Como perder peso como uma modelo

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Quando você olha para modelos e celebridades, você pode se perguntar qual dieta ou programa de exercícios eles seguem para manter seus corpos magros e tonificados. Muitos modelos contam com a ajuda especializada de treinadores, nutricionistas e um orçamento ilimitado para ajudá-los a perder peso ou ficar em forma. Embora isso possa não ser viável para todos, existem algumas dicas e truques que você pode adotar de modelos e celebridades para ajudá-lo a perder peso. Dieta e exercício podem ajudá-lo a perder peso e construir músculos. Tome as medidas necessárias para se manter saudável enquanto trabalha em suas resoluções.

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Parte 1 de 4: Fazendo dieta como uma modelo

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 1

1. Você come cheio de legumes?. Os vegetais são baixos em calorias, ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles não são apenas ótimos para uma dieta saudável e equilibrada, mas comer muitos desses alimentos nutritivos pode contribuir para a perda de peso.

Em geral, os adultos devem consumir 250 a 300 g de vegetais diariamente. Atenda à recomendação diária.
Apontar para uma ou duas porções de vegetais com cada refeição, ou fazer metade de suas refeições à base de plantas. Uma porção de vegetais equivale a mais de 100 g de vegetais folhosos.
Comer muitos alimentos de baixa caloria pode limitar a quantidade de outros alimentos que você pode comer. Encher metade do seu prato com vegetais também significa que metade da sua refeição é baixa em calorias.

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 2

2. Escolha proteína magra. Muitas dietas populares para perda de peso promovem maiores quantidades de proteína magra. Estudos também mostram que a proteína pode ajudar na perda de peso e reduzir o apetite.

A quantidade de proteína que você precisa todos os dias depende do seu sexo, idade e quão ativo você é. No entanto, se você comer uma ou duas porções de proteína magra em cada refeição, você terá certeza de que está ingerindo o suficiente.

Uma porção de proteína é de cerca de 80 gramas. Isso é do tamanho de um baralho de cartas ou da palma da sua mão.

Escolha uma variedade de proteínas magras, como legumes, aves, ovos, carne magra, laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, carne de porco ou tofu.

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 3

3. Limite a ingestão de carboidratos. Muitas dietas de celebridades e modelos se concentram na limitação de carboidratos.Isso parece ser uma boa ideia porque estudos mostraram que dietas com pouco carboidrato levam a uma perda de peso mais rápida.

Dietas de baixo teor de carboidratos visam reduzir alimentos ricos em carboidratos. Estes geralmente incluem frutas, grãos, legumes, vegetais ricos em amido e produtos lácteos.

Idealmente, reduza os carboidratos do grupo de grãos. A maioria dos nutrientes encontrados nesses alimentos também são encontrados em proteínas, frutas e vegetais.

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4. Deixe o álcool em paz. Uma jogada inteligente ao tentar perder peso é cortar calorias desnecessárias. De acordo com as dietas de modelos e celebridades, o álcool deve ser excluído.

O álcool pode conter muitas calorias e não tem valor nutricional. Pular essas calorias extras pode ajudá-lo a perder peso.

Se você beber álcool, você deve tentar mantê-lo no mínimo. As mulheres não devem tomar mais do que uma bebida por dia e os homens não mais do que duas.

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 5

5. Beber muita água. A água é essencial para uma alimentação saudável. No entanto, a hidratação adequada também é essencial para a perda de peso.

As recomendações variam de 2 a 3 litros por dia. Todo mundo precisa de quantidades ligeiramente diferentes com base na idade e no nível de atividade física.

Beber bastante água também pode ajudar a controlar o apetite. Muitas vezes você está com fome, quando na verdade está com sede – os sinais parecem e parecem os mesmos.

Parte 2 de 4: Treine como um modelo

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 6

1. Dê mais passos todos os dias. Algumas modelos e celebridades aumentaram sua queima de calorias aumentando o número de passos que dão todos os dias. Cada passo extra pode ajudar a queimar mais calorias.

