Instruções gratuitas passo a passo 
Antes de tentar falar com um amigo ou descobrir mais sobre o que está errado, um cartão, buquê de flores ou algo pequeno pode fazer muito para falar por você e alcançar alguém que está realmente de luto. Um pacote de seis cervejas ou uma mixtape também pode ser um presente de boas-vindas. Uma boa maneira de começar pode ser dar à outra pessoa um refrigerante, um lenço de papel ou um lugar para se sentar confortavelmente. Ajude a pessoa a colocar o cabelo para trás. 
Tente enviar uma mensagem de texto se a pessoa não atender o telefone. Estes são mais fáceis de responder mais rápido, sem ter que manter o rosto reto. Mesmo que alguém não esteja passando por algo muito sério e esteja apenas com raiva por causa de um joelho arranhado, ou porque um time favorito perdeu, ainda é tentador que as pessoas se isolem e ignorem outras pessoas. Tome também a iniciativa de nos contatar nesses casos. 
Um pouco de afeto físico pode falar mais do que uma longa conversa reconfortante. Apenas dê um tapinha nas costas de alguém, ou dê um abraço curto. Segure a mão de alguém que está passando por um momento difícil. 
Faça contato com os olhos. Olhe para a pessoa de forma compassiva. Afaste o telefone, desligue a TV, ignore todo o resto da sala. Sintonize-se com o outro e ouça. Concorde com a cabeça para mostrar que está ouvindo e use dicas não verbais para ser um bom ouvinte. Suspire nas partes tristes, sorria nas partes engraçadas. apenas ouça. 
Você também pode usar isso se não souber exatamente o que eles significam. Por exemplo, "Vamos ver se entendi corretamente - você está bravo com sua irmã por pegar emprestado seus livros de astronomia sem pedir.` Evite banalizar o problema deles se eles parecerem sem importância para você. Pode parecer mais irritante para a outra pessoa do que você pensa. Não tente fingir que sabe o que a outra pessoa está passando se você mesmo não experimentou algo semelhante. 
Isto é especialmente verdadeiro se a pessoa cometeu um erro. Provavelmente não é necessário dizer à pessoa que ela não ficaria tão chateada por não ter passado em um exame se tivesse estudado em vez de jogar videogame. Se você quiser dar conselhos, espere um minuto. Pergunta: `Você gostaria de um conselho ou só quer desabafar??` Então leve em consideração a resposta dele. 
Fale sobre o que você vai fazer mais tarde ou agora. Dê um pequeno passo em direção a outro tópico para falar. Se você está fora da escola e falando sobre um rompimento, diga: `Você está com fome?? O que você quer almoçar?` Em última análise, a pessoa pode não saber mais sobre o que falar. Não faça a outra pessoa voltar ao mesmo tópico repetidamente, se não parecer produtivo. Incentive-o a falar sobre outras coisas e direcione sua energia para outro lugar. 
Tente fazer alguns exercícios meditativos, como um pouco de luz exercícios de alongamento, ou até ioga. Para uma boa distração, você pode praticar esportes no quintal, andar de bicicleta ou caminhar. Se a pessoa estiver com raiva ou frustrada, faça algo realmente pesado e físico juntos para encontrar uma saída. Pegue um saco pesado na academia ou faça alguns levantamentos terra. 
Assista a um filme engraçado ou a um comediante para distrair a pessoa de seus próprios pensamentos negativos. 
Às vezes é bom levar uma refeição para um amigo que está passando por um momento difícil. Faça um pote de sopa e leve para a pessoa. Apenas um pouco menos para o outro se preocupar. 
Em alguns casos, pode ser melhor que a pessoa se concentre e volte ao trabalho. As coisas comuns podem ser uma boa distração. Deixe a outra pessoa tomar a decisão final, mas deixe-a saber que pelo menos ela tem uma escolha.
Faça alguém se sentir melhor
Contente
Quando alguém está passando por um momento difícil, é importante aprender a estar lá para essa pessoa sem se tornar um fardo extra. Aprenda ouvindo atentamente como se conectar, entreter e distraí-lo para deixar de lado o que está incomodando a pessoa.
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Parte 1 de 3: Conectando
1. Dê algum espaço à pessoa. É importante deixar alguém processar a dor ou a tristeza em seu próprio ritmo. Às vezes as pessoas precisam de um ombro para chorar e um ouvido atento. Outras vezes, as pessoas podem ter que processar e pensar muito por conta própria, dependendo do que as incomoda. Não tenha pressa, se a pessoa quer um tempo sozinha.
- Por favor, entre em contato de forma amigável. Não precisa ser algo como "Desculpe, acabei de saber o que aconteceu, estou indo.` Apenas diga: `Sinto muito pelo que aconteceu. estou pensando em você.`
- Não seja um fardo para a pessoa. Apenas deixe-os saber que você está aberto e pronto para conversar quando eles precisarem de algo.
2. Comece com um pequeno gesto. Se a pessoa é difícil de alcançar ou não comunicativa, basta fazer algo para iniciar o processo e abrir a porta. Não precisa ser um grande gesto, mas algo pequeno pode ajudar a fazer alguém se sentir melhor.
