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Substitua as gorduras saturadas e trans por gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar seu corpo a produzir mais linfócitos. Certifique-se de que apenas 30% de todas as calorias que você ingere consistem em gorduras, das quais 5-10% são gorduras saturadas. Você pode evitar gorduras trans evitando alimentos como óleo hidrogenado, doces comprados em lojas, alimentos fritos e assados, fast foods, cremes não lácteos e margarina. 
O betacaroteno é uma vitamina lipossolúvel, então você precisa comê-lo junto com pelo menos três gramas de gordura para o seu corpo absorvê-lo. Por exemplo, você pode mergulhar suas cenouras em hummus ou comer uma salada com um molho com baixo teor de gordura, como azeite misturado com vinagre balsâmico. O beta-caroteno que vem dos alimentos é processado pelo seu corpo de maneira diferente de um suplemento de beta-caroteno e não tem os mesmos benefícios. Suplementos de betacaroteno podem ser ruins para algumas pessoas, como fumantes. Fontes de beta-caroteno incluem batata-doce, cenoura, espinafre, alface, abóbora, melão e damascos secos. 
As mulheres grávidas devem ingerir pelo menos 11 mg de zinco por dia e as mulheres que amamentam pelo menos 12 mg. Boas fontes de zinco incluem ostras, cereais matinais enriquecidos com vitaminas, caranguejo, carne bovina, carne de peru escuro e feijão. 
Você pode comprar alho em pó seco ou usar dentes de alho frescos. 
Você pode não estar recebendo vitamina D suficiente do que come. Converse com seu médico sobre tomar um suplemento de vitamina D. 
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, portanto, tome-a com uma refeição que contenha pelo menos três gramas de gordura. Se você quiser comer alimentos com vitamina E, escolha sementes de girassol, amêndoas, espinafre, óleo de cártamo, folhas de beterraba, abóbora enlatada, pimentão vermelho, aspargos, repolho folhoso, manga, abacate e manteiga de amendoim. Você pode comprar suplementos com vitamina E no supermercado, farmácia e na internet. 
A quantidade diária recomendada de selênio para adultos é de 55 mcg. Se estiver grávida, tome 60 mcg. Certifique-se de obter 70 mcg de selênio quando estiver amamentando. Você também pode obter mais selênio comendo muito peixe e marisco. Seleen está em ostras, caranguejo e atum. 
Experimente o Yoga. meditar. Dê um passeio na natureza. Experimentar exercícios de respiração profunda. Comece com um hobby. 
Coma muitos vegetais. Coma uma pequena porção de proteína magra em cada refeição. Coma duas ou três porções de frutas por dia. Beber muita água. Coma menos açúcares e gorduras não saudáveis. 
Boas opções incluem caminhada, dança, ciclismo, natação, corrida, esportes coletivos e escalada. 
Criar mais linfócitos
Contente
Os linfócitos são glóbulos brancos que ajudam o sistema imunológico a combater infecções. Existem vários grupos de linfócitos, nomeadamente células T, células B e células natural killer. As células B produzem anticorpos que combatem vírus, bactérias e toxinas, enquanto as células T atacam as próprias células do corpo que são afetadas. Como os linfócitos ajudam a combater a infecção, o número diminui quando você está doente porque seu sistema imunológico é fortemente sobrecarregado. As causas comuns de deficiência de linfócitos incluem infecções virais, má alimentação, estresse, quimioterapia e uso de corticosteróides. Seja qual for a causa no seu caso, você pode ajudar seu sistema imunológico mudando sua dieta e estilo de vida para aumentar a quantidade de linfócitos.
Degraus
Método 1 de 3: Comer para produzir mais linfócitos
1. Coma proteínas magras. As proteínas consistem em longas cadeias de aminoácidos, que seu corpo precisa para produzir glóbulos brancos. Se seu corpo não recebe proteína suficiente, ele produz menos glóbulos brancos. Isso significa que você pode aumentar a produção de linfócitos comendo a quantidade certa de proteína.
- Boas fontes de proteína magra incluem frango sem pele e peito de peru, peixe, marisco, queijo cottage, clara de ovo e feijão.
- Multiplique seu peso corporal em quilogramas por 0,8 para descobrir quanta proteína você deve comer todos os dias. O número que você obtém é a quantidade mínima de proteína que você deve comer por dia. Seu peso corporal indica a quantidade máxima de proteína que você pode comer por dia.
- As mulheres grávidas precisam de mais proteína, ou seja, 1,4-1,5 gramas por quilograma de peso corporal. Isto é especialmente importante durante os últimos meses de gravidez.
2. Não coma alimentos que contenham muitas gorduras saturadas e gorduras trans. Gorduras ruins, como gorduras saturadas e gorduras trans, tornam seus linfócitos mais espessos, para que eles possam fazer seu trabalho menos bem. Ao comer menos gorduras saturadas e gorduras trans, você pode fortalecer seu sistema imunológico. Escolha gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas em vez de gorduras saturadas e trans.
3. Coma alimentos que contenham betacaroteno. O betacaroteno apoia o seu sistema imunológico, aumentando a produção de linfócitos. Além disso, ajuda a proteger seu corpo contra câncer, doenças cardíacas e derrames. A maioria dos médicos recomenda tomar entre 10.000 e 83.000 UI (Unidade Internacional) para comer por dia. Se você comer cinco ou mais porções de vegetais por dia, você deve ser capaz de atingir essa meta diária.
4. Coma alimentos que contenham zinco. O zinco ajuda a aumentar a quantidade de células T e células natural killer, para que seu sistema imunológico fique mais forte. Seu corpo precisa de zinco para produzir linfócitos, portanto, certifique-se de obter a quantidade diária recomendada de zinco. Como homem você deve comer pelo menos 11 mg de zinco por dia e como mulher pelo menos 8 mg.