Ao acompanhar as etapas, você pode ver o quão ativo você está ao longo do dia. Quanto mais você se move, mais calorias você queima em um dia.
Alguns profissionais de saúde recomendam tomar 10 . diariamente.000 passos para dar. Embora esta não seja uma recomendação formal, atingir esse objetivo diariamente significa ser muito ativo.
Qualquer atividade adicional ao que você normalmente faz levará a certos benefícios à saúde e possivelmente à perda de peso.
Compre um pedômetro ou baixe um aplicativo para seu smartphone para ver o quão ativo você está agora. Aumente lentamente o número de etapas ao longo do tempo. Comece a adicionar 1.000 passos por dia.

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 7

2. Treine com um amigo. Muitas modelos e celebridades treinam juntas. Pesquisas mostram que, se você treinar com alguém, é mais provável que você mantenha sua rotina de treinamento.

Estudos também mostram que se exercitar com um amigo pode ajudar a tornar o exercício um hábito regular.

Peça a um amigo, familiar ou colega para se exercitarem juntos. Agende algumas sessões por semana juntos.

Você também pode gostar de fazer aulas de ginástica. A vantagem das aulas em grupo é que você pode fazer novos amigos e desfrutar de uma atmosfera de grupo.

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 8

3. Treine pela manhã. Os treinadores de celebridades recomendam treinar de manhã em vez de à tarde ou à noite.

Embora existam algumas evidências conflitantes, existem estudos que mostram que os exercícios matinais queimam mais gordura.

Se você planeja ir à academia ou se exercitar pela manhã, tente 150 minutos durante a semana. Esta é a recomendação para adultos médios saudáveis.

Inclua uma variedade de exercícios cardiovasculares, como jogging ou corrida, uso do aparelho elíptico, natação, dança ou aulas de aeróbica.

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 9

4. Faça treinamento de força regularmente. Modelos e celebridades sempre parecem ter músculos definidos e tonificados. Incorporar o treinamento de força regular também pode ajudá-lo a obter uma aparência semelhante.

Procure fazer treinamento de força cerca de dois ou três dias por semana. Passe 20 a 30 minutos exercitando os principais grupos musculares (braços, pernas, tronco e costas).

Sempre tire um dia de descanso entre os dias em que você realizou o treinamento de força. Isso para ajudar seus músculos a se recuperar e reparar.

Incorpore uma variedade de exercícios, como levantamento de pesos (com pesos livres ou aparelhos de musculação), ioga, Pilates ou exercícios com peso corporal (como lunges, flexões ou abdominais).

Parte 3 de 4: Gerenciando seu peso

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 10

1. vá devagar. Modelos que perdem peso e conseguem mantê-lo a longo prazo estão lenta mas seguramente fazendo isso. Perder peso rapidamente não é sustentável a longo prazo e você o recuperará mais facilmente.

Em geral, você deve tentar perder 0,5 a 1 kg por semana. Esta é considerada uma perda de peso segura e saudável que é mais fácil de sustentar.
A perda de peso lenta, mas constante, geralmente é o resultado de mudanças menores no estilo de vida e na dieta. Se você fizer mudanças drásticas ou fizer uma dieta radical, provavelmente não conseguirá manter esse estilo de vida.

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 11

2. Gerencie seu estresse. Lidar com o estresse é algo que celebridades e modelos estão trabalhando para sua saúde emocional, bem como para apoiar a perda de peso. Manter os níveis de estresse baixos e sob controle pode ajudar na perda de peso e controlar a fome e o apetite.

Durante períodos de alto estresse, é mais difícil controlar os desejos, pois você pode sentir mais fome e achar mais difícil perder peso. Esta é uma resposta natural ao estresse do seu corpo.

Mantenha o estresse sob controle. Mantenha um diário, ouça música, dê um passeio ou converse com um amigo para obter alívio.

Você também pode tentar ioga ou meditação para acalmar e acalmar sua mente.

Se os remédios caseiros não estiverem funcionando, ou se você achar que precisa de mais ajuda, consulte um terapeuta ou behaviorista. Ele ou ela pode fornecer orientação adicional e um plano para lidar com seu estresse.

Imagem intitulada Perder peso como um modelo Passo 12

3. Mime-se com a sua comida favorita. Mesmo quando os modelos estão tentando perder peso, eles ocasionalmente se entregam às suas comidas ou guloseimas favoritas. Proibir essas guloseimas não é realista e pode realmente deixá-lo com mais fome ao longo do tempo.

