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Pare de fazer xixi quando estiver no banheiro para apertar os músculos do assoalho pélvico. Os músculos que você usa para parar o fluxo de urina são os músculos que você deve ter. No entanto, não crie o hábito de parar de fazer xixi no meio, porque isso também pode ser ruim para você. Basta fazer isso uma ou duas vezes para ter uma ideia de quais músculos usar. Se você é um homem, tente tensionar seus músculos por 3 segundos e depois relaxe-os novamente por 3 segundos. Faça isso um total de 10 vezes. Como mulher, você tensiona seus músculos por 5 segundos e depois os relaxa por 5 segundos. Também 10 vezes. Tanto homens como mulheres devem fazer uma série de 10 exercícios 3 vezes ao dia. 
É melhor não usar este medicamento se estiver grávida e a amamentar. Crianças de 6 anos ou mais podem usar uma variante pediátrica deste medicamento. 
É melhor não usar este medicamento se estiver grávida, mas fale com o seu médico se tiver quaisquer problemas. 
Comer alimentos que contêm muita fibra pode tornar seus desejos mais fortes. Então, se você quiser ir ao banheiro com menos frequência, não coma alimentos ricos em fibras, como pão integral. O pão branco contém pouca fibra porque não é feito de grãos integrais. 
Lembre-se que esta é apenas uma solução temporária. Comer alimentos ricos em fibras geralmente é bom para você e pode ajudar a evitar a constipação. A constipação pode realmente fazer você ter problemas para segurar seus intestinos. 
Segurando seu banquinho
Contente
Se você precisa ir ao banheiro, mas não há banheiro, você não tem escolha a não ser segurá-lo. É uma situação complicada de lidar. Há várias coisas que você pode fazer para que suas fezes durem mais, embora seja melhor encontrar um banheiro o mais rápido possível. Você também pode tentar comer ou não comer certos alimentos. Se o problema é que você não se atreve a ir a um banheiro público, há coisas que você pode tentar resolver esse problema para se sentir mais confortável com isso.
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Método 1 de 3: Segurando as fezes por um curto período de tempo
1. Aperte seu esfíncter. O esfíncter externo é o músculo que controla se você precisa ir ao banheiro ou não. Quando você precisa ir ao banheiro, normalmente você tensiona esse músculo sem pensar nisso, mas também pode ajudar a apertar as nádegas.
- Aperte seu esfíncter até que seu desejo desapareça.
2. Exercite-se e não se mova muito. Mover seu corpo também move suas fezes, o que é parcialmente causado pela agitação de seus órgãos. Em vez disso, tente sentar-se o mais imóvel possível para segurar os movimentos intestinais.
3. FazExercícios de Kegel. Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos dentro e ao redor do ânus, tornando mais fácil segurar as fezes. Para fazer esses exercícios, você contrai os músculos do assoalho pélvico. Mantenha-os tensos por um tempo e depois relaxe-os novamente.
4. Usar loperamida. Este é um medicamento de venda livre chamado Immodium que pode ajudá-lo a reduzir os impulsos quando você tem diarreia. Tome o medicamento de acordo com as instruções da embalagem e lembre-se de que pode ficar constipado se tomar este medicamento com muita frequência.
5. Tome subsalicilato de bismuto. Outro medicamento de venda livre para inibir a diarreia é o subsalicilato de bismuto. Tome este medicamento na forma líquida ou em comprimido, o que preferir.
Método 2 de 3: Comer os alimentos certos na hora certa
1. Ajuste sua agenda para que você possa ir ao banheiro em um horário conveniente. Muitas pessoas precisam ir ao banheiro de manhã depois de tomar uma xícara de café ou tomar café da manhã. Se você quiser segurar o intestino porque está no trabalho, levante-se mais cedo e tome seu café da manhã em casa. Dessa forma, você pode ir confortavelmente ao seu próprio banheiro antes de ir trabalhar.
2. Coma pão para ter fezes mais firmes. O pão é pobre em fibras, especialmente o pão branco. Por exemplo, pode ajudar se você tiver diarréia. Tenha cuidado para não comer muito pão, porque você pode sofrer de constipação.
3. Não beba álcool se achar que isso lhe causará problemas. Se você tiver que ir ao banheiro com muita frequência, é melhor não beber bebidas alcoólicas. Você pode então sofrer de diarreia e inchaço para ir ao banheiro com mais frequência em vez de menos.
4. Não coma alimentos ricos em fibras quando tiver vontade. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, legumes e grãos integrais. A fibra nesses alimentos auxilia o processo digestivo e faz com que seu intestino funcione mais rápido. Portanto, não coma esses alimentos se estiver tentando segurar seus intestinos.
5. Não beba bebidas com cafeína. A cafeína geralmente tem o efeito de que você precisa ir ao banheiro. Nem todo mundo é sensível a isso, mas se você for, é melhor não beber bebidas que contenham muita cafeína, como café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes.
6. Não coma ou beba produtos lácteos. Produtos lácteos podem causar constipação em algumas pessoas. Isso pode parecer ideal, mas em pessoas menos resistentes, laticínios podem causar diarreia. É uma boa ideia não comer ou beber laticínios se você tiver problemas para ir ao banheiro.
Método 3 de 3: Lidando com seu medo de banheiros públicos
1. Mascarar o som. Se você é uma daquelas pessoas que não gosta que outras pessoas ouçam seus ruídos no banheiro, há algumas coisas que você pode fazer para mascarar os ruídos. Abra a torneira quando estiver na casa de outra pessoa. Outra opção é colocar papel higiênico no vaso sanitário para que nenhum barulho possa ser ouvido.
2.Fluir após cada rodada. Para deixar o cheiro menos ruim, dê descarga toda vez que fizer cocô. Desta forma, você pode mascarar parcialmente os ruídos do banheiro. Tenha em mente que a água pode espirrar em você dessa maneira.
3.Pulverize com ambientador no banheiro. Se sua ansiedade for parcialmente causada pelo cheiro, use um ambientador. Você pode usar um spray especial que borrifa na água antes de fazer cocô. O spray reduz o odor para que outros não consigam cheirá-la.
4.Lembre-se que isso é uma coisa natural. Às vezes você pode sentir vergonha de ter que fazer cocô em um banheiro público ou perto de um ente querido. Lembre-se, porém, que todo mundo vai ao banheiro, incluindo a pessoa mais inteligente que você pode imaginar. É um fato inevitável, e pensar nisso pode torná-lo menos embaraçoso para você.
Avisos
- Tentar conter os movimentos intestinais com muita frequência pode levar a problemas como constipação e vazamento pelo ânus.
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