5. Tempere sua comida com alho. O alho faz com que seu corpo produza mais glóbulos brancos, então você tem mais células assassinas naturais. Ele também atua como um antioxidante e, portanto, é bom para sua saúde. O alho também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, impedindo a formação de coágulos sanguíneos.
6. Beba chá verde todos os dias. O chá verde apoia seu sistema imunológico, ajuda a combater vírus que reduzem os glóbulos brancos e pode ajudar seu corpo a produzir mais glóbulos brancos. É uma excelente alternativa a outras bebidas que estressam demais o corpo, como bebidas açucaradas.
Método 2 de 3: Tomar vitaminas e suplementos
1. Coma vitamina C. A vitamina C faz com que seu corpo produza mais glóbulos brancos, incluindo linfócitos. Você pode comer alimentos que contenham vitamina C, mas também pode tomar um suplemento com vitamina C. Como seu corpo não produz e armazena vitamina C, é importante que você obtenha vitamina C todos os dias.
- Quando você obtém vitamina C, seu corpo usa apenas o que precisa e excreta o resto. Isso significa que você tem que comer vitamina C todos os dias.
- Sempre converse com seu médico antes de tomar vitaminas e suplementos. Os suplementos às vezes podem garantir que medicamentos, vitaminas e minerais sejam menos bem absorvidos pelo corpo.
- Suplementos podem ser caros. Se você come frutas e vegetais todos os dias para obter vitamina C suficiente, provavelmente não precisa de um suplemento de vitamina C.
2. Coma alimentos que contenham vitamina D. Não obter vitamina D suficiente pode enfraquecer seu sistema imunológico e diminuir a contagem de linfócitos. Obtenha pelo menos 600 UI de vitamina D todos os dias.
3. Experimente a vitamina E. A vitamina E suporta a produção de células B e células natural killer. Para se beneficiar disso, certifique-se de obter 100-400mg por dia. As pessoas geralmente saudáveis precisam de menos vitamina E, mas as pessoas menos saudáveis se beneficiam de mais vitamina E.
4. Certifique-se de obter mais selênio. O selênio ajuda seu corpo a produzir mais glóbulos brancos. Como você provavelmente não obtém selênio suficiente do que come, pode tomá-lo como um suplemento. Se você tomar zinco em combinação com selênio, ambos os minerais podem apoiar seu sistema imunológico ainda melhor.
Método 3 de 3: Ajustando seu estilo de vida
1. Fale com o seu médico se tiver um problema de saúde grave. A deficiência de linfócitos pode ter muitas causas diferentes, e muitas delas são temporárias. Infecções virais, infecções bacterianas graves e certos antibióticos podem fazer com que você tenha temporariamente menos linfócitos. No entanto, algumas causas são graves, como certos tipos de câncer, doenças autoimunes e distúrbios que interferem no funcionamento da medula óssea.
- Se você suspeitar que tem um problema de saúde grave, seu médico pode diagnosticar e desenvolver um plano de tratamento ou encaminhá-lo para um especialista.
- Existem melhores opções de tratamento, como um transplante de medula óssea.
2. Certifique-se de dormir o suficiente. Os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite para descansar completamente. Os adolescentes precisam de até 10 horas de sono, enquanto as crianças podem precisar de até 13 horas de sono. Quando você está cansado, seu sistema imunológico enfraquece porque a quantidade de glóbulos brancos diminui. Você pode apoiar seu sistema imunológico dormindo o suficiente.
3. Faça coisas todos os dias para diminuir seu nível de estresse. O estresse faz seu corpo trabalhar mais, enfraquecendo seu sistema imunológico. Também garante que seu corpo secreta hormônios como o cortisol que permanecem no sangue. Você pode ficar doente mais rapidamente, fazendo com que a quantidade de glóbulos brancos diminua. Faça coisas relaxantes todos os dias para evitar o estresse.
4.Pare de fumar. Fumar enfraquece seu sistema imunológico, incluindo seus glóbulos brancos. Seu corpo pode não ser capaz de produzir ou manter uma grande quantidade de linfócitos.
5. beba menos álcool. Beber com moderação não é ruim para o seu sistema imunológico, mas se você beber muito álcool, pode tirar muito do seu corpo. Seu sistema imunológico é sobrecarregado por isso, de modo que não são produzidos glóbulos brancos suficientes. Como mulher, beba no máximo um copo de álcool por dia e como homem não mais que dois copos de álcool.
6. Continuar a manter um peso corporal saudável. Se você estiver abaixo do peso ou acima do peso, a produção de glóbulos brancos pode ser interrompida. Seu corpo pode produzir menos glóbulos brancos e os glóbulos brancos que você tem podem não funcionar tão bem. Continuar a manter um peso corporal saudável comer variado e exercício regular ou esportes.
7.exercício ou esporte maioria dos dias. O exercício regular apoia o sistema imunológico, melhorando a circulação sanguínea, permitindo que os linfócitos façam seu trabalho. Tente se exercitar ou se exercitar por meia hora cinco vezes por semana. Escolha uma ou mais atividades que você gosta.
8. Lave as mãos com frequência. É sempre bom lavar as mãos, mas é especialmente importante se você estiver tentando aumentar a quantidade de linfócitos em seu corpo. Lavar as mãos reduz o risco de exposição a bactérias e vírus que podem causar infecções.
Avisos
- Se você tem muitos linfócitos, pode sofrer de linfocitose. Isso geralmente não é perigoso, mas pode estar associado a câncer de sangue e infecções crônicas.
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