A chave para a perda de peso é o equilíbrio. Você não pode se mimar muito com suas comidas favoritas, caso contrário corre o risco de desacelerar ou até ganhar peso.

Programe guloseimas especiais ao longo da semana ou do mês. Se você sabe que eles estão chegando ou estão programados, você pode compensar essas calorias extras talvez indo à academia com mais frequência, exercitando-se por mais tempo ou comendo menos nesses dias de mimo.

Parte 4 de 4: Mantendo-se saudável

Imagem intitulada Viajar com medicamentos prescritos Passo 3

1. Converse com seu médico sobre o que você deseja alcançar. Perder peso e manter seu peso ideal pode ser muito difícil. Dependendo do seu peso e saúde atuais, uma dieta e exercícios rigorosos também podem representar riscos potenciais à saúde. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de perda de peso.

Seu médico pode ajudá-lo a definir metas de perda de peso saudáveis e sugerir estratégias seguras de perda de peso.
Seu médico também pode encaminhá-lo para um nutricionista ou profissional de fitness licenciado que possa ajudá-lo a criar e alcançar metas realistas.

Imagem intitulada Estabeleça Prazos como Empreendedor Passo 9

2. Estabeleça metas para si mesmo. O corpo de cada um é diferente. A perda de peso pode ser mais difícil (e potencialmente insalubre) para alguns do que para outros. Antes de tentar alcançar o físico de uma modelo de passarela, pense cuidadosamente sobre que tipo de metas de perda de peso você pode alcançar razoavelmente. Apontar para metas de acordo com o princípio SMART.

Especificamente.Planeje exatamente quanto exercício você fará a cada semana ou quantas calorias você consumirá por dia.

Mensurável.Ao manter seus objetivos mensuráveis, você pode determinar o quão bem-sucedido você é em alcançá-los. Por exemplo, você não pode medir uma meta como "comer de forma mais saudável", mas pode medir uma meta como "comer 1.200 calorias por dia".

Aceitável.Considere se você tem tempo, recursos e capacidade física para atingir seus objetivos. Suas metas diárias de treinamento são compatíveis com seu trabalho? Seus planos de dieta atendem às suas necessidades específicas de saúde e/ou nutricionais?

Realista.Há apenas uma certa quantidade de peso que você pode perder com segurança em um determinado período de tempo. Converse com seu médico ou nutricionista sobre quanta perda de peso você pode alcançar de forma realista.

rastreável.Você deve ser capaz de medir seu progresso de alguma forma, seja pesando-se semanalmente ou mantendo um diário de sua atividade física e ingestão diária de calorias.

Imagem intitulada Ajude entes queridos com síndrome de resposta ao estresse Passo 15

3. Saiba mais sobre os riscos do estilo de vida de um modelo. Tenha em mente que os modelos geralmente tomam medidas extremas e perigosas para perder ou manter o peso. Modelos correm alto risco de desenvolver problemas físicos e psicológicos como resultado das demandas pouco realistas e insalubres da indústria da moda. Leia sobre os riscos potenciais para sua saúde mental e física antes de tentar desenvolver o corpo de um modelo.

Modelos de passarela são especialmente propensos a desenvolver distúrbios alimentares, como anorexia.

Novas leis estão sendo introduzidas em alguns países para proibir agências de modelos de contratar modelos cujo peso esteja abaixo de um limite saudável para seu tipo de corpo.

Pontas

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso. Ele ou ela pode lhe dizer se a perda de peso é segura e certa para você.
Esteja ciente de que a mídia pode promover um tipo de dieta feita por uma modelo ou celebridade que geralmente não é segura ou recomendada para a maioria das pessoas. Só porque um modelo perdeu peso através de um programa de dieta específico não significa que é seguro ou eficaz para você.
Observe que as fotos de muitos modelos foram retocadas, portanto, mantenha suas expectativas realistas. Você quer se esforçar para ter um peso e um corpo saudáveis, não apenas ser magro.
Mesmo que você não seja modelo, isso não significa que você não seja bonita.
Lembre-se todos são diferentes. Sua constituição geral e composição genética podem significar que alcançar um físico tipo passarela não é uma meta realista para você. Trabalhe para aceitar sua beleza pessoal específica em vez de aspirar a um padrão estabelecido por outra pessoa.