
Bloqueie seu ex nas mídias sociais para não ficar tentado a passar horas vasculhando suas contas do Facebook e Twitter. Dessa forma, você não vai ficar analisando cada pequeno detalhe para tentar descobrir por que ele não se arrepende do término, por que ele não sente sua falta, e assim por diante.
Se você continuar tentando manter contato com seu ex, não poderá seguir em frente. Isso só vai piorar a mágoa e a tristeza, tornando muito mais difícil lidar com eles.
3. Não segure seus sentimentos. Você ficará deprimido se tiver mágoa. Não há como evitar isso. Se você tentar conter esses sentimentos, acabará tornando mais difícil lidar com eles.
Tente escrever seus sentimentos. Isso é especialmente bom se você achar difícil confiar suas emoções a outras pessoas. Todos os dias escreva como você se sente sobre sua mágoa. Depois de um tempo você verá que está se recuperando.
Você não precisa fingir que está bem quando não está. Aceite que você enfrentará alguma turbulência emocional no futuro próximo. Seus amigos (se forem amigos de verdade) vão te entender e te apoiar.
Sinta-se à vontade para ouvir músicas raivosas ou tristes para ajudá-lo a expressar os sentimentos, mas não se debruce sobre eles. Certifique-se de não ouvir apenas músicas sobre desgosto e relacionamentos quebrados. Se você fizer isso, só será mais difícil superar isso.
4. Fazer planos. Enquanto você precisa de tempo para chafurdar em sua tristeza, você também precisa se lembrar por que a vida vale a pena ser vivida. No começo será muito difícil fazer qualquer coisa, mas tente fazer algo pelo menos uma vez por semana.
Comece pequeno. Não organize imediatamente um jantar chique de seis pratos para dez pessoas; melhor começar bebendo uma xícara de café ou uma cerveja com seu melhor amigo, ou ir à biblioteca.
Faça coisas que você ama, especialmente coisas que você não podia fazer quando estava em um relacionamento. Isso irá lembrá-lo de que você está melhor sem o relacionamento. Ele irá lembrá-lo de como fazer as coisas sozinho.
5. Se cuida. Uma das coisas mais importantes a fazer durante a recuperação do coração partido é cuidar de si mesmo. Muitas vezes, você não terá motivação para fazê-lo, e muitas vezes é difícil sair da cama, mas esse pouco de cuidado extra consigo mesmo pode ajudá-lo a evitar cair em um poço muito profundo.
Recompense-se por coisas que exigem esforço extra, como limpar seu espaço de vida, fazer recados ou até mesmo tomar um banho.
O exercício pode ser uma ótima maneira de cuidar de si mesmo e melhorar seu humor ao mesmo tempo. O exercício faz o corpo liberar endorfinas, o que fará você se sentir mais feliz. Você também começará a se sentir melhor consigo mesmo em geral.
DICA DO ESPECIALISTA
Moshe Ratson, MFT, PCC
O terapeuta de casamento e família Moshe Ratson é diretor executivo da spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de coaching e terapia na cidade de Nova York. Ele possui mestrado em terapia de casamento e família pelo Iona College e tem mais de 10 anos de experiência como terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta de casamento e família
Priorize-se enquanto você se cura. O terapeuta de casamento e família Moshe Ratson: "Quando está desligado, é importante criar um ambiente propício ao seu bem-estar e felicidade. Participe de atividades divertidas que tragam alegria à sua vida e desenvolva uma paixão para preencher o vazio emocional. E acima de tudo, seja paciente, gentil e compassivo consigo mesmo."
Parte 2 de 2: Lidando com a mágoa a longo prazo
1. Defina um limite diário de luto. Depois de superar o choque inicial do desgosto, você precisará ter certeza de não gastar muito tempo chafurdando em autopiedade e tristeza. Se você fizer isso, você nunca será capaz de superar o relacionamento - e esse é exatamente o ponto.
Reserve algum tempo todos os dias para refletir sobre o rompimento, geralmente por vinte ou trinta minutos. Defina um cronômetro para saber quando o tempo acabou. Durante o dia, quando os pensamentos de desgosto vierem à mente, lembre-se de que você reservou um tempo específico para pensar sobre isso. Até lá, concentre-se em outras coisas.
Certifique-se de agendar uma atividade que exija sua atenção (de preferência uma atividade divertida) logo após o luto, para que sua atenção seja imediatamente desviada.
Peça a um amigo próximo ou membro da família para ajudá-lo. Dê a si mesmo 30 minutos ou mais para pensar sobre a mágoa e peça a um amigo ou membro da família para ajudá-lo a mudar seu foco depois desse tempo.