3. Contate-Nos. Quando alguém está chateado, muitas vezes não quer ser quem está pedindo ajuda. Especialmente quando a dor é séria. Se um amigo próximo acabou de passar por um momento difícil, como um divórcio ou até mesmo uma morte na família, pode ser um desafio entrar em contato. Seja persistente e crie maneiras criativas de fazer a outra pessoa falar.
4. Basta estar lá para o outro. Às vezes você não precisa fazer nada além de estar lá para um amigo. Apenas sentar com alguém e estar presente em sua dor já ajuda. Estar sozinho e sofrer em silêncio às vezes pode ser a coisa mais difícil. Deixe a pessoa saber que você está lá para conversar se a outra pessoa quiser, mas também apenas para estar lá.
Parte 2 de 3: Ouça bem
1. Incentive o outro a falar. Faça algumas perguntas amigáveis para fazer a pessoa falar e se abrir sobre o que está errado. Se você tem uma ideia, pode ser específico, mas se não, apenas diga algo como: "Você quer falar sobre algo??` ou `O que está acontecendo?`
- Não pressione o outro. Às vezes, apenas sentar com a outra pessoa e ficar quieto é suficiente para fazer alguém falar quando não quer. Se a pessoa não quiser falar sobre isso, não force nada.
- Trazê-lo novamente depois de alguns dias, se a pessoa não disser nada sobre isso. Faça planos para almoçar e diga: `Como você está?Talvez ele/ela esteja mais disposto a falar então.
2.apenas ouça.Se a pessoa começar a falar, fique em silêncio absoluto e concentre-se na outra pessoa. não diga nada. Não interrompa a outra pessoa para parecer agradável ou comece a contar sua própria história para relacioná-la com a miséria da outra pessoa. Apenas sente-se em silêncio, olhe para ele ou ela e deixe-os falar. Isso é o que a pessoa mais precisa em momentos de luto.
3. Resuma e valide o que o outro está dizendo. Se a pessoa desacelerar, resumir o que foi dito até agora é uma maneira de manter a conversa em andamento,. Ouvir de volta pode ser uma parte importante do processo de cura para algumas pessoas. Se a pessoa está se divorciando e falando sobre tudo que o ex fez de errado, diga algo como: "Parece que seu ex não estava tão comprometido assim".Preencha as lacunas para que a outra pessoa avance no processo de luto.
4. Não tente resolver o problema. Muitas pessoas, especialmente caras, cometem o erro de pensar que falar sobre um problema significa que você está tentando resolvê-lo. A menos que a pessoa peça conselhos especificamente, é melhor não apresentar uma solução imediatamente. O luto não é um problema que tem uma solução fácil, então não procure uma solução adequada. Apenas ouça, e apenas esteja lá.
5. Fale sobre outras coisas. Depois de um tempo, é bom continuar a conversa com calma, principalmente se você vir a pessoa se acalmando ou apenas começando a repetir as mesmas coisas. Tente fazer a pessoa olhar pelo lado positivo, ou apenas comece a falar sobre outros planos para olhar para frente.
Parte 3 de 3: Mantendo-se ocupado
1. Distraia o amigo com coisas para fazer. Façam algo juntos para que a pessoa não fique apenas pensando naquele fato perturbador. Realmente não importa o que seja, desde que a pessoa possa estar ocupada com isso.
- Mova-se e dê um passeio. Passeie pelo shopping e vitrines, ou apenas dê uma volta no quarteirão para mudar de cenário.
- Solte um pouco de vapor, mas não muito. O luto não é uma desculpa para abusar de drogas, tabaco ou álcool. Seja a voz da razão ao tentar ajudar a pessoa a se sentir melhor.
2. Faça algo físico. O exercício ajuda a liberar endorfinas no cérebro, que podem ajudar a acalmar e restaurar a mente. O exercício pode ser uma ótima maneira de alguém recuperar bons sentimentos, de maneira saudável.
3. Faça algo leve e divertido. Se a pessoa continuar refletindo sobre eventos desagradáveis, escolha a direção oposta. Decida que você vai ao shopping fazer compras ou nadar e comer picolés. Pegue todos os seus filmes favoritos da Disney, faça pipoca e corra uma maratona de filmes, fale sobre pessoas que você realmente gosta. Faça algo leve e divertido para que a outra pessoa não fique presa em coisas tristes.
4. pegue algo para comer. Trate a pessoa com algo especial se ela estiver se sentindo para baixo. Sair para tomar um sorvete ou comer algo no seu restaurante favorito. Às vezes, o luto pode fazer com que as pessoas evitem refeições e percam o apetite, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue caiam e piorem as coisas. Faça um pequeno lanche e talvez a outra pessoa se sinta melhor.
5. Incentive o outro a cancelar planos não críticos. Se a pessoa realmente teve uma experiência terrível, pode ser uma má ideia tentar fazer essa apresentação no trabalho ou passar por aulas longas e árduas. Tire um dia de folga e faça algo para organizar seus pensamentos, se precisar.
Pontas
- Se alguém parecer suicida ou quiser se machucar, peça que procure ajuda por meio de uma linha de prevenção.
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