2. Cuidado com o rebote. Não há nada de errado em aumentar sua confiança por meio de um simples relacionamento de rebote, desde que ambas as partes saibam que está lá. Após um rompimento recente, você se encontrará em uma fase de baixa autoestima e vulnerabilidade, o que é um mau momento para tentar iniciar um novo relacionamento com alguém imediatamente.
Se você sair à noite, tente não beber muito. É assim que você evita ligar ou enviar mensagens de texto para seu ex bêbado. Além disso, você não achará uma boa ideia começar um novo relacionamento com alguém porque se sente mal e tem baixa autoestima.
Deixe seus amigos ajudá-lo. Se você está prestes a cair na armadilha, deixe seus amigos lembrá-lo dos rebotes. Certifique-se de ter certeza de que é isso que você deseja (e você pode, mas terá que verificar se realmente é).
3. Observe seu comportamento online. Isso também se aplica a mensagens de texto e chamadas. Você realmente quer ter certeza de não postar toneladas de coisas negativas ou tristes sobre seu antigo relacionamento. Você também não quer que todos testemunhem seu colapso nervoso no Facebook.
Certifique-se também de não usar coisas como "Mal posso esperar pelo meu encontro quente hoje à noite" colocar no facebook. Especialmente se você estiver fazendo isso na esperança de que seu ex ou os amigos dele vejam. Se você fizer isso, o rompimento ainda o prendeu e você ainda está fazendo coisas para si mesmo ele ela em vez de para si mesmo.
Quanto mais você mandar uma mensagem/ligar para o seu ex, mais difícil será seguir em frente – especialmente se ele/ela terminou com você. Fazer isso só aumentará a autoconfiança dele, enquanto prejudica a sua própria. Remova o número dele do seu telefone, bloqueie-o nas redes sociais e não pergunte aos seus amigos como ele está.
4. Lembre-se que seu objetivo final é seguir em frente. A mágoa vem do trauma de um relacionamento quebrado. Depois de superar o intervalo, você não sentirá mais a mágoa. O objetivo é lembrar a si mesmo que isso é algo que você pode fazer, mesmo que pareça que o mundo acabou.
Você ainda tem um futuro, coloque isso em seus ouvidos. Mesmo que seu futuro não esteja mais com seu ex, você ainda tem sonhos e planos que deseja perseguir. Você lamentará a perda dos sonhos que teve com essa outra pessoa, mas terá que lembrar que pode substituir esses sonhos por novos.
repita para si mesmo "eu quero ser feliz". Este mantra irá lembrá-lo de que você quer seguir em frente, mesmo quando estiver deprimido. Lembre-se de que você está trabalhando para ser feliz e que superar a mágoa faz parte disso.
5. procure ajuda. Às vezes, você pode não conseguir superar sua dor sozinho e precisa de ajuda profissional. Não há nada de errado com isso, não há nada de errado com você, e não há nada para se envergonhar. O desgosto dói e desencadeia uma grande variedade de sentimentos e emoções - às vezes é muito difícil lidar com eles.
Aprenda a dizer a diferença entre o luto por um rompimento e a depressão real. Se persistir por semanas, você não conseguir sair da cama, não conseguir cuidar de si mesmo ou não conseguir cuidar de nada, consulte um profissional.
Pontas
Parece um pouco brega, mas se você disser a si mesmo todos os dias que se ama, poderá recuperar um pouco de sua auto-estima e confiança. Lembra que você é mestre de seus próprios sentimentos e que seu senso de identidade não é determinado pelos sentimentos de outras pessoas por você.
Mantenha algumas coisas que você conseguiu durante o relacionamento. Não adianta jogar nada fora só porque te lembra do seu ex. Pode ser sábio guardar as coisas por um tempo até se sentir melhor.
Coma seu chocolate favorito e chore em um travesseiro - deixe suas lágrimas correrem soltas.
Embora a tentação possa ser grande, não recorra a formas negativas de lidar. Isso só lhe causará problemas mais tarde. Em vez disso, escolha formas positivas de enfrentamento, como exercícios, música ou diário.
Avisos
Você não tem que levar toda a culpa também. Havia duas pessoas no relacionamento, então duas pessoas são culpadas pelo rompimento (mesmo que você tenha terminado com a outra pessoa).
Não roube seu ex. Você não precisa ficar calado sobre as coisas que não deram certo ou as coisas que dificultaram o relacionamento, mas lembre-se de que seu ex provavelmente não foi o único culpado.
Não conte a seus amigos e familiares sobre todos os detalhes desagradáveis e feios. Se você fizer isso, eles vão odiar essa pessoa para sempre. Se um dia você decidir tentar novamente com seu ex, será um grande problema.
Se você descobrir que seu ex está em um novo relacionamento, aja como uma pessoa civilizada – não tente sabotar o novo relacionamento do seu ex